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吕楠，李志丹著

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出版社：中国华侨出版社

ISBN：9787511367792

版次：1

商品编码：12229892

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

字数：210

正文语种：中文

具体描述

内容简介

　　本书是一本心理学通俗读物。为什么我们会拖延？我们对拖延症了解多少？我们能够客服拖延的习惯吗？本书从心理学的角度出发，讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉，也讲述了如何摆脱拖延症，变成雷厉风行的行动派。

精彩书摘

　　如何评估与修正计划

　　一个计划不能被修改并不意味着它的完美；相反，这意味着它缺乏可行性。很多人对关于修改计划存在着误区，他们认为，修改意味着计划不够好、不完美。事实是，金无足赤，人无完人，在计划的世界里也同样如此：没有不需要被修改的计划，计划的词典里没有“完美”。而如何去修正、调整计划，恰恰最直接地关系到计划的最终完成。

　　富兰克林认为，不变的计划比没有计划更糟糕。这句话包含两层意思：首先，制定计划的过程固然重要；其次，我们必须具备调适能力，要

　　能够随时随地修正、改进自己的计划。

　　在工作和生活中，修正和调整可以使计划更加完善。一方面，计划的制定和实施存在距离，在具体的实施过程中会暴露很多没有被考虑进去的问题。修正和调整可以使计划更加的周密、更具可行性，它完善了计划本身，减少了计划实行中遇到的困难。另一方面，计划的实施过程中会不可避免地遇到一些突发因素，使得计划必须被调整与修改才能适应新的情况。及时的修改可以避免更大的损失，适当的修正和调整是计划得以顺利执行不可或缺的条件。

　　修正与调整是计划实行过程中所必需的，但这种修正与调整并不是无条件的、任意的。有一句俗话说得好，“以不变应万变”。在计划的修正与调整的“万变”背后，亦有着一个“不变”的核心，那就是计划的最终目的。计划的修正和调整必须要围绕这个最终目的进行。如果失去了这个不变的中心，那么再多的调整也只能让计划的目的性变得模糊，让计划的实行变得混乱。一成不变固然不对，瞬息万变却同样影响稳定。只有围绕着中心目的的调整与修改才能起到预期的效果，否则只能越调越乱。

　　如同做计划本身是一项需要磨练的技术，怎样修改和调整计划也需要我们在实践中慢慢总结经验。通过不断地对计划进行修正与调整，我们会逐渐形成清晰的框架，在调整计划的过程中明确哪些是最重要的因素。下面就是一些修改计划中需要被考虑的因素。

　　1.是否有调整的必要

　　虽说计划执行过程中免不了调整和修改，但一个已经成型的计划应尽量避免不必要的调整。在调整计划的过程中，审慎是必要的。一些外在因素的改变是非常频繁而迅速的，此时如果这些因素不对计划的最终结果起决定性影响，在其实施过程中不起到关键性作用，我们大可本着“抓大头舍小头”把这些因素排除在外。

　　2.调整的适度性

　　如果确实有调整的必要，那么在调整计划的过程中我们也要注意调整的适度性。对于调整的量的掌握是很微妙的学问，就像同样用酱油和盐做菜，不同的厨师做出来的口感相差万千，可能是绝世佳肴，也可能让人难以下咽。同样，在计划的修订和调整过程中，如果调整得不到位，则起不到调整应该有的效果；调整得过了头，反而还不如不调整。“过犹不及”是这个过程中颠扑不破的真理。

　　3.调整的频繁性

　　计划调整的频繁性需要对具体问题做具体分析。如果计划的主体部分并未受到影响，调整的只是一些具体的施行细节问题，那么及时的调整是必要的，也能收到很好的效果。而对计划主体部分的修改则不应该太过频繁。

　　4.计划的放弃

　　如果一个计划经过反复、多次的修正与调整之后，仍然无法按照预期的设想实行，那么我们就要考虑是否有放弃这个计划的必要。“不抛弃，不放弃”这个流行原则在计划身上并不成立。放弃一个千疮百孔的计划往往是明智之举，因为重新制定一个更科学更有执行性的计划是解决问题的根本之道。

　　训练：

　　如何制定任务清单

　　好的钟表行走都十分规律，不快也不慢。有的人做事也是如此，他们做事绝不会急于求成，也不会拖延。他们做事总是有条不紊，不慌不忙，他们做事的时候有条理，有先后，有轻重，有缓急，更是有效率。

　　有些人认为，做事有条理是一件很容易的事情，只需要每次做事时注意一下就行，其实一个人做事有条理是一种习惯，你会发现一个做事没有条理的人做所有的事情都冒冒失失，他们只是凭着自己的直觉做事，脑海中总是充满了各种各样的事情，分不出先后顺序，混乱一片。

　　条理化是一个人做事有效率的重要前提。歌德说过：“选择时间就等于节省时间，而不合乎时宜的举动则等于乱打空气。”博恩·崔西在《简单管理》一书中也写道：“我赞美彻底和有条理的工作方式。一旦在某些事情上投下了心血，带着明确的目的去做事，就可以减少重复，这样就能够大大提高工作效率。”

　　没有一个有条理的工作秩序，做起事来必定像无头苍蝇一样乱撞，这样，要高效率地工作就是不可能了。试想，如果一个经理一上午要见客户，要处理资料，又要写年度报告，而他又不懂得合理安排自己的工作秩序，于是找个材料就会花半天时间，哪有效率可言。

　　其实避免这种没有条理的混乱状况在工作中发生的方法很简单，就是制定一份工作的任务清单。

　　要制定一份合适的任务清单，你应该首先试着在一张纸上毫不遗漏地写出你需要做的工作。凡是自己必须干的工作，且不管它的重要性和顺序怎样，一项也不漏地逐项排列起来。然后你要按这些工作的重要程度重新列表。重新列表时，你应该问自己：“如果我只能干此表当中的一项工作，首先应该干哪一件呢？”然后再问自己：“接着该干什么呢？”用这种方式一直问到最后一项。这样自然就按着重要性的顺序列出自己的工作一览表。最后，对每一项工作应该怎么做，根据以往的经验，总结出你认为最合理有效的方法。

　　在具体的任务清单的制定上，清单的内容一般分为三个部分：任务分类、任务安排、任务总结。

　　任务分类是为了向自己传达一种对待任务的态度。任务可分为四类：必须及时完成的工作；必须完成、但可以稍微拖后的工作；完全没有必要完全的工作；时间允许的情况下最好能够完成的工作。这样，在填写清单的时候，你就可以根据自己的工作内容把自己的任务分门别类。

　　任务安排有些类似于工作日志，其主要目的就在于帮助自己明确每天的工作内容。

　　任务总结是指每个星期结束的时候，你根据自己的实际完成情况填写这部分内容，这样便可以检验自己的工作完成得如何。

　　任务总结是指每个星期结束的时候，根据自己的实际任务完成情况填写这部分内容，这样便可以检查自己的工作完成情况。

　　为了使任务清单可以发挥到最大的作用，让你工作高效而条理化，你不仅要明确工作是什么，还要明确每年、每季度、每月、每日的工作及工作进程，并通过有条理的连续工作，保证高效的工作。

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前言/序言

不管什么事都要拖到晚上才开始，白天毫无灵感；“再刷朋友圈就剁手”，没过一会儿就开始释放双手；“我看半小时韩剧，就半小时”，一晃半天过去了；可乐喝完了，薯片吃完了，工作还没开始……这都是我们平常所说的拖延症的典型症状。

据研究表明，“不到最后一刻，绝对不动手”这种症状能够在80% 以上的职场人身上发现，而且当问题出现后，往往附带强烈的自责情绪。严重者甚至会整天念叨：我有罪，有罪，罪……

进入互联网社会后，难以量化的工作特点和现代碎片化的生活方式，正在不断加剧拖延行为。而拖延确实正成为温柔的生命杀手。拖延无处不在，它让我们处于自责内疚中，也处于惶恐不安中，让我们错失了很多人生机遇。拖延甚至还会让我们陷入人生的泥潭中不能自拔，使我们变成平庸的人。很多人深知拖延的危害，也一次次痛下决心改正，但往往又陷入新的拖延。

这是因为，拖延是人性的弱点之一，很多人在开始一项任务之前，总会找出一些冠冕堂皇的理由来说服自己拖延，心安理得地享受懒惰带来的放松；拖延有时是因为不够自信，对如何能做好事情有恐惧感，他们常常能总找出一些不做的理由安慰自己，不敢面对现实；有的人追求完美主义，为一点点小事没有办好就一直懊恼不已，进而拖延该做的事；有些人自制力很差，容易受外界诱惑，他很可能屈服于眼前的欲望，而把未来更好的选择放在以后……

对于拖延症患者而言，一方面梦想仙境中的玫瑰园出现，另一方面又忽略窗外盛开的玫瑰。明天仅是幻想，现实的玫瑰就是“今天”。拖延所

浪费的正是这宝贵的“今天”！现代生活的节奏是快速的，每个人都加足马力往前冲，如果你还想歇歇，你只能等待被淘汰。

当然，大多数人都明白这样的道理。于是，我们在各种论坛上都能看到拖延症患者所写的帖子，几乎每个帖子的跟帖者众多，纷纷诉说拖延的烦恼和对自己人生的影响，并寻求解脱的灵丹妙药。

如果你已经认识到自己患上了拖延症，说明你尚未病入膏肓。其实，拖延并不可怕，只要认识到问题的症结，并以积极的心态对待，克服拖延也不是什么难事。

本书正是为拖延症患者们准备的一剂“苦口良药”。在这本书里，从拖延症的行为模式到拖延的危害，再到拖延产生的深层次原因，我们为你解开了这些谜底。而如何战胜拖延症，书中也给出了详细且全面的策略。

只要你阅读本书，从现在就开始行动起来，你完全可以轻松地宣告：战胜拖延，so easy ！