大成拳-科学站桩功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

曾广骅 著

图书标签:

• 武术
• 站桩
• 拳法
• 传统武术
• 养生
• 健康
• 内功
• 大成拳
• 功法
• 锻炼

店铺： 易宝易砚图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537745956

商品编码：18449715587

包装：平装

出版时间：2013-11-01

图书基本信息
图书名称	大成拳-科学站桩功
作者	曾广骅
定价	23.00元
出版社	山西科学技术出版社
ISBN	9787537745956
出版日期	2013-11-01
字数
页码
版次	2
装帧	平装
开本	大32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

曾广骅先生于1922年生于山西太原（原籍湖北黄岗），那正是中国社会剧烈变革的年代。他在1941至1944年间就读于重庆国立政治大学，和马鹤凌（台北市长马之父）、李元簇等同学，尔后赴美国留学于哥伦比亚大学等校，并获佛蒙特大学经济学硕士学位。中国的知识分子，即是先秦至清末的士大夫，自古列为四民（士农工商）之首，是中华民族传统文化的载体，决定着国家的政治命运和民族文化的兴衰。知识分子不属于任何一个特定的经济阶级，但却是一个有着共同社会利益的阶层，他们同时又分别是整个社会所有阶级、阶层和各种利益集团的代言人。真正的知识分子往往不受社会经济地位的限制，是民族文化演变发展的承担者和社会理想与时代精神的代表者。孟子讲“无恒产而有恒心者，惟士为能”（《孟子·梁惠王》），就描述了立身正直的知识分子的气节和风骨。1949年中华人民共和国的成立，对于近百年来一直做着“强国梦”的中国知识分子来说毋宁是拨云见日，于是有杨石先教授等一大批学者拒绝去台湾，留在大陆无怨无悔地为建设新中国服务；于是有钱学森教授等一批科学家回国，为中华民族的复兴作出贡献。

目录

总介人体需要彻底大修章 氧的利用与深呼吸 节 增强人体耗氧能力 第二节 大脑入静 第三节 站桩的逆腹式呼吸法 第四节 站桩的各种姿势 第五节 逆腹式及进一步的呼吸训练 第六节 热身功与收功第二章 站桩功的肌肉训练 节 神经肌肉训练原理(站式) 第二节 神经肌肉训练原理(卧式) 第三节 神经肌肉训练法(站式) 第四节 神经肌肉训练法(卧式) 第五节 增强性功能 第六节 五种变式、五禽戏及交叉训练第三章 减肥及体重控制 节 解决之方——科学饮食与锻炼 第二节 身体精神灵魂之融合结论附录 效用篇

编辑推荐

《大成拳--科学站桩功》由曾广骅所著，本书一共分为三个部分，**部分是站桩的逆腹式呼吸法，站桩的各种姿势，热身功与收功；第二部分是站桩功的肌肉锻炼，神经肌肉训练原理、各种练法，五种变式、五禽戏及交叉训练；第三部分是减肥及体重控制，等等，可供相关读者阅读学习。

文摘

序言

大成拳：科学站桩功 导言 在大成拳深邃而博大的武学体系中，站桩功占据着核心的地位，是无数习武者淬炼身心、体悟武道、通达技击的基石。本书《大成拳：科学站桩功》旨在从科学与实践相结合的视角，深度剖析站桩功的原理、方法、功用及其在现代社会中的价值，为广大武术爱好者、健身人群乃至身心健康追求者提供一份详尽而权威的指南。本书不落俗套，不拘泥于传统的口传心授，而是力求以清晰的逻辑、严谨的论述和易于理解的语言，将站桩功的精髓展现给读者。 第一章：站桩功的科学根基——形意与力学之妙 站桩，看似简单的静止姿态，实则蕴含着深刻的形意变化与精妙的力学原理。本章将从人体工程学、生物力学以及传统武学对身体结构的理解出发，揭示站桩功为何能够有效锻炼身体。 身体结构与骨骼支撑： 站桩的首要在于建立一个稳定而高效的骨骼支撑系统。我们将分析桩法的不同姿势，如马步、弓步、虚步等，如何通过特定的角度和受力点，将身体的重量均匀分布，减少关节的压力，同时最大限度地发挥骨骼的承载能力。我们将探讨“节节贯穿”、“浑圆一体”等概念的力学意义，解释身体各部位如何协同作用，形成一个稳固的整体。 肌肉的激活与放松： 站桩并非僵硬的肌肉紧绷，而是一种在放松中寻求力量的训练。本章将深入研究桩法中对不同肌群的要求，例如臀部、腿部、背部、腹部的微调与发力。我们将解释如何通过意念的引导，激活深层肌肉，增强其稳定性和耐力，同时又避免过度紧张，保证身体的灵活性和血液循环的畅通。我们将讨论“松而不懈，紧而不僵”的境界，并给出具体的训练方法。 力的传导与内劲的产生： 站桩功的核心在于“求内劲”，即通过桩功锻炼，使身体能够产生一股由内而外的整体力量。本章将从物理学角度解析力的传导路径。我们将分析桩法如何通过身体的圆活和转换，将地面反作用力有效地上传至全身，并最终汇聚于一点。我们将探讨“内劲”与“外力”的区别，并阐释站桩功如何帮助习者理解和掌握这种“借力打力”、“以柔克刚”的技击基础。 第二章：站桩功的练习方法——精微的细节，显著的效果 站桩功的奥妙之处在于其对练习细节的极致追求。本章将系统地阐述站桩功的入门、进阶及高级训练方法，强调细节的重要性，并提供量化和感知的标准。 入门准备： 在开始站桩之前，充分的准备是必不可少的。本章将指导读者如何进行热身运动，以保护关节和肌肉。我们将详细讲解选择合适场地、穿着舒适衣物的重要性，以及如何调整呼吸，为即将开始的桩功打下良好的基础。 基础桩法的实践： 我们将详细介绍几种经典的大成拳站桩桩法，如： 浑圆桩： 核心在于身体的虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，以及双手如抱球的姿势。我们将分解其动作要领，讲解如何体会“站桩如弹簧”的感觉，以及如何调整手位、身体重心以达到最佳效果。 含胸拔背桩： 重点在于胸腔的舒展与背部的自然挺拔。我们将探讨其对呼吸的促进作用，以及如何通过微调胸背角度，打开身体的气血通道。 沉肩坠肘桩： 强调肩部和肘部的放松与下沉，以利于全身的协调运动。我们将分析其对肩膀劳损的缓解作用，以及如何通过此桩法加强手臂与身体的连接。 六合桩： 强调手、眼、身、步、心、意六者的协调统一。我们将具体讲解如何在站桩中融入六合的概念，以及如何通过意念的引导，使身体的各个部分形成有机的整体。 桩法进阶与变化： 在掌握基础桩法后，本章将指导读者如何逐步深入，进行进阶训练。我们将介绍如何通过增加站桩时间、调整桩法角度、融入简单的动作变化等方式，不断挑战身体的极限，深化桩功的练习效果。例如： 桩法的微调： 如何根据身体的感觉，细微地调整身体的重心、角度，以找到最适合自己的发力点和最舒适的姿势。 意念与桩法的结合： 讲解如何在站桩中运用意念，例如想象身体如树木扎根大地，或如水流般圆润，以强化桩功的整体性和精神层面的修炼。 呼吸与桩法的配合： 强调自然呼吸与桩法之间的和谐统一，如何通过深长、均匀的呼吸，促进体内真气的运行。 感知与量化： 成功的站桩需要敏锐的身体感知能力。本章将提供多种方法，帮助读者学会感知桩法中的细微变化，例如身体的酸胀感、麻热感、力量的蓄积感等，并提供一些简单的量化指标，如站桩时间、身体的稳定性、力量的变化等，以辅助读者评估练习效果。 第三章：站桩功的功用——不止于技击，更在于健康 站桩功的益处早已超越了单纯的武术训练范畴，它是一种全方位的身心修炼方法。本章将从生理、心理、技击等多个维度，全面阐述站桩功的深远功用。 生理健康的全面提升： 改善体态与纠正不良姿势： 长期坚持站桩，能够有效纠正驼背、含胸、塌腰等不良体态，使脊柱恢复自然生理曲线，改善身体的力学平衡。 增强心血管功能： 站桩功通过促进全身气血的运行，能够有效增强心肌功能，改善血液循环，降低血压，预防心血管疾病。 提升免疫力： 气血的通畅是身体健康的基石。站桩功能够疏通经络，调和阴阳，从而显著提升身体的免疫力，增强抵抗疾病的能力。 缓解慢性疼痛： 许多慢性疼痛，如腰背痛、颈椎病等，都与身体的力学失衡和气血不畅有关。站桩功通过调整身体结构和促进气血流通，能够有效地缓解和治愈这些疼痛。 强化下肢力量与稳定性： 站桩功对下肢的锻炼尤为显著，能够有效增强腿部肌肉的力量、耐力和稳定性，这对老年人预防跌倒、运动员提升运动表现都具有重要意义。 心理素质的重塑与升华： 培养专注力与定力： 站桩功要求高度的专注和内观，长期练习能够显著提升个体的专注力和心理定力，有助于应对生活中的各种挑战。 缓解压力与焦虑： 在桩功的静谧中，呼吸的调整和身体的放松，能够有效地舒缓神经系统，缓解日常的压力和焦虑，达到身心放松的境界。 增强自信心与自我认知： 随着身体素质的提升和对身体更深层次的理解，习者会逐渐建立起更强的自信心，并对自身产生更清晰的认知。 培养耐心与毅力： 站桩功的练习并非一蹴而就，需要持之以恒的努力。在练习过程中，习者能够深刻体会到耐心与毅力的重要性，并将其迁移到生活的其他方面。 技击能力的基石： 建立稳固的根基： 站桩功是所有大成拳技击的基础。它为习者提供了一个稳固的下盘，使其在对抗中不易被动摇，能够从容应对对手的攻击。 培养整体力与爆发力： 站桩功所培养的“浑圆一体”的身体感觉，以及对力的传导的理解，能够帮助习者将全身的力量协调一致地运用，形成强大的整体力，为爆发力的产生奠定基础。 体悟“听劲”与“懂劲”： 在桩功的练习中，习者能够逐渐培养对身体细微变化的敏感度，这种敏感度是发展“听劲”和“懂劲”的关键，即在接触瞬间感知对手的意图和力量变化，并做出恰当的反应。 为发力与卸力提供支撑： 站桩功训练的身体结构，能够有效地支撑发力时产生的巨大力量，同时也能在卸力时更好地分散和化解外来冲击，保护自身不受伤害。 第四章：现代社会中的站桩功——身心健康的绿色疗法 在快节奏、高压力的现代社会，站桩功作为一种绿色、高效的身心锻炼方法，其价值日益凸显。本章将探讨站桩功在解决现代人普遍存在的健康问题的潜力。 办公室一族的福音： 长期久坐对身体造成的危害已是不争的事实。本章将指导办公室一族如何在工作间隙进行简易的站桩练习，以缓解颈椎、腰椎的压力，改善血液循环，提升工作效率。 亚健康人群的自我调理： 针对失眠、焦虑、疲劳等亚健康症状，本章将提供站桩功的练习方案，帮助读者通过调理身体，改善身心状态。 老年人的活力之源： 站桩功能够有效增强老年人的腿部力量和平衡能力，延缓衰老，提高生活质量。本章将针对老年人的特点，提供安全的站桩练习建议。 儿童与青少年： 站桩功有助于培养儿童和青少年的专注力、体能和正确的身体姿态，为未来的成长打下坚实基础。 跨界融合的可能： 探讨站桩功与瑜伽、太极、普拉提等其他运动形式的融合，以及其在康复医学、心理治疗等领域的应用前景。 结论 《大成拳：科学站桩功》不仅仅是一本关于武术的书籍，更是一份关于如何通过科学、系统的方式，实现身心健康与全面发展的指南。站桩功，作为大成拳的精髓，蕴含着中国传统智慧与现代科学的完美结合。通过对本书的深入学习和实践，相信每一位读者都能在站桩功的世界里，寻找到属于自己的力量，开启健康、和谐、充实的人生新篇章。本书力求将深奥的武学原理与具体的练习方法融会贯通，让读者在理解的基础上，真正掌握站桩功的精髓，并将其转化为切实的身心改善。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的章节安排，我感觉作者在行文的节奏上处理得相当老道。它不像有些武术书籍那样上来就堆砌动作要领，反而采用了循序渐进的引导方式。第一部分似乎着重于心法的构建和基本态势的建立，语言平实而富有感染力，读起来颇有一种被温和引领的感觉，没有那种咄咄逼人的强迫感。接着，在谈到具体的站桩细节时，行文风格陡然一转，变得异常精准和严谨。每一个细节的描述都像是精密仪器的校准，对呼吸的深浅、肌肉的张力、关节的角度都有非常量化的要求，这对于追求精确度的人来说无疑是福音。我特别喜欢其中对比不同站姿效果的图示部分，虽然只是简单的线条勾勒，但能清晰地看出细微调整带来的重心转移和受力点的变化。这种将宏大理论拆解为可执行、可检验的微观步骤的做法，极大地降低了初学者的入门门槛，让原本感觉高不可攀的“桩功”变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计乍一看，颇具一种古朴典雅的韵味，让人联想到那些流传已久的武术经典。装帧的质感很扎实，拿在手里沉甸甸的，给人一种内容厚重、值得细品的期待感。我原本以为这会是一本纯粹的技术手册，但翻开目录才发现，它在理论阐述上花费了大量的篇幅。作者似乎非常注重将传统武学的精髓与现代科学的认知框架进行对接，试图用一种更易于当代人理解和接受的方式来解读“站桩”的奥秘。书中对人体结构、力学原理以及神经系统的描述，比起我过去接触的许多同类书籍要详尽和深入得多。特别是关于意念与形体之间相互作用的章节，逻辑推导严密，引用了一些生理学的专业术语，这让我感到非常惊喜，它似乎提供了一个不同于传统口传心授的参照系，让原本有些玄妙的练习找到了清晰的认知锚点。这使得我对后续的练习方法充满了探索的欲望，仿佛在阅读一本武术版的“科学发现之旅”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配套资料和排版设计也体现出了极高的专业水准。如果说文字是骨架，那么图文的配合就是血肉。书中的插图虽然不是那种高清摄影照片，但其手绘的精准度和对受力点的强调，比很多粗制滥造的图片更有助于理解。尤其是一些关节的受力分析图，线条的粗细变化清晰地指示了重量的分布，这对于纠正日常练习中的错误姿势至关重要。此外，书后附带的“常见问题解答”部分，也显得非常贴心和务实。它没有回避那些练习者在实践中必然会遇到的瓶颈和困惑，而是用一种非常诚恳的态度去逐一分析，并给出基于全书理论框架的解决方案。这种从理论到实践，再到问题反馈的闭环设计，让读者感觉自己不是在被动接受知识，而是在参与一个持续优化的学习过程。读完合上书本，心中留下的不是一堆晦涩的术语，而是清晰的改进方向和坚实的信心。

评分☆☆☆☆☆

在阅读的整体过程中，我注意到作者在引用其他流派观点时表现出的那种开放和包容的态度。这绝不是一本“唯我独尊”的武学秘籍。书中不乏对其他传统功法精髓的肯定与借鉴，然后才将它们融入到自己构建的体系中进行阐释和发展。这种兼容并蓄的态度，使得整本书的理论体系显得更为坚实和立体，避免了陷入某种单一路径的僵化。比如，在谈到意念引导时，它巧妙地融合了道家“虚静”的理念，但紧接着又用神经科学中关于注意力聚焦的原理进行了补充说明，形成了一种中西互鉴的独特视角。这种广阔的视野让这本书的价值远远超出了单纯的技法传授，它更像是一部关于人类潜能开发和身心整合的深度研究报告，读起来让人感到思维不断被拓宽，对传统文化的认识也随之升华。

评分☆☆☆☆☆

这本书最令我感到耳目一新的是其对“内感”的描述方式。以往读到的很多关于内劲、气感的描述，往往是那种需要“悟”才能懂的模糊语言，读来读去只剩下一头雾水。然而，这本书却尝试用一种更具描述性的语言来捕捉这些难以言喻的体验。它不是直接告诉你“你要感受到气流”，而是通过描述特定姿势下血液循环的加速感、皮肤表层微小的麻痒感，甚至是深层肌肉纤维的轻微颤动，来引导读者去捕捉身体发出的信号。这种“描述性引导”的方法非常有效，它为我的个人练习提供了一套可参照的“身体语言词汇表”。我尝试按照书中的指引去体会，赫然发现自己之前忽略了许多细微的身体反馈。这感觉就像是有人递给你一张详尽的地图，告诉你在这片陌生的“身体内在景观”中，哪些信号灯是需要重点关注的，哪些感觉是值得深入探索的。