轻食·悦体·减法生活+低卡料理家运动饮食平衡书籍下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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Jessica 陈珊珊著

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发表于2024-06-27

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图书介绍

店铺：蓝墨水图书专营店

出版社：电子工业出版社

ISBN：9787121322426

商品编码：20343056882

出版时间：2017-11-01

图书描述

9787121322426 9787121273681 bm851143

轻食·悦体·减法生活

低卡料理家

内容简介

大家都知道21天计划，就是说我们21天坚持做一件事情，就会养成习惯，21天也是由3个7天组成，所以，管理好一周7天，就能管理好自己的运动饮食平衡，从而管理好工作和生活的平衡。7天是非常好的一个循环，在运动计划中我们也总是会用一周几次的时间标准来安排计划。7天作息非常规律，从上班到休息，每一天的状态都有规律可循，依照这样的工作休息的时间规律，以及一周7天的心理和精神状态，安排合适的饮食结构和运动计划。并且从营养学的角度，对照保持身材的食谱，推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法，教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况，对照目标，选择每天可以摄入的量。用分份的方法，告诉读者不用称，不用计算，直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态，对照推荐的运动，安排饮食。

图书目录

章活力四射的周一：萌芽日
节运动主题
第二节营养密码
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享
第二章打破常规的周二：向阳日
节运动主题
第二节营养密码
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享
第三章忙碌充实的周三：承接日
节运动主题
第二节营养密码
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享
第四章激发状态的周四：发现日
节运动主题
第二节营养密码
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享
第五章轻松活跃的周五：狂欢日
节运动主题
第二节营养密码
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享
第六章休闲快乐的周六：能量日
节运动主题
第二节营养密码
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享
第七章：充满希望的周日：期待日
节运动主题
第二节营养密码
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享

低卡料理家

一年重印八次！欧阳应霁大爱推荐，跟着Tella低卡30天，给你一个全新的自己!
毕业于美国马萨诸塞大学临床实验营养科学专业的陈姗姗（Tella Chen），拥有专业的营养饮食专业背景，回国后一直从事营养饮食相关的研究，本书是Tella通过一日三餐的搭配，精心搭配出的30套套餐，90道早中晚的美食及饮品搭配，包括营养早餐，丰富的午餐，及精致的晚餐，每一道菜及套餐均配有详细的卡路里计算，除此以外，作者以"早餐三杯水”著称"三杯水姐”，通过每天早上不同的3种水搭配，能有效调理女性身体机能，这一部分会在本书中得到完整的呈现。

第 1 章到底是为了什么要来看这本低卡料理书？
Day1早餐牛油果蛋吐司／胡萝卜橙梨汁 /015
Day1午餐菠菜烟肉面 /017
Day1晚餐牛油果烟熏三文鱼沙拉 /017
第2章在使用这本书之前，希望你了解基础代谢率
Day2早餐青椒蛋饭团／西蓝花菠萝汁 /023
Day2午餐冬菇炒米粉 /025
Day2晚餐鸡肉青豆沙拉 /026
第3章如何使用这本书
Day3早餐牛油果全麦三明治／胡萝卜番茄菠萝汁 /033
Day3午餐罗勒蔬菜全麦面 /035
Day3晚餐芝士焗青豆南瓜 /037
第4章晨起三杯水
Day4早餐春菊大云吞／黄瓜橙汁 /041
Day4午餐茼蒿土豆糙米饭团 /043
Day4晚餐烟熏三文鱼黄瓜花沙拉 /045
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