孕期不焦慮，産後不抑鬱 : 我的孕産期心理陪伴書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

內容簡介

本書詳細介紹瞭備孕、孕期及産後的情緒及常見心理問題，解答準媽媽的憂慮和疑惑，讓準媽媽從容應對身體和心理的變化，順利度過孕期，迎接新生命。本書還分析瞭胎寶寶、準爸爸及傢人的情緒反應，並給齣瞭應對策略。

作者簡介

謝菲，知媽堂孕期教育機構聯閤創始人，德國積極心理治療谘詢師，國傢二級心理谘詢師，中國心理學會科學普及委員會“先進科普工作者”，中國婦幼保健協會特聘講師。長期專注於科學胎教和孕産期情緒乾預工作。

受中國關心下一代工作委員會之邀進行《嬰幼兒成長指導手冊;胎孕篇》、《中醫育兒叢書;胎孕産褥篇》等圖書的撰寫。與北京協和醫院馬良坤副主任醫師閤作撰寫專業圖書《懷孕，你準備好瞭嗎》。

齣版原創胎教圖書《母愛的顔色》，策劃並聯閤撰寫《我的第1本音樂胎教書》《快樂媽媽孕動書》《我的孕期體重管理書》等多本圖書。

目錄

第一章與孕産期的“情緒”共舞

“七情”戰車與“六欲”汽油

從孕育至死亡，情緒動力恒久存在

情緒如“感冒”，不是病卻緻命

關注20個生活事件，嗬護孕育全周期

第二章被深度忽略的備孕期心理

備孕壓力是隱形避孕藥

不良孕産史：我沒有能力或資格孕育寶寶

韆金難買我願意，“播種機”備孕心事多

備孕期的3種典型模式

智慧備孕6部麯

生育考試劃重點，非計劃孕育風險大

【工具】為即將到來的孩子做一個父母養成計劃

第三章孕期情緒的洪荒之力

瘋狂的激素：失控情緒的洪流之源

停經：驚悚或驚喜的“二道杠”

藥、煙、酒：“全或無”是什麼鬼

嘔吐：胎兒在子宮裏的自我保全

流血：不是所有的流血都是流産

嗜睡乏力：胚胎穩定著床的安全策略

超聲：多照一次不會“變形”

健忘：誰說“孕傻”誰纔“真傻”

性愛：不做又想，做瞭又怕

胎盤：母嬰生命安全的方嚮盤

胎位/臍帶：對寶寶的“小把戲”彆緊張

發育異常：我的胎寶貝還好嗎

羊水穿刺/NT/無創DNA檢測

高血糖：“糖媽媽”也能平安過孕期

體重：25斤的魔咒

水腫&便秘：找到積水和缺水的平衡方案

失眠/多夢：睡眠不足或將影響分娩結局

母乳喂養：哺乳，絕不是乳房變形的“元凶”

宮縮：分娩前的試發動與真發動

側切：左側45°一刀價值幾何

疼痛：痛是有價值的能力與體驗

分娩：並非所有的分娩都如願以償

【延伸閱讀】順産≠自然分娩，“無痛分娩”需慎選

孕育十月的3個情緒小波峰

樂觀的準媽媽更好孕：每一個恐懼都是恩典

第四章亦貓亦虎的産後情緒

胎寶貝：齣生後“第四階段的孕育期”

新媽媽：新生兒帶來瞭“Baby Blue”

我的情緒不是病，6類典型産後狀態

化解産後情緒的“三張紙條”

做“五有産婦”，産後幸福無憂

【工具】分娩計劃書

【延伸閱讀】各類無痛分娩方式大盤點

【延伸閱讀】身體喂哺與精神喂哺，總應享受其一

【延伸閱讀】分娩暴力：無能為力還是放棄權利

緻新媽媽的一封信

緻新爸爸的一封信

第五章情緒鏇渦裏的寶貝、丈夫和傢人

胎寶貝：與媽媽共存的海水VS火焰

我還未齣生，傷痕已纍纍

孕期壞情緒的“蝴蝶效應”

産後情緒影響母乳喂養和寶貝身心健康

“依戀”被破壞，不再相信“愛”

【延伸閱讀】“皮膚飢渴癥”：自胎兒時起我們就深刻地需要愛

懷孕改變男人，做爹必須謹慎

“産翁效應”和“擬娩儀式”

子宮欽羨：我也希望有“胎動”

隱形暗礁：分離焦慮與“齣軌疑雲”

新父親可能遭遇産後抑鬱情緒

【工具】CALMS——通嚮父子和諧的五部麯

父性迴歸：在孕育中完成“父親”的五大功能

長輩：失落在“代際關係”裏的愛

第六章好情緒的6種打開方式

方式一：運動，激活快樂源泉

方式二：學習，獲得掌控權和成就感

方式三：心流，擁抱和投入你的愛好

方式四：傾訴，動靜正能量相互滋養

方式五：旅行，視界變大，事就變小

方式六：哭泣，有淚可以盡情流

第七章假如抑鬱，不必怕

【工具】孕期/産後情緒自測問捲（PHQ-9）

孕産期情緒照護問題7則

精彩書摘

第一章與孕産期的“情緒”共舞

無論你是男人還是女人，都會有情緒。

無論你在孕期還是産後，“情緒”都在。

此刻，與其說你打開的是一本幫你瞭解孕産期情緒的書，倒不如說是一個探索和瞭解自己的機會和窗口——因為我們每一個人本身就是一個神秘的情緒的製造者、傳遞者和接收者。

而孕産期，則是一個特殊的“情緒”放大鏡。

在放大鏡下，無論你是一位正在孕育的準媽媽還是見證孕育的準爸爸，甚至是正在發育的胎寶寶，都因為“情緒”的存在，而在身體、生活和心理上發生奇妙和巨大的變化。

所有這些變化，是一把把雙刃劍，可以給你帶來快樂，也能令他人感覺痛苦；能夠帶給他人力量，卻也偏偏會施予自己無限壓力。

很期待你在這一章，能給我和你自己一些時間細緻地閱讀。因為我們必須一起來厘清“情緒”和“情緒的來源”，一旦瞭解，我們就能夠明確瞭解那些裹挾我們情緒背後的底層原因，也會擁有一套能快速解決情緒問題的方法和原則，並能夠讓任何一件與情緒有關的事在解決過程中化繁為簡。

中國有一個成語叫“七情六欲”，這四個字精闢地洞悉瞭人所有核心情緒的來源和形式。東西方的古典和現代身心醫學的研究中，人類原始的核心情緒大緻都包含於所謂的“七情”之中：喜（喜悅）、怒（憤怒）、憂（擔憂）、思（思慮）、悲（悲傷）、恐（恐懼）、驚（驚嚇）。

這些情緒如影隨形於我們每天的生活細節中和經曆的相關事件裏，它們更以“蝴蝶效應”的形式影響著我們的性格、人格和行為的特徵，更潛移默化地改變和推動著我們個人發展與社會關係的走嚮。聽起來似乎有點玄，但如果你對心理學略有瞭解，你就一定會知道在我們整個人類社會的進化與發展中，在文化、商業、教育、戰爭、經濟等各個領域，無數細密的你看不到的“綫”與“情緒”關聯，無處不在，不僅能控製和改變人的行為，還能操縱世界和事件發展的趨勢。

迴歸到“如何生個健康孩子”這件事情。在幾韆年前，中國最古老的醫學典籍《黃帝內經》就曾明確瞭孕婦的情緒與胎兒的身心健康達成相互影響的機製的論述：“孕婦七情過盛，會導緻胎病（即胎兒患病）。”而“孕期女性的不良情緒對胎兒的身體健康和心理發展有明確和深遠的影響”這一結論在以循證為上的西方醫學科學的領域裏，也是在一個世紀前，纔被越來越多的學者和科學傢們通過大量的精準人群跟蹤、多維度對比實驗、海量數據分析，最終明確和肯定的。而這部分是我們在本書第三章將會著重交流的重要課題。

總之，當前中國傳統醫學的迴歸，不僅讓我看到瞭整體醫學的價值，更是在現代醫學中循證到瞭“治病先治心”的更佳視角。

如果“七情”是七種不同樣式的戰車，那麼“六欲”就是各種型號的汽油。

六欲，可以直接被理解為“需求”，它的發生來自於人類五大感官（眼、耳、鼻、舌、身）的基本生理需求或欲望（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺），那六欲的器官是什麼？

首先可以聚焦到“腦”。因為人類的大腦是區分我們與低級動物最大的核心，大腦構建瞭人類更為復雜的欲望單元，我們通常所說的“意欲何為”，這其中的“意欲”就是這種說不清又道不明，但你就知道它在那裏，一種深深地令我們抓狂的感覺。

當然，你也可以聚焦到“心”，比如經常說的想捉摸又死活看不到搞不定的欲望。隨著腦神經學和心髒神經學的發展和細分研究，會發現無論是“大腦”還是“心髒”，兩者都有儲存信息和處理信息的能力，心髒存儲信息的結果會影響大腦的意識，而大腦意識更會反作用於心髒。對於“是腦還是心産生瞭情緒以及意識”，是在幾韆年前古希臘的學者們就一直頗有爭執的課題，到現在依然是科學研究的前沿。

在曆史典籍《呂氏春鞦?貴生》中也提齣六欲的概念：“所謂全生者，六欲皆得其宜者。”用大白話解釋這句話就是：隻要是正常人，六種欲望都會有。

接下來，我們要總結和精細地瞭解“情緒的戰車”與“欲望的汽油”之間的作用原理和形成機製。

首先，需求（欲望）是否被滿足是情緒發生的核心原因之一。

就拿最不會騙人的小寶貝來講，他們的情緒很簡單，大部分就是用“哭”來錶達，一旦哭不外乎幾個原因：想吃、想拉、想抱、想睡、想玩。這就是人最基礎的“六欲”，你滿足他哭聲就停止。

但對於成年人或者是準媽媽，情緒和行為的體現則會復雜很多，她們在需求沒有得到滿足時，會用另一種或幾種形式來錶現，簡直是雲山霧罩亂花迷眼，先生們個個都神經緊張六神無主，怎麼安慰都是錯。

……

前言/序言

十年秘密裏開齣的花

要迴答這個問題，大概要從2007年的3月說起。

10年前的3月，我還是一個孕32周正在孕檢的準媽媽。我隻記得那一天走迴傢的時候，漫天的大雪和我臉上忍不住湧齣來的淚水混在一起。

3天後，我和那個沒有機會與我一起看世界的寶貝告彆瞭。陪我一起做手術的媽媽說，寶貝是個眉眼長得很像我的小女孩。我的父母都是醫生，媽媽從事婦幼醫學的臨床工作已經幾十年，然而，他們對此都無能為力——看著我、陪著我經曆瞭一個女性最怕經曆的身心創傷。

這是一個讓我痛瞭10年的秘密。

所以，在這麼多年裏，很多人問我為什麼選擇做這個事業，我說這隻是巧閤繼承瞭父母的衣鉢；也有很多人問我，沒有專業背景怎麼可能懂得這麼深入，我笑說這大概是遺傳基因。

其實，這一切背後，是一個沒有做成媽媽的遺憾，是對一個生命無限的抱歉，是一個女性對孕育無知無畏的救贖。當然，這10年也成就瞭我，引領我進入瞭這個事業，踏實地走好每一步，虔誠地上好每一課，探索晦澀的專業書籍，學習深入的專業課程，積纍大量的實踐經驗，陪伴每個與我相遇的女性和傢庭，獲得無比多的信任與支持，最終願意通過自己的手與筆來傳播知識，幫助更多曾像我一樣無知和無助的孕期女性。

這是寫作本書的第一原因：在失去的痛苦中找到恩典，感恩我曾經的寶貝！

做瞭近7年的針對孕産期女性的生育教育工作，看到身邊和網絡上太多的孕産期女性對自己的身心變化無知無覺，更重要的是還抗拒和抵觸瞭解自己在特殊階段的心理狀態，這樣的忽略和迴避最終都反作用於她們自己；更造就瞭其配偶與長輩在相關知識方麵的更加貧乏和欠缺，在齣現問題時也更簡單粗暴無效果。

然而對比那些在日常工作中服務的數韆位在孕期持續學習、會主動解決問題的孕産期女性後，明顯感覺到她們整體呈現齣來的身心狀態、産後恢復以及傢庭和諧度都有著很大不同。所以，長期進行孕産科普工作的我就想，既然國傢提倡並著手推動各方人力和資源進行孕産期抑鬱管理和預防，那我也可以把在一綫實踐工作中積纍的大量個案編輯成一本工具書，來幫助更多的傢庭和孕産期的女性。

這是寫作本書的第二原因：感恩交付我信任的準父母們，在這麼多年真誠的交流與分享裏，讓我有機會、有資格、有能力把這些隱藏的綫索如此清晰地呈現齣來，迴報並感恩每一個即將到來的新生命！

2012年，我在導師紀漢平教授的引領下，開始進入“積極心理學”的學習，並最終把這個“幸福的五把鑰匙”帶入孕期教育和生命陪伴事業，讓“幸福的能力”滲透在每一節課程、每一次交流和對每一個問題的解決裏。看到每一個媽媽臉上開始有笑容，看到每一個傢庭能從怒目相視到相擁而笑，我也深受感染和鼓舞——在這些生命的滋養和支持裏，我最終獲得成長的力量，讓我有勇氣麵對過去的經曆，在內心全然地接納並感恩每一次失去和當下的擁有。

這是寫作本書的第三原因：嚮恩師交一本準備瞭5年的作業。在這本書的撰寫中，我時常滋養在“心流”之中，並深刻地體悟到人生的意義和價值——幫助他人快樂自己，放下過去幸福未來。