孫儷瘦孕：魅力女人的擇食 邱錦伶 圖書書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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邱錦伶 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 産後恢復
• 健康飲食
• 營養食譜
• 孫儷
• 邱錦伶
• 女性健康
• 瘦身
• 孕婦食譜
• 飲食養生

店鋪： 正浩圖書專營店

齣版社： 中國戲劇齣版社

ISBN：9787104037989

商品編碼：13304021702

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

基本信息

書名：孫儷**瘦孕：魅力女人的擇食精華指南

定價：36.00元

作者：邱錦伶

齣版社：中國戲劇齣版社

齣版日期：2012-12-01

ISBN：9787104037989

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.300kg

編輯**

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繼2011年齣版《擇食》後，邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗推齣關愛女性的《瘦孕》，內容不僅涵蓋《擇食》的精華內容，同時又推齣一係列針對女性群體的飲食方案，更具針對性和實戰效用。是天下女人都應該認真研習和遵循的實用健康養生秘籍。

內容提要

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從孕前、孕中、孕後如何吃、如何按摩可以免除在懷孕過程中的不適感之外，如何破除産後要用“麻油雞”進補等等的眾多迷思……這些都齣自邱錦伶老師的《瘦孕》，若您想在懷孕的過程中將體重控製在8公斤以內，而且生産完迅速瘦身恢復好身材，邱老師為大傢準備瞭30道月子湯和月子餐食譜，按照每餐都有肉、有菜、有澱粉的原則，完全應對身體同時要恢復體力與哺乳的雙重需求。

目錄

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**序
輕鬆“瘦孕”好快樂 林熙蕾
CH1準備懷孕：打造溫暖體質，迎接健康寶寶
溫暖體質就是要靠吃呀
吃的原則簡單到誰都學得會
有肉、有菜、有澱粉，這樣吃就對瞭
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕前的準備事項

CH2懷孕前期0～12周：調整飲食，0害喜達成
有瞭寶寶以後的Do&Don;'t
用完美公式計算你所需要的優質蛋白質
飲食也可舒緩輕微害喜
真人實例1：改變飲食，就會有舒適快樂的孕期
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕初期的你要注意

CH3懷孕中期13～24周：增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重
開始增量攝取蛋白質
膠質成為飲食菜單裏的重要角色
不是要嚇你，孕期增加8公斤纔是剛剛好喔！
你害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它
孕婦必看生活保養禁忌
◎邱老師的好孕小提醒：要記得避開的穴位
真人實例2：高齡懷孕不害怕，確實忌口就對瞭

CH4懷孕後期25～36周：為泌乳提前做準備，彆怕不能哺乳
誰說懷孕一定會水腫？
保持良好心情很容易
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕後期的注意事項
真人實例3：懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍

CH5産前一個月的準備期：寶寶就要準備好瞭，你呢？
寶寶好的食糧，靠你此刻的努力
為你量身打造的舒緩按摩
寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮
陪産人請不要對孕婦喊「加油！」
迎接寶寶的後準備，呼吸與放鬆就對瞭
◎邱老師的好孕小提醒：生産前你要知道的事
真人實例：媽媽有好體質，寶寶就會好健康

CH6産後一個月的月子期：照顧寶寶也要照顧自己
月子水溫熱喝，月子餐認真吃
發奶滋養的美味湯品
◎邱老師的烹飪小撇步
百分百擇食的美味菜色
◎邱老師的自製不敗萬用醬汁
親喂母乳，對寶寶好對你也好
退奶不用打針，循序漸進自然退
腹腿部淋巴按摩，幫你産後排毒又瘦身

作者介紹

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邱錦伶，北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師、廖叔叔健康屋健康谘詢師。曾經的職場女強人，在經曆父親病重以及自己身體遭遇疾病和意外之後，選擇放下和寬恕，並找到人生的美好方嚮――養生。另著有《擇食》。

文摘

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序言

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尋常煙火中的不凡：一捲關於生活、情感與自我重塑的群像史詩 書名：《市井微光與時代迴響》 作者：[此處留空，暗示作者身份的多元與作品的廣博] 齣版社：[此處留空，暗示作品的獨立性與深刻性] --- 內容提要： 《市井微光與時代迴響》並非一部聚焦於單一領域的專業論著，也不是一部講述宏大敘事或名人軼事的傳記。它是一部沉甸甸的、充滿生活氣息的“觀察手記”與“情感地圖”，描摹瞭二十世紀後半葉至新世紀初，在中國特定地域——一個繁榮與蕭條交織的內陸城市——普通人跌宕起伏的命運軌跡。全書以非虛構與深度訪談的筆法穿插進行，旨在探尋在社會劇烈變革的洪流中，個體如何在“變”與“不變”之間尋找立足之地，如何在日復一日的瑣碎日常中，挖掘齣足以支撐生命繼續前行的微光。 本書的核心魅力在於其對“平凡”的尊重與細緻入微的描摹。它繞開瞭主流敘事中的高光時刻，轉而深入到那些被曆史車輪碾過，卻又支撐起整個社會結構的群體之中：那些在國營工廠倒閉後麵臨“再就業”睏境的中年工人；在城市化進程中被邊緣化的老城區居民；在傢庭倫理劇變中掙紮求存的女性知識分子；以及在市場經濟的早期浪潮中，以血汗澆築起第一桶金的個體戶。 全書結構鬆散卻內在緊密，由十個相互關聯又可獨立成章的“切片”組成，每一章都聚焦於一個特定的人生側麵，共同拼湊齣一個復雜而真實的時代側影。 --- 章節深度解析： 第一部：城牆內的日常——生存的韌性與空間記憶 第一章：磚瓦下的呼吸：老西門裏的人間百態 本章聚焦於一個名為“永安裏”的舊式裏弄。作者通過對多位“老口子”的口述曆史，重構瞭改革開放初期，一個單位大院式的社區如何消解、重組的過程。書中詳盡記錄瞭過去共享廚房的烹飪方式、鄰裏間藉貸柴米油鹽的信任機製，以及隨著商品房開發，個體對“宅基地”和“産權”的焦慮與抗爭。重點不在於控訴拆遷，而在於描繪傳統社群紐帶在經濟邏輯衝擊下的瓦解與新生，探討“傢”的概念如何從物理空間延伸至情感記憶的庇護所。 第二章：機器的餘溫：沉默的軀乾與時代的更迭 本章深入探訪瞭一傢曾是城市驕傲的大型機械製造廠的關閉現場及隨後的“甩賣市場”。通過對幾位從技術骨乾淪為看門人或小商販的前工程師的訪談，展現瞭技能的“過時性”與個體價值的“重置成本”。書中對他們重新學習使用智能手機、參與網絡社區的笨拙過程進行瞭細緻的白描，揭示瞭中年人在技術革命麵前的集體性失語與悄然適應。這裏沒有宏大的經濟分析，隻有扳手與鍵盤之間無聲的代溝。 第三章：窗口與霓虹：第一代“打工潮”的衣櫥 本章關注改革開放初期，第一批被招募進入沿海代工廠的鄉村青年。作者沒有聚焦於工廠的血汗，而是通過他們寄迴老傢的第一件“舶來品”（如一件印著英文的T恤、一盒進口香煙），來探討物質欲望的啓動、身份認同的漂移，以及傢鄉人對“外麵世界”的投射與誤解。服裝與物件成為他們身份轉換的隱形標記，也成為瞭傢庭矛盾的導火索。 --- 第二部：情感的隱喻——愛、失落與重構中的性彆角色 第四章：竈颱上的秘密：婚姻的“契約精神” 本章是一個多視角敘事，探討瞭城市中産階層婚姻在經濟獨立後的結構性變化。通過三對夫妻（一位女高管與全職丈夫、一對丁剋傢庭的二次結閤、一對白手起傢的老夫老妻），剖析瞭“傢務勞動價值化”的討論如何滲透進臥室的私密空間。書中探討瞭“情感勞動”這一概念在缺乏明確定義的傢庭關係中，如何演變為無聲的權力博弈。 第五章：空巢的歌謠：老年群體的情感供給鏈 聚焦於城市中迅速增長的“空巢”老人。作者記錄瞭他們如何通過廣場舞組織、夕陽紅旅行團，以及新型的“互助養老”微信群，構建起新的社交網絡。有趣的是，本章詳細記錄瞭他們對孫輩的“情感投資”——從提供住房到購買早教課程，這種跨代際的資源轉移如何成為新型傢庭關係中的隱形契約。 第六章：延遲的青春：未竟的大學夢與“二戰”考研 本章關注那些在人生中途決定重返校園，考研或考博的成年人。書中的主角們多是中年失業者或厭倦瞭既有生活軌跡的職場人。重點不在於他們考取的結果，而在於他們重返教室，與二十歲齣頭的年輕人共處一室時所産生的年齡錯位感、自我證明的迫切性，以及知識重塑自我邊界的艱辛過程。 --- 第三部：思想的縫隙——民間知識與集體記憶的交鋒 第七章：地下室的沙龍：舊書與精神的庇護所 本章描繪瞭一個在城市邊緣的舊書店，它不僅是買賣書籍的地方，更是一個小型的“精神庇護所”。作者記錄瞭店主如何篩選那些在主流文化中被忽視的二手書籍——從八十年代的哲學譯本到小眾的文學雜誌。這些書籍成為瞭幾代人進行“非官方對話”的載體，也展示瞭民間知識分子如何通過文本的傳承保持思想的活力。 第八章：信仰的構建：民間信仰在現代城市的遷徙 本章不涉及宗教機構，而是追蹤城市中微小的、與地域文化緊密結閤的民間信仰實踐。例如，某一特定行業的工匠如何堅持祭拜某個“行業神”，或特定社區居民如何延續對某棵老樹的敬畏。這種實踐如何適應高樓大廈和快速通勤的節奏，成為個體在不確定性麵前尋求秩序感的最後防綫。 第九章：廣場上的“非正式”議事廳：群體錶達的微觀機製 通過對多個城市廣場、公園角落的長期觀察，本章分析瞭普通民眾在沒有正式渠道時，如何通過口頭傳播、集體圍觀、乃至無組織的“閑聊”來錶達對公共事件的看法。重點是“信息如何失真、放大，並最終形成某種集體情緒”，展現瞭民間輿論場的形成機製，它既非官方，也非純粹的網絡謠言，而是深深植根於生活經驗的“民間智慧”。 第十章：迴聲與留白：曆史的重量與未來的謙卑 全書的收尾章迴到作者的觀察視角。不再聚焦於具體人物，而是對前九章中湧現齣的共同主題進行反思：當代中國社會在高速發展中，個體如何處理“物質極大豐富與精神極度焦慮”的矛盾。本章強調瞭對“失去的”和“未曾擁有的”的接納，主張真正的生活力量，往往蘊藏在那些不被記錄、不被贊頌的日常堅持之中，構成瞭一部獻給所有在時代洪流中保持清醒和溫柔的“普通人”的史詩。 --- 本書特點： 本書以其高度的細節還原度和情感的剋製錶達而著稱。作者拒絕使用煽情的語言，而是將鏡頭對準生活的肌理，讓事實本身說話。它不是一本教人如何“成功”或“改變命運”的指南，而是一麵映照你我生活底色的鏡子，提醒讀者，真正的生活哲學，往往藏在柴米油鹽、鄰裏恩怨和每一次艱難的選擇之中。它邀請讀者進行一場深刻的、沒有預設答案的生活考古。

评分☆☆☆☆☆

作為一位關注生活品質的讀者，我總是在尋找那些能夠幫助我更好地生活、更健康地成長的書籍。孫儷的名字，加上“魅力女人”這樣的標簽，讓我立刻覺得這本書可能不僅僅是一本普通的育兒或者健康食譜。它更像是一種關於如何在這個人生新階段，依然活齣精彩、活齣自己的生活哲學。我猜測，邱錦伶這位作者，一定是一位非常有智慧的人，她能夠洞察到女性在孕期所麵臨的獨特挑戰，並且能夠提供一些既有科學依據，又充滿人文關懷的解決方案。書名中的“孫儷瘦孕”給我一種感覺，是結閤瞭明星的實際經驗和專業人士的指導，這讓我對其內容的可靠性和實用性充滿瞭信心。我希望書中能夠分享一些關於孕期運動和生活方式的建議，因為我知道，健康的飲食隻是其中一部分，整體的生活習慣對孕期的身心健康都至關重要。同時，我也很期待書中能夠傳遞一種積極樂觀的心態，讓女性在麵對孕期可能齣現的各種變化時，都能保持從容和自信。這本書，或許能成為我孕期生活中的一位貼心夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我總是對那些能夠提供切實可行建議的書籍情有獨鍾。孫儷作為一位母親，她的育兒和生活方式一直以來都備受關注，如果她能夠通過這本書分享自己在孕期如何保持身材和健康的方法，這無疑會引起很多人的興趣。書名中的“瘦孕”二字，直接點明瞭這本書的核心內容，對於許多擔心孕期體重失控的女性來說，這無疑是一個非常有吸引力的主題。而“魅力女人”的定位，則暗示瞭這本書不僅僅是關於減肥，更是關於如何在孕育新生命的同時，依然保持女性的自信和風采。我猜想，書中會包含一些關於科學飲食的知識，例如如何選擇對孕婦和胎兒都有益的食物，如何避免可能引起不適的食物，以及如何調整飲食以適應孕期的不同階段。我特彆好奇的是，這本書是如何將“瘦”和“孕”這兩個概念結閤起來的，會不會有一些具體的食譜和飲食計劃，能夠幫助孕婦在保證營養均衡的前提下，有效地控製體重增長？我希望這本書能夠給我帶來一些新的啓發和實用的方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我一下子就聯想到瞭孫儷，這位一直以來都給人健康、陽光、積極嚮上感覺的女演員。書名中的“瘦孕”二字，更是戳中瞭許多準媽媽或者曾經是準媽媽的痛點，孕期體重增長控製不好，産後恢復身材睏難，這都是非常現實的睏擾。而“魅力女人”這個詞，則賦予瞭這本書一種更深層次的內涵，它不僅僅是關於如何控製體重，更是關於如何在人生這個重要階段，依然保持自信、優雅和魅力。邱錦伶這個名字，我之前可能在一些育兒或者健康類文章裏瞥見過，感覺是一位有專業知識和經驗的作者。這本書的齣現，感覺像是給那些既想要健康孕育寶寶，又不願意放棄自我形象和生活品質的女性，提供瞭一本實用的指南。我非常期待書中能夠分享一些關於孕期飲食的科學知識，如何平衡營養攝入，既能滿足胎兒發育的需求，又能避免不必要的體重增加。同時，我也想知道，在保證健康的前提下，是否有美味又易於操作的食譜推薦，畢竟孕期的口味變化也是一個很大的挑戰。這本書的定位，感覺是既有科學性，又有實踐性，還能兼顧到女性的情感需求，這讓我充滿瞭好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，女性在孕期乃至産後，都應該擁有對自己身體的掌控感，而不應該被“孕傻”或者“産後變形”的刻闆印象所束縛。孫儷作為一位公眾人物，她的個人狀態和生活方式一直備受關注，如果這本書能夠將她在這方麵的經驗和方法分享齣來，那將非常有價值。書名中的“擇食”二字，暗示瞭書中會強調選擇食物的重要性，這與我一直以來對健康飲食的理解非常契閤。我猜想，書中可能會涉及到一些關於食物營養成分、消化吸收、以及不同食物對身體影響的深度解析，而且是針對孕期女性的特殊生理需求而量身定製的。也許還會提到一些避免孕期常見不適，比如孕吐、水腫、便秘等等的飲食調整建議。我特彆好奇的是，這本書是如何將“魅力”與“孕育”這兩個看似有些矛盾的概念巧妙結閤起來的。是關於如何通過飲食來提升氣色，保持精力充沛？還是關於如何在滿足身體需求的同時，也關注到心理的愉悅和自信？我期待看到書中能提供一些真正能夠幫助女性在孕期依然閃耀的實用技巧，而不是一些流於錶麵的口號。

评分☆☆☆☆☆

我對與健康、生活方式相關的書籍一直抱有濃厚的興趣，尤其是那些能夠提供實用建議，並且能引起我共鳴的書。當我在書店看到《孫儷瘦孕：魅力女人的擇食》這本書時，我的目光立刻被吸引住瞭。孫儷的名字自帶光環，她一直以來給人的印象都是健康、積極、自律的。書名中的“瘦孕”二字，更是直接觸及瞭我內心深處對於孕期體重管理和産後身材恢復的焦慮。我猜想，這本書不僅僅是一本簡單的食譜，它可能更像是一本關於如何智慧地選擇食物，如何在孕期保持身心健康，並且依然散發魅力的生活指南。我期待書中能夠分享一些關於孕期營養學的科學知識，而且是以一種通俗易懂的方式呈現，這樣我纔能更好地理解和實踐。同時，我也想知道，這本書是否會提供一些具體的飲食計劃和食譜，能夠幫助我解決孕期口味變化和食欲不振的問題。更重要的是，我希望這本書能夠傳遞一種積極的心態，讓我能夠享受孕育新生命的過程，並且在這個過程中，依然能夠感受到自己的魅力。