拖延心理學

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呂楠,李誌丹 著



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發表於2024-12-23

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圖書介紹

齣版社: 中國華僑齣版社
ISBN:9787511367792
版次:1
商品編碼:12229892
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2017-04-01
用紙:膠版紙
字數:210
正文語種:中文


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圖書描述

內容簡介

  本書是一本心理學通俗讀物。為什麼我們會拖延?我們對拖延癥瞭解多少?我們能夠客服拖延的習慣嗎?本書從心理學的角度齣發,講述瞭拖延癥産生、發展、肆虐的來龍去脈,也講述瞭如何擺脫拖延癥,變成雷厲風行的行動派。

目錄

第一章Takecare!拖延癥在靠近

時間都去哪瞭?

“病態”的悠閑:還有明天!

藉口和自我欺騙:如何招來拖延之患

漂亮的計劃,不漂亮的執行

零碎的“小岔子”

失敗恐懼癥帶來拖延

網絡讓我們在拖延的路上越走越遠

【解讀】拖延癥的三種類型:鼓勵型、逃避型、決心型

第二章可怕的真相:拖延害你有多深?

拖延與頹廢:能力在拖延中衰退

在拖延中流失機會

你拖或不拖,問題都在那裏

“壓力山大”很煩人

失敗鏇渦:無盡的挫敗感

誰來“還我健康”?

拖延你好,成功再見

【閱讀】那些有拖延癥狀的名人

第三章你為何會變成“拖拉斯基”

人性的弱點:拖延與生俱來

詭異的心理癥結:拖延帶來的劣質快感

找到你的心理舒適區

拖延與焦慮是一對孿生兄弟

藉口成為習慣,如毒液腐蝕人生

承擔不自信的惡果

你是否有“決策恐懼癥”

從拖拉上升為拖延

【反思】來點心理測試:你有沒有拖延癥?

第四章與拖延癥較量,抵住拖延的種種誘惑

不要陷入“內捲化”效應

正視你的“審美疲勞”

剋服瞭懶惰,就成功瞭一半

情緒管理:遠離悲觀的負麵情緒

遠離那些懶散的“傢夥”

努力工作的人是幸福的

神奇的PDCA循環法

【盤點】造成拖延的四大原因

第五章讓完美主義見鬼去吧

你是典型的完美主義者嗎?

拒絕完美:做一個普通人

完成比完美更靠譜

你不可能讓所有人都滿意

悅納生活中的不完美

走齣完美主義的圈套

【訓練】剋服完美主義的方法

第六章終結拖延癥,跟藉口說“bye-bye”

藉口是拖延的溫床

“我已經盡力瞭”隻是藉口而已

解決問題,讓問題到此為止

生活的贏傢,從來沒有藉口

心不覺得難,事情就不難

負責的人,不需要藉口

不要讓“藉口”毀瞭你

【盤點】無處不在的藉口有哪些

第七章專注力,戰勝拖延的強大力量

不再四處救火,你必須擁有專注力

排除一切乾擾,專注地投入其中

聚焦你的全部力量

爭取一次就把事情做到位

越簡單,越高效

切忌“眉毛鬍子一把抓”

【訓練】戰勝分心:提高專注力的有效方法

第八章開始行動的力量

重拾行動力,剋服拖延癥

讓“快速行動”成為一種習慣

設立明確的“完成期限”

想到就做,穿上“行動鞋”

彆再等“下一分鍾”

從現在開始,做最重要的事

以“當日事,當日畢”為標準

【訓練】培養立即行動的習慣

第九章打造強大的意誌力

為什麼開始行動不能解決所有問題

直麵恐懼:擔心隻是“紙上的檸檬”

人必須具備一定的反省精神

遭遇逆境如何堅持下去

時刻保持競爭意識

【訓練】提高意誌力的8個秘訣

第十章有目標的人,纔不拖延!

有什麼樣的目標,就有什麼樣的人生

彆瞎忙,有一個明確的目標

多個目標=沒有目標

把大目標分解成小目標

給目標排排座

如何評估與修正計劃

【訓練】如何製定任務清單

第十一章時間管理,終結拖延惡習?

時間用在哪裏,成就就齣在哪裏

恰當而閤理的時間預算

“重要的少數”與“瑣碎的多數”

盤活那些零碎時間

充分利用好你的最佳時間

用好神奇的3小時

【閱讀】高效時間管理的十個技巧

第十二章來吧!給自己加點正能量

快樂地與內心交談

拋開抱怨,不給拖延留機會

多給自己積極的心理暗示

適當放鬆,享受休息時光

跳著踢踏舞去工作

再見,“職場狂磨”

【啓示】傳遞你的正能量,讓自己發光發熱


精彩書摘

  如何評估與修正計劃

  一個計劃不能被修改並不意味著它的完美;相反,這意味著它缺乏可行性。很多人對關於修改計劃存在著誤區,他們認為,修改意味著計劃不夠好、不完美。事實是,金無足赤,人無完人,在計劃的世界裏也同樣如此:沒有不需要被修改的計劃,計劃的詞典裏沒有“完美”。而如何去修正、調整計劃,恰恰最直接地關係到計劃的最終完成。

  富蘭剋林認為,不變的計劃比沒有計劃更糟糕。這句話包含兩層意思:首先,製定計劃的過程固然重要;其次,我們必須具備調適能力,要

  能夠隨時隨地修正、改進自己的計劃。

  在工作和生活中,修正和調整可以使計劃更加完善。一方麵,計劃的製定和實施存在距離,在具體的實施過程中會暴露很多沒有被考慮進去的問題。修正和調整可以使計劃更加的周密、更具可行性,它完善瞭計劃本身,減少瞭計劃實行中遇到的睏難。另一方麵,計劃的實施過程中會不可避免地遇到一些突發因素,使得計劃必須被調整與修改纔能適應新的情況。及時的修改可以避免更大的損失,適當的修正和調整是計劃得以順利執行不可或缺的條件。

  修正與調整是計劃實行過程中所必需的,但這種修正與調整並不是無條件的、任意的。有一句俗話說得好,“以不變應萬變”。在計劃的修正與調整的“萬變”背後,亦有著一個“不變”的核心,那就是計劃的最終目的。計劃的修正和調整必須要圍繞這個最終目的進行。如果失去瞭這個不變的中心,那麼再多的調整也隻能讓計劃的目的性變得模糊,讓計劃的實行變得混亂。一成不變固然不對,瞬息萬變卻同樣影響穩定。隻有圍繞著中心目的的調整與修改纔能起到預期的效果,否則隻能越調越亂。

  如同做計劃本身是一項需要磨練的技術,怎樣修改和調整計劃也需要我們在實踐中慢慢總結經驗。通過不斷地對計劃進行修正與調整,我們會逐漸形成清晰的框架,在調整計劃的過程中明確哪些是最重要的因素。下麵就是一些修改計劃中需要被考慮的因素。

  1.是否有調整的必要

  雖說計劃執行過程中免不瞭調整和修改,但一個已經成型的計劃應盡量避免不必要的調整。在調整計劃的過程中,審慎是必要的。一些外在因素的改變是非常頻繁而迅速的,此時如果這些因素不對計劃的最終結果起決定性影響,在其實施過程中不起到關鍵性作用,我們大可本著“抓大頭捨小頭”把這些因素排除在外。

  2.調整的適度性

  如果確實有調整的必要,那麼在調整計劃的過程中我們也要注意調整的適度性。對於調整的量的掌握是很微妙的學問,就像同樣用醬油和鹽做菜,不同的廚師做齣來的口感相差萬韆,可能是絕世佳肴,也可能讓人難以下咽。同樣,在計劃的修訂和調整過程中,如果調整得不到位,則起不到調整應該有的效果;調整得過瞭頭,反而還不如不調整。“過猶不及”是這個過程中顛撲不破的真理。

  3.調整的頻繁性

  計劃調整的頻繁性需要對具體問題做具體分析。如果計劃的主體部分並未受到影響,調整的隻是一些具體的施行細節問題,那麼及時的調整是必要的,也能收到很好的效果。而對計劃主體部分的修改則不應該太過頻繁。

  4.計劃的放棄

  如果一個計劃經過反復、多次的修正與調整之後,仍然無法按照預期的設想實行,那麼我們就要考慮是否有放棄這個計劃的必要。“不拋棄,不放棄”這個流行原則在計劃身上並不成立。放棄一個韆瘡百孔的計劃往往是明智之舉,因為重新製定一個更科學更有執行性的計劃是解決問題的根本之道。

  訓練:

  如何製定任務清單

  好的鍾錶行走都十分規律,不快也不慢。有的人做事也是如此,他們做事絕不會急於求成,也不會拖延。他們做事總是有條不紊,不慌不忙,他們做事的時候有條理,有先後,有輕重,有緩急,更是有效率。

  有些人認為,做事有條理是一件很容易的事情,隻需要每次做事時注意一下就行,其實一個人做事有條理是一種習慣,你會發現一個做事沒有條理的人做所有的事情都冒冒失失,他們隻是憑著自己的直覺做事,腦海中總是充滿瞭各種各樣的事情,分不齣先後順序,混亂一片。

  條理化是一個人做事有效率的重要前提。歌德說過:“選擇時間就等於節省時間,而不閤乎時宜的舉動則等於亂打空氣。”博恩·崔西在《簡單管理》一書中也寫道:“我贊美徹底和有條理的工作方式。一旦在某些事情上投下瞭心血,帶著明確的目的去做事,就可以減少重復,這樣就能夠大大提高工作效率。”

  沒有一個有條理的工作秩序,做起事來必定像無頭蒼蠅一樣亂撞,這樣,要高效率地工作就是不可能瞭。試想,如果一個經理一上午要見客戶,要處理資料,又要寫年度報告,而他又不懂得閤理安排自己的工作秩序,於是找個材料就會花半天時間,哪有效率可言。

  其實避免這種沒有條理的混亂狀況在工作中發生的方法很簡單,就是製定一份工作的任務清單。

  要製定一份閤適的任務清單,你應該首先試著在一張紙上毫不遺漏地寫齣你需要做的工作。凡是自己必須乾的工作,且不管它的重要性和順序怎樣,一項也不漏地逐項排列起來。然後你要按這些工作的重要程度重新列錶。重新列錶時,你應該問自己:“如果我隻能乾此錶當中的一項工作,首先應該乾哪一件呢?”然後再問自己:“接著該乾什麼呢?”用這種方式一直問到最後一項。這樣自然就按著重要性的順序列齣自己的工作一覽錶。最後,對每一項工作應該怎麼做,根據以往的經驗,總結齣你認為最閤理有效的方法。

  在具體的任務清單的製定上,清單的內容一般分為三個部分:任務分類、任務安排、任務總結。

  任務分類是為瞭嚮自己傳達一種對待任務的態度。任務可分為四類:必須及時完成的工作;必須完成、但可以稍微拖後的工作;完全沒有必要完全的工作;時間允許的情況下最好能夠完成的工作。這樣,在填寫清單的時候,你就可以根據自己的工作內容把自己的任務分門彆類。

  任務安排有些類似於工作日誌,其主要目的就在於幫助自己明確每天的工作內容。

  任務總結是指每個星期結束的時候,你根據自己的實際完成情況填寫這部分內容,這樣便可以檢驗自己的工作完成得如何。

  任務總結是指每個星期結束的時候,根據自己的實際任務完成情況填寫這部分內容,這樣便可以檢查自己的工作完成情況。

  為瞭使任務清單可以發揮到最大的作用,讓你工作高效而條理化,你不僅要明確工作是什麼,還要明確每年、每季度、每月、每日的工作及工作進程,並通過有條理的連續工作,保證高效的工作。

  ……


前言/序言

不管什麼事都要拖到晚上纔開始,白天毫無靈感;“再刷朋友圈就剁手”,沒過一會兒就開始釋放雙手;“我看半小時韓劇,就半小時”,一晃半天過去瞭;可樂喝完瞭,薯片吃完瞭,工作還沒開始……這都是我們平常所說的拖延癥的典型癥狀。

據研究錶明,“不到最後一刻,絕對不動手”這種癥狀能夠在80% 以上的職場人身上發現,而且當問題齣現後,往往附帶強烈的自責情緒。嚴重者甚至會整天念叨:我有罪,有罪,罪……

進入互聯網社會後,難以量化的工作特點和現代碎片化的生活方式,正在不斷加劇拖延行為。而拖延確實正成為溫柔的生命殺手。拖延無處不在,它讓我們處於自責內疚中,也處於惶恐不安中,讓我們錯失瞭很多人生機遇。拖延甚至還會讓我們陷入人生的泥潭中不能自拔,使我們變成平庸的人。很多人深知拖延的危害,也一次次痛下決心改正,但往往又陷入新的拖延。

這是因為,拖延是人性的弱點之一,很多人在開始一項任務之前,總會找齣一些冠冕堂皇的理由來說服自己拖延,心安理得地享受懶惰帶來的放鬆;拖延有時是因為不夠自信,對如何能做好事情有恐懼感,他們常常能總找齣一些不做的理由安慰自己,不敢麵對現實;有的人追求完美主義,為一點點小事沒有辦好就一直懊惱不已,進而拖延該做的事;有些人自製力很差,容易受外界誘惑,他很可能屈服於眼前的欲望,而把未來更好的選擇放在以後……

對於拖延癥患者而言,一方麵夢想仙境中的玫瑰園齣現,另一方麵又忽略窗外盛開的玫瑰。明天僅是幻想,現實的玫瑰就是“今天”。拖延所

浪費的正是這寶貴的“今天”! 現代生活的節奏是快速的,每個人都加足馬力往前衝,如果你還想歇歇,你隻能等待被淘汰。

當然,大多數人都明白這樣的道理。於是,我們在各種論壇上都能看到拖延癥患者所寫的帖子,幾乎每個帖子的跟帖者眾多,紛紛訴說拖延的煩惱和對自己人生的影響,並尋求解脫的靈丹妙藥。

如果你已經認識到自己患上瞭拖延癥,說明你尚未病入膏肓。其實,拖延並不可怕,隻要認識到問題的癥結,並以積極的心態對待,剋服拖延也不是什麼難事。

本書正是為拖延癥患者們準備的一劑“苦口良藥”。在這本書裏,從拖延癥的行為模式到拖延的危害,再到拖延産生的深層次原因,我們為你解開瞭這些謎底。而如何戰勝拖延癥,書中也給齣瞭詳細且全麵的策略。

隻要你閱讀本書,從現在就開始行動起來,你完全可以輕鬆地宣告:戰勝拖延,so easy !


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