强健腹肌 腹肌系统训练全书 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

产品特色

编辑推荐

　　腹肌系统训练对强化核心肌群效果显著。澳大利亚专业健身教练保罗亲自讲解示范练习动作，并指导你完成精英级的腹部训练过程，包括徒手和使用药球、健身球进行腹部练习与力量训练，通过多方位的运动锻炼腹部核心区域。
　　本书涵盖一般健身和体育竞赛两方面的腹部训练计划，为健身爱好者和运动员提供不同级别与针对各专项运动而设计的腹部训练内容，旨在用专业的健身运动知识，结合专项运动的特点，为练习者提供科学合理的训练方案。
　　柯林斯系列图书推荐（加链接）：
　　永葆巅峰身体状态：功能性健身训练**指南

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内容简介

　　强健的腹肌是男人的名片。本书的内容对增强身体核心肌肉群非常有效，来自澳大利亚的知名健身教练保罗·柯林斯亲自讲解练习动作，并指导练习者完成精英级的腹部训练过程，包括徒手和使用药球、健身球进行10项长期腹部练习及力量训练练习，从而实现全方位的健身运动。书中用高清人体解剖图和训练步骤实拍图结合一系列运动，如跑步、游泳、球类运动等进行循序渐进的腹部加强练习，旨在改善姿势、身体意识、核心力量、运动控制和运动性能，使练习者拥有更强健的腹肌。
　　本书适合爱好健身的男士，以及想要强健腹肌，打造完美腹部肌肉的男士阅读参考。

作者简介

　　保罗·柯林斯/PaulCollins，澳大利亚声名卓著的“健身教练年度大奖”的获得者，被誉为“教练的教练”。
　　作为个人健身、脊柱护理、减重方面的领军人物，保罗集竞技体育背景、体育教育学位、体能教练国际认证、私教认证、急救员、运动教练资质于一身。
　　保罗从14岁开始从事教练工作，拥有20多年的教练经验。作为澳大利亚多个运动项目国家队的体能教练，培养了众多世界级的运动员和运动队。

内页插图

目录

作者介绍4
健身教练寄语5
第1章强健腹肌7
第2章10项长期最佳腹部练习13
第3章10项最佳系列练习24
第４章健身福利分享：药球应用训练97
第５章强健腹肌训练计划120
第６章专项腹部训练计划133
1．平衡运动134
2．球类运动136
3．高尔夫球138
4．武术140
5．球拍和球板类运动142
6．跑步类运动144
7．游泳146
特别感谢以下几位教练：
基兰·努南/KieranNoonan
保罗·布拉陶/PaulBulatao
奈杰尔·劳登/NigelRowden
彼得和米歇尔/PeterandMichel
彼得·格林/PeterGreen

前言/序言

不错的书，学习一下。

药球，核心，爆发，药球上抛，过头下蹲，药球互抛，弓步运球，单手俯卧撑，交换手俯卧撑，卷腹，俄罗斯转体，药球支撑，

很对图示，比较好

那你拿什么面对看看看看看哈哈吗你不回家你奶奶家

不错的书，学习一下。

感觉这本书还是一般吧

还行啊！

不咋的！不推荐，推荐买囚徒健身，比较适用有效。

腹肌训练专业丛书，封面就很诱人，激励自己，很值得深入学习