田径运动体能训练 体育/运动 田径/体操 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 田径
• 体能训练
• 运动训练
• 体育教学
• 田径运动
• 体操
• 运动保健
• 竞技体育
• 力量训练
• 耐力训练

店铺： 兴阅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122282996

商品编码：12621531382

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名：田径运动体能训练

作者: 王丙振 著

ISBN： 9787122282996

出版社: 化学工业出版社

出版时间:2017-01-01

印刷时间:2017-01-01

开本：32开

页数：218页

字数：203000字

包装：平装

重量：g

定价：29元

编辑推荐

适读人群：本书适合从事田径运动和其他运动项目的教练员和运动员以及广大体育运动爱好者参考使用。

田径运动体能包括哪些素质？力量、速度、耐力、柔韧性、协调性？其实，田径运动体能训练是一项系统工程，是一项综合的科学的活动，其目的在于结合各个田径运动项目的具体特点，通过科学有效有益的训练，达到整个人体系统优化，在体育运动中表现出应有的能力。

本书从速度、柔韧、耐力、力量等基本素质入手，结合体能训练的价值、原则和方法选择，系统介绍了竞走类、跑类、跳类、投掷类等项目的基本素质实用训练方法，既考虑提高又兼顾普及，既尊重科学又注重实用，是系统学习田径体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。

内容简介

本书系统介绍了田径运动体能训练的科学理论基础以及走跑、跳跃、投掷等技能的力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等素质的具体锻炼方法，为广大体能教练、体育教师和体育运动爱好者学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平提供有益和有效的帮助。

作者简介

王丙振，洛阳师范学院体育学院，主任、教授，洛阳师范学院体育学院田径教研室主任，兼任社会体育系主任，田径裁判员。1996年被省教育厅评为先进教学奖；2005年全省教育系统教学技能竞赛中获二等奖；2005年在西安体育学院举行的全国第四届体育教育教学基本功大赛中获“先进辅导员”， 训练的运动员5人代表河南省参加了全国大学生运动会，打破4项全国大学生运动会记录；在河南省大学生田径运动会上，7人11次打破9项大会记录，43人次获得。主持参加省部级课题研究2项，厅局级课题研究4项，发表学术论文30余篇。

目录

绪论001

第1章　田径体能训练的理论基础 003

第1节　田径体能训练的生理学基础 003

第二节　田径体能训练的生物化学理论009

第二章　田径体能训练的科学控制015

第1节　田径体能训练的基本原则 015

第二节　田径体能训练计划的制订031

第三节　体格检查和自我医务监督038

第四节　常见运动损伤及其处理043

第五节　田径体能训练的准备活动050

第六节　田径体能训练心理调控059

第三章　田径运动类项目的基本技术065

第1节　竞走类项目基本技术 065

第二节　跑类项目基本技术069

第三节　跳类项目基本技术083

第四节　投掷类项目基本技术098

第四章　田径速度素质训练115

第1节　走跑速度素质训练 117

第二节　跳跃速度素质训练125

第三节　投掷速度素质训练129

第五章　田径柔韧素质训练132

第1节　走跑柔韧素质训练 133

第二节　跳跃柔韧素质训练140

第三节　投掷柔韧素质训练145

第六章　田径耐力素质训练150

节　田径有氧耐力训练151

第二节　田径无氧耐力训练154

第三节　田径有氧无氧混合训练159

第七章　田径力量素质训练162

第1节　竞走类项目力量素质训练 164

第二节　短跑类运动项目的力量训练167

第三节　中长跑类运动项目的力量训练168

第四节　跳跃类运动项目的力量训练171

第五节　投掷力量素质训练173

第八章　田径体能训练的测评176

第1节　体能训练测评及应用 176

第二节　田径体能训练负荷的安排195

第三节　田径体能训练测定201

第四节　田径体能训练的评价210

参考文献217

《田径运动体能训练》：打造卓越运动表现的科学指南 在追求速度、力量、耐力和灵活性的田径赛场上，体能是决定运动员能否突破极限、问鼎巅峰的关键。无论是短跑运动员追求爆发性的冲刺，还是长跑选手挑战生理极限的耐力，亦或是跳跃和投掷项目中对力量与技术的完美结合，科学系统的体能训练都扮演着不可或缺的角色。《田径运动体能训练》一书，正是为所有渴望提升自身田径运动表现的运动员、教练员、体能训练师以及体育爱好者量身打造的深度指南。本书并非仅仅罗列枯燥的训练动作，而是深入剖析了田径运动各个项目对运动员体能的独特需求，并在此基础上，系统地构建了一套科学、全面、可操作的体能训练体系。 本书内容详实，结构严谨，旨在为读者提供从理论到实践的全方位指导。首先，我们从田径运动的基础入手，详细阐述了人体运动学、生理学和生物力学等基本原理，帮助读者理解身体在运动中的运作机制。这部分内容为后续的体能训练打下坚实的理论基础，让读者明白为何某些训练方法有效，以及如何根据个体差异进行调整。例如，在讲解肌肉收缩原理时，会结合不同短跑技术动作，分析股四头肌、腘绳肌等肌群在蹬地、摆腿中的具体作用，以及如何通过针对性的力量训练来优化这些动作。 接着，本书将重点聚焦于田径运动中的核心体能要素，并为每一项要素的提升提供了详细的训练策略和方法。 一、力量与爆发力：田径运动的基石 力量是绝大多数田径项目的基础，无论是短跑的起跑加速，跳高的腾空起跳，还是铅球的推掷，都离不开强大的力量输出。本书将深入探讨不同类型力量训练的重要性，包括： 最大力量训练： 重点介绍如何通过负重训练，如杠杆深蹲、硬拉、卧推等，逐步提升运动员的最大肌力。本书会详细讲解动作的标准技术、组数、次数、训练强度和休息时间的科学安排，并提供不同训练周期内的力量增长曲线预测，帮助教练员和运动员制定长期有效力量发展计划。例如，针对百米运动员，会详细解析如何在赛季前和赛季中通过不同强度的力量训练来构建强大的蹬地爆发力，同时避免过度训练导致伤病。 爆发力训练（速度力量）： 强调将力量转化为速度的训练方法，如奥林匹克举重（抓举、挺举）、爆发性跳跃（深蹲跳、箱式跳跃）、药球投掷等。本书会详细解析这些训练动作的力学原理，以及如何通过动作的速度和负荷来精确调节训练效果。例如，会详细说明如何通过不同重量的药球进行投掷训练，以开发肩部和核心的爆发力，这对于标枪、铅球等投掷项目尤为关键。 核心力量与稳定性： 介绍针对腹部、背部、臀部等核心肌群的训练，以及如何通过这些训练来提高身体的稳定性、传导力量的效率，并预防腰部损伤。本书会提供一系列如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹、俯卧撑等经典动作的变式和进阶，并结合田径专项技术，演示核心力量如何影响跑步时的身体姿态和跳跃时的身体控制。 二、耐力：挑战极限的坚韧之翼 对于中长跑、马拉松等项目，充沛的耐力是运动员超越对手、完成比赛的关键。本书将全面覆盖耐力训练的各个层面： 基础耐力训练： 讲解如何通过长时间、中低强度的慢跑来建立扎实的有氧基础，提高心肺功能和肌肉的供氧能力。本书会提供不同训练周期的跑量规划，以及如何根据运动员的当前水平和比赛目标来科学安排跑量和配速。 速度耐力训练： 介绍如何通过间歇跑、法特莱克跑等高强度训练来提高乳酸阈值和速度保持能力，让运动员在比赛后期仍能维持较快的速度。本书会详细解析不同间歇跑的距离、配速、重复次数和休息时间，并举例说明如何将这些训练应用到800米、1500米等项目中。 专项耐力训练： 探讨如何模拟比赛节奏和强度的训练，例如为马拉松选手设计的长距离配速跑，或为3000米障碍赛选手设计的包含跳跃和跨栏的专项耐力训练。本书会强调将技术与耐力训练相结合的重要性，确保运动员在疲劳状态下仍能维持动作的准确性。 三、速度与敏捷性：闪电般的移动艺术 速度是短跑、跳跃、跨栏等项目的生命线，而敏捷性则关乎运动员的快速反应和变向能力。本书将提供高效的速度和敏捷性训练方案： 绝对速度训练： 重点介绍如何通过加速跑、冲刺跑、阻力跑（如坡道跑、弹力带跑）等训练来提高运动员的最高速度。本书会详细分析不同速度训练对神经肌肉系统的刺激，并强调技术动作在速度提升中的关键作用。 起跑与加速训练： 专门针对短跑运动员的起跑反应、蹬地力量和前几步的加速技术进行详细讲解，并提供模拟起跑的训练方法。 敏捷性与反应训练： 介绍如何通过标志桶、梯子、反应灯等训练器材，以及变向跑、折返跑、反应跑等训练方法，来提升运动员的快速变向、启动和停止能力。本书会展示这些训练如何帮助运动员在比赛中更好地应对对手的干扰和场地的变化。 四、柔韧性与协调性：流畅动作的润滑剂 柔韧性与协调性虽然不直接表现为爆发力和耐力，却是提升技术动作质量、预防伤病、优化运动表现的重要因素。 静态与动态柔韧性训练： 讲解如何通过拉伸来增加关节的活动范围，提高肌肉的延展性，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法。本书会根据田径项目的特点，提供不同身体部位的专项柔韧性训练建议。例如，针对跳高运动员，会重点讲解肩关节、髋关节和踝关节的柔韧性训练。 身体协调性与本体感觉训练： 介绍如何通过平衡训练（如单腿站立、平衡球）、模仿训练、节奏训练等，来提升身体各部分的协同工作能力，以及对身体在空间中的感知能力。本书会演示这些训练如何帮助运动员更好地控制身体，做出更精准、更流畅的技术动作。 五、训练计划的科学制定与实施 除了各项体能要素的训练方法，本书还高度重视训练计划的科学性、系统性和周期性。 周期性训练理论： 详细阐述宏观周期（年度）、中观周期（月度）和微观周期（周度）的划分与安排，以及如何在不同阶段（准备期、比赛期、过渡期）侧重不同的训练目标。 个性化训练方案： 强调根据运动员的年龄、性别、项目特点、训练基础、伤病史等因素，制定个性化的训练计划。书中会提供丰富的案例分析，指导教练员如何解读运动员的体能测试数据，并据此调整训练强度和内容。 负荷管理与恢复： 深入探讨训练负荷的量化与监控，以及有效的恢复策略，包括营养补充、睡眠管理、主动恢复（如按摩、冷热水浴）等，以确保运动员在训练中能够持续进步，并最大程度地减少伤病风险。 六、预防与康复：保障运动生涯的长青 运动损伤是运动员面临的最大挑战之一。《田径运动体能训练》将专门辟出篇幅，详细讲解运动损伤的预防机制和常见的运动损伤的康复指导。 常见田径运动损伤的生物力学分析： 分析导致跑步者膝、跟腱炎、股骨头坏死等常见损伤的 biomechanical 原因。 损伤预防性训练： 提供针对性的训练动作和技术指导，以增强薄弱环节，改善运动模式，从而降低受伤的几率。 运动康复原则与方法： 在出现运动损伤后，本书会提供科学的康复流程，包括休息、治疗、功能性训练和重返赛场的评估，帮助运动员安全有效地恢复。 《田径运动体能训练》并非一本静态的训练手册，而是倡导一种动态的、基于科学的训练理念。书中融入了最新的运动科学研究成果，并结合了大量一线教练员和运动员的实践经验。无论是初学者渴望打好基础，还是专业运动员寻求突破，亦或是教练员需要更新训练理念，都能从中获得宝贵的知识和实用的方法。本书以严谨的科学态度，清晰的逻辑结构，生动的案例讲解，致力于帮助读者全面、深入地理解田径运动体能训练的精髓，从而真正掌握提升运动表现的钥匙，在田径赛场上释放无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在“训练负荷的个体化管理”这一块做得尤其出色，这正是我在实践中常常遇到的瓶颈。过去我总是盲目套用一些教科书上通用的周训练量和强度参数，结果不是训练过度导致状态下滑，就是训练不足平台期迟迟无法突破。这本书的价值就在于，它提供了一套非常系统化的评估和反馈机制。它详细介绍了如何利用心率变异性（HRV）数据来监测神经系统的恢复状态，如何通过主观疲劳感知量表（RPE）与客观表现指标（如冲刺时间、跳跃高度）进行交叉验证，从而动态调整下一阶段的训练强度。我特别欣赏书中对“周期化设计”的细致描绘，它不是简单地分成基础期、专项期、比赛期，而是深入到微观的“波浪式”与“线性”周期的选择逻辑，并根据运动员所处的不同训练年龄和比赛频率给出具体的调整建议。读完后，我感觉自己手中的训练计划不再是一张僵硬的地图，而是一个可以根据实时“天气”和“路况”灵活导航的GPS系统。这种从宏观到微观，始终围绕“人”而非“标准”来设计的理念，极大地提升了训练的科学性和有效性。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和配图的实用性角度来看，这本书也做到了极高的水准。作为一本工具书，清晰易读至关重要，这本书在这方面做得非常成功。它的字体排版疏密得当，专业术语的加粗和注释及时准确，即便是涉及到复杂的生物力学图解，也保持了极高的清晰度，没有那种低成本印刷的模糊感。更值得称赞的是，书中所附带的训练动作图示，不仅清晰地展示了起始、中间和结束姿态，更重要的是，它们往往在关键的力线或关节角度旁标注了“注意点”或“常见错误”，这对于需要边看边练的读者来说，是极大的便利。例如，在讲解弓步或单腿硬拉时，它会特别指出骨盆的稳定性和核心的收紧位置，这些细节是仅靠文字描述难以完全捕捉的。总的来说，这本书在内容深度、结构逻辑和视觉呈现上都达到了专业水准，是一本值得反复研读和实践的优秀著作。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“技术与体能的结合”这一论述上，展现了远超一般体能教材的视野。许多体能书强调力量和速度，却忽略了在田径运动中，体能的最终体现必须通过高效的技术动作来完成。我发现书中对于跳跃和投掷项目的技术经济性分析，结合体能训练的讲解尤为精彩。比如，讲解铅球推举时的核心力量储备，并明确指出在专项力量训练中，哪些动作模式（如深蹲和硬拉的变式）能够最有效地转化为推铅球时的蹬地力量传递链。对于短跑专项，书中不仅谈到了绝对速度的训练，还用大量的篇幅阐述了“步频与步幅的优化”如何受到腿部肌肉的快速恢复能力和神经募集效率的制约。这使得读者能够理解，体能训练的目的不是为了单纯地“变强壮”，而是为了支撑更高质量、更少能量损耗的技术输出。这种对技术细节的关注，让这本书成为了一个连接“体能房”和“跑道”之间的重要桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本《田径运动体能训练》真是让我受益匪浅，尤其是在基础理论的阐述上，作者的处理方式非常到位。我一直觉得，很多体能训练的指导书籍要么过于偏重于具体的训练计划，而对背后的生理学和生物力学原理讲得含糊不清，要么就是理论堆砌，读起来枯燥乏味，难以与实际训练相结合。但这本书在这方面找到了一个极佳的平衡点。它详尽地剖析了无氧阈值、最大摄氧量（VO2max）的提升机制，并且用非常清晰的图表和案例展示了不同能量系统在短跑、中长跑以及跳跃项目中的主导地位和相互影响。比如，书中关于“乳酸动力学与非乳酸动力学如何协同作用于400米专项体能构建”的那一章节，简直是打开了我对速度耐力的新认知。作者没有停留在“多做间歇跑”这种浅层次的建议，而是深入讲解了如何通过调整组间休息时间与强度梯度，来精确调控肌纤维募集模式和代谢产物积累速率。对于我这种既想提高成绩，又想深入理解“为什么这么练”的业余教练来说，这种知识的深度和广度是无可替代的。它不是简单的食谱，更像是一本能够让你自己学会烹饪的专业教材，每一页都渗透着严谨的科学精神。

评分☆☆☆☆☆

对于那些刚接触田径训练领域，或者希望系统梳理自身知识体系的体育专业学生和年轻教练而言，这本书的结构逻辑简直是一本范本。它的开篇部分，对田径运动的分类、体能要素的分解定义，比如速度、力量、耐力、柔韧性和协调性，阐述得极其清晰，避免了许多新手在概念上的混淆。更妙的是，它没有将这些要素割裂开来，而是立即引入了“要素整合”的概念，展示了如何在同一项训练中实现多要素的交叉促进。例如，书中关于力量耐力的部分，不仅仅介绍了等长收缩和偏心收缩的训练，还巧妙地将这些力量素质与爆发力训练中的“快速力量”部分衔接起来，解释了力量基础如何成为实现高水平速度表现的“平台”。这种层层递进、相互印证的编排方式，使得阅读过程非常流畅且富有启发性。它让你在学习单个知识点时，就能预见到这个知识点在整个训练体系中的位置和作用，避免了“只见树木不见森林”的困境。