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Brett Klika（布雷特·克利卡）著，李晟月译

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你会得到大惊喜!!

出版社：电子工业出版社

ISBN：9787121282096

版次：1

商品编码：11896373

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：160

字数：221000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

适读人群：1.上班族、学生 2. 健身新手 3.想减肥的女性 4.健身爱好者

不管你是每天只有几分钟时间可以锻炼，还是可以把健身当作生活的一部分，《健身只要7分钟》都是适合你的选择！本书作者是一名体能训练认证专家，是参加过奥运会集训的运动员，也是福布斯500强企业的健身顾问。展示了50种全新的高强度间歇重复健身方法，无需任何专家健身器械，只需一把椅子和一个计时器，特别简单易操作。文字简单，没有复杂的专业术语，而且以图片为主，一目了然，读者能够完全按照书中的健身方法操作。全书内容分为全身、手臂、腿，以及核心力量训练，不管你是忙碌的父母、空中飞人，还是时间有限的学生，都能很好地利用本书达到健身的目的。

内容简介

　　本书展示了50种全新的高强度间歇重复健身方法，无需任何专家在旁边指导，也不需要教练，也无需健身器械，只需一把椅子和一个计时器就可以。本书作者是名经验丰富的私人教练，分步骤展示了基础健身的练习运动，文字和插图结合，令人一目了然，读者能够完全按照书中的健身方法操作。全书内容分为全身、手臂、腿，以及核心力量训练，不管你是忙碌的上班族、空中飞人，还是时间有限的学生，都能很好地利用本书达到健身的目的。

作者简介

布雷特?克利卡是有资质认证的力量和健身专家、私人教练，是健康组织和全球500强企业的健身顾问。曾担任奥运运动员的健身训练员，曾参与编写的研究报告轰动了《纽约时报》，传遍全球。

　　李晟月，翻译与小编一枚，热爱生活，热爱工作，喜欢一切美的事物，经常沉浸在让自己、让生活更加美好的文字里不能自拔，以自己的语言特长，时常将英文、韩文的相关信息翻译出来传递给更多人，并乐此不疲。于军琴，英语语言文学硕士，从小就喜欢文字，在文字的世界里从不觉得枯燥乏味，反而能找到很多乐趣。在校期间就不断翻译，所译欧亨利短篇小说曾发表在《译林》杂志上。现已翻译出版作品《户外生存百科》《莎士比亚百科》《常见营养食物百科》等。

内页插图

前言/序言

有几分钟空闲时间？

那，我们一起锻炼吧！

在我当私人教练、作家、励志演讲人的道路上，我帮助了来自五湖四海的成千上万人。我帮助他们把锻炼变成生活的一部分，进而提升他们的健康状况。我向他们展示了其实无论是在会议室、客厅，还是足球场和麦田，无论是在阳光洒落的海滩还是在冰冻寒冷的雪山山顶，无论是在火车上还是飞机里，或是这些之间的任何地方，我们都可以享受运动带给我们的美好。通过向大家展示如何做一些简单的运动就可以达到惊人的效果，我帮助了包括奥运运动员和肥胖儿童在内的所有人通过运动改变了他们的生活。

根据疾病控制预防中心(CDC)的信息，有规律地运动是保持身体健康最重要的方式之一。经常锻炼的人得一些疾病的可能性低，如：心脏病、某些癌症、II型糖尿病、抑郁、睡眠不规律、骨质酥松症、神经紊乱，以及其他一些健康问题。

尽管人们普遍认为在日常活动里体力活动有助于身体健康，但是我还是见到时间有限、缺乏精力的一些人挤时间或者找动力“去健身房”。这里，给大家带来个好消息：其实锻炼不用局限于健身房、跑道上或者工作室里，不用器械、不用花钱，只需要一个地板和椅子，就足够完成有益于健康的身体锻炼了。

健康和人体表现领域的专家分享了一条更好的消息：并不是只有做长时间的锻炼我们才能得到健康、塑身和我们想要的身体。短短几秒钟的锻炼就能提升精神状态，使精力集中；在短短几分钟的时间里，我们就能凸显运动后的体征（心脏健康、胰岛素敏感度和新陈代谢功能），并且大大提高“感觉很好”这一神经递质。在不足30分钟的高强度训练中，我们会积极地提升对新陈代谢的影响，使其延长至72小时，降低我们早逝的可能性，提升我们肌肉中脂肪燃烧酶的数量，提升葡萄糖代谢，并且降低体内脂肪。

所有这些效果，你每天只要拿出几分钟就可以实现！它们或许是在孩子睡醒前的几分钟、他们睡着后的几分钟，或者是你吃中饭的半小时里，或者是在你课间休息的20分钟——所有这些都可以成为你提升健康和积蓄能量的机会。

《健身7分钟》将帮助你消除大多数人在日常中影响锻炼的障碍：没有时间、没有金钱、没有去健身房的动力。本书将向你展示：用对了方法、动员起史上最棒的运动器械——你的身体，你就能变得更强壮、更健康，在你繁忙生活的几分钟内让你燃掉脂肪，用你的双手打造生活的美好蓝图！

高强度间歇运动：耗时更少，效果更佳

有一定方法的高强度运动是在高效的运动中经常被提及的，这种被称为“高强度间歇运动”的养生法在当下被世界各地上亿人实践，以达到在短时间内获得健身效果的目的。

标准的间歇运动——原来用于提升田径运动员的表现——会提升你一段时间内的心率，随后的一段时间内心率再降低，或者“恢复原来状态”。这种方式会循环往复很多次，比如，你可以持续做一个动作一分钟，然后休息一分钟，并循环这种方式十次。

做高强度间歇运动会让你的心率在短短的一段时间里大大提高，一般会达到最大心率的90%。当你完全休息或者将运动调整至心率在或低于最强心率的70%时你的心跳就会恢复原来的状态了。间歇性运动和高强度间歇性运动计划是长时间、低强度有氧运动的替代运动，被健身界长时间推崇、拥护。

多种比较长时间、低强度有氧运动与高强度间歇运动的对比研究表明：后者在燃烧脂肪和健身上可能更加有效。澳大利亚科学家们最近发现每周60分钟的高强度间歇运动与7个小时低强度健身达到的减脂效果是一样的。换句话说，高强度间歇运动，耗时更短，效果却更佳！

当我与美国运动医学学会撰写短时、高强度间歇运动的效果评论时发现，这一更加有效的运动方式被很多人认可、喜欢。那篇评论文章刊登在了《纽约时报》上，并且被命名为《科学的7分钟健身》。这篇文章被迅速扩散，现在在google上输入“7-minute workout”（译者注：7分钟健身）会出来大约1亿条相关信息。

如何使用本书《健身7分钟》展示了50种高效、有目的性的间歇运动动作，这些动作有的是针对身体的某一部分，也有针对全身卡路里燃烧的。我从15年多私人教练的经历中总结出了这些针对所有健身水平、针对身体不同部位的健身动作。在本书的开始部分，你可以看到徒手和在一把椅子的协助下就可以完成的41个动作的说明。我对每个动作都做了详细的解释，并且放上了图片，展示了这个动作到底如何做到。可能你看出来了有些动作你在体育课上或者健身课上见过，但是你没有想到这些竟是提高心率和改变身形最强的运动吧！当这些动作正确地组合在一起，并配以恰当的强度，效果将令你刮目相看。当你开始时，一定确保阅读动作描述，并严格按照它的描述来做，这样你的健身才能安全并且有效。

一旦你已经掌握了基本的动作，就可以投入到50组高强度间歇运动中。这些组合你可以根据你的需要选择是针对全身的还是针对某个部位的，比如胳膊、腿或者腹部。即使是这些针对某个部位的锻炼，但是身体其他部分的肌肉其实也或多或少得到调动。这样不仅对身体是个挑战，而且会防止受伤，使动作更加标准。

50组各异的运动组合会使你在两个月里的运动不重复，也就是你每天都会有不同的健身动作让你的健康在很短的时间里达到最大化，避免健身的重复和无聊！不仅如此，在本书的最后，我还介绍了改变这些动作的一些方式，让选择更加多样化。如你所看到的，你的选择是源源不断的。不需要任何仪器，不限定任何地点，你就可以以你的状态锻炼。在路上时拿着这本书吧，或者把它放到床头柜上，早晨起来迅速激发你的身体能量！

一本小书在手，没有什么烦忧！只要动起来，出出汗，变换变换动作，再循环往复即可。保持健康和活力的秘诀就这么简单！不需要器械，不需要有动力去健身房，不需要猜测是否有效果，就是挑个地方做做这套精心设计、有趣的挑战练习！记住：健身不是件大事儿，它是一种生活方式。重要的是你的身体和大脑达到共识：运动让我感觉良好，所以我要随时动起来。只要有了这种意识，你就会在生活中开心、健康地运动了！

享受健康的旅程吧：只需要动动你从不会遗忘的“器械”——身体，出出汗、笑一笑，在今后的日子里保持活力。而我，则很荣幸能成为你这旅行的一部分！

《高效能人士的七个习惯》简介：这是一本关于个人效能与生活哲学的划时代著作，由史蒂芬·柯维博士倾注心血写就，并风靡全球二十余载，无数读者从中受益，找到了改变人生轨迹的钥匙。本书并非一本速成的技巧指南，而是一套深植于内在原则的系统性方法，旨在帮助读者实现由内而外的个人转变，塑造独立自主、积极主动、目标明确、合作共赢的卓越人生。柯维博士在本书中提出了“七个习惯”，这些习惯并非孤立的技巧，而是一个相互关联、层层递进的整体。它们构建了一个由依赖到独立，再由独立走向互赖的成熟模式。从根本上改变我们看待世界、看待自己以及与他人互动的方式。他强调，真正的改变源于我们内在的思维模式（Paradigm）的转变，而这种转变是实现高效能的基石。第一部分：由内而外的转变——从依赖到独立习惯一：积极主动（Be Proactive）这是七个习惯的灵魂所在，也是一切改变的起点。积极主动意味着认识到自己的人生掌握在自己手中，而不是被环境、条件或他人所左右。积极主动的人关注他们的“影响圈”（Circle of Influence），专注于他们能够改变和掌控的事情，并为自己的选择和行为负责。他们不抱怨，不推卸责任，而是主动地寻找解决方案，创造机会，积极应对挑战。例如，面对工作上的困难，积极主动的人不会责怪老板或同事，而是思考自己可以采取哪些行动来改善局面，提升自己的能力。他们明白，自己的反应是自己的选择，而不是外界刺激的必然结果。这种习惯的核心在于认识到我们拥有选择的自由，无论外界环境如何，我们都可以选择如何回应。习惯二：以终为始（Begin with the End in Mind）这一习惯强调我们要清楚自己的人生目标和价值观，并以此为导向来规划和行动。在开始任何一项任务、任何一个项目，甚至在过好每一天之前，都应该在脑海中勾勒出最终的蓝图。这就像建造一座宏伟的建筑，必须在动工之前有详细的设计图。以终为始要求我们明确自己的人生使命，以及希望在生活中留下怎样的印记。这可以体现在制定长远的人生规划，明确职业发展目标，或者在日常生活中设定清晰的待办事项清单，确保每一项行动都朝着我们期望的方向前进。例如，在选择职业道路时，以终为始的人会思考自己真正热爱什么，希望为社会做出什么贡献，而不是仅仅追求眼前的薪资或地位。他们会基于自己的价值观和人生愿景来做出最适合自己的决定。明确的终点不仅能为我们提供方向，更能帮助我们筛选掉无关紧要的干扰，聚焦于真正重要的事情。习惯三：要事第一（Put First Things First）这是“以终为始”的实践篇。有了明确的目标和愿景，我们还需要学会如何有效管理时间和资源，将精力投入到最重要的事情上。柯维博士提出了一个“时间管理四象限”模型，将活动分为：重要且紧急（第一象限）、重要但不紧急（第二象限）、紧急但不重要（第三象限）和不重要也不紧急（第四象限）。高效能人士的目标是最大限度地投入时间到第二象限——重要但不紧急的活动中。这些活动通常关乎我们的长期目标、个人成长、健康、人际关系和预防性措施，虽然不紧迫，但却对实现“以终为始”至关重要。通过有意识地规划和执行，我们能够避免陷入“重要且紧急”的泥潭，更不会被“紧急但不重要”的事务所消耗。例如，学习一项新技能、与家人共度高质量时光、进行体育锻炼，这些都属于第二象限的活动。要事第一不仅仅是时间管理，更是一种优先级的哲学，是将我们的生活重心放在那些真正有价值的事情上。第二部分：成熟的标志——从独立到互赖在掌握了由内而外的独立能力后，我们便进入了更加成熟的境界——互赖。互赖是建立在独立基础上的，它意味着我们能够与他人建立起富有成效、相互尊重、共同成长的关系。习惯四：双赢思维（Think Win-Win）双赢思维是一种合作的思维模式，它认为解决问题应该寻求对所有相关方都有利的方案。这种思维模式拒绝了“赢者通吃”或“零和博弈”的观念，而是相信合作可以创造更大的价值。双赢不是妥协，妥协可能意味着双方都不满意，而双赢是寻求一种超越妥协的、更具创造性的解决方案，让每个人都感受到被尊重和价值。例如，在团队合作中，如果出现意见分歧，采取双赢思维的人会主动倾听对方的观点，理解对方的需求，并共同探讨出一个能够兼顾双方利益的最佳方案。这种习惯要求我们培养同理心，理解他人的需求，并愿意付出努力去寻求共同的利益。习惯五：知彼解己（Seek First to Understand, Then to Be Understood）这是有效沟通的关键。在试图让别人理解我们之前，我们必须先努力去理解别人。这需要我们放下自己的预设和判断，以开放的心态倾听对方，真正理解他们的感受、想法和需求。柯维博士将倾听分为五个层次，其中最高的层次是“感同身受的倾听”（Empathic Listening），即用心去听，体会对方的感受。只有当我们真正理解了对方，才能更有效地表达自己的观点，并建立起信任和共鸣。例如，在与家人发生争执时，首先要耐心倾听对方的抱怨和不满，理解他们的感受，而不是急于为自己辩护。只有当对方感受到被理解后，他们才更有可能倾听我们的想法。这种习惯是建立良好人际关系的基础，它让我们成为更受欢迎、更受尊重的人。习惯六：统合综效（Synergize）统合综效是“七个习惯”中最为深刻和富有创造力的一个。它指的是整体大于部分之和。当不同的人以开放和尊重的方式进行合作时，他们可以产生比任何个人独立工作时更强大、更具创新性的结果。统合综效的精髓在于欣赏和尊重差异，并利用这些差异来创造新的、更好的选择。它鼓励我们跳出固有的思维模式，拥抱多元化的观点，从而实现“1+1大于2”的效果。例如，在一个项目团队中，不同背景、不同技能的人集思广益，可能会碰撞出意想不到的火花，解决原本无法解决的难题。统合综效要求我们保持开放的心态，善于发现合作中的“第三条路”，并积极创造价值。第三部分：持续更新——生命力的永恒源泉习惯七：不断更新（Sharpen the Saw）这是保持高效能的根本。如同锯木头的人需要磨利锯子一样，我们需要持续地更新自己的身、心、灵和知识，以保持最佳的活力和效率。这包括：身体层面：注重健康的生活方式，规律的饮食、充足的睡眠和适度的运动。精神层面：培养积极乐观的心态，进行冥想、祈祷或思考，寻找生命的意义和价值。心智层面：持续学习，阅读书籍，接受新知识，拓展视野，保持思维的敏锐。社会/情感层面：建立和维护良好的人际关系，积极参与社会活动，体验与他人连接的喜悦。不断更新不是一次性的活动，而是一种持续的、有意识的投资，它能确保我们能够长期保持最佳状态，并为实现人生目标提供源源不断的动力。《高效能人士的七个习惯》是一本深刻而实用的生活哲学指南。它引导我们从根本上审视自己的思维模式和行为方式，培养内在的品格和价值观，从而实现真正的个人效能和长久的幸福。这本书的影响力超越了商业和个人发展的范畴，它提供了一种实现更加充实、更有意义人生的普适性框架。阅读本书，不仅是对知识的获取，更是一场自我发现与重塑的旅程。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直对艺术史很着迷，但总觉得那些学院派的书籍读起来有些枯燥乏味。最近我偶然发现了一本关于艺术的通俗读物，它用一种非常轻松有趣的方式来讲述艺术史上的重要事件和人物。我之前对文艺复兴时期的艺术特别感兴趣，但总是记不住那些大师的名字和他们的代表作。这本书用了一种讲故事的方式，将那些历史事件和艺术家的生平娓娓道来，让我仿佛置身于那个时代。它还特别强调了艺术品背后的故事，比如一幅画的创作灵感，或者一个雕塑所蕴含的象征意义，这些都让艺术作品变得更加生动和有生命力。我特别喜欢书中关于印象派的部分，作者用了很多生动的比喻来解释印象派的绘画特点，让我一下子就明白了。这本书让我觉得艺术不再是遥不可及的，而是可以触及的，而且充满了生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

最近我对烹饪产生了浓厚的兴趣，总想着能够在家做出一些美味又健康的料理。我之前买过几本食谱，但总觉得那些菜谱步骤太复杂，食材也太难找。我最近发现了一本很有趣的烹饪书，它的标题听起来就让人很有食欲，而且封面上的菜品图片也做得非常诱人。我最喜欢的是这本书的风格，它不是那种枯燥的步骤讲解，而是充满了生活气息。作者会分享很多烹饪的小故事，以及一些自己在家尝试的经验。最重要的是，它里面的菜谱都相对简单易学，而且很多食材都是我们日常生活中比较容易获得的。比如，它会教你如何用简单的调料做出层次丰富的味道，如何利用一些常见的蔬菜做出健康又美味的沙拉，甚至是如何做出让人惊艳的甜点。我尝试着做了其中的几道菜，效果都出奇地好，家人也赞不绝口。这本书让我觉得烹饪不再是一件困难的事情，而是一种充满乐趣的创造过程。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一个超有意思的健身博主，他的视频总是充满了活力，而且还会分享很多生活趣事，让我觉得健身不再是枯燥的事情，而是一种享受。他会教我们一些在家就能做的动作，不需要任何器械，只需要一点点空间，而且每个动作都讲得很清楚，甚至还会模拟我们可能会遇到的问题，然后给出解决方案。每次看完他的视频，我都觉得浑身充满力量，迫不及待想去尝试。而且他还会分享一些关于健康饮食的建议，比如如何搭配食物，哪些食物对健身更有帮助，虽然我不是完全照着做，但至少让我对健康的饮食有了更深的认识。他还会鼓励大家分享自己的健身成果，这样一来，大家互相鼓励，互相学习，感觉整个社区都充满了积极向上的氛围。我之前总觉得健身很难坚持，但自从关注了他，我发现原来健身可以这么有趣，这么有动力。他还会偶尔直播，跟大家一起互动，解答大家的疑问，真的感觉很亲切，就像一个身边的朋友一样。

评分☆☆☆☆☆

我在寻找一本关于心理学的入门读物，希望能够帮助我更好地理解自己和他人。我之前对心理学一直很好奇，但又觉得它很深奥，不知道从何入手。偶然间看到一本评价很高的书，虽然我还没有开始读，但光看目录和简介就觉得非常有吸引力。它似乎涵盖了人类行为的方方面面，比如情绪的产生与调节、人际关系的建立与维系、甚至是潜意识的影响等等。我特别期待书中关于“认知偏差”的部分，我总觉得自己有时候会陷入一些思维误区，不知道是为什么，希望这本书能给我一些启示。同时，我也对书中关于“情商”的内容很感兴趣，我一直觉得情商对于一个人的成功至关重要，而情商的提升似乎比智商的提升更具挑战性。这本书会不会教我一些实用的技巧，来改善我的情绪管理能力，或者提升我与人沟通的技巧呢？我希望它能够让我对生活有更深刻的理解，也能够帮助我成为一个更成熟、更圆融的人。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于时间管理的书，书里讲了很多关于如何提高效率的方法，比如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等等。我之前总是觉得时间不够用，每天都被各种事情追着跑，感觉很焦虑。这本书的出现，就像给我指明了一个方向。它让我学会了如何区分任务的优先级，如何制定合理的计划，以及如何有效地处理干扰。书中有很多实际的案例，让我更容易理解那些理论。比如，它会教你如何分解一个大任务，让它看起来不那么令人生畏；如何合理安排休息时间，避免疲劳；甚至是如何利用碎片时间来完成一些小任务。我尝试着运用书中的一些方法，比如每天早上列出当天最重要的三件事，然后集中精力去完成。效果真的非常显著，我发现我一天下来完成的任务比以前多了很多，而且感觉也没有那么累了。书里还强调了养成习惯的重要性，它会教你如何通过小小的改变，慢慢形成高效的习惯，最终实现时间上的自由。

评分☆☆☆☆☆

正品，内容简洁，希望对我的减肥有促进作用

评分☆☆☆☆☆

神速，早上拍，下午就到了，快递很负责，还电话告知，为京东的服务点个赞

评分☆☆☆☆☆

简单通俗易懂看下来更新了一下对健身的误解

评分☆☆☆☆☆

我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多，导致积累了很多为评价的订单，所以我同意用一段话作为评价内容，省时省力，还能得京豆。总而言之，言而总之，在京东买东西就是又好又快！

评分☆☆☆☆☆

很好的书，包装也很精致

评分☆☆☆☆☆

内容丰富，无器械健身法