养胎不养肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期保健
• 孕期食谱
• 孕期体重管理
• 健康饮食
• 母婴健康
• 备孕
• 孕妇食谱
• 营养食疗
• 孕期饮食指导

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 黑龙江科技

ISBN：9787538890112

商品编码：22805969368

开本：16

出版时间：2017-02-01

基本信息

• 商品名称：养胎不养肉
• 作者：编者:杨静
• 定价：39.8
• 出版社：黑龙江科技
• ISBN号：9787538890112

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-02-01
• 印刷时间：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：184
• 字数：160千字

编辑**语

怀孕时体重的增加，必须在标准值内，才能让妈妈宝宝都健康。为此，杨静主编的《养胎不养肉》从养胎不养肉的技巧和原则开始介绍，提供不同孕期不同阶段，不同的营养摄取法则和运动原则，只要跟着做，不仅吃能得安心、身材不走样，*重要的是，肚子里的宝宝也一同受惠，健康茁壮地成长。同时，针对孕期各种不适和疾病，本书也**饮食和生活调养法则，让孕妈妈能轻松快乐地度过怀胎十月。

作者简介

杨静，女，长沙市**医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

目录

Chapter 1 养胎不养肉技巧大公开
?准妈妈养胎须知
?科学养胎很重要
?孕期不同阶段的养胎关键
?养胎不养肉须关注的体重问题
?容易被孕妈妈忽视的体重问题
?孕期增长体重≠胎儿体重
?计算自己体重增长是否超标
?关于孕期体重的问与答
?补对营养是养胎不养肉的关键
?准妈妈必知的营养观念
?孕期不可缺少的黄金营养素
?3个基本原则，合理调配孕期食谱
?偏食孕妈妈如何补充营养？
?素食孕妈妈着重调整饮食结构
?胖妈妈如何均衡营养？
?适度运动帮你控制孕期体重
?孕期适度运动好处多
?孕期身体变化对运动的影响
?孕期安全运动指导
Chapter 2 0～12周养胎不养肉计划
Chapter 3 13～24周养胎不养肉计划
Chapter 4 25～40周养胎不养肉计划
Chapter 5 轻松应对孕期不适与疾病

好的，这是为您构思的一份图书简介，完全聚焦于其他内容，不涉及“养胎不养肉”的主题： 《星辰的低语：宇宙深空探索与新文明的曙光》 卷首语： 我们仰望星空，渴望触及那无垠的黑暗与璀璨。这不仅仅是物理上的跋涉，更是人类精神边界的拓展。当太阳系成为历史的注脚，当群星之间的距离不再是不可逾越的鸿沟，我们如何定义“家园”？这部作品，将带领读者深入宇宙最前沿的科学发现、最宏大的哲学思辨，以及对人类未来命运的深刻叩问。 第一部：寂静的海洋——系外行星的寻踪与环境模拟 本书的开篇，将聚焦于当代天体物理学最激动人心的领域之一：系外行星的发现与特征分析。我们不再满足于简单的“发现”数字，而是深入探讨“宜居带”的复杂性、大气层的化学构成分析，以及对“超级地球”和“迷你海王星”等新兴行星类别的详细剖析。 1.1 穿越开普勒的阴影：新一代望远镜的技术革新 我们将详细介绍詹姆斯·韦伯太空望远镜（JWST）如何彻底改变我们对早期宇宙和系外行星大气的观测能力。重点阐述其红外成像技术如何穿透星际尘埃，捕捉遥远恒星的微弱光芒，以及TESS任务在搜寻近邻恒星系中的关键作用。这不是单纯的技术罗列，而是探讨这些工具如何重新塑造了我们对“生命可能存在”的数学概率。 1.2 生物信号的“指纹”：大气光谱学的深度解读 本章着重于生物特征信号（Biosignatures）的识别难题。氧气、甲烷、水蒸气……这些我们视为生命必然产物的分子，在非生命过程中是否也能大量产生？书中将引入先进的地球化学模型，模拟不同地质活动下可能产生的“假阳性”信号，并探讨寻找“技术信号”（Technosignatures）的紧迫性与挑战，例如非自然的光谱异常或人工结构的痕迹。 1.3 模拟的伊甸园：行星气候学的严苛考验 宜居不仅仅是温度和液态水。我们将深入探讨行星气候模型，包括潮汐锁定效应、恒星耀斑对大气层的剥离、以及行星磁场的保护作用。通过对“类地行星”的虚拟重建，读者将体验到一颗行星从地质稳定到生命萌芽的漫长而脆弱的演化过程。 第二部：航行者的困境——星际旅行的物理与工程极限 人类文明的疆界，最终取决于我们能否跨越光年的鸿沟。第二部分将抛开科幻的浪漫想象，直面星际航行所遭遇的残酷物理学定律与工程学难题。 2.1 相对论的枷锁：曲速驱动的理论探索与局限 虽然“曲速”是许多人对星际旅行的终极梦想，本书将严谨地审视爱因斯坦场方程的解，探讨阿库别瑞引擎的数学可行性。我们不回避其对负能量密度（奇异物质）的依赖性，并分析当前理论物理学中对此概念的最新进展与争议。同时，对近光速航行中时间膨胀效应的哲学影响也将进行深入探讨。 2.2 推进系统的进化：从核聚变到反物质引擎 抛开传统的化学燃料，本书详细比较了多种被认真考虑的星际推进技术。核聚变火箭（如戴森束推进器）的理论效率与实际热管理难题；“光帆”技术在微小质量加速中的巨大潜力，以及对激光阵列供能系统的设计构想。最后，我们将评估反物质湮灭作为终极能源的工程挑战——如何安全、高效地制造和储存微克级的反物质。 2.3 漫长旅途中的文明：世代飞船与冬眠技术 如果星际旅行需要数百年乃至数千年，人类文明将如何存续？我们将剖析“世代飞船”的社会学结构——如何维持一个封闭生态系统中的文化认同、技术传承与社会稳定。对于冷冻休眠技术，我们将考察生物学上维持细胞活性、防止神经元损伤的技术瓶颈，以及从深度休眠中安全唤醒的复杂性。 第三部：文明的远征——在异星定居与新形态的社会构建 当飞船抵达目标星系，真正的挑战才刚刚开始。这部分关注的是人类作为“星际物种”的适应性与伦理重塑。 3.1 异星环境的适应与改造：地球化（Terraforming）的尺度 改造一个拥有独特大气、地质活动和微生物群落的行星，其复杂性远超电影描绘。我们将分析火星、系外岩石行星的改造蓝图，从部署轨道反射镜调节温度，到释放温室气体、激活板块构造的潜在方案。更进一步，探讨生物圈的“移植”与“共生”——如何将地球生命引入一个全新的进化轨道，而不引发灾难性的生态失衡。 3.2 超越民族：星际殖民地的治理与伦理困境 定居在遥远的星球，意味着旧有的政治和法律框架将失效。本书探讨了在极端环境下，如何建立新的社会契约。是建立一个高度集中的技术官僚体制以确保生存，还是允许完全自治的、可能形成迥异文化的“新地球”？我们将审视“第一接触”的伦理规范（如果存在智慧生命），以及人类在殖民地中是否会因为环境压力而产生新的生理和文化分化。 3.3 技术的奇点与后人类的未来 星际探索的最终目标，或许不再是找到另一个地球，而是超越“人类”的定义。本章将讨论意识上传、人机融合以及遗传工程在极端环境下的应用。当人类的生物学限制被打破，新的“星际种族”诞生时，我们与地球文明的联系将如何维系？文明的连续性、身份的重构，以及对“家园”的最终定义，将在这些深刻的思辨中找到答案。 结语：向着光芒，永不回头 《星辰的低语》并非一个简单的技术手册或科幻故事集，它是一次对人类雄心、智慧极限以及生存韧性的严肃考察。星空既是机遇的源泉，也是对我们所有弱点最无情的考验。人类的下一个篇章，不在脚下，而在遥远的、闪烁不定的光芒之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到温暖和被理解的是它对“个体差异”的尊重。作者反复强调“没有一刀切的完美孕期食谱”，鼓励读者根据自己的身体反馈、地区饮食习惯和生活条件来灵活调整。书中提供了大量的替换食材建议和“如果A吃不了，可以试试B”的方案，这彻底打消了我因为偶尔“破戒”或身体不适而产生的罪恶感。它塑造了一种积极、包容的孕育观：允许不完美，鼓励倾听身体的声音。这种“陪伴式”的写作风格，让我感觉自己不是一个人在战斗，而是有一位经验丰富的朋友在身旁指导，给予我最坚实的信心和最科学的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计绝对是加分项。我拿到的这本实体书，纸张的质感非常好，拿在手里沉甸甸的，给人一种用心制作的感觉。最棒的是，书中插图的运用简直是艺术品级别的。它们不是那种廉价的卡通图案，而是精美的手绘插画，色彩柔和，主题明确，完美地诠释了复杂的营养知识点。比如，解释叶酸在胎儿发育中的作用时，那一页的配图就非常直观且富有美感，让人看一眼就能记住关键信息。更不用说，书中还穿插了一些“孕期小贴士”的精美卡片式设计，这些小小的知识点被包装得既可爱又实用，让我每次翻阅都觉得像在享受一次轻盈的阅读下午茶。这种对细节的极致追求，体现了作者和出版方对读者体验的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期营养的书，从我翻开第一页开始就深深吸引了我。它不像那些枯燥的教科书，充满了生硬的术语和复杂的公式，反而像一位和蔼可亲的资深营养师，用最接地气、最温暖的语言，一步步引导我进入科学孕育的殿堂。我尤其欣赏作者在描述食物营养价值时，总是能结合具体的孕期阶段，比如孕早期容易孕吐，作者就推荐了一些温和易消化且富含必需营养素的食谱，实用性简直爆表。书中关于如何平衡宏量营养素的讲解也非常到位，既没有过度强调某种“超级食物”，也没有鼓吹节食或盲目进补，而是教我如何建立一个可持续的、健康的饮食结构。读完后，我感觉自己对“吃什么”和“怎么吃”不再迷茫，而是有了一套属于自己的、灵活应对孕期变化的饮食指南。那种掌控感和踏实感，是任何市面上的“网红食谱”都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最独特的地方在于，它非常强调“心理健康”与“身体健康”的互动关系。很多孕期书籍只关注“吃了什么对宝宝好”，而这本书则深入探讨了“准妈妈的情绪状态如何影响消化吸收和营养均衡”。作者分享了许多通过调整饮食结构来缓解孕期焦虑和情绪波动的案例，这对我这个容易敏感的孕妇来说，简直是醍醐灌顶。它教会我，营养管理不只是冰冷的计算，更是与自我对话、与身体和谐相处的过程。书中提到的“正念饮食”部分，我反复阅读了好几遍，它帮助我把吃饭变成了一种放松和享受，而不是又一项必须完成的“任务”，极大地改善了我的孕期体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度超出了我的预期。我原本以为它会聚焦于某个特定的孕期阶段，比如“孕早期应对孕吐指南”，但它却提供了一个贯穿整个孕期，甚至延伸到产后恢复的完整框架。从基础的宏量营养素需求，到微量元素的精细化补充，再到对常见孕期不适（如便秘、水肿）的食疗建议，内容组织得逻辑性极强，层层递进。更难得的是，作者在撰写过程中，似乎非常了解现代都市女性的生活节奏，提供的食谱和建议都非常注重“效率”，很多都可以提前备餐，非常适合忙碌的上班族妈妈。它的知识体系建立得非常扎实，有理有据，绝非空穴来风的经验之谈。