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李宁 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 健康饮食
• 母婴健康
• 怀孕
• 育儿
• 食谱
• 营养
• 周一读

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787501990740

商品编码：23619897776

开本：20

出版时间：2013-01-01

基本信息

• 商品名称：怀孕了吃什么每周一读
• 作者：李宁
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787501990740

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-01-01
• 印刷时间：2013-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：20开
• 包装：平装
• 页数：199
• 字数：300千字

编辑**语

《怀孕了吃什么每周一读》由**营养师李宁以专业经验指导孕妈妈怀孕期间如何饮食。书中提供的孕期菜谱均为生活中常见的，并且针对每周孕妈妈的身体变化，给出科学的营养搭配，40周，周周不同，让孕妈妈轻松获得每周真正需要的孕期营养餐。

内容提要

《怀孕了吃什么每周一读》打破了大多数孕期营养书按孕早、中、晚 期的粗略分段，将整个孕程所需营养细化到周，列出每周所需的营养。
     《怀孕了吃什么每周一读》特别强调了速查功能，菜谱及饮食宜忌都 体现在目录中，让读者打开就能用。
     用精美图片呈现一道营养餐，好看*好吃。
     《怀孕了吃什么每周一读》由**营养师李宁以专业经验指导孕妈妈 怀孕期间如何饮食。
    

目录

孕前营养必不可少
孕1月
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
附录

《城市之光：现代都市生活指南》 一、 序言：都市丛林中的生存法则 在这座钢筋水泥构筑的巨大迷宫中，我们每个人都是匆忙的过客，也是执着的追梦人。当晨曦的微光被高耸的摩天大楼切割成碎片，新一天的喧嚣便如潮水般涌来。我们被无形的规则驱动着，在通勤的地铁里摩肩接踵，在高效的写字楼里争分夺秒。然而，在追求“成功”与“效率”的洪流背后，隐藏着一种普遍的焦虑与迷失感——如何在高速运转的现代生活中，找到属于自己的节奏与安宁？ 《城市之光：现代都市生活指南》并非一本心灵鸡汤式的空泛论述，它是一份基于对当代城市人生活状态的深刻观察与细致剖析的实践手册。本书旨在帮助读者剥离城市附加的喧嚣与虚荣，重新审视自己的生活结构，建立起一套既能适应现代社会节奏，又能确保身心健康的独特生存哲学。 二、 空间与时间重塑：高效生活的基石 现代都市人面临的最大挑战之一，是对时间和空间的掌控力下降。通勤占据了宝贵的生命片段，居所的局限性限制了个人放松的质量。 2.1 物理空间的优化布局：从“居住”到“生活” 本书首先探讨了“小空间大智慧”的理念。对于居住在寸土寸金的城市中的人来说，优化居住空间是提升生活质量的第一步。我们详尽分析了收纳系统的科学布局，从垂直空间的利用到多功能家具的选择。重点不在于购买昂贵的装饰品，而在于如何通过极简主义的整理原则，让每一个角落都服务于居住者的核心需求——放松、专注、创造。例如，如何利用光线布局营造出不同时段所需的情绪氛围，以及如何设计一个“数字排毒区”，将工作设备与休息空间彻底隔离。 2.2 时间的颗粒度管理：对抗“时间贫困症” “忙碌”已成为城市社交中的一种身份象征，但真正的效率并非体现在工作时长的累加上。本书引入了“时间颗粒度”理论，倡导将时间划分为不同质量的单元：深度工作单元、恢复单元、连接单元。我们摒弃了传统的待办事项清单，转而推崇“能量地图”的绘制——记录一天中不同时段的精力峰值与低谷，并将最具挑战性的任务安排在能量饱和期。同时，对于碎片时间的利用，提出了“微学习”的概念，如何利用等待红灯的三十秒或午休的十分钟，进行知识的碎片化积累，而非无意识地刷手机。 三、 社交与连接的重建：数字化时代的亲密关系 社交媒体的兴盛带来了连接的幻觉，却常常加剧了真实社交的匮乏与焦虑。 3.1 告别“表演式生活”：重建真实自我 城市生活要求我们不断扮演各种角色——优秀的职员、负责任的父母、潮流的追随者。这种多重角色的叠加容易导致自我认同的模糊。本书深入剖析了“社会比较理论”在社交媒体中的扭曲效应，并提供了实用的工具来区分“自我价值”与“外部认可”。我们提供了“社交审计”的方法，帮助读者识别那些消耗自己能量却无益于成长的无效社交，从而将精力聚焦于少数高质量的友谊之上。 3.2 数字化边界的设立：保护个人心智疆域 信息过载是现代人的主要心智负担。如何设定健康的数字边界，是维护心理健康的关键。书中提供了一系列关于通知管理、邮件处理的实用技巧，核心思想是：你的注意力是你最宝贵的资源，必须像守卫领土一样守卫它。例如，设定固定的“信息接收时段”，而非全天候待命状态。 四、 城市中的身心滋养：对抗环境压力 城市的噪音、光污染和快节奏对人体的生理系统构成长期慢性压力。 4.1 身体的“微运动”哲学：融入日常的健身观 本书倡导的不是宏大的健身计划，而是“微运动”的日常渗透。如何将上下班途中的步行时间转化为有效的低强度有氧运动？如何在办公室的间隙进行肩颈的针对性拉伸？我们详细讲解了如何利用城市环境中的现有资源（如公园的长椅、台阶）来构建自己的“移动健身房”，从而无需额外挤出专门的健身时间。 4.2 饮食的“本地化”与“可持续性” 在追求便捷的城市饮食文化中，营养价值往往被牺牲。本书提供了一套“城市食材获取地图”的思路，鼓励读者关注本地农贸市场和可持续性食品来源。它不是教你如何烹饪复杂的大餐，而是指导你如何高效地选择、快速地准备营养均衡的餐食，确保在最有限的时间内，为身体提供高质量的燃料。同时，探讨了城市压力下常见的消化问题，以及通过简单饮食调整来缓解的方法。 五、 精神的栖居：在喧嚣中找到内心的锚点 城市节奏极易使人陷入“目标驱动”的永动机状态，忘记了生活本身的目的。 5.1 城市中的“自然疗法” 即使在最密集的城区，自然元素也从未完全消失。本书强调了接触自然对降低皮质醇水平的显著作用。我们探索了在城市中寻找“微自然”的途径：关注天空的变化、利用阳台上的小型绿植、甚至是在阅读时想象一片森林的纹理。这些微小的自然锚点，是抵抗城市同质化压力的有效工具。 5.2 仪式感的回溯：重塑个人时间价值 仪式感并非华而不实的装饰，而是赋予日常行为以意义的工具。本书指导读者设计属于自己的“每日过渡仪式”——例如，结束一天工作后，有一个固定的五分钟时间来清理桌面，象征着工作日与个人时间的清晰分界；或者，在周末早晨，用慢煮咖啡和阅读报纸来宣告“非生产性时间”的开始。这些仪式帮助大脑从一个模式平稳地切换到另一个模式，从而实现真正的放松与恢复。 结语：成为城市的主人 《城市之光》的最终目标，是帮助每一位城市居民，从被动的承受者，转变为主动的设计师。这座城市给予了我们前所未有的机遇，同时也提出了严峻的挑战。真正的成功，不是拥有多少物质财富，而是对自己的生活拥有多少自主权。翻开本书，就是迈出重新定义你的城市生活的第一步——点亮你心中的那盏属于自己的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计真的太巧妙了，那个“每周一读”的设定简直是天才之举。我这个人记性不太好，如果一下子给我一整个孕期的饮食计划，我肯定会遗忘大半。但一周一更新的节奏，让我可以专注于眼前这七天的目标，既能保证计划的连贯性，又不会产生压倒性的信息量。更重要的是，它似乎能预判到我可能遇到的各种小麻烦。比如，某一阶段我开始对肉类产生强烈的抗拒感，正当我发愁如何补充铁质时，翻开当周的章节，里面赫然写着针对素食偏好者的补铁方案，推荐了菠菜、扁豆和芝麻酱的多种创意吃法。这种“你想到我，我想到了你”的感觉，让阅读过程充满了温暖和信赖。我把这本书放在厨房的台面上，每天早上都会快速浏览一下当周的重点，这比我打开手机查看复杂的App记录要方便和直观得多。它俨然成了我孕期最可靠的“营养参谋”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，作为一个忙碌的职场妈妈（即便是在孕期也尽量保持工作节奏），我没有太多时间去厨房里进行复杂的烹饪实验。这本书的另一个巨大优点就是它的“效率至上”原则。它推荐的很多食谱都可以在半小时内完成，甚至很多是提前准备好，第二天带去上班的“便当”方案。它平衡得非常好——既有能让人放松身心的周末慢炖汤品，也有工作日可以快速搞定的营养快手餐。它还提供了一个非常实用的“食材替换清单”，如果我发现手边没有某种特定的香料或者蔬菜，我能迅速找到合适的替代品，确保营养不会打折。这种对实际生活场景的考量，让这本书真正跳出了纸上谈兵的层面。我不再需要为了准备一顿“合格的孕期餐”而加班加点，这极大地减轻了我的后勤压力，让我能把更多精力放在关注宝宝的发育和自己的身心健康上。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本孕期营养书，说实话，那些书要么就是太过学术化，充斥着复杂的化学名词和晦涩的营养表格，看得我头昏脑涨；要么就是过于商业化，恨不得推销一堆昂贵的保健品。这本《怀孕了吃什么每周一读》完全是另一种体验。它的叙事风格非常接地气，充满了生活气息。我尤其欣赏它对不同孕期阶段的心理变化的捕捉。比如，到了孕中后期，胎儿快速发育，妈妈们往往会担心体重增长过快或者营养不足，这本书就非常精准地提供了针对性的建议，不是简单地告诉你“多吃点肉”，而是教你如何选择优质蛋白质来源，以及如何通过健康的零食来满足身体的需求，而不是依赖那些高糖分的诱惑。我试着按照它推荐的食谱做了一周的晚餐，味道惊喜地好！那些搭配听起来简单，但吃起来却层次分明，完全没有传统“孕妇餐”那种乏味的感觉。它让我感觉自己不仅仅是在“完成任务”式地进食，而是在享受一段与宝宝共同成长的美食之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种孕期新手妈妈量身定做的！我刚知道怀孕那会儿，脑子里一团乱麻，看着琳琅满目的孕期食谱和营养建议，完全不知道从何下手，生怕自己吃错了什么影响宝宝的健康。这本书最棒的一点是，它没有那种高高在上的说教感，而是像一个经验丰富、温柔细心的邻家姐姐在跟你聊家常。它把每周的饮食重点划分得清清楚楚，每一步都循序渐进，让人感觉压力骤减。比如，它会很贴心地提醒你，在孕早期，食欲不振的时候，不必强求营养均衡到极致，关键是保证摄入足够的热量和水分，推荐的那些清淡易消化的食谱，比如山药粥、苏打饼干配酸奶，简直是救星！我特别喜欢它分享的那些“小窍门”，比如如何巧妙地把深绿色蔬菜混进宝宝辅食里，或者应对孕期便秘的天然食疗方子，这些都是书本上很少会详细提及的“实战经验”。读完第一周的安排，我立刻就有了清晰的目标感，不再焦虑。它强调的“吃得开心比吃得完美更重要”这句话，真的让我如释重负，感觉整个孕期都变得轻松愉快了许多。

评分☆☆☆☆☆

我周围的孕妈们常常互相交流孕期困扰，我发现大家都在为“吃什么才能不让宝宝过敏”或者“如何控制孕期血糖”这类更深入的问题而焦虑。这本书并没有回避这些进阶话题。它在讲解基础营养的同时，会穿插一些关于特定健康挑战的饮食管理建议，而且所有的建议都非常审慎，总会强调“请先咨询您的医生或营养师”。这种严谨的态度让我非常赞赏。它不仅仅是一本食谱大全，更像是一本陪伴成长的日记，记录了不同阶段身体对食物发出的信号，以及我们应该如何恰当地回应这些信号。每读完一周的章节，我都会感觉自己对孕期营养的认知又上升了一个台阶，不再是盲目跟风，而是有了自己的一套科学判断体系。这本“每周一读”的使用体验，就像是为我量身定制了一套可以不断升级的育儿知识包，非常值得信赖和推荐给所有正在经历这个奇妙旅程的准妈妈们。