戒掉拖延症，你敢吗? pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

产品特色

编辑推荐

　　总觉得时间还有很多，就算拖到明天也无所谓。
　　总觉得自己潜力惊人，肯定会有超强的爆发力。

内容简介

　　《戒掉拖延症，你敢吗？》是一本心灵励志读物，文中用通俗易懂的文字和深入浅出的笔锋向读者阐述了什么是拖延症以及拖延症给人带来的危害等等。
　　在《戒掉拖延症，你敢吗？》这本书中事理事例相结合、并有大量的测试题，能够要读者更为精准的定位自己是不是有拖延症，以及如何杜绝这一不良的习惯。比如：在一个理想的世界里，我们可以准时的按照计划去做事情，我们能够把已经制定好的计划，完美的执行下来。但是，在现实世界中，这一切都变得很难。纸上谈兵确实很容易，谁都可以做出一个很好的计划，但是，真正要我们去做了，各种各样的理由从我们脑中产生，周围的诱惑干扰也被无形的放大，我们开始畏惧，不敢去做，种种借口让我们把本该昨天就完成的任务拖延到了今天，此刻的我们还在忙着寻找和编织着下一个借口。拖延的产生，从本质上来说就是我们不喜欢做不感兴趣的事情，所以想要延迟痛苦；另一方面，我们做的事情可能需要很长时间才能看到成果，导致我们迟迟不愿开始。与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。

作者简介

　　墨陌,徜徉文字世界多年，喜阅读，喜音乐。既爱诗词的婉转唯美，又爱名句的省人深思。曾受邀担任多本书籍的主编、策划人，近年来发表零碎短文若干篇，多以生活感悟，岁月沉淀为题，书写世间浮华，尘埃人生。

目录

第一章 认识拖延症：谁该为拖延负责
第一节 什么是拖延症？拖延症有多可怕？ /003
第二节 你是否具有拖延症？不要恐慌，测一测就知道！ /008
第三节 拖延症如何而来？是蓄意已久还是突然降临？ /017
第四节 要自己的思想占主导地位，做真正的自己/025
第五节 剖析三大拖延类型，把脉除根/033
第六节 拖延症带来的恶果：招招致命/042
第七节 谁该为拖延负责？是你是我还是他？ /048
第二章 分析拖延症：明确症结所在
第一节 拖延与焦虑是一对孪生兄弟，同时降生！ /061
第二节 你是行为拖延还是心理拖延？都要杜绝！ /068
第三节 行为拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应？ /071
第四节 心理拖延：一场争夺控制权的较量/077
第五节 面对焦躁和拖延，找到你的心理舒适区/084
第六节 拖延症并非完全一无是处，但要就事论事/094
第三章抵制拖延症：提升自我控制
第一节 找到你拖拉的原因，看看是不是很可笑？ /099
第二节 终结不必要的担心，只有行动才会知道结果/107
第三节 敢于直面恐惧的心理，不要做玻璃人/112
第四节 准确定位自己的能力，幸福就在眼前/123
第五节 我们都是一个普通人，但也要活得精彩/135
第四章消除拖延症：设定有效的目标
第一节 正念训练：集中精力做好当下之事/147
第二节 暴露疗法：循序渐进的克服恐惧/158
第三节 管理时间：把心用在真正值得的事情上/169
第四节 制定目标：你所焦虑的往往不是你真心在乎的/180
第五节 改变关系：营造最适合你的新环境/192
后记：从拖延者到行动派的10 个秘诀/211

精彩书摘

　　我们也会教你下面几个绝招。
　　1．走出家门
　　很多人会发现一旦自己在家工作，总会不停地想一些与工作无关的事情，比如清理卧室、整理书架、收拾冰箱之类。如果这些情况在你身上发生的话，那么，就请果断地换个不会使你突然产生什么想法的地方办公吧，如此一来，才能集中精力做你手头的工作。通常，像公共图书馆、安静的咖啡厅、你的办公室都是不错的选择。
　　2．暂时科技禁令当今社会各种各样的高科技产品唾手可得，往往搞得我们没办
　　法集中精神工作。如果你总是把大把大把的时间花在摆弄你的智能
　　手机或是平板电脑上的话，那么，你就需要考虑暂时把这些数码产品放起来了。别紧张，这里只是说暂时，你可以给自己设定一个持续工作的目标，15分钟、半小时或是一小时—只要你觉得合理就行。一旦你设定好这个目标，就要立马关掉手机，而且在这段时间内也不要上网或是做其他事情。
　　3．隐藏干扰
　　找个东西把电视机盖上，或是干脆选择一个没有电视的地方工作。当然，也千万不能把报纸、杂志、书放在你能看到的地方。如果你在家里办公的话，那么最好花些心思给自己布置一个小小的工作区，但是也不必太完美，只要能让自己没有任何受到干扰的机会就可以了。
　　4．远离人群
　　有这样一种人，一旦到了人多的地方，就喜欢跟人闲聊，于是，拖延的问题就出现了。如果你有这种倾向的话，不妨找个没人的地方安静地工作。办公室、图书馆都是值得参考的好地方，或者，戴上耳机也是个好方法。
　　5．接近人群
　　相反，如果你在别人的目光下很少会做出拖延行为的话，那么，你就找一个可以让你暂时控制欲望，不会做出拖延行为的环境吧，以便有效排除干扰，提高工作效率。
　　6．谨记你的优先律
　　在很多拖延症患者身上，我们往往会看到这样一种情景，为了自我安慰，让自己相信自己做的都是优先需要完成的工作，所以他们才没法专注于自己的本职工作。然而，事实上，像打扫房间、煲电话粥、到处逛商场这些被当作紧急借口的事，才是最需要改掉的。当你不想做一件事情，却跑去做另一件事情的时候，不妨停下来诚实地问问自己，究竟哪一件事情才是最该优先完成的。
　　7．适当颠倒一下顺序
　　有时候，你只需要适当调整一下做事情的顺序，那么，生活将会截然不同，并且还会因此而颇有起色。当然，没有人能一天到晚不停地工作，我们每天还需要睡觉、运动、放松和娱乐。请记住，充实的人生可以让一个人活得更健康、更精彩，所以，一定要在你的日程中包括这些事—只不过工作要优先安排。比如，不要直接给自己规定运动量，在你坐下来写报告之前，不妨洗个热水澡，吃顿营养又健康的午餐，再定下一个目标，然后努力工作一个小时，最后再去运动。此时，你很可能会发现虽然还有一些工作没有做，但是这样放松地慢跑，不失为一件惬意的事情。
　　8．给自己一个提醒
　　你可曾想过，当你做白日梦、发呆、脑袋靠在床头空空荡荡的时候，时间总是不经意地从你身边偷偷地溜走。如果你也经常这样浪费了许多白花花的时间，那么就赶紧想一个办法让自己迅速收回思想吧。比如，你可以添置一个计时器，让它每过几分钟就响一次；你也可以发送提醒通知。如此一来，一旦你的思绪飘到了九霄云外，身边这些东西就会提醒你赶紧回来，这样也就帮你克服了拖延的困扰，以便把注意力都集中在当下的事情上。
　　……

前言/序言

《挑战：告别昨日的自己》 你是否曾有过这样的时刻？一个宏伟的目标摆在眼前，内心的激情如火，却在行动的那一刻，被一股无形的力量牢牢地拽住。一个又一个“明天再说”的念头，像温水煮青蛙般，悄悄蚕食着你的时间和梦想。时间，这位最公平的判官，就这样在无声的犹豫和拖延中，悄然流逝，留下的只有扼腕的叹息和未竟的遗憾。 《挑战：告别昨日的自己》不是一本简单的指南，也不是一套陈词滥调的激励语录。它是一场深入人心的对话，一次触及灵魂的审视，更是一场面向内心深处的自我革命。这本书将带你踏上一段探索之旅，去理解那个总是让我们止步不前的“魔鬼”——拖延。你将不再是被动地与它搏斗，而是学会如何洞察它的根源，揭示它伪装下的真实面貌。 我们会一起审视，拖延是如何悄悄地融入我们的生活习惯，如何在看似微不足道的每日选择中，累积成阻碍我们前进的巨大惯性。你将认识到，拖延并非源于懒惰，而是往往与恐惧、完美主义、目标不明确，甚至是缺乏自我价值感等深层心理因素息息相关。本书将提供一系列经过验证的心理学工具和实用策略，帮助你一一击破这些内在的障碍。 你将学会如何将宏大的目标分解成易于管理的微小步骤，如何设定切实可行且富有挑战性的短期目标，从而在每一个小小的胜利中积累信心和动力。我们将探索“即刻行动”的艺术，如何克服启动的阻力，让行动成为一种自然的反应，而非一场艰苦的斗争。你将学习如何管理你的时间和精力，如何创造一个更有利于专注和高效的环境，并学会区分“忙碌”与“高效”的本质区别。 本书还将深入探讨情绪管理在战胜拖延中的关键作用。你将学习如何识别和应对那些常常伴随拖延而来的焦虑、沮丧和自我怀疑。通过正念练习、认知重构等方法，你将能够更好地掌控自己的情绪，让它们成为你前进的助力，而非绊脚石。 更重要的是，《挑战：告别昨日的自己》鼓励你拥抱不完美，认识到犯错是学习和成长的必然过程。你将学会如何停止追求遥不可及的完美，而是以一种更加务实和包容的态度，勇敢地迈出第一步，并在这个过程中不断调整和优化。 这不是一本读完就能立竿见影的书，它需要你的投入、实践和持续的努力。但请相信，每一次微小的改变，每一次对拖延的成功抵抗，都将为你积累一次重塑自我的力量。这本书为你提供的是一张地图，指引你穿过迷雾，抵达更加清晰、更有掌控力的未来。 如果你厌倦了被“明天”所困，如果你渴望实现那个一直藏在心底的愿望，如果你愿意为自己的成长和蜕变付出真实的努力，那么，是时候接受这场挑战了。翻开这本书，让我们一起，告别昨日那个犹豫不决的自己，迎接一个更加积极、主动、充满无限可能的全新你。这不仅仅是一本书，更是一份承诺，一份对未来的自己，最郑重的告白。