核心发展训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

作  者:(美)美国国家体能协会(National Strength and Conditioning Association),(美)杰弗里·M.威拉德逊(Jeffrey M.Willardson) 主编；王轩 译 定  价:68 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年10月01日 页  数:190 装  帧:平装 ISBN:9787115448231 ●前言
●第1部分 核心发展要点
●第1章 核心区的解剖学结构和生物力学机制
●第2章 核心评估
●第3章 核心练习期间的肌肉活动
●第4章 核心发展训练和动作练习
●第5章 核心训练计划的制订
●第2部分 专项体育运动的核心发展
●第6章 棒球和垒球
●第7章 篮球
●第8章 美式橄榄球
●第9章 高尔夫
●第10章 冰球
●第11章 足球
●第12章 游泳
●第13章 网球
●第14章 田径
●第15章 排球
●第16章 摔跤
●参考文献
●部分目录

内容简介

美国国家体能协会、杰弗里·M.威拉德逊主编的《核心发展训练（理论要点动作练习与专项运动训练计划）》解析了核心区的解剖学结构及其对运动表现产生影响的原理和过程，介绍了核心评估及训练计划制订方法，并通过真人示范图解的方式对73个核心训练动作进行了分步骤讲解。与此同时，本书提供了针对棒球、垒球、篮球、美式橄榄球、高尔夫、冰球、足球、游泳、网球、田径、排球和摔跤这12种专项体育运动设置的核心发展训练计划，旨在助力专业运动员和运动爱好者发展强大核心功能，获得更好运动表现。 (美)美国国家体能协会(National Strength and Conditioning Association),(美)杰弗里·M.威拉德逊(Jeffrey M.Willardson) 主编；王轩 译 美国国家体能协会（NSCA）是体育运动训练领域组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。
杰弗里·M.威拉德逊，博士，东伊利诺伊大学人体运动学和体育运动研究系副教授，讲授生物力学、运动生理学原理和阻力训练原理等课程。威拉德逊博士是认证的体能训练专家，开展和参与了50多项科学调查和评估，研究了负重训练对提升健康和运动表现的各方面的影响。

《内在风景：一场心灵探索之旅》 简介 在你踏入《内在风景》的世界之前，请允许我为你描绘一幅前方的图景。这本书并非关于如何快速获取某种外在的成功，也非提供一套僵化的行为准则，更不是兜售某种玄奥的灵修秘籍。它是一场邀请，邀请你踏上一段回归内在的旅程，去探索、去理解、去拥抱那个最真实、最核心的自己。 在这段旅程中，我们不会去追逐那些转瞬即逝的潮流，也不会在喧嚣的世界里迷失自我。《内在风景》所引导的，是一种深刻的自我觉察，一种对心灵运作机制的细致观察。它鼓励你放下对外在评判的过度在意，转而倾听内心深处的声音，识别那些塑造你思想、情感和行为的深层模式。 本书的核心在于“理解”。我们将一起探究，是什么让我们做出特定的选择？为什么有些情绪会如此强烈地反复出现？那些曾经的经历，是如何在不经意间影响着我们当下的感受和反应？《内在风景》不会直接告诉你答案，而是为你提供一个框架，一种观察的视角，让你自己去发现那些隐藏在现象背后的根源。 我们也将深入探讨“接纳”。理解了自己，并不意味着全盘肯定。更多的时候，我们需要的是一份温和的接纳，包括那些我们可能不那么喜欢的自己，那些让我们感到脆弱、困惑或不适的部分。这本书将帮助你以一种更少评判、更多同情的方式来看待自己的不完美，认识到它们同样是你生命故事中不可或缺的组成部分。 “整合”是这场旅程的另一个重要维度。在充分理解和接纳的基础上，我们将学习如何将内心不同面向的力量加以整合，使之成为一股更和谐、更有韧性的内在力量。这并非要求你变成一个完美的人，而是让你更清晰地认识自己的优势和局限，并学会如何利用你的内在资源来应对生活中的挑战。 《内在风景》将以一种叙事性的、引人入胜的方式展开。它不会充斥着枯燥的理论，也不会使用晦涩的术语。相反，它将通过丰富的案例、生动的比喻以及富有启发性的思考练习，带领读者逐步深入。你可能会发现，书中描绘的情境与你自身的生活经验息息相关，那些看似复杂的心理现象，在抽丝剥茧后，变得豁然开朗。 本书的价值在于，它不会给你一个现成的“解药”，而是为你提供一把“钥匙”，让你能够自己打开那扇通往内在智慧的大门。它所追求的目标，是帮助你建立一种可持续的内在平衡，一种不依赖于外部条件就能感受到的平和与力量。 想象一下，当你在面对人生的风浪时，不再是惊慌失措，而是能够沉静下来，审视内心的波涛，并从中找到前行的方向。想象一下，当你与他人互动时，不再是带着预设的防备，而是能够更真诚、更开放地建立连接。想象一下，当你在独处时，不再是感到孤单，而是能够享受那份与自我相处的宁静与充实。这，正是《内在风景》所试图触达的境界。 这本书，是对那些渴望更深刻地认识自己、更自由地活出自我的人们的一份诚挚邀请。它是一份关于成长的地图，一张关于心灵的指南。它不会许诺给你一个“成功”的终点，但它会一路陪伴你，让你在这趟探索之旅中，逐渐发现，原来最珍贵的宝藏，一直都在你的内在。 内容详情 《内在风景》将从一个普遍性的起点出发，那就是我们对“自我”的认知。许多时候，我们容易将自己等同于我们的身份标签、我们的社会角色、我们的成就，甚至我们所拥有的物质。然而，这些外在的符号，终究只是我们生命旅程中的一些痕迹，而非我们存在的本质。《内在风景》将引导读者开始一场“剥洋葱”式的探索，一层一层地剥离那些附加的、临时的身份，去触碰那个更深层、更持久的“我”。 第一章：面具之下：探寻真实的自我 本章将聚焦于我们常常戴在脸上的“面具”。这些面具，或许是我们为了适应社会而戴上的，或许是为了保护自己而构建的。它们可以是“完美的形象”、“无所不能的强者”、“乖巧听话的子女”，等等。我们将通过一些经典的心理学概念，例如“人格面具”和“防御机制”，来帮助读者识别自己可能存在的面具。我们会探讨，为什么我们需要戴上面具？戴上面具会带来哪些潜在的代价？又如何才能开始卸下那些不再服务于我们的面具，露出真实的自己？这一章将包含一些引导性的提问和观察练习，鼓励读者在日常生活中留意自己的言行举止，尝试去分辨在不同情境下，自己是扮演着怎样的角色。 第二章：情绪的潮汐：理解内心的风暴与平静 情绪是人类最直接的内在体验，但我们往往被情绪所困扰，甚至被情绪所控制。本章将深入探讨情绪的本质，它并非善恶之分，而是身体和心理对外部刺激的一种反应信号。我们将区分“情绪”与“感受”，以及“情绪表达”与“情绪压抑”的不同。本书会介绍一些关于情绪调节的基本原则，例如如何识别情绪的来源、如何允许情绪的存在而不被其吞噬、以及如何以一种更健康的方式来处理和转化负面情绪。我们会通过一些关于情感经历的叙述，让读者感同身受，并提供一些实践性的工具，例如情绪日志、正念呼吸等，来帮助读者更好地与自己的情绪和谐相处。 第三章：思维的迷宫：穿越惯性思维的束缚 我们的思维方式，很大程度上决定了我们如何看待世界，如何解读信息，以及如何做出决策。本章将重点剖析“惯性思维”和“认知偏差”。我们会讨论一些常见的思维陷阱，例如“非黑即白思维”、“灾难化思维”、“过度概括”等。本书将强调，很多时候，我们感到痛苦并非因为事件本身，而是因为我们对事件的解读。我们将提供一套观察和挑战自己思维模式的方法，鼓励读者去质疑那些不自觉出现的负面想法，寻找更灵活、更客观的思考角度。这一章的内容将充满案例分析，展示思维模式的改变如何带来实际生活中的转变。 第四章：过往的回声：理解创伤与依恋的影响 童年经历、过往的创伤以及早期的依恋关系，对我们成年后的生活有着深远的影响。本章将温和地触及这些敏感的话题，但并非要让读者沉溺于过去的痛苦，而是要帮助读者理解这些经历如何塑造了我们当下的信念系统、人际关系模式以及自我价值感。我们将探讨“童年阴影”的心理机制，以及“依恋风格”如何影响我们在亲密关系中的行为。本书将以一种赋权的方式，强调即使过去无法改变，我们仍然可以通过理解和疗愈，来重塑当下和未来。我们会介绍一些关于“自我关怀”和“内在小孩”的概念，帮助读者去修复和滋养内心深处的需求。 第五章：内在对话：与真实的自己建立连接 当我们能够审视自己的思想、情感和过往时，下一步便是学习如何与自己进行一场有意义的对话。本章将重点放在“内在对话”的质量上。很多人习惯于自我批评、自我否定，或者对自己的需求置之不理。我们将探讨如何培养一种积极、支持性的内在对话，如何倾听自己内心的声音，理解自己的需求，并给予自己应有的关怀和肯定。我们会介绍一些练习，例如“自我肯定”、“内在疗愈”以及“连接内在智慧”的方法。这一章旨在帮助读者建立一种稳定、健康的内在关系，成为自己最可靠的朋友。 第六章：能量的流动：活出你的核心力量 当内在的混乱得到梳理，当过去的阴影逐渐消散，当与真实的自己建立起连接，我们就能更清晰地感受到自己的“核心力量”。本章将探讨如何“活出”这种力量，它并非某种需要外界认证的成就，而是一种由内而发的生命力，一种面对生活挑战时的韧性，一种创造和贡献的愿望。我们将讨论如何识别和培养自己的天赋和潜能，如何将内在的理解转化为外在的行动，以及如何在生活中找到意义和价值感。这一章将鼓励读者将所学应用于生活，去体验那种“既深刻又轻盈”的生命状态，成为一个更有活力、更有创造力、更能与世界建立真诚连接的人。 《内在风景》是一本需要你静下心来，用心去体悟的书。它不是提供捷径，而是为你铺就一条回归本真、通往内在丰盛的道路。当你翻开它，你便踏上了一段属于你自己的、独一无二的心灵探索之旅。