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商品参数

每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式
	定价	56.00
	出版社	广西师范大学出版社
	版次	1
	出版时间	2017年09月
	开本	16开
	作者	大卫·塞尔旺-施莱伯 著，张俊 译
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787549517107
	重量	438

内容介绍
本书是一本有充分科学研究支撑的防癌抗癌指南。在癌症成为*主要的致死原因之一、平均每6人就有1人死于癌症（见世界卫生组织官网）的当下，人们可以在日常生活中做些什么，来降低患癌的可能？对于癌症患者而言，在接受常规癌症zhi疗手段（如手术、放射疗法、化学疗法）的同时，还能在生活中做些什么，来巩固zhi疗效果，防治癌症扩散？ 作者大卫·塞尔旺-施莱伯博士既是癌症患者，更是一位有优异科研背景和深厚人文关怀的医生。他是匹兹堡大学医学院精神科临床教授，该校整合医疗中心的联合创始人，拥有医学博士及认知神经科学博士学位。因其在精神病学领域取得的成就，他赢得了2002年宾夕法尼亚州精神病学协会总统奖。 在本书中，他综合前沿的科研成果，融合十余年的抗癌经验，写就此书，试图为健康人预防癌症、癌症患者巩固抗癌效果提供帮助。书中所阐述的一些自然的保健方法，有助于预防癌症、防止癌扩散或增强癌症zhi疗的效果，可用做预防癌症的生活指南、常规癌症zhi疗手段的补充。 同时，因其兼具饱含哲思的个人回忆，与作者身为精神科医生为癌症患者提供心理关怀的经历，又是一本为癌友点燃信心和斗志、提供安慰和纾解的陪伴之书。 如书中所言：并非每个人都会患癌，但癌细胞存在于每个人体内。抵御癌症，需要我们改善生活方式，在日常的饮食、锻炼、情绪与环境中有所行动；需要我们彼此关怀，为癌友提供支持与慰藉。预防和抵御癌症，是每个人的战争。

目录

医生的话 i

题记

前言 001

第2版引言 005

引言 013

第壹章 一个故事 019

第2章 逃生统计学 029

第三章 危险和机遇 041

第四章 癌症的弱点 055

第五章 说出来 087

第六章 抗癌环境 095

第七章 一次复发的教训 143

第八章 抗癌食物 151

第九章 抗癌之心 207

第十章 驱除恐惧 257

第十一章 抗癌身体密码 273

第十二章 学会改变 291

第十三章 结论 301

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《健康生活，无惧纷扰：重塑身心，铸就免疫长城》 这是一本关于如何通过积极、健康的生活方式，增强自身免疫力，从而更有效地抵御疾病侵袭的实用指南。书中不涉及具体的疾病名称，而是聚焦于建立一种普遍适用的、可持续的身心健康模式。我们相信，与其被动地对抗疾病，不如主动地构建强大的内在防御体系。这本书将带你深入了解身体运作的奥秘，发掘日常生活中那些被忽视的健康密码，让你成为自己健康的第一责任人。 第一章：身心合一的基石——认识你的内在力量 本章将帮助读者建立一个全新的健康认知模型：健康并非仅仅是身体机能的正常运作，更是身心和谐统一的动态平衡。我们将从科学的角度，阐释情绪、压力与生理健康之间的深刻联系。 情绪的化学密码： 深入剖析负面情绪（如焦虑、愤怒、恐惧）如何通过触发身体的应激反应，释放有害的化学物质，长期积累对免疫系统造成隐性损害。反之，积极情绪（如快乐、平静、感恩）又如何促进有益激素的分泌，增强细胞活力。我们不回避科学术语，但会以通俗易懂的方式解释，例如，当提到“皮质醇”和“肾上腺素”时，我们会将其与“压力荷尔蒙”联系起来，并具体说明它们对血糖、血压、消化系统和免疫细胞的影响。 压力的隐形杀手： 探讨现代社会中压力的来源及其对身体的慢性消耗。我们将区分急性压力和慢性压力，并详细解释慢性压力如何导致身体长期处于“戒备”状态，耗尽能量储备，削弱免疫防御。我们会引入一些经过科学验证的缓解压力的技术，例如，我们会详细介绍“正念冥想”的原理和步骤，解释它如何帮助我们“活在当下”，减少大脑的过度活跃，从而降低压力水平。 睡眠：身体的深度修复站： 睡眠的重要性被反复强调，但我们更深入地探讨其在免疫调节中的关键作用。我们将解析睡眠周期（REM和非REM睡眠）如何影响身体的修复、生长和免疫细胞的更新。本书将提供科学的睡眠卫生建议，而非简单的“早睡早起”，而是从环境、睡前习惯、饮食等多个维度，提供可操作的改善方案。例如，我们会解释“褪黑素”的作用，并给出如何通过光照管理和晚餐时间来优化其分泌的实用建议。 第二章：滋养生命的源泉——饮食的智慧艺术 本章将颠覆许多人对“健康饮食”的刻板印象，强调食物不仅是能量的来源，更是构建和维护身体健康的重要“建筑材料”。我们将从宏观到微观，深入解析各类食物对身体的直接和间接影响。 餐盘上的微生物王国： 重点介绍肠道菌群的健康对于整体健康的重要性，以及我们日常饮食如何塑造这个“第二大脑”。我们将详细解释益生菌和益生元的概念，并给出富含这些成分的天然食物列表，以及如何通过发酵食品（如酸奶、泡菜，但会强调自制和适量）来培养健康的肠道环境。我们还会讨论“膳食纤维”在促进肠道蠕动和维持菌群平衡中的关键作用，并列举出全谷物、豆类、蔬菜和水果中的具体纤维来源。 抗氧化与抗炎：身体的守护者： 深入浅出地讲解自由基、氧化应激和炎症反应的科学原理，以及富含抗氧化剂和抗炎物质的食物如何抵御这些损害。我们将介绍“多酚”、“类胡萝卜素”、“omega-3脂肪酸”等关键营养素，并列举出富含这些成分的天然食物，例如，我们会详细介绍“蓝莓”中的花青素、“橄榄油”中的多酚、“绿叶蔬菜”中的叶黄素等。 “好”与“坏”脂肪的辩证法： 区分不同类型的脂肪（饱和脂肪、不饱和脂肪、反式脂肪）及其对身体的影响。本书将强调适量摄入健康脂肪的重要性，并推荐特定的健康脂肪来源，例如，我们将详细介绍“牛油果”中的单不饱和脂肪、“坚果和种子”中的多种不饱和脂肪，以及它们对心血管健康和细胞膜构建的益处。 糖的陷阱与巧妙规避： 详细剖析加工糖、添加糖对身体的负面影响，包括对血糖、体重、情绪和免疫力的冲击。我们将提供实用的策略，帮助读者识别隐藏的糖分，并转向天然甜味来源，例如，我们会介绍“枫糖浆”和“蜂蜜”的适量使用，并给出如何在烹饪和饮品中减少糖添加的具体建议。 第三章：动静皆宜的生命律动——运动的科学化实践 运动是促进血液循环、增强心肺功能、提升免疫细胞活性的重要途径。本章将打破“运动越剧烈越好”的误区，强调找到适合自己的运动节奏和方式，并科学地将其融入日常生活。 心肺健康的精细调控： 详细解释有氧运动如何提升心血管系统的效率，促进氧气输送，并激活免疫细胞。我们将介绍多种适合不同人群的有氧运动形式，并提供心率区间计算方法，帮助读者找到最佳运动强度。例如，我们会解释“最大心率”和“目标心率区间”的概念，并给出计算公式。 力量训练的内在加固： 探讨力量训练不仅能增强肌肉，更能促进骨骼健康、改善新陈代谢，并对免疫系统的积极影响。我们将介绍基础的力量训练原理，并提供家庭和健身房的通用训练建议，例如，我们会讲解“渐进超负荷”的原则，以及如何安全有效地进行“深蹲”、“俯卧撑”等基础动作。 柔韧性与平衡：身体的灵活盾牌： 阐述伸展运动、瑜伽、太极等柔韧性与平衡性训练对预防运动损伤、改善体态、缓解肌肉紧张的益处，并间接支持身体的整体健康。我们会详细介绍“静态拉伸”和“动态拉伸”的区别，以及如何在运动前后进行有效的拉伸。 运动的“度”与“量”：找到个性化节奏： 强调倾听身体的声音，避免过度训练，并根据个人体能、恢复能力和目标来调整运动计划。我们将讨论“休息日”和“恢复期”的重要性，以及如何通过主动恢复（如温和的拉伸、泡沫轴放松）来提升训练效果。 第四章：拥抱自然，净化心灵——环境与心灵的和谐共生 本章将目光从身体内部转向外部环境，以及我们与自然和心灵的连接。我们将探讨如何创造一个有利于身心健康的居住和生活环境，以及如何通过积极的心态来应对生活的挑战。 呼吸的纯净力量：室内外空气质量的智慧管理： 关注室内外空气污染对身体健康的潜在威胁，并提供实用的改善建议，例如，我们会介绍“室内植物”的空气净化作用，以及如何通过“开窗通风”和“使用空气净化器”来改善室内空气质量。 阳光与自然：生命能量的馈赠： 阐述阳光照射对维生素D合成、调节昼夜节律、改善情绪的积极作用，并提供安全有效的日晒建议。我们将讨论“紫外线”的利弊，并给出在不同季节和地理位置下的日晒指导。 静谧的力量：正念与减压的进阶实践： 在第一章的基础上，进一步深化正念冥想、感恩练习、以及其他减压技巧的实践方法。我们将介绍不同形式的冥想，例如“行走冥想”、“身体扫描冥想”，并给出如何将这些练习融入日常生活的具体情境。 人际连接的温暖港湾： 探讨健康的人际关系在心理健康和整体幸福感中的重要作用，以及如何建立和维护积极的社交网络。我们会讨论“同伴支持”和“社会互动”对减轻压力和提升免疫力的益处。 第五章：构建你的健康堡垒——个性化方案与持续优化 本章将整合前四章的内容，引导读者根据自身情况，制定个性化的健康生活方式方案，并强调持续学习和调整的重要性。 健康评估与目标设定： 提供自我评估健康状况的工具和方法，帮助读者明确自身优势和需要改进的领域，并设定切实可行的健康目标。例如，我们会提供一个“健康习惯问卷”，帮助读者审视自己的饮食、运动、睡眠和压力管理习惯。 行动计划的落地执行： 分步指导读者如何将健康理念转化为具体的行动，克服执行过程中的障碍，并建立长期的健康习惯。我们会强调“小步快跑”的原则，鼓励读者从最容易实现的小改变开始。 应对挑战与保持动力： 探讨在面对生活压力、挫折和诱惑时，如何保持健康的生活方式，并提供维持长期动力的策略。我们将介绍“自我激励”和“责任伙伴”等方法。 持续学习与身心进阶： 鼓励读者保持对健康知识的好奇心，并根据身体和环境的变化，不断优化和调整自己的健康生活方式，实现身心的持续成长和提升。 这本书旨在成为你长期健康旅程中的一位忠实伴侣，它不提供速效药，也不制造恐慌，而是为你铺就一条通往更健康、更有活力的生活之路。通过理解身体的智慧，善用自然的馈赠，并积极地调整我们的生活方式，我们每个人都能为自己铸就一道坚不可摧的免疫长城，更加从容地面对生活中的种种挑战。