核心评估与训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

作  者:美国人体运动出版社,(美)杰森·布鲁米特(Jason Brumitt) 主编；王轩 译 定  价:68 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年11月01日 页  数:154 装  帧:平装 ISBN:9787115461087 ●前言
●在线视频访问说明
●第1章 核心训练简介
●制订训练计划面临的挑战
●核心训练是缺失的一个环节
●定义核心训练
●小结
●第2章 核心功能解剖学
●核心解剖学
●结构和功能的整合
●小结
●第3章 客户访谈：评测客户的步
●获得病史和体检合格证
●客户访谈
●小结
●第4章 身体评估和功能性测试
●核心身体评估概述
●站姿评估
●治疗床或垫上评估
●核心耐力测试得分
●部分目录

内容简介

对于任何运动项目来说，核心能力都是重要基础，发挥着举足轻重的作用。核心训练的重要性不言而喻，是当前热门的健身和康复项目趋势之一。然而，在核心的准确定义、测试方法、训练理念等方面，很多人还存在着认识上的误区。美国人体运动出版社、杰森·布鲁米特主编的《核心评估与训练(核心能力的精准测试与针对性发展)》作者杰森·布鲁米特结合多年理论学习和实践经验，为读者系统、全面地介绍了精准测试和针对性发展核心能力的方法。本书详细解读了核心的准确定义和解剖学基础，核心身体评估和功能性测试的方法以及核心训练计划的设计原理和训练动作，同时提供配套在线视频资源，让读者能够快速理解和掌握核心的评估与训练。无论您是私人教练、力量教练还是康复专业人士，本书都将带您走出认识误区，在准确评估和有效发展核心能力上，为您提供科学指导。 美国人体运动出版社,(美)杰森·布鲁米特(Jason Brumitt) 主编；王轩 译 杰森·布鲁米特，物理治疗学专业理学硕士（MSPT），体能训练专家（SCS），认证运动防护师（ATC），认证体能训练专家（CSCS）。他在太平洋大学取得物理治疗学专业理学硕士学位，现为太平洋大学物理治疗学专业教师，洛矶山大学健康学专业博士研究生。他在运动物理治疗领域取得了广泛认证。在教学之外，他还为太平洋大学的学生运动员提供诊疗康复服务。
布鲁米特是美国国家体能协会（NSCA）期刊《运动表现训练》（Performance Training Journal）特色栏目“一盎司的预防（Ounce of Prevention）”专栏作者，曾在《北美运动物理等

《洞悉自我：潜能开发与心智重塑的深度探索》 引言 在这个瞬息万变的时代，个体成长与自我超越的需求日益迫切。我们每个人都怀揣着对更优越自我的憧憬，渴望解锁内在的无限潜能，应对生活中的种种挑战，并最终实现人生的价值与意义。然而，通往自我实现的道路并非坦途，往往充斥着迷茫、困惑与自我设限。《洞悉自我：潜能开发与心智重塑的深度探索》正是为了回应这一时代呼唤而诞生。本书并非一本简单的励志指南，而是一次深入的内心旅程，一次对自我潜能边界的极限拓展，一次对陈旧思维模式的彻底革新。它将引领读者穿越迷雾，直抵心智的深处，在那里，你将发现一个未曾被充分认识、充满无限可能的你。 第一部分：自我认知的基石——看见真实的自己 在踏上自我提升的旅程之前，我们必须首先建立稳固的自我认知。许多人活在他人投射的影像或自己构建的虚幻中，对真实的自我缺乏清晰的认识。本部分将深入剖析自我认知的关键要素，并提供一套系统性的方法，帮助读者建立起对自身优劣势、核心价值观、真实需求以及潜在阻碍的深刻洞察。 认识你的“自我”：多维度的自我画像 我们将从心理学、社会学和哲学等多个维度，探讨“自我”的构成。这包括： 生理自我： 身体健康、能量水平、感官体验与身体意象。了解你的身体如何影响你的情绪和认知，以及如何通过正念和身体觉察来提升能量和掌控力。 心理自我： 思维模式、情绪特质、性格倾向、内在信念与自我评价。我们将深入探讨认知偏差、思维陷阱，以及如何识别并挑战那些限制你成长的负面信念。 社会自我： 在人际关系中的角色、社会认同、文化影响以及人际互动模式。理解你在不同群体中的表现，以及如何建立健康、有益的人际关系。 精神自我： 价值观、人生意义、生命目的、以及超越物质层面的追求。探索驱动你前进的深层动力，以及如何活出与内在呼唤一致的人生。 解锁你的“盲点”：发现未知的潜能与限制 我们都有自己意识不到的盲点。这部分将聚焦于如何识别这些隐藏的障碍和未被发掘的天赋。 “我”的过去与现在： 通过梳理个人成长经历，理解过往经历如何塑造了今天的你，识别那些重复出现的行为模式和情绪反应。 他人的镜子： 学习如何从他人的反馈中获取宝贵信息，理解不同视角下的自己，并区分建设性批评与非理性评判。 情绪的语言： 深入理解情绪的本质，学会倾听情绪传递的信号，将其转化为自我成长的动力，而非压抑或被其裹挟。 内在的“小我”与“大我”： 区分那些源于恐惧、不安全感和习得性无助的“小我”声音，与源于智慧、勇气和潜能的“大我”声音。 价值的罗盘：定位驱动你前行的核心原则 清晰的价值观是行动的指南针。本节将帮助你厘清自己的核心价值观，并将其转化为实际行动的依据。 价值的溯源： 探索价值观的形成过程，以及它与个人成长、职业选择、人际关系等方面的关联。 识别与排序： 提供一系列练习，帮助你识别并排序对你而言最重要的价值观。 价值观与行为的对齐： 学习如何让你的日常行为与你的核心价值观保持一致，从而获得内心的宁静与力量。 第二部分：心智的重塑——超越局限的思维模式 一旦我们对自我有了更清晰的认识，下一步便是着手重塑那些阻碍我们前进的思维模式。本部分将深入探讨思维模式的科学与艺术，提供一系列实用工具与策略，帮助读者打破陈旧的思维枷锁，培养更具弹性、更具创造性、更积极乐观的心智。 思维的“操作系统”：解读你的内在脚本 我们的思维模式如同计算机的操作系统，深刻影响着我们如何处理信息、做出决策和应对挑战。 信念系统的力量： 深入分析信念如何形成，以及它们对我们认知、情绪和行为的强大影响。重点关注那些限制性信念，如“我不够好”、“我永远无法成功”等。 自动化思维： 识别那些在你不知不觉中发生的、快速而笼统的思维模式，如灾难化、非黑即白思维、过度概括等。 “心智模式”的根源： 探讨童年经历、文化背景、教育方式等对心智模式形成的影响。 思维的“重装”：培养成长型心智 著名的心理学家卡罗尔·德韦克提出的“成长型心智”与“固定型心智”概念，为我们提供了重要的启示。 拥抱挑战，从失败中学习： 学习将挑战视为成长的机会，将失败视为宝贵的反馈，而不是对自身能力的否定。 努力的意义： 理解努力和坚持的重要性，认识到能力和智力并非固定不变，而是可以通过学习和练习不断提升。 接受批评，从中汲取养分： 培养从他人反馈中学习和成长的能力，将其视为通往进步的阶梯。 从他人的成功中获得启发： 学习欣赏他人的成就，并将其视为激励和学习的动力。 情绪的“炼金术”：转化负面情绪，释放内在能量 负面情绪并非敌人，而是我们内在的信号。本节将指导读者如何有效地管理和转化负面情绪。 情绪的生理与心理机制： 理解情绪产生的根源，以及它们如何在身体和心理层面产生影响。 情绪识别与接纳： 学习准确地识别自己的情绪，并以非评判的态度接纳它们，而不是压抑或回避。 认知重评： 学习如何通过改变对事件的看法来转化负面情绪，找到事情积极的一面。 情绪释放技巧： 掌握一系列科学有效的情绪释放方法，如正念冥想、身体运动、表达性写作等。 专注的力量：提升注意力的维度 在信息爆炸的时代，注意力成为稀缺资源。本部分将帮助读者提升专注力，实现更高效的学习和工作。 注意力的类型与挑战： 区分不同的注意力类型，理解现代生活对我们注意力的干扰。 正念与专注： 学习如何通过正念练习来训练大脑的专注能力，提高对当下活动的觉察。 环境与习惯的优化： 探索如何通过优化工作和生活环境，以及建立良好的习惯来提升专注度。 应对分心： 学习有效的策略来识别和管理各种形式的分心，重拾对任务的掌控。 第三部分：潜能的开发——激活你的内在力量 拥有清晰的自我认知和强大的心智模式，我们便能更有效地开启潜能开发的篇章。本部分将提供一系列激活内在力量的方法，帮助读者突破舒适区，实现能力的飞跃。 设定“飞跃式”目标：从愿景到行动 清晰、有意义的目标是驱动潜能释放的引擎。 愿景的描绘： 学习如何清晰地描绘自己渴望实现的未来，将其转化为激励人心的愿景。 SMART原则的超越： 在SMART原则的基础上，加入“E”（Exciting, 令人兴奋）和“R”（Relevant, 有意义）等元素，设定更具驱动力的目标。 目标分解与可行性计划： 将宏大目标分解为可管理的小步骤，并制定详细的行动计划。 内在驱动与外在激励的结合： 探索如何同时利用内在的热情和外部的激励来保持前进的动力。 学习的艺术：构建终身学习的引擎 在快速变化的时代，学习能力决定了你的竞争力。 主动式学习： 培养主动探索、质疑和整合知识的能力，而非被动接受。 元认知： 学习如何“学习如何学习”，理解自己的学习方式，并优化学习策略。 深度阅读与批判性思维： 掌握高效阅读技巧，并学会对信息进行批判性分析和评估。 知识的迁移与应用： 学习如何将学到的知识和技能应用到实际生活中，创造实际价值。 创造力的激活：让灵感奔涌而出 创造力并非少数人的天赋，而是每个人都可以培养的能力。 打破思维定势： 学习识别并打破那些限制创造力的僵化思维模式。 发散性思维与收敛性思维： 掌握同时运用发散性思维产生大量想法，以及收敛性思维进行筛选和优化的技巧。 联想与类比： 学习如何通过联想和类比来产生新的想法和解决方案。 开放的心态与环境： 培养对新事物的好奇心和开放心态，并创造有利于创新的环境。 行动的勇气：克服恐惧，拥抱未知 再好的计划也需要付诸行动。本节将聚焦于如何获得行动的勇气。 恐惧的本质与应对： 理解恐惧的根源，并学习如何与之共处，而非被其控制。 “微行动”策略： 从微小的、易于实现的行动开始，逐步建立自信和动力。 接受不确定性： 培养接受和拥抱不确定性的能力，在模糊中寻找机会。 复原力： 学习如何在挫折和失败中快速恢复，并从中汲取经验。 第四部分：持之以恒的实践——将洞悉与重塑融入生活 理论的学习终究要回归实践。本部分将指导读者如何将本书所学的内容融入日常生活的方方面面，形成持续成长的良性循环。 日常练习与习惯养成： 每日反思： 建立每日反思的习惯，回顾当天表现，从中学习和调整。 习惯的科学： 学习如何通过微小的、可持续的习惯来逐步实现目标。 环境设计： 优化你的生活和工作环境，使其更有利于你的成长。 建立支持系统： 社群的力量： 寻找志同道合的伙伴，相互支持、鼓励和学习。 导师与教练： 适时寻求专业人士的指导和帮助。 持续的自我评估与调整： 定期复盘： 定期对自己的成长进度进行评估，并根据实际情况调整计划。 拥抱变化： 认识到成长是一个动态的过程，保持灵活性，随时准备应对新的挑战和机遇。 结语 《洞悉自我：潜能开发与心智重塑的深度探索》是一扇通往更深层自我、更广阔可能性的门。它提供的不是速成的秘籍，而是一套系统性的思维框架和实用的实践工具。通过深入的自我认知，坚固的心智基石，以及持续的潜能开发，你将逐渐发现并释放那个被隐藏的、充满力量的自己。踏上这场旅程，你将不仅仅是学习如何“成为更好”，更是学习如何“成为真正的你”。愿本书成为你开启内在无限潜能，重塑卓越人生的忠实伙伴。