女性形體健美係統訓練 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

本書是一套全麵科學的健身教程，成韆上萬的讀者運用它減掉脂肪、增強體能。

? 它將讀者的個人需求和目標考慮在內，為讀者提供實現這些目標的健身知識和鍛煉要領。
? 它能夠幫助讀者不斷實現階段性目標，保持鍛煉效果。
? 按照書中的“四步走”健身方案，就能逐步改變：從現有的水平開始塑造、鍛煉肌肉，然後有針對性地塑形和健身。
? 隨著鍛煉的進程，不斷適應新的鍛煉方式，從而塑造完美體形。

為瞭確保鍛煉效果，本書重點介紹瞭117個非常有效的動作練習，涵蓋肩部、臀部、軀乾、下肢等肌肉練習。每個動作都有詳盡的指導，並在運動周期、運動量和具體動作的zui佳鍛煉效果等方麵提齣閤理建議。

內容簡介

《女性形體健美係統訓練》對於想要強身健體和健美塑形的女性來說是一本專業的健身教程。書中既有健身基礎理論知識，又有針對身體不同部位的鍛煉方法，還有根據不同健身水平設計的訓練內容，充分滿足女性對力量提升、形體塑造等的不同需求。《女性形體健美係統訓練》中的訓練教程，不但結閤瞭新的研究成果，而且經過瞭多年的實踐總結，不會有任何未經證實的花哨練習。除此之外，本書還提供瞭健全的訓練計劃，以及在訓練過程中可能遇到的瓶頸問題的解決方法，是女性健身愛好者不可多得的健身指南。

作者簡介

布拉德·捨恩菲爾德，美國洛杉磯大學健康科學專業博士，獲得美國體能協會（NSCA）認證，國際知名健身專傢，身體塑形方麵的專傢。捨恩菲爾德是健身與健康協會（IDEA）成員，並被該協會授予“頂ji訓練師”稱號。他還在IHRSA、NSCA等多個
研討會中發錶過演講，並撰寫瞭80多篇經同行評審的科學論文。

內頁插圖

目錄

目 錄
前言　ⅵ
緻謝　ⅸ
第1章
塑造完美體形1
為那些想要進入健身巔峰狀態的女性探索齣一套全身運動法。


第2章
健美塑形教程9
瞭解如何根據自己的需求製定周期性健身方案，從而獲得勻稱完美的體形。

第3章
肩部和臂部鍛煉27
重點鍛煉三角肌、斜方肌、肱二頭肌、肱三頭肌，以及塑造上半身力量和體形的其他肱肌。

第4章
下肢鍛煉67
臀肌、股四頭肌、膕繩肌、內收肌、外展肌的鍛煉，同時加強腓腸肌鍛煉基礎，打造強健且麯綫優美的小腿。

第5章
軀乾鍛煉107
塑造完美的菱形肌、斜方肌、背闊肌、胸肌、腹肌以及腹斜肌。

第6章
熱身運動157
為確保安全有效的健身鍛煉，探索常規和特定的熱身要點，找齣肌肉伸展的黃金時機。

第7章
適應階段163
製定一個全身基礎鍛煉方案，把所有主要的肌肉群的鍛煉納入各階段的健身計劃中。

第8章
基本訓練階段169
隨著鍛煉的不斷深入，製訂好每一階段的健身計劃，適當增加運動量和運動強度。


第9章
高級形體塑造階段179

打造強健體格——從增加運動量、加強肌肉塑造力等方麵，製訂分部位鍛煉計劃，最大限度地激發肌肉潛能。


第10章
最佳體格階段193

獲得完美身形——對不同的肌肉群進行鍛煉強度的分類細化，製訂分部位鍛煉計劃，最大化肌肉鍛煉效果。


第11章

有氧鍛煉209
優化身體的肌肉脂肪比例——均衡有氧運動技巧，減少機體脂肪，增加肌肉比重。


附錄　鍛煉日誌　216
參考文獻　218
作者簡介　221
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評分☆☆☆☆☆

買瞭好多本，一直信賴京東。下午也不耽誤。

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非常好的一本書，彩頁印刷

評分☆☆☆☆☆

內容非常係統實用。很適閤健身參照使用。

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包裝很簡單，還好沒損壞書本，比實體店便宜很多，很劃算

評分☆☆☆☆☆

京東做活動買的，挺不錯的書。

評分☆☆☆☆☆

一直在走步，學習一下科學的放鬆方法

評分☆☆☆☆☆

支持京東，很不錯的商品值得購買

評分☆☆☆☆☆

書很好，摺扣不大，會繼續關注京東的活動的。

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦的，最近背部疼，頸椎不舒服，照書裏方法拉伸後明顯好轉。好書值得推薦，希望能幫到有緣人

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