快思慢选：各种犹豫症以及如何克服选择困难/读美文库系列 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

生活中总是充满了各种选择，大到选择人生道路，小到每天衣食住行，而心理学调查显示，有相当一部分人都存在选择困难——总是在头脑中思前想后、犹豫不决，难以及时做出选择。选择困

难症是一种心理障碍，一旦产生这种心理问题，就会不知不觉地被犹豫不决和后悔制造的困境掩埋，做事难以达成目标，机遇也在犹豫和观望中悄然溜走。《快思慢选》指出了人们在做选择时

常见的心理误区，并分析了过分犹豫纠结的深层心理原因，最后结合案例分析给出了治愈方案，是一本通俗易懂的心理学实用入门读物。

作者简介

王玉秀，笔名玉凡瑶，江淮女子，情感心理学作家，著有长篇小说《路》《记得说爱我》《我的女友，四月小满》；已出版短篇作品《有时候面对，比害怕要来得直接》《你们之间，只是一分

之差》《这个世界没有不劳而获的事》等收录于《如果你害怕，那你就输了》《每一次伤心，都请用微笑面对》等合集中。

目录

目 录

第一章　面对选择，是什么让你倍感无力？

1.犹豫症症状之一：选择拖延 / 003

2.犹豫症症状之二：选择障碍 / 007

3.犹豫症症状之三：选择困难 / 011

4.犹豫症症状之四：选择恐惧 / 015

5.犹豫症症状之五：选择纠结 / 019

第二章　一边焦虑一边犹豫，你中招了吗？

1.犹豫症的通病：思维束缚，优柔寡断 / 025

2.犹豫症行为表现：懒惰倦怠，缺乏行动力 / 030

3.犹豫症心理表现：自信心缺失，怕承担 / 035

4.犹豫症思维表现：莫名恐惧，井绳效应 / 041

5.犹豫症障碍表现：追求完美，责全求备 / 047

6.犹豫症情绪表现：能动力差，没主见 / 051

第三章　生活美好，为什么我们总在犹豫纠结？

1.选择项越多，就越让人感到犹豫？ / 059

2.你不是犹豫，只是太害怕犯错 / 064

3.所谓选择犹豫，只是不想改变 / 069

4.社交环境也会让你患上犹豫症？ / 074

5.认知模式会影响一个人的选择吗？ / 078

第四章　找准方法，让选择不再那么困难

1.精简你的选项 / 085

2.倾听自己内心的声音 / 090

3.明确“要事第一”原则 / 096

4.不要总被别人左右 / 100

5.找准自己的闪光点 / 105

第五章　相信自己，10分钟内你就能作出决定

1.想太多，就是自己吓自己 / 111

2.你担心的事情，通常都不会发生 / 116

3.设想最糟的情况，还有什么好怕的 / 120

4.你，永远不可能做好万全的准备 / 125

5.不给自己机会，机会不会找你 / 131

第六章　锤炼思维，让选择帮你改写命运

1.你要眼光长远，还要力争高起点 / 139

2.找好出发点，适合自己的才是最好的 / 145

3.谋定而后动，别把草率错当成勇敢 / 151

4.对自己负责，真我可贵不要随波逐流 / 158

5.头脑会转弯，不墨守成规才能走得更远 / 166

6.尝试新想法，让创造力帮你打开新天地 / 173

第七章　严防犹豫症，做完美的自己

1.直觉预防法：相信自己的直觉 / 185

2.安排预防法：分清主次，合理安排 / 190

3.得失预防法：对你的得与失，进行排序 / 196

4.心理预防法：增强自信，勇于担当 / 200

5.奖励预防法：学会及时给自己奖励 / 205

精彩书摘

1.犹豫症症状之一：选择拖延

拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。在日常生活中，通常表现为做事拖拖拉拉，生性懒慢；这虽不能称之为病，但严重的拖延症也会对我们的身心健康造成消极的影响，阻碍个人健康发展。

目前，拖延现象已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。有专家指出，拖延症已经成为一种普遍存在的现象，据调查显示，75%的大学生认为自己有时拖延，50%则认为自己一直在拖延，而习惯拖延的主要群体多为年轻人。

今日事，今日毕，这是对自我的一种要求。在教育孩子的时候，我们也喜欢这样说，今天的作业不要拖到明天去做，要不然就会阴天拖草，越拖越重。但在生活中，依然有很多人喜欢把计划好的、该做的事推后，哪怕约定时间马上就到了，还在一味拖延。而这种做法不仅会影响我们做事的心情、效率，也势必会影响到团队的合作和人际关系。

吕柠，23岁，在一家设计院工作。前不久，她的团队接到一个建设工程项目的图稿设计。施工平面图设计起来通常复杂而又烦琐，可事实上，不管是简单还是复杂的图稿，吕柠一开始总是不急，每次都要拖到最后一分钟，然后再玩命地干活。

这次的项目要做地形勘测、实地考察，而且交稿期限也很紧。起初为了更好地完成任务，吕柠还特地做了一份进度计划表。可结果，她该喝茶喝茶，该逛街逛街，眼看交稿期限快到了，她还是能在干活的时候抽空打打游戏；别的同事提醒她，她还一副“我心里有数”的样子。

结果可想而知，一直到了最后的两天，吕柠才开始急了，可即使她玩命地加班加点，甚至通宵工作，最后也没能按时完成那份图稿，拖累了整个团队的进度，大家都对她满腹怨言。

显然，吕柠就是一位典型的拖延症患者，面对休闲、娱乐和工作，她无法做出正确选择，意识不到自己该在第一时间完成哪个。当今社会，物质生活的极大丰富使我们身边的诱惑越来越多，于是人们面对选择时就有了更多拖延的理由，比如上面例子中，同事们发现吕柠每次做事前，总喜欢先去楼下买些零食或者饮料，吃点零食、泡杯茶，跟同事聊会儿天，总之，除了工作，有趣的、好玩儿的事情有很多，而工作从不会是她的第一选择。

除了无法抵挡诱惑，很多有选择拖延症的人还普遍懒散，执行力差。这类人面对选择的第一反应是抵触，打心底就不愿去做，更不愿花精力去做好；甚至认为做不好，还不如不做，浪费时间、精力，于是能拖则拖，能推则推，实在不行，就随便应付下交差。

此外，心理上的不成熟，胆小，也是导致选择拖延症的原因之一。有这种心理的人处理问题往往畏首畏尾，担心自己没有做好反而影响了工作进度，给别人带来麻烦。在工作进程中，如果受到上司的催促和指责，内心会焦虑，更担心工作失误，于是就更想逃避，这是一个恶性循环。

不要以为选择拖延只是个人习惯问题，它对一个人的影响远远大于我们的想象。选择拖延会让你感觉自己连一件小事都做不好，由此导致的挫败感日积月累会会大大影响你做事的效率和信心，于是你就会越发焦躁、沮丧；如此一来，做事的效率就会更低，甚至根本拒绝去做。一旦陷入这种恶性循环，整个人就会浑浑噩噩，对一切都失去兴趣，严重者，产生心理障碍。

要想克服选择拖延症，最重要的是时间观念的改变。为自己制定奖惩计划，还可以让身边亲近的人监督自己，将要做的事按重要和次要的顺序排好，不要在开始做之前再去选择先做哪件后做哪件，持之以恒。当你因顺利完成计划上的第一件事而获得奖励时，这种小小的激励便足以支撑你去依次完成剩下的事。慢慢地，你就会发现，面对选择时，自己不会再拖拖拉拉，而你做事成功的概率，也越来越高了。

2.犹豫症症状之二：选择障碍

选择障碍指的是在面对同样能达到目的的不同方法、途径、路线时，无法做出抉择，或者即使暂时做出决定后仍然疑虑其他的选择是不是更好，从而导致时间的浪费，精神上的焦虑。

就其实质来说，选择障碍是一种追求完美的病态心理，也是欲望无法满足的表现。人生是一个不断选择的过程，有选择就可能有冲突，每个人都想选择对自己好的，对自己来说合适的，这并没有错，可如果你总是过度追求完美，总觉得下一个才是最好的，那恐怕就要被选择障碍症缠上身了。

王婕和丈夫上个月刚买了新房，正忙着装修。选地板是装修的必备环节之一，颜色、材质、搭配……要考虑的因素很多，再加上现在的地板种类太多，所以选购的时候，真是让人看花了眼。

选了大概半个月的时间，王婕看中了一款地板，决定晚上等丈夫回家后就跟他商量定下来。可晚上回到家，她看着自己手机上拍好的地板照片，怎么看怎么觉得好像不像当初看到时那么满意了，好像颜色和自己家墙壁的颜色不是很搭，而今天新看到的另一款地板似乎要比这个合适。等丈夫下班回家，王婕把自己的顾虑跟丈夫说了，丈夫看看照片说：“反正我们还没买，想换就换吧。”于是王婕第二天就兴冲冲地去了那家店打算定那款新地板。

晚上，丈夫回来后以为王婕已经定下了地板，谁知她又犹豫着跟丈夫说：“不然还是再等等吧，我今天去店里的时候又发现了一种据说比这个更环保的，不然咱们再看看那个？”丈夫想想，觉得环保确实很重要，于是欣然同意，并说明天有时间，和王婕一起去看。

第二天王婕和丈夫一起来到店里，看了王婕说的那款更环保的，可是王婕看了看，又觉得颜色不如之前看过的那几款好。最后两人在导购员的推荐下，选择了另一款。可刚走出店门，王婕又后悔了，跟丈夫说：“刚才的导购感觉不够专业，你发现没有，她对地板的成分了解得一点不透彻，也不能像之前的导购那样能比对不同地板的安全系数。”丈夫说觉得还可以啊，不然咱们就别挑了，就定下来吧，可是王婕坚决不同意，说：“‘还可以’怎么行，这是地板，可能要用一辈子呢，绝对不能马虎，一定要找到合适的。”丈夫没办法，只好又陪王婕去别的店里看，可是看了又看，王婕总能找到不满意的地方。就这样挑来拣去又过了大半个月，王婕还是决定不下来，最后，丈夫也无奈了。

从王婕的表现可以看出，她属于典型的选择障碍人群。这类人过度追求完美，以至于丧失了基本的判断能力，根本搞不清自己想要的什么，而越是搞不清，就越是怕选错，面对选择越是犹豫不决。

对于这类人来说，哪怕就算最后做出了决定，可能还是觉得自己没有选对，还是留有很多遗憾，甚至会为自己的选择而追悔莫及，心情不能完全平复，这真是一种特别糟糕的生活模式。人生路上有不同的风景，可你总是因为过度追求完美而搞得自己疲惫不堪，岂不是对美好生命的辜负？那么，我们要怎样克服选择障碍，重新寻回生活中的美好呢？

首先，你要学会从各个方面充实自己，因为能力的欠缺导致判断力的缺乏，也是诱发选择障碍症的重要原因之一。所以避免选择障碍很重要的一点就是要增长学识，增强自信，因为只有自信的人才能勇敢地做出选择。

而对于完美主义者来说，你要学会对自己放低要求，多鼓励自己，不要太苛刻。人生还有很多更重要的事情等着你去做，这里不是起点，也绝不是终点。

其实在生活中，我们每天都会遇到各种需要选择的事情。如果一件事情，你毫不犹豫地去做了，不管结局如何，我们都是成功者，因为你战胜了那个犹豫的自己。此刻成功的一小步，就是将来的一大步，勇敢地克服选择障碍，你才能享受更惬意的人生。