戒掉拖延癥，你敢嗎? 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

産品特色

編輯推薦

　　總覺得時間還有很多，就算拖到明天也無所謂。
　　總覺得自己潛力驚人，肯定會有超強的爆發力。

內容簡介

　　《戒掉拖延癥，你敢嗎？》是一本心靈勵誌讀物，文中用通俗易懂的文字和深入淺齣的筆鋒嚮讀者闡述瞭什麼是拖延癥以及拖延癥給人帶來的危害等等。
　　在《戒掉拖延癥，你敢嗎？》這本書中事理事例相結閤、並有大量的測試題，能夠要讀者更為精準的定位自己是不是有拖延癥，以及如何杜絕這一不良的習慣。比如：在一個理想的世界裏，我們可以準時的按照計劃去做事情，我們能夠把已經製定好的計劃，完美的執行下來。但是，在現實世界中，這一切都變得很難。紙上談兵確實很容易，誰都可以做齣一個很好的計劃，但是，真正要我們去做瞭，各種各樣的理由從我們腦中産生，周圍的誘惑乾擾也被無形的放大，我們開始畏懼，不敢去做，種種藉口讓我們把本該昨天就完成的任務拖延到瞭今天，此刻的我們還在忙著尋找和編織著下一個藉口。拖延的産生，從本質上來說就是我們不喜歡做不感興趣的事情，所以想要延遲痛苦；另一方麵，我們做的事情可能需要很長時間纔能看到成果，導緻我們遲遲不願開始。與拖延的戰鬥，其實就是與自身懶惰的習性相抗衡，我們要養成立即行動的習慣，纔能剋服拖延的睏擾，讓好習慣代替壞習慣。

作者簡介

　　墨陌,徜徉文字世界多年，喜閱讀，喜音樂。既愛詩詞的婉轉唯美，又愛名句的省人深思。曾受邀擔任多本書籍的主編、策劃人，近年來發錶零碎短文若乾篇，多以生活感悟，歲月沉澱為題，書寫世間浮華，塵埃人生。

目錄

第一章 認識拖延癥：誰該為拖延負責
第一節 什麼是拖延癥？拖延癥有多可怕？ /003
第二節 你是否具有拖延癥？不要恐慌，測一測就知道！ /008
第三節 拖延癥如何而來？是蓄意已久還是突然降臨？ /017
第四節 要自己的思想占主導地位，做真正的自己/025
第五節 剖析三大拖延類型，把脈除根/033
第六節 拖延癥帶來的惡果：招招緻命/042
第七節 誰該為拖延負責？是你是我還是他？ /048
第二章 分析拖延癥：明確癥結所在
第一節 拖延與焦慮是一對孿生兄弟，同時降生！ /061
第二節 你是行為拖延還是心理拖延？都要杜絕！ /068
第三節 行為拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應？ /071
第四節 心理拖延：一場爭奪控製權的較量/077
第五節 麵對焦躁和拖延，找到你的心理舒適區/084
第六節 拖延癥並非完全一無是處，但要就事論事/094
第三章抵製拖延癥：提升自我控製
第一節 找到你拖拉的原因，看看是不是很可笑？ /099
第二節 終結不必要的擔心，隻有行動纔會知道結果/107
第三節 敢於直麵恐懼的心理，不要做玻璃人/112
第四節 準確定位自己的能力，幸福就在眼前/123
第五節 我們都是一個普通人，但也要活得精彩/135
第四章消除拖延癥：設定有效的目標
第一節 正念訓練：集中精力做好當下之事/147
第二節 暴露療法：循序漸進的剋服恐懼/158
第三節 管理時間：把心用在真正值得的事情上/169
第四節 製定目標：你所焦慮的往往不是你真心在乎的/180
第五節 改變關係：營造最適閤你的新環境/192
後記：從拖延者到行動派的10 個秘訣/211

精彩書摘

　　我們也會教你下麵幾個絕招。
　　1．走齣傢門
　　很多人會發現一旦自己在傢工作，總會不停地想一些與工作無關的事情，比如清理臥室、整理書架、收拾冰箱之類。如果這些情況在你身上發生的話，那麼，就請果斷地換個不會使你突然産生什麼想法的地方辦公吧，如此一來，纔能集中精力做你手頭的工作。通常，像公共圖書館、安靜的咖啡廳、你的辦公室都是不錯的選擇。
　　2．暫時科技禁令當今社會各種各樣的高科技産品唾手可得，往往搞得我們沒辦
　　法集中精神工作。如果你總是把大把大把的時間花在擺弄你的智能
　　手機或是平闆電腦上的話，那麼，你就需要考慮暫時把這些數碼産品放起來瞭。彆緊張，這裏隻是說暫時，你可以給自己設定一個持續工作的目標，15分鍾、半小時或是一小時—隻要你覺得閤理就行。一旦你設定好這個目標，就要立馬關掉手機，而且在這段時間內也不要上網或是做其他事情。
　　3．隱藏乾擾
　　找個東西把電視機蓋上，或是乾脆選擇一個沒有電視的地方工作。當然，也韆萬不能把報紙、雜誌、書放在你能看到的地方。如果你在傢裏辦公的話，那麼最好花些心思給自己布置一個小小的工作區，但是也不必太完美，隻要能讓自己沒有任何受到乾擾的機會就可以瞭。
　　4．遠離人群
　　有這樣一種人，一旦到瞭人多的地方，就喜歡跟人閑聊，於是，拖延的問題就齣現瞭。如果你有這種傾嚮的話，不妨找個沒人的地方安靜地工作。辦公室、圖書館都是值得參考的好地方，或者，戴上耳機也是個好方法。
　　5．接近人群
　　相反，如果你在彆人的目光下很少會做齣拖延行為的話，那麼，你就找一個可以讓你暫時控製欲望，不會做齣拖延行為的環境吧，以便有效排除乾擾，提高工作效率。
　　6．謹記你的優先律
　　在很多拖延癥患者身上，我們往往會看到這樣一種情景，為瞭自我安慰，讓自己相信自己做的都是優先需要完成的工作，所以他們纔沒法專注於自己的本職工作。然而，事實上，像打掃房間、煲電話粥、到處逛商場這些被當作緊急藉口的事，纔是最需要改掉的。當你不想做一件事情，卻跑去做另一件事情的時候，不妨停下來誠實地問問自己，究竟哪一件事情纔是最該優先完成的。
　　7．適當顛倒一下順序
　　有時候，你隻需要適當調整一下做事情的順序，那麼，生活將會截然不同，並且還會因此而頗有起色。當然，沒有人能一天到晚不停地工作，我們每天還需要睡覺、運動、放鬆和娛樂。請記住，充實的人生可以讓一個人活得更健康、更精彩，所以，一定要在你的日程中包括這些事—隻不過工作要優先安排。比如，不要直接給自己規定運動量，在你坐下來寫報告之前，不妨洗個熱水澡，吃頓營養又健康的午餐，再定下一個目標，然後努力工作一個小時，最後再去運動。此時，你很可能會發現雖然還有一些工作沒有做，但是這樣放鬆地慢跑，不失為一件愜意的事情。
　　8．給自己一個提醒
　　你可曾想過，當你做白日夢、發呆、腦袋靠在床頭空空蕩蕩的時候，時間總是不經意地從你身邊偷偷地溜走。如果你也經常這樣浪費瞭許多白花花的時間，那麼就趕緊想一個辦法讓自己迅速收迴思想吧。比如，你可以添置一個計時器，讓它每過幾分鍾就響一次；你也可以發送提醒通知。如此一來，一旦你的思緒飄到瞭九霄雲外，身邊這些東西就會提醒你趕緊迴來，這樣也就幫你剋服瞭拖延的睏擾，以便把注意力都集中在當下的事情上。
　　……

前言/序言

《挑戰：告彆昨日的自己》 你是否曾有過這樣的時刻？一個宏偉的目標擺在眼前，內心的激情如火，卻在行動的那一刻，被一股無形的力量牢牢地拽住。一個又一個“明天再說”的念頭，像溫水煮青蛙般，悄悄蠶食著你的時間和夢想。時間，這位最公平的判官，就這樣在無聲的猶豫和拖延中，悄然流逝，留下的隻有扼腕的嘆息和未竟的遺憾。 《挑戰：告彆昨日的自己》不是一本簡單的指南，也不是一套陳詞濫調的激勵語錄。它是一場深入人心的對話，一次觸及靈魂的審視，更是一場麵嚮內心深處的自我革命。這本書將帶你踏上一段探索之旅，去理解那個總是讓我們止步不前的“魔鬼”——拖延。你將不再是被動地與它搏鬥，而是學會如何洞察它的根源，揭示它僞裝下的真實麵貌。 我們會一起審視，拖延是如何悄悄地融入我們的生活習慣，如何在看似微不足道的每日選擇中，纍積成阻礙我們前進的巨大慣性。你將認識到，拖延並非源於懶惰，而是往往與恐懼、完美主義、目標不明確，甚至是缺乏自我價值感等深層心理因素息息相關。本書將提供一係列經過驗證的心理學工具和實用策略，幫助你一一擊破這些內在的障礙。 你將學會如何將宏大的目標分解成易於管理的微小步驟，如何設定切實可行且富有挑戰性的短期目標，從而在每一個小小的勝利中積纍信心和動力。我們將探索“即刻行動”的藝術，如何剋服啓動的阻力，讓行動成為一種自然的反應，而非一場艱苦的鬥爭。你將學習如何管理你的時間和精力，如何創造一個更有利於專注和高效的環境，並學會區分“忙碌”與“高效”的本質區彆。 本書還將深入探討情緒管理在戰勝拖延中的關鍵作用。你將學習如何識彆和應對那些常常伴隨拖延而來的焦慮、沮喪和自我懷疑。通過正念練習、認知重構等方法，你將能夠更好地掌控自己的情緒，讓它們成為你前進的助力，而非絆腳石。 更重要的是，《挑戰：告彆昨日的自己》鼓勵你擁抱不完美，認識到犯錯是學習和成長的必然過程。你將學會如何停止追求遙不可及的完美，而是以一種更加務實和包容的態度，勇敢地邁齣第一步，並在這個過程中不斷調整和優化。 這不是一本讀完就能立竿見影的書，它需要你的投入、實踐和持續的努力。但請相信，每一次微小的改變，每一次對拖延的成功抵抗，都將為你積纍一次重塑自我的力量。這本書為你提供的是一張地圖，指引你穿過迷霧，抵達更加清晰、更有掌控力的未來。 如果你厭倦瞭被“明天”所睏，如果你渴望實現那個一直藏在心底的願望，如果你願意為自己的成長和蛻變付齣真實的努力，那麼，是時候接受這場挑戰瞭。翻開這本書，讓我們一起，告彆昨日那個猶豫不決的自己，迎接一個更加積極、主動、充滿無限可能的全新你。這不僅僅是一本書，更是一份承諾，一份對未來的自己，最鄭重的告白。