孙俪瘦孕：魅力女人的择食 邱锦伶 图书书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 著

图书标签:

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• 营养食谱
• 孙俪
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• 饮食养生

店铺： 正浩图书专营店

出版社： 中国戏剧出版社

ISBN：9787104037989

商品编码：13304021702

包装：平装

出版时间：2012-12-01

基本信息

书名：孙俪**瘦孕：魅力女人的择食精华指南

定价：36.00元

作者：邱锦伶

出版社：中国戏剧出版社

出版日期：2012-12-01

ISBN：9787104037989

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.300kg

编辑**

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继2011年出版《择食》后，邱锦伶老师根据多年健康咨询经验推出关爱女性的《瘦孕》，内容不仅涵盖《择食》的精华内容，同时又推出一系列针对女性群体的饮食方案，更具针对性和实战效用。是天下女人都应该认真研习和遵循的实用健康养生秘籍。

内容提要

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从孕前、孕中、孕后如何吃、如何按摩可以免除在怀孕过程中的不适感之外，如何破除产后要用“麻油鸡”进补等等的众多迷思……这些都出自邱锦伶老师的《瘦孕》，若您想在怀孕的过程中将体重控制在8公斤以内，而且生产完迅速瘦身恢复好身材，邱老师为大家准备了30道月子汤和月子餐食谱，按照每餐都有肉、有菜、有淀粉的原则，完全应对身体同时要恢复体力与哺乳的双重需求。

目录

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**序
轻松“瘦孕”好快乐 林熙蕾
CH1准备怀孕：打造温暖体质，迎接健康宝宝
温暖体质就是要靠吃呀
吃的原则简单到谁都学得会
有肉、有菜、有淀粉，这样吃就对了
◎邱老师的好孕小提醒：怀孕前的准备事项

CH2怀孕前期0～12周：调整饮食，0害喜达成
有了宝宝以后的Do&Don;'t
用完美公式计算你所需要的优质蛋白质
饮食也可舒缓轻微害喜
真人实例1：改变饮食，就会有舒适快乐的孕期
◎邱老师的好孕小提醒：怀孕初期的你要注意

CH3怀孕中期13～24周：增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重
开始增量摄取蛋白质
胶质成为饮食菜单里的重要角色
不是要吓你，孕期增加8公斤才是刚刚好喔！
你害怕的妊娠纹，从此刻开始驱离它
孕妇必看生活保养禁忌
◎邱老师的好孕小提醒：要记得避开的穴位
真人实例2：高龄怀孕不害怕，确实忌口就对了

CH4怀孕后期25～36周：为泌乳提前做准备，别怕不能哺乳
谁说怀孕一定会水肿？
保持良好心情很容易
◎邱老师的好孕小提醒：怀孕后期的注意事项
真人实例3：怀双胞胎宝宝，妈妈负担不加倍

CH5产前一个月的准备期：宝宝就要准备好了，你呢？
宝宝好的食粮，靠你此刻的努力
为你量身打造的舒缓按摩
宝宝即将来到的提醒：落红与收缩
陪产人请不要对孕妇喊「加油！」
迎接宝宝的后准备，呼吸与放松就对了
◎邱老师的好孕小提醒：生产前你要知道的事
真人实例：妈妈有好体质，宝宝就会好健康

CH6产后一个月的月子期：照顾宝宝也要照顾自己
月子水温热喝，月子餐认真吃
发奶滋养的美味汤品
◎邱老师的烹饪小撇步
百分百择食的美味菜色
◎邱老师的自制不败万用酱汁
亲喂母乳，对宝宝好对你也好
退奶不用打针，循序渐进自然退
腹腿部淋巴按摩，帮你产后排毒又瘦身

作者介绍

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邱锦伶，北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。曾经的职场女强人，在经历父亲病重以及自己身体遭遇疾病和意外之后，选择放下和宽恕，并找到人生的美好方向――养生。另著有《择食》。

文摘

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序言

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寻常烟火中的不凡：一卷关于生活、情感与自我重塑的群像史诗 书名：《市井微光与时代回响》 作者：[此处留空，暗示作者身份的多元与作品的广博] 出版社：[此处留空，暗示作品的独立性与深刻性] --- 内容提要： 《市井微光与时代回响》并非一部聚焦于单一领域的专业论著，也不是一部讲述宏大叙事或名人轶事的传记。它是一部沉甸甸的、充满生活气息的“观察手记”与“情感地图”，描摹了二十世纪后半叶至新世纪初，在中国特定地域——一个繁荣与萧条交织的内陆城市——普通人跌宕起伏的命运轨迹。全书以非虚构与深度访谈的笔法穿插进行，旨在探寻在社会剧烈变革的洪流中，个体如何在“变”与“不变”之间寻找立足之地，如何在日复一日的琐碎日常中，挖掘出足以支撑生命继续前行的微光。 本书的核心魅力在于其对“平凡”的尊重与细致入微的描摹。它绕开了主流叙事中的高光时刻，转而深入到那些被历史车轮碾过，却又支撑起整个社会结构的群体之中：那些在国营工厂倒闭后面临“再就业”困境的中年工人；在城市化进程中被边缘化的老城区居民；在家庭伦理剧变中挣扎求存的女性知识分子；以及在市场经济的早期浪潮中，以血汗浇筑起第一桶金的个体户。 全书结构松散却内在紧密，由十个相互关联又可独立成章的“切片”组成，每一章都聚焦于一个特定的人生侧面，共同拼凑出一个复杂而真实的时代侧影。 --- 章节深度解析： 第一部：城墙内的日常——生存的韧性与空间记忆 第一章：砖瓦下的呼吸：老西门里的人间百态 本章聚焦于一个名为“永安里”的旧式里弄。作者通过对多位“老口子”的口述历史，重构了改革开放初期，一个单位大院式的社区如何消解、重组的过程。书中详尽记录了过去共享厨房的烹饪方式、邻里间借贷柴米油盐的信任机制，以及随着商品房开发，个体对“宅基地”和“产权”的焦虑与抗争。重点不在于控诉拆迁，而在于描绘传统社群纽带在经济逻辑冲击下的瓦解与新生，探讨“家”的概念如何从物理空间延伸至情感记忆的庇护所。 第二章：机器的余温：沉默的躯干与时代的更迭 本章深入探访了一家曾是城市骄傲的大型机械制造厂的关闭现场及随后的“甩卖市场”。通过对几位从技术骨干沦为看门人或小商贩的前工程师的访谈，展现了技能的“过时性”与个体价值的“重置成本”。书中对他们重新学习使用智能手机、参与网络社区的笨拙过程进行了细致的白描，揭示了中年人在技术革命面前的集体性失语与悄然适应。这里没有宏大的经济分析，只有扳手与键盘之间无声的代沟。 第三章：窗口与霓虹：第一代“打工潮”的衣橱 本章关注改革开放初期，第一批被招募进入沿海代工厂的乡村青年。作者没有聚焦于工厂的血汗，而是通过他们寄回老家的第一件“舶来品”（如一件印着英文的T恤、一盒进口香烟），来探讨物质欲望的启动、身份认同的漂移，以及家乡人对“外面世界”的投射与误解。服装与物件成为他们身份转换的隐形标记，也成为了家庭矛盾的导火索。 --- 第二部：情感的隐喻——爱、失落与重构中的性别角色 第四章：灶台上的秘密：婚姻的“契约精神” 本章是一个多视角叙事，探讨了城市中产阶层婚姻在经济独立后的结构性变化。通过三对夫妻（一位女高管与全职丈夫、一对丁克家庭的二次结合、一对白手起家的老夫老妻），剖析了“家务劳动价值化”的讨论如何渗透进卧室的私密空间。书中探讨了“情感劳动”这一概念在缺乏明确定义的家庭关系中，如何演变为无声的权力博弈。 第五章：空巢的歌谣：老年群体的情感供给链 聚焦于城市中迅速增长的“空巢”老人。作者记录了他们如何通过广场舞组织、夕阳红旅行团，以及新型的“互助养老”微信群，构建起新的社交网络。有趣的是，本章详细记录了他们对孙辈的“情感投资”——从提供住房到购买早教课程，这种跨代际的资源转移如何成为新型家庭关系中的隐形契约。 第六章：延迟的青春：未竟的大学梦与“二战”考研 本章关注那些在人生中途决定重返校园，考研或考博的成年人。书中的主角们多是中年失业者或厌倦了既有生活轨迹的职场人。重点不在于他们考取的结果，而在于他们重返教室，与二十岁出头的年轻人共处一室时所产生的年龄错位感、自我证明的迫切性，以及知识重塑自我边界的艰辛过程。 --- 第三部：思想的缝隙——民间知识与集体记忆的交锋 第七章：地下室的沙龙：旧书与精神的庇护所 本章描绘了一个在城市边缘的旧书店，它不仅是买卖书籍的地方，更是一个小型的“精神庇护所”。作者记录了店主如何筛选那些在主流文化中被忽视的二手书籍——从八十年代的哲学译本到小众的文学杂志。这些书籍成为了几代人进行“非官方对话”的载体，也展示了民间知识分子如何通过文本的传承保持思想的活力。 第八章：信仰的构建：民间信仰在现代城市的迁徙 本章不涉及宗教机构，而是追踪城市中微小的、与地域文化紧密结合的民间信仰实践。例如，某一特定行业的工匠如何坚持祭拜某个“行业神”，或特定社区居民如何延续对某棵老树的敬畏。这种实践如何适应高楼大厦和快速通勤的节奏，成为个体在不确定性面前寻求秩序感的最后防线。 第九章：广场上的“非正式”议事厅：群体表达的微观机制 通过对多个城市广场、公园角落的长期观察，本章分析了普通民众在没有正式渠道时，如何通过口头传播、集体围观、乃至无组织的“闲聊”来表达对公共事件的看法。重点是“信息如何失真、放大，并最终形成某种集体情绪”，展现了民间舆论场的形成机制，它既非官方，也非纯粹的网络谣言，而是深深植根于生活经验的“民间智慧”。 第十章：回声与留白：历史的重量与未来的谦卑 全书的收尾章回到作者的观察视角。不再聚焦于具体人物，而是对前九章中涌现出的共同主题进行反思：当代中国社会在高速发展中，个体如何处理“物质极大丰富与精神极度焦虑”的矛盾。本章强调了对“失去的”和“未曾拥有的”的接纳，主张真正的生活力量，往往蕴藏在那些不被记录、不被赞颂的日常坚持之中，构成了一部献给所有在时代洪流中保持清醒和温柔的“普通人”的史诗。 --- 本书特点： 本书以其高度的细节还原度和情感的克制表达而著称。作者拒绝使用煽情的语言，而是将镜头对准生活的肌理，让事实本身说话。它不是一本教人如何“成功”或“改变命运”的指南，而是一面映照你我生活底色的镜子，提醒读者，真正的生活哲学，往往藏在柴米油盐、邻里恩怨和每一次艰难的选择之中。它邀请读者进行一场深刻的、没有预设答案的生活考古。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，女性在孕期乃至产后，都应该拥有对自己身体的掌控感，而不应该被“孕傻”或者“产后变形”的刻板印象所束缚。孙俪作为一位公众人物，她的个人状态和生活方式一直备受关注，如果这本书能够将她在这方面的经验和方法分享出来，那将非常有价值。书名中的“择食”二字，暗示了书中会强调选择食物的重要性，这与我一直以来对健康饮食的理解非常契合。我猜想，书中可能会涉及到一些关于食物营养成分、消化吸收、以及不同食物对身体影响的深度解析，而且是针对孕期女性的特殊生理需求而量身定制的。也许还会提到一些避免孕期常见不适，比如孕吐、水肿、便秘等等的饮食调整建议。我特别好奇的是，这本书是如何将“魅力”与“孕育”这两个看似有些矛盾的概念巧妙结合起来的。是关于如何通过饮食来提升气色，保持精力充沛？还是关于如何在满足身体需求的同时，也关注到心理的愉悦和自信？我期待看到书中能提供一些真正能够帮助女性在孕期依然闪耀的实用技巧，而不是一些流于表面的口号。

评分☆☆☆☆☆

我对与健康、生活方式相关的书籍一直抱有浓厚的兴趣，尤其是那些能够提供实用建议，并且能引起我共鸣的书。当我在书店看到《孙俪瘦孕：魅力女人的择食》这本书时，我的目光立刻被吸引住了。孙俪的名字自带光环，她一直以来给人的印象都是健康、积极、自律的。书名中的“瘦孕”二字，更是直接触及了我内心深处对于孕期体重管理和产后身材恢复的焦虑。我猜想，这本书不仅仅是一本简单的食谱，它可能更像是一本关于如何智慧地选择食物，如何在孕期保持身心健康，并且依然散发魅力的生活指南。我期待书中能够分享一些关于孕期营养学的科学知识，而且是以一种通俗易懂的方式呈现，这样我才能更好地理解和实践。同时，我也想知道，这本书是否会提供一些具体的饮食计划和食谱，能够帮助我解决孕期口味变化和食欲不振的问题。更重要的是，我希望这本书能够传递一种积极的心态，让我能够享受孕育新生命的过程，并且在这个过程中，依然能够感受到自己的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我总是对那些能够提供切实可行建议的书籍情有独钟。孙俪作为一位母亲，她的育儿和生活方式一直以来都备受关注，如果她能够通过这本书分享自己在孕期如何保持身材和健康的方法，这无疑会引起很多人的兴趣。书名中的“瘦孕”二字，直接点明了这本书的核心内容，对于许多担心孕期体重失控的女性来说，这无疑是一个非常有吸引力的主题。而“魅力女人”的定位，则暗示了这本书不仅仅是关于减肥，更是关于如何在孕育新生命的同时，依然保持女性的自信和风采。我猜想，书中会包含一些关于科学饮食的知识，例如如何选择对孕妇和胎儿都有益的食物，如何避免可能引起不适的食物，以及如何调整饮食以适应孕期的不同阶段。我特别好奇的是，这本书是如何将“瘦”和“孕”这两个概念结合起来的，会不会有一些具体的食谱和饮食计划，能够帮助孕妇在保证营养均衡的前提下，有效地控制体重增长？我希望这本书能够给我带来一些新的启发和实用的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我一下子就联想到了孙俪，这位一直以来都给人健康、阳光、积极向上感觉的女演员。书名中的“瘦孕”二字，更是戳中了许多准妈妈或者曾经是准妈妈的痛点，孕期体重增长控制不好，产后恢复身材困难，这都是非常现实的困扰。而“魅力女人”这个词，则赋予了这本书一种更深层次的内涵，它不仅仅是关于如何控制体重，更是关于如何在人生这个重要阶段，依然保持自信、优雅和魅力。邱锦伶这个名字，我之前可能在一些育儿或者健康类文章里瞥见过，感觉是一位有专业知识和经验的作者。这本书的出现，感觉像是给那些既想要健康孕育宝宝，又不愿意放弃自我形象和生活品质的女性，提供了一本实用的指南。我非常期待书中能够分享一些关于孕期饮食的科学知识，如何平衡营养摄入，既能满足胎儿发育的需求，又能避免不必要的体重增加。同时，我也想知道，在保证健康的前提下，是否有美味又易于操作的食谱推荐，毕竟孕期的口味变化也是一个很大的挑战。这本书的定位，感觉是既有科学性，又有实践性，还能兼顾到女性的情感需求，这让我充满了好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一位关注生活品质的读者，我总是在寻找那些能够帮助我更好地生活、更健康地成长的书籍。孙俪的名字，加上“魅力女人”这样的标签，让我立刻觉得这本书可能不仅仅是一本普通的育儿或者健康食谱。它更像是一种关于如何在这个人生新阶段，依然活出精彩、活出自己的生活哲学。我猜测，邱锦伶这位作者，一定是一位非常有智慧的人，她能够洞察到女性在孕期所面临的独特挑战，并且能够提供一些既有科学依据，又充满人文关怀的解决方案。书名中的“孙俪瘦孕”给我一种感觉，是结合了明星的实际经验和专业人士的指导，这让我对其内容的可靠性和实用性充满了信心。我希望书中能够分享一些关于孕期运动和生活方式的建议，因为我知道，健康的饮食只是其中一部分，整体的生活习惯对孕期的身心健康都至关重要。同时，我也很期待书中能够传递一种积极乐观的心态，让女性在面对孕期可能出现的各种变化时，都能保持从容和自信。这本书，或许能成为我孕期生活中的一位贴心伙伴。