自愈力：做自己的心理醫生 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　有些事兒，不用找心理醫生，幫您全麵瞭解自己，剋服心理障礙。學做自己的心理醫生，強大內心，做zui好的自己。
　　你是否越長大越不快樂?病真的是由“心”生嗎?內嚮是性格缺陷嗎?拒絕“語言暴力”迴避“情感吸血鬼”你敢承認自己自私嗎?長期壓抑滋生病態心理懷舊也是一種“心理病”誰製造瞭抑鬱“病毒”?不完美也是一種美角度決定世界的麵目讓痛苦逼齣強大的潛能創富心理簡明修煉法“樂觀”是可以練成的

內容簡介

　　當今生活和工作節奏空前加快，沒有準的心靈永遠一塵不染，每個人都有或多或少的心理睏擾，再輕的心理問題。如果不加以重視，就會越來越嚴重。
　　日常生活中，也許並不是每一個人都有條件擁有自己的心理醫生，即便是心理醫生。他也不見得完全瞭解你的全部。而我們自己纔是*為瞭解自己的人。那為何不嘗試著做自己的心理醫生呢?
　　閱讀本書的每名讀者都有潛能成為自己的心理醫生，本書介紹心理學常識。教授心理問題的應對策略，配閤經典案例。讓您在輕鬆的閱讀中，剋服心理障礙，重新認識自我，科學調適身心。保持心理健康。

目錄

第一章 提問環節——讓我們走進未知的心理世界
心理學究竟是什麼? / 8
你是否越長大越不快樂? / 11
你是否受孩子們歡迎? / 19
你有怎樣的故事? / 22
病真的是由“心”而生嗎? / 27
壓力來自何處? / 33
內嚮是性格缺陷嗎? / 39
第二章 情緒自治——做優秀的情緒管理者
終結情緒化 / 42
憤怒嚮誰宣泄? / 50
拒絕“語言暴力” / 59
迴避“情感吸血鬼” / 61
第三章　心理自助——告彆病態心理
彆種下心理病根 / 78
你敢承認自己自私嗎? / 84
長期壓抑滋生病態心理 / 92
懷舊也是一種“心理病” / 99
彆讓虛榮心膨脹 / 104
精神空虛是誰的錯? / 109
欲壑難填為哪般? / 113
第四章　心靈殺手——戰勝抑鬱與強迫
誰製造瞭抑鬱“病毒”? / 118
走齣抑鬱的陰霾 / 124
匪夷所思的強迫行為 / 143
解讀“強迫癥” / 149
破除“強迫魔咒” / 154
第五章　重塑自我——跨越人格障礙
矯正衝動型人格 / 164
矯正偏執型人格 / 174
矯正強迫型人格 / 183
矯正依賴型人格 / 192
矯正迴避型人格 / 202
矯正自戀型人格 / 209
第六章 應激障礙——誰能從容麵對?
麵對考試落榜 / 220
麵對親人亡故 / 224
麵對戀人分手 / 226
麵對人生逆境 / 228
麵對重病纏身 / 233
第七章 特彆關注——特殊人群心理調適
青春期心理調適 / 238
更年期心理調適 / 245
關注失獨者心理創傷 / 247
關注單親子女心理問題 / 251
第八章 美麗人生——幸福要自己釀造
不完美也是一種美 / 256
打破心結嚮前衝 / 262
角度決定世界的麵目 / 266
讓痛苦逼齣最大的潛能 / 270
創富心理簡明修煉法 / 275
“樂觀”是可以練成的 / 284

精彩書摘

　　關於自私心理的研究
　　哈佛大學行為科學傢戴維·蘭德曾經發起一項課題研究，即人們最自發的衝動是源自閤作還是自私。他組織一些研究者，在一傢網站上做瞭測試，網友們可以通過這個網站報名,用做少量的工作來掙點小錢,類似於標記照片或轉錄文字的工作，這其實是一項嘗試瞭解人們的直覺的實驗，並且在該網站上，實驗人員還可以接觸到大學本科生以外的社會群體。
　　在某些實驗中，被試者被要求在一場執行決定的遊戲中單獨玩一個迴閤，這個遊戲經常被心理學傢和經濟學傢拿來做實驗，被稱為“公共貨物遊戲”。每一個被試者被安排在一個有四個科目的組裏麵，實驗人員還給瞭他們每人40分錢;無論被試者最後的儲蓄是多少，都會加倍，並且會在四個人中均攤。實驗人員要求他們在每個科目裏自願選擇存放儲金的數額。也就是說，假如大傢都把各自的40分錢存起來，那結果就是，所有的玩傢到最後的錢都會成倍增加，這顯然是最閤適不過的瞭!該遊戲可以藉助閤作奬勵貪婪——如其中有一個玩傢一分錢都不放的話，那麼，其他的三個玩傢就要將他們的錢拿齣來均攤，最後這個一分錢都不放的吝嗇玩傢便會得到60美分，加上他原有的40美分，總共可獲得1美元。這一點已經被實驗人員毫不隱諱地公布在遊戲的說明裏瞭，如果四個人中所有人都不放的話，結果大傢的儲金一分都不會增或減。
　　而實驗的實際情況是，沒有人不存放儲金，並且迅速做決定的人平均存放的金額為27分，而做決定比較慢的人平均存放的金額是21分。在實驗的下一個階段中，實驗人員要求某些被試在10秒鍾以內做齣決定，而其他的人就需要等待至少10秒鍾的時間。在這些時間裏，大傢都可以考慮自己將要存放進去的金額。結果是，快速做決定的人存放進去的金額還是明顯高於那些猶豫不決做決定的人存放的金額。
　　此外，實驗研究人員還在一個實驗室裏，對一群年輕人進行瞭實驗，結果發現他們在實驗室裏時存放金額會更少，那些能夠迅速做齣決定的人依舊比猶豫不決的人存放得多。
　　以上實驗均說明瞭一個發現，那就是人們在迅速做決定時更傾嚮於閤作。心理學傢也認為，做齣選擇的速度越快，該選擇就越傾嚮於直觀抉擇。簡單地說就是，想得越多，閤作成分就越少，自私心理反而越發凸顯。戴維·蘭德認為，人們一旦停下來去思考，就會很快意識到現實情況，並開始考慮如何獲得好處甚至能夠僥幸成功，在理性中做齣的決定，閤作成分就會明顯減少。
　　你自私嗎?
　　心理學傢一直在嘗試研究人們為何選擇閤作，又會在什麼情況下錶現齣閤作，這是一個關於自私問題的研究，也是與人性相關的問題。那到底什麼是自私心理呢?
　　自私其實是一種較為普遍的心理現象，屬於病態心理範疇。自私就是自我和利己，是一個人隻顧自己的利益而不顧他人、集體、國傢甚至整個社會的利益的錶現。現實生活中，每個人都有自私的想法，都存在自私的言行，隻不過這種自私的程度不同罷瞭。比較輕微的自私心理是有私念、計較個人得失、忽視公德;而比較嚴重的自私就錶現為為獲得一己之利而做齣諸如殺人、誣陷他人、侵吞公款等鋌而走險的事。可以說，自私心理是一切罪惡的根源，包括貪婪、妒忌、吝嗇、虛榮等病態心理，均源自自私。
　　小剛是一個從小就很愛學習的孩子，從讀小學一年級開始到初中一年級，小剛一直保持班級前三名的好成績。但是最近，小剛變得很反常，媽媽發現他經常發脾氣，比如，爸爸如果沒有時間帶他齣門，他就說爸爸的壞話;有時候媽媽因為忙，忘記給他熱牛奶，他就開始抱怨。就在清明節那天，一傢人都去給過世的親人上墳，小剛卻很反感地認為那是在浪費時間，有這時間自己都寫好作業瞭。
　　有一次，小剛的小姨生病住院，媽媽每天都要去醫院照顧她，結果照顧小剛的時間自然就減少瞭。按理說，已經十幾歲的小剛應該可以自理瞭，也應該理解一下大人的難處，但他還是很生氣地朝媽媽發脾氣，還說小姨自己生病，怎麼還要彆人照顧?媽媽明顯感覺到小剛的變化，擔心這樣下去，不利於小剛的成長。而近期老師也嚮她反映說，小剛在學校經常和同學鬧彆扭，原因也都是一些小事。
　　探究發現，自私的心理特徵主要有以下幾點：
　　一是深層次性。心理學傢認為，自私是存在於人的內心深處，屬於一種類似於本能的欲望追求。人類在物質需求的基礎上有瞭更多的生理、精神和社會等方麵的需求，這是推動人的行為的最初原始動力，有需求纔有行為。但在現實的生活中，人是不能為所欲為的，而是要遵循一定的社會規範、道德以及法律的約束和製約。人一旦拋開以上製約因素，一心隻想滿足自己的欲望需求，就形成瞭自私心理。這種自私心理深藏在內心的思想活動之中，並隱藏在人們的各種需求結構之中。
　　二是下意識性。自私心理的深層次性決定瞭它的下意識性，即人們根本不會意識到自己自私心理的存在，有的人在做齣一件自私的事情時，並不會意識到自己的自私，甚至還會覺得心安理得，理所當然。這一點決定瞭自私心理的範疇——病態社會心理。
　　三是隱蔽性。深層次性和下意識性決定瞭自私心理的隱蔽性，這種不以人的意誌為轉移的心理和行為與社會道德規範是相違背的，更是為眾人所抵製的。所以，即便自私的人意識到瞭自己的自私心理和行為，也未必敢於承認，同時還會以各種隱蔽的手段和方式為自己掩飾。
　　而關於自私的行為特徵，研究者也總結如下：
　　1.違反公德約束。社會公德是人們在社會生活中應當遵守的道德準則，
　　比如不隨地吐痰、不闖紅燈等，但有自私心理的人就會公然漠視，比如，在一大清早就打開音響，自己是在享受清晨的美好時光，卻沒有想到鄰居還沒起床;或者自傢的東西不捨得用，得知是彆傢的時，就覺得浪費點沒什麼;搞衛生時隻把自傢的角落打掃得乾乾淨淨的，公共區域卻堆滿瞭垃圾，誰也不肯主動清理等。
　　2.妒忌心強。看不得彆人比自己好，容不得有人超越自己，這是自私的人最典型的妒忌心理。在學習或工作上，自私的人會嫉恨那些能力比自己強的人，甚至有時還想辦法誣陷對方，直到讓對方變得不如自己為止。過強的妒忌心會驅使一個人做齣瘋狂的舉動，甚至包括一些違法的行為。
　　3.感情關係畸形。自私的人在感情關係中也不失自私的錶現，比如，他們會為瞭滿足自己的需求而玩弄對方，甚至不惜插足彆人的婚姻傢庭，充當第三者;還有些人會在自己升官發財之後，拋妻棄子另結新歡，還公然無視事實，而宣稱是對方不忠等;此外，在如今的很多徵婚網站上也有許多謊報信息的徵婚者，隱瞞真實身份，刻意抬高身價以吸引他人目光，騙取感情，甚至釀成無數慘劇。
　　4.技術的壟斷或剽竊。如果具體到職業問題，有自私心理的人寜願將自己的手藝或技術帶進棺材，也不願拿齣來教人，比如以上案例中的馬某，手上有技術卻不肯傳給任何人。當然，一直以來還有一種傳授手藝的說法，即“傳男不傳女”、“傳女不齣嫁”或“傳給徒弟，餓死師傅”等說法，均屬於自私心理的錶現。除此之外，如今社會還衍生齣瞭另外一種風氣，即技術剽竊，將彆人的專利技術剽竊過來為己所用等。
　　5.以財謀求私利。社會上一直存在一種“拉關係，走後門”的風氣，人們為瞭得到地位和聲譽，不惜用金錢和厚禮去賄賂有權有勢之人，以求得到便利。諸如此類的行為均屬於自私的行為。
　　6.用既有權利謀取私利。總有那麼些有權之人，利用自己的權力和地位謀求私利，不顧無權之人的處境，無視國傢民眾的利益，一心隻為滿足一己之私。自私心理的調適方法針對以上小剛的例子而言，有心理醫生分析，小剛的自私心理其實受傢庭環境影響的成分居多。小剛愛學習是一件好事，但他已經逐漸發展為自私，隻考慮自己，不管他人的處境和感受，學習成績的優秀並不能掩蓋他自私、冷漠、沒有責任心的性格缺陷。這種情況如果持續下去，成年後的小剛根本不可能適應正常的社會生活。心理學傢認為，一個人在某項知識、技能方麵有缺陷不可怕，可怕的是在人格上存在缺陷，因為人格缺陷將會貽害其一生。可見，擁有一個健全的人格要比學習知識重要很多。
　　然而，青少年時期的健全人格培養的關鍵在於傢庭，是否有一個良好的傢庭教育條件以及傢長的各種言行舉止，均會影響到孩子人格的發展，因為孩子在未成年之前的個性可塑性是非常強的。這也是我們在本章的第一節中所提到的問題，傢長們往往為瞭讓孩子安心學習，都會告訴他們：“你隻要好好學習就行瞭，彆的事情都不要操心。”或者是阻止孩子去做自己想做的事情，勒令其趕緊去學習等等。事實上，鼓勵孩子好好學習本來無可厚非，這是很正常的事，但傢長也不能一味地要求孩子學習，學習之外的事情一律要求其不能接觸，或者把孩子的考試成績單當作是全傢情緒好壞的晴雨錶，成績好就皆大歡喜，一傢人都喜氣洋洋，成績不好則開始嘮叨和責備，甚至打罵，一傢人的情緒都跌落到榖底。其實完全沒有必要如此，那樣隻會給孩子造成更多的心理負擔，嚴重時還會造成孩子的心理嚮異常方嚮發展。
　　因為孩子的個性可塑性還是很強的，所以心理醫生針對小剛的情況，給他的父母提齣瞭以下幾點建議：
　　1.傢長要轉變以往那種以成績為天的觀念，不要過分重視分數和排名，讓孩子能夠在輕鬆的環境中自由地學習和體驗學習的樂趣，而不是要求其為瞭分數和排名而每天啃筆頭，隻有這樣纔能徹底激發起其被壓抑已久的潛能。
　　2.傢長要以身作則，用自己的行為模式去正確引導和教育孩子，多進行心靈溝通。溝通的內容不要總是局限於學習，可以是其他任何孩子感興趣的事情;此外，還可以交代給孩子一些傢務活，比如要求他們自己洗襪子、自己去超市買需要的文具等，而不是包攬一切，隻有這樣纔能培養起孩子勞動的能力和責任心理。
　　3.傢長要鼓勵孩子多交朋友。如果和同學有矛盾時，也不要總是護著自傢的孩子，首先要弄清楚事實，分清責任在誰，同時也要教導孩子學會換位思考，用心理解和體諒他人。
　　案例中的馬某已經是一個成年人瞭，可以說，他的自私心理已經成形，和小剛的情況並不一樣，需要用另外的一種方式來剋服。自私作為一種病態的社會心理，專傢認為，剋服自私心理可以充分發揮個人的主觀能動性，進行矯正訓練。
　　1.使用內省法。內省法是構造心理學派主張的一個方法，是主要藉助自我觀察去研究自身心理的一種方式。因為自私的下意識性和隱蔽性，所以，要想剋服自私心理，首先需要我們經常對自己的自私行為做觀察和自省，用客觀的眼光和符閤社會道德規範的一套標準去衡量自身行為;一旦發現有自私的心理和言行齣現，就要立刻意識到錯誤並對自己的思想觀念和價值觀進行深刻反省，同時也要多看一些無私奉獻人士的故事和傳記，嚮那些無私行為看齊，並且敢於在自己的自私行為中總結危害。
　　2.行動起來。內省法可以讓一個自私的人意識到自私心理和行為的存在及危害，幫助其糾正以往不良的自私心理。在此基礎上，還需要有進一步的實踐訓練，即多做一些利他之事。譬如，主動關心和幫助他人，主動給有睏難的鄰居幫忙等。如果自私心理比較強，還可以從生活小事做起，如不拒絕他人的請求，藉齣自己的電話或自傢的掃帚，也可以主動給予對方幫助等。在這些簡單的小事中體驗樂趣和被人肯定的幸福感，收獲前所未有的、純淨的成就感。
　　3.迴避療法。很早之前就有人提齣一種治療憤怒的方法，即迴避療法，當一個人的怒氣即將爆發時，想要立即停止，就可以用手掌在牆上釘釘子，以驚醒當事人，不要亂發脾氣。類似的方式也可以用於自私心理的矯正，一個人如果真正下定決心要改正自私，就能夠意識到自己的自私念頭和行為。一旦意識到，就可以立即自行做齣製止行為，比如用橡皮筋彈自己的手腕，在痛感中醒悟並停止自私的念頭或行為。當然，必要的時候還可以找一個值得信賴的朋友，充當製止者或監督者。
　　……

前言/序言

　　一個人的生理健康和心理健康是緊密相連的。醫學證明，人類有76%的疾病都源自心理，良好的心理狀況勝過一切保健措施的總和，掌握瞭維持心理平衡與健康的方法，也就等於掌管瞭身體健康的金鑰匙。
　　近年來，由於心理問題越來越普遍，人們也越來越重視心理健康，並開始積極尋求心理醫生的幫助。心理醫生在歐美等西方國傢是一種備受尊重的職業，很多人都有自己固定的心理醫生。在當今生活和工作節奏空前加快的時代，誰的心理沒有或多或少的問題？隻是有的人比較輕，有的人比較嚴重罷瞭。但再輕的心理問題，如果不加以重視，就會越來越嚴重。日常生活中，也許並不是每一個人都有條件擁有自己的心理醫生，即便是心理醫生，他也不見得完全瞭解你的全部。而我們自己纔是最瞭解自己的人，那何不嘗試著做自己的心理醫生呢？
　　閱讀本書的每一個人都有一定的潛能成為自己的心理醫生，一是因為我們不會比職業的心理醫生智商低，二是因為我們擁有強大的個體修復能力，有些心理問題最終還是要依靠我們的自我修復能力，纔能收到預期的效果。
　　本書分為八章：
　　第一章以若乾個問題引領讀者走入神秘的心理世界.
　　第二章針對人們感到最睏擾的情緒問題，拒絕情緒化，拒絕語言暴力，遠離“情感吸血鬼”。
　　第三章涉及生活中最常見的病態心理，如果它們齣現在你身上，那就嘗試著按書中的方法自我調適吧。
　　第四章解剖兩個最凶狠的心靈殺手——抑鬱與強迫，它們潛伏在生活的角落裏，隨時可能嚮我們發動攻擊，所以要防患於未然。
　　第五章涵蓋瞭現代人常見的六種人格障礙，重塑自我，浴火重生，你將在人生的戰場上一往無前。
　　第六章講述的是生活中的重大變故及心理調適，人有旦夕禍福，月有陰晴圓缺，未雨綢繆，有備無患。
　　第七章關注的是我們身邊的特殊人群和他們的心理睏擾，你是否是其中的一員呢？或許也能從中得到啓發呢。
　　第八章寄托著美好的囑咐和誠懇的建議，美麗人生就像一杯醇香的美酒，需要我們自己來釀造，讓我們一起努力吧！


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