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扎西口述李海水，杨大卫整理 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941705

商品编码：18284027648

出版时间：2011-10-01

作  者:扎西 口述；李海水,杨大卫 整理 定  价:59 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2011年10月01日 页  数:270 装  帧:平装 ISBN:9787500941705 ●序一 乐为扎西新作作序——赵幼斌
●序二 卓越的太极践行者——翟金录
●序三 其人当传，其书当读——杨宗杰
●自序
● 坎坷人生路逢春靠太极
●第二章 浅说杨式拳认识八十五
●一、杨式太极拳的类型与体系
●二、传统杨式太极拳八十五式
●三、什么是太极拳的“体”和“用”
●四、谈太极拳如何入门
●五、谈习拳总体要领
●第三章 观拳架于微解析十三势
●一、拳势名称及顺序
●二、图解说明
●三、套路图解与探微
●第四章 循迹圣贤路浅论太极拳
●一、浅谈运用腰和胯的体会
●二、浅谈太极拳的松
●三、浅谈太极拳的虚实开合
●第五章 简答弟子问诲人无倦时
●部分目录

内容简介

扎西尊师重道，学拳刻苦认真，四十余年义务授拳，不求名、不求利，令人尊敬。她为正宗传统杨式太极拳的传播与推广所做出的贡献是大家有目共睹的。多年来，她传拳之余，亦从未放松对自己的要求，一直苦心探索太极拳真谛。《感恩太极：扎西解析传统杨式太极拳八十五式》汇集了她多年的习练心得，相信对大家了解和学习传统杨式太极拳均有帮助。 扎西 口述；李海水,杨大卫 整理 扎西，又名东娃敢措，女，藏族。中国武术七段。生于1932年10月25日，青海省互助县人。年轻时曾被评为青海省劳模和妇女建设社会主义积极分子，受到党和国家领导人、、等亲切接见。1974年因病在西安治疗期间，有幸得识杨氏太极拳第四代嫡系传人赵斌大师，并成为其入室弟子。1986年在首届太极拳剑比赛中荣获杨式太极拳第二名。赵斌大师赞誉：”扎西是我的女状元”并手书“品高拳粹”四字相赠。扎西从1978年开始义务授拳至今，亲授的学生遍布世界各地近万人。并遵师命率先把太极拳传播到了西藏，为杨式太极拳的传播做出了很好贡献。在杨式太极拳第五代传人中是一位德高望重、颇有社会影响力的太极拳传播者。其感人事迹在社会引起等

感恩太极 序言 世间万物，皆有其道。天地之间，阴阳相济，刚柔并蓄，方能生生不息。太极，便是这宇宙运行的至高法则，是自然界最深沉的智慧，也是中华民族数千年智慧的结晶。它不仅仅是一种强身健体的技艺，更是一种体悟人生、洞悉世事的哲学。“感恩太极”并非一部寻常的武术秘籍，它所要探寻的，是隐藏在太极招式之下，那份源自内心深处的感恩之心，以及这份感恩如何在肢体语言中得到升华与表达。 本书旨在抛开繁复的理论和艰深的术语，以一种更贴近生活、更富人情味的方式，引领读者一同走进“感恩太极”的修炼之旅。我们并非要教授一套高深的武术套路，而是希望通过对太极精髓的理解，去感受生命中的每一份馈赠，去回味那些曾经滋养我们、支撑我们的力量，并将这份感恩之情，转化为一种和谐、圆融、充满力量的生活态度。 “感恩”二字，看似简单，却蕴含着深刻的意义。它是对过往付出的珍惜，是对当下拥有的满足，更是对未来期许的积极。而“太极”，则以其独特的运动形式，将这种内在的情感外化，使其得以具象化，得以在每一次的呼吸、每一次的动作中得以体现。当感恩之心与太极的圆融之法相结合，便能开辟出一片更为广阔的内心天地，让我们在纷扰的世界中，找到一份宁静与力量。 本书的每一章，都将围绕着“感恩”与“太极”的交织点展开。我们将从最基础的太极理念入手，逐步深入到具体的练习方法，但每一次的练习，都将与一份感恩的体悟紧密相连。我们并非要你成为一个武术大师，而是希望你成为一个懂得感恩、活得通透的人。 第一章：太极之初——感受天地间的呼吸 太极，何以为太极？它源于“太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”的宇宙观，是混沌初开、万物孕育的起点。在人体之中，太极的理念同样适用。我们的身体，便是由无数细微的能量流动与物质构成组成的微观宇宙。学习太极，便是从感受这份内在的宇宙开始。 1.1 身体的觉醒——倾听内在的声音 在开始任何形式的练习之前，最重要的一步是学会“倾听”。倾听你的身体，它在诉说着怎样的故事？是僵硬，是疲惫，还是某种潜在的不适？太极练习，首先要做的，便是打破身体的僵化，让沉睡的细胞重新苏醒，让被压抑的经络重新畅通。 想象一下，你的身体是一片沉寂的土地。你用感恩的心，去呵护它，去滋养它，去唤醒它。每一次深呼吸，都像是给这片土地注入了新的生命力；每一次身体的舒展，都像是给它松土，让阳光得以照射。 1.2 呼吸的韵律——连接内在与外在的桥梁 呼吸，是生命最基本、最持续的活动。在太极中，呼吸不仅仅是简单的气体交换，它是连接内在能量与外在空间的桥梁，是带动肢体动作的内在引擎。 我们的呼吸，往往是被遗忘的。在忙碌的生活中，我们常常是用浅而急促的呼吸来应对。而太极的呼吸，是一种深长、绵长、均匀的腹式呼吸。它能帮助我们放松身心，缓解压力，更能将内在的能量导向身体的各个角落。 思考与练习： 找一个安静的环境，闭上眼睛，将注意力集中在你的呼吸上。感受每一次吸气时腹部的鼓起，每一次呼气时腹部的收缩。不要刻意去改变它，只是静静地观察。然后，尝试将每一次呼气，都想象成是在释放身体的紧张和疲惫。将每一次吸气，都想象成是在汲取天地间最纯净的能量。 1.3 意念的引导——让感恩之流淌入动作 太极的动作，离不开意念的引导。身体的每一个细微动作，都应该与内在的意念相呼应。在“感恩太极”的修炼中，这个意念，便是“感恩”。 当你的手向前推出时，不仅仅是手臂的力量，更应该带着一份“付出”的意念，一份“给予”的感恩。当你的身体下沉时，不仅仅是身体的重量，更应该带着一份“承载”的感恩，一份“扎根”的稳重。 小练习： 站立，身体放松，感受双脚与地面的连接。然后，慢慢抬起你的双手，想象你的双手掌心，承载着一份对大地的馈赠，对养育你的万物的感恩。将这份感恩之情，通过你的掌心，传递出去。再缓缓收回双手，感受身体的回归，感受被滋养的宁静。 第二章：阴阳的智慧——拥抱生命的张力 太极的核心理念，在于阴阳的辩证统一。柔与刚，静与动，虚与实，它们相互依存，相互转化，构成了生命的全部张力。在“感恩太极”的修炼中，我们同样要学会拥抱这种张力，并从中体会感恩的深刻。 2.1 柔中带刚——韧性的人生哲学 太极的“柔”，并非软弱，而是一种以柔克刚的智慧。它懂得顺势而为，懂得在看似被动时，蕴含着更强大的力量。这正如我们在人生中，面对困难时，不应一味地硬碰硬，而是要学会灵活变通，以韧性去化解。 感恩的体现： 当我们遇到挫折时，如果能以一种感恩的心态去面对，将其视为一次成长的机会，一次学习的契机，那么，这份挫折本身，便不再是负担，而成为我们内心更加坚韧的力量。 2.2 刚中带柔——力量的温和释放 太极的“刚”，并非蛮力，而是经过高度提炼、控制得当的力量。它懂得适时而发，懂得在恰当的时机，将内在的力量温和而有效地释放出来。 感恩的体现： 当我们拥有能力时，这份力量本身就是一种馈赠。而以“感恩”之心去使用这份力量，便是将其用于帮助他人，用于创造价值，而不是用于炫耀或破坏。每一次力量的释放，都带着一份对他人的善意和对他人的付出。 2.3 虚实的运用——存在的深邃与空灵 太极的“虚”与“实”，体现在身体的重心转移，体现在动作的停顿与连贯。虚，是留白，是蓄势，是呼吸的调整；实，是发力，是支撑，是力量的凝聚。 感恩的体现： “虚”时，我们懂得收敛，懂得感恩生命中那些看似平凡却至关重要的“停顿”和“准备”的时刻。是这些时刻，让我们得以积蓄力量，得以积攒经验。而“实”时，我们懂得把握机会，懂得用感恩的心去“承担”和“行动”。 练习与体悟： 尝试一个简单的太极动作，例如“起势”。在抬起手臂时，感受“虚”的轻盈和“实”的扎根。在放下手臂时，感受“柔”的舒展和“刚”的控制。在每一个细微的动作转换中，去体会阴阳的转换，去感受身体能量的流动，并尝试将这份感受与对生命中各种“张力”的感恩联系起来。例如，感恩生命中那些让我们感到“紧张”的时刻，因为正是这些时刻，磨砺了我们的意志；感恩生命中那些让我们感到“放松”的时刻，因为正是这些时刻，让我们得以恢复活力。 第三章：动作的感恩——身心合一的表达 太极的每一个招式，都不是孤立存在的，它们相互关联，形成一套完整的体系。而在“感恩太极”的修炼中，每一个招式，都是对生命中某种情感或体验的具象化表达，是对“感恩”这一主题的生动诠释。 3.1 起势——迎接生命中的每一次“新生” “起势”，是太极动作的开端，也是一切力量的源泉。它如同大地在春日的黎明，舒展着身体，迎接新的一天。 感恩的表达： 我们的每一次“起势”，都应带着对“开始”的感恩。感恩生命中那些新的机遇，感恩我们拥有重新开始的勇气。感受身体从静止到舒展的微妙变化，就像是迎接新生命降临时的那份喜悦与期待。 3.2 揽雀尾——珍藏生命中的“温柔”与“守护” “揽雀尾”，是太极中一个富有代表性的动作，它包含了捋、挤、按等手法，展现了圆活、连绵的特点。 感恩的表达： “揽”字，象征着对美好事物的珍藏，对爱与温暖的拥抱。当我们做出“揽雀尾”的动作时，可以想象我们正在温柔地拥抱生命中的美好，感恩那些曾经给予我们温暖和支持的人，感恩那些让我们感到安全和被爱的时刻。而“按”的动作，则可以理解为是一种守护，一种用自己的力量去保护珍视之物的决心。 3.3 进步与退步——学会“取舍”与“前行”的感恩 太极的进步与退步，并非简单的直线移动，而是圆融、有弹性的转换。 感恩的表达： “进步”时，我们感恩那些激励我们向前发展的动力，感恩我们拥有不断前进的勇气和能力。每一次进步，都是对过去经验的积累，是对未来挑战的积极回应。而“退步”，并非失败，而是一种智慧的“退让”，一种蓄势待发的“积蓄”。当我们“退步”时，我们感恩那些让我们得以停顿、反思、调整的时刻，感恩我们拥有重新规划方向的智慧。 3.4 虚领顶劲与含胸拔背——内外和谐的感恩 “虚领顶劲”，是头部保持虚空，精神向上；“含胸拔背”，是胸部内敛，背部舒展。这两个要领，体现在我们身体的内外空间的协调。 感恩的表达： “虚领顶劲”象征着我们保持谦逊的态度，感恩那些比我们更广阔的智慧和知识，感恩我们拥有不断学习和提升的空间。“含胸拔背”则象征着我们敞开心扉，感恩我们内在的力量得到舒展，感恩我们能够坦然地面对自己，也坦然地面对世界。 整合练习： 选择几个你熟悉的太极动作，在练习时，不仅仅关注动作的形态，更要将你的注意力引导到动作所蕴含的情感意义上。例如，在做“揽雀尾”时，在“捋”的动作中，感受温柔的引导；在“挤”的动作中，感受推助的力量；在“按”的动作中，感受坚定的守护。同时，将这些动作与你生活中的感恩经历联系起来。例如，“捋”可以让你联想到那些曾经帮助过你、引导你的人；“挤”可以让你联想到那些给予你鼓励和支持的朋友；“按”可以让你联想到那些你曾经保护过或守护过的珍贵事物。 第四章：内在的丰盈——感恩化为生命的力量 “感恩太极”的最终目的，是将外在的动作转化为内在的生命力量。当感恩之心与太极的修炼融为一体，它将渗透到生活的方方面面，成为一种积极的生活态度，一种强大的内在支撑。 4.1 情绪的调和——用感恩化解负面能量 生活中，难免会有喜怒哀乐，会有各种负面情绪的困扰。太极的圆融与平衡，以及感恩的心态，能够帮助我们更好地调和这些情绪。 实践方法： 当你感到愤怒、焦虑或沮丧时，尝试深呼吸，并观想一份感恩。感恩生命中那些让你感到平静的时刻，感恩那些让你感到安慰的人，感恩你拥有化解困难的能力。将负面情绪视为一种信号，而不是一种终点，然后感恩它所带来的启示。 4.2 关系的滋养——以感恩之心经营人际 人与人之间的关系，是生命中不可或缺的一部分。感恩之心，是维系健康人际关系的基石。 实践方法： 在与家人、朋友、同事相处时，时刻带着一份感恩。感谢他们的陪伴、支持和理解。即使是在发生矛盾时，也要尝试去理解对方的立场，感恩这段经历带给你的学习机会。太极的“不争”和“顺势”，同样可以运用到人际交往中，以柔和的方式处理分歧，以感恩之心维系和谐。 4.3 积极的能量场——成为感恩的传播者 一个充满感恩之心的人，自然会散发出一种积极、温暖的能量场，吸引更多美好的人和事。 实践方法： 积极主动地去发现生活中的美好，并将其表达出来。用言语、用行动，去传递你的感恩。每一次对他人的帮助，每一次对自然的赞美，都是在放大感恩的力量。太极的流畅与和谐，也体现在你待人接物的方式上，使其充满自然的美感与亲和力。 4.4 持续的精进——感恩驱动的成长之路 学习“感恩太极”，并非一日之功，而是一个持续精进的过程。感恩之心，将是你不断前行的内在动力。 实践方法： 坚持规律的太极练习，但更重要的是，将感恩的体悟融入到每一次的练习中。每次进步，都感恩你的努力；每次遇到瓶颈，都感恩它带给你的挑战。将“感恩太极”视为一种生活方式，一种与世界对话的方式，一种与自我对话的方式。 结语 “感恩太极”并非一个终点，而是一段旅程。在这段旅程中，我们通过太极的形体修炼，去体悟感恩的真谛；我们通过感恩的心，去升华太极的意境。愿这本书能成为你在这条道路上的引路人，愿你在每一次的呼吸、每一次的动作中，都能感受到生命最真挚的馈赠，并在心中种下最美好的感恩之花。 愿你我，都能在“感恩太极”的浸润下，活得更加通透、更加圆融，更加充满生命的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是心灵的疗愈之作，每一次翻阅都像经历了一场深邃的冥想。作者对日常生活中那些微小而易被忽略的瞬间捕捉得极其敏锐，将那些转瞬即逝的情感波动，用细腻得如同工笔画般的文字描绘出来。读完后，我发现自己对周围环境的感知力都提高了，以前觉得枯燥的通勤路上，现在似乎能听到风穿过树叶的声音，看到光影在墙壁上跳跃的节奏。它不是那种强行灌输“要感恩”的大道理的书，而是通过一个个生动的故事和场景，让你自然而然地体会到“存在”本身就是一种值得珍视的馈赠。特别是其中关于“放手”与“接纳”的论述，那种哲学层面的探讨，既有古典的韵味，又不失现代的洞察力。我尤其喜欢作者在描述人际关系时那种不动声色的力量，没有指责，没有抱怨，只有对人性复杂性的深刻理解和温柔的接纳。这本书读起来非常舒缓，像冬日里一杯温热的红茶，暖到心底，让人愿意慢下来，细细品味生活的百般滋味。我把它放在床头，睡前翻几页，能有效地平复一天的躁动，带着一种宁静的期待进入梦乡。

评分☆☆☆☆☆

如果说大多数书籍是给我们提供一个清晰的地图，那么这本书更像是一份充满神秘符号的星图，指引我们去探索未知的内心宇宙。它是一本充满了隐喻和象征的散文集，但其文字的节奏感却又极其像音乐。作者擅长使用排比和重复的句式，营造出一种近乎催眠的韵律美。阅读过程中，我经常需要停下来，不是因为不懂，而是因为那些句子本身的美感太强，需要时间去细细咀嚼那种音韵之美。它探讨的主题非常宏大——关于“失落”与“重建”，但落脚点却非常微小，比如一片落叶的轨迹，一杯未饮完的茶的温度。这种宏大与微观的交织，使得作品既有哲思的深度，又不失人间的烟火气。它对情绪的捕捉是如此精准，以至于我常常有种错觉，仿佛作者偷窥到了我最私密的心事，并用更优雅的方式将其表达了出来。这本书的价值在于提供了一种看待世界的全新视角，它教会我们如何从破碎中寻找完整，如何用诗意的方式去记录生命中的每一次不完美。它不提供答案，但提供了一种面对疑问的优雅姿态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构处理简直是鬼斧神工，它以一本“假想的手稿”作为引子，层层深入，揭示了一个跨越数代人的家族秘密。我最欣赏的是作者对于“声音”的运用。书中的角色对话、环境音效，乃至沉默本身，都被赋予了强烈的象征意义。比如，某一角色常年习惯于关上所有窗户，以此隔绝外界噪音，这种对“寂静”的追求，实际上映射出他内心深处对冲突的逃避。阅读时，我甚至能“听见”那些文字背后的声响。作者在构建悬念方面也处理得十分高明，它不是那种为了反转而反转的俗套情节，而是建立在人物性格和环境张力之上的必然爆发。每一次线索的揭开，都伴随着情感的剧烈波动，让我几乎无法合卷。读到后半段，我甚至开始怀疑书中所有叙述者的可信度，这种读者的自我参与感，是很多同类型作品难以企及的高度。它成功地将悬疑、家庭伦理和对“真相”本质的追问完美地融合在了一起，读完后回味无穷，让人忍不住想重新梳理一遍所有的细节。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类题材的书籍抱持着一种审慎的态度，总觉得容易流于空泛的说教。然而，这本《XX书名》完全颠覆了我的预期。它的叙事结构非常巧妙，采用了多线叙事的手法，将几个看似毫无关联的人物命运，在特定的历史背景下交织在一起。我被那种宏大的历史背景下，个体命运的无力和坚韧深深地震撼了。书中对特定历史时期社会氛围的描摹达到了近乎纪录片的真实感，那种厚重的年代感扑面而来，让人仿佛能闻到旧家具和陈年旧纸张的味道。更难能可贵的是，作者在描绘残酷现实的同时，始终没有放弃对“人性光辉”的探寻。那些在困境中依然坚守信念、互相扶持的片段，极其催泪，但这种泪水不是廉价的煽情，而是对生命韧性的由衷敬佩。这本书的文字密度很高，信息量大，需要反复咀嚼才能体会其深层含义，绝非快餐式的阅读体验，更像是一场需要投入精力的智力与情感的探险。我已经推荐给几位爱好历史文学的朋友，他们都反馈说，这本书让他们重新审视了“记忆”和“传承”的意义。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的开篇着实让我有些摸不着头脑，它的语言风格非常独特，大量使用了晦涩的意象和散文化的句式，初读时会有种置身迷雾之中的感觉。但是，一旦你沉下心，允许自己的思维跟着作者的笔触自由漂流，那种柳暗花明的惊喜感便会油然而生。它更像是一部意识流的小说，探讨的是存在主义的诸多命题——我们是谁？我们从哪里来？我们如何与这个不断变化的世界和解？书中对“时间”这一概念的解构尤其精彩，作者将时间视为一种流动的、可塑的实体，而非线性的刻度。我尤其欣赏作者对于“不确定性”的拥抱，他没有试图给所有问题一个确切的答案，而是鼓励读者去享受那种游走在边缘、探索未知的刺激。这本书的排版设计也极具艺术感，一些关键的段落被特别处理，视觉上的冲击感进一步强化了文字的力量。对于寻求精神刺激、不满足于平铺直叙故事的读者来说，这本书无疑是一份宝藏，它挑战你的阅读习惯，最终却回馈你以更广阔的思维空间。