生活行为与健康 关注四种生活行为、预防四类慢性疾病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨秉辉 著

图书标签:

• 健康生活
• 行为健康
• 慢性疾病预防
• 健康习惯
• 生活方式
• 健康管理
• 疾病预防
• 养生保健
• 健康指导
• 健康教育

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542765376

版次：1

商品编码：11805218

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：223

正文语种：中文

内容简介

　　《生活行为与健康 关注四种生活行为、预防四类慢性疾病》汇集了科普专家杨秉辉先生近年来撰写的“生活行为与健康”方面的短文，集结出版。书中主要就人们日常生活中的四种生活行为：饮食、吸烟、喝酒、运动，与四种慢性疾病：心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病、，慢性呼吸道疾病之间的关系，展开了论述，是科普宣传的又一结晶力作，家庭必备的健康科普读本。

目录

前言
引言1 生活行为与健康概述
引言2 四种生活行为与四类慢性疾病

生活行为与健康概述
脂肪不可或缺，但过犹不及
一种没来由的治疗
控盐非小事
吸烟不单伤肺、饮酒岂止损肝
健康PK钱包
别以为胃已切除
帕罗恩的纪念碑
龟虽寿、人非龟
福兮祸所倚
两组有趣的数字
算算能活多久 不如争取活得久
向慢性病宣战的檄文
人命关天，岂能稍有懈怠
健康生活方式 健康血压
心脏健康的理想状态
关注腰围保健康
“秋收冬藏”，可别藏了脂肪
不胖何来脂肪肝

四种生活行为与四类慢性疾病
四种生活行为——饮食篇
美食人所欲，健康更重要
鸡蛋黄也可吃一点
每天究竟吃多少盐为宜
宴客之菜何妨少而精
慢性病的“病从口入”
四种生活行为——吸烟篇
吸烟危害健康岂能等闲视之
防癌之计首推戒烟
控烟不力肺癌紧逼
关于不吸烟者的肺癌
想戒烟？医药“给力”
四种生活行为——喝酒篇
醉死亦风流？
酒精危害重灾区
听莫言先生怎么说酒
关于饮酒与健康的是非曲直
警惕“杯中之物”的致癌作用
四种生活行为——运动篇
运动乃良医
关于冬季长跑之事
走路，中老年人适合的运动
两双鞋，走向健康
四类慢性疾病——心脑血管病
高血脂，一个不准确的说法
动脉好比是一条高速公路
知否“粥样斑块”
我国高血压者何其多也
从长颈鹿的高血压说起
盐与中风
血压究竟多高算好
信不信由你，减盐能降血压
血尿酸增高，一个应该引起关注的话题
心脑血管病的危险因素
预防心脑血管病的14字诀
四类慢性疾病——恶性肿瘤
人人都有癌细胞？
朱莉可敬、不必学
基因检查与防癌
告别乙肝预防肝癌不是梦
预防肝癌再加七字诀
晚期肿瘤该不该“放弃治疗”
癌症的二级预防
“少发易治”人类战胜癌症的前景
四类慢性疾病——糖尿病
糖尿病人，小心癌症来袭
预防糖尿病还有机会
脂肪肝背后的糖尿病
四类慢性疾病——慢性呼吸道疾病
“慢阻肺”的关键词：阻
七成“慢阻肺”归咎于吸烟
通向慢性病的吸烟

前言/序言

《静水流深：探寻身心和谐的生命之道》 在这喧嚣浮躁的时代，我们如同在湍急的河流中漂泊，时常被外在的洪流裹挟，忽略了内心的声音，也淡忘了身体的呼唤。然而，生命的真谛，不在于追逐表面的光鲜，而在于回归宁静，倾听内心的低语，感受生命的脉动。《静水流深：探寻身心和谐的生命之道》并非一本关于疾病预防的指南，也不是一套刻板的健康法则。它是一场关于生命本身的深度对话，一次回归本真、寻找内在力量的旅程。 本书旨在带领读者放下对“对抗疾病”的焦虑，转而拥抱一种更积极、更具建设性的生命态度。我们不再将生活行为视为与疾病的博弈，而是将其看作是滋养生命、构建内心世界的基石。我们将目光从外部的“预防”转向内在的“培养”，从“减少风险”转向“提升生命品质”。 第一章：生命的呼吸，安顿之始 呼吸，是生命最初的印记，也是我们与内在世界连接最直接的桥桥。然而，在日常的奔波中，我们常常忽略了这最本真的生命律动。本章将引导读者重新认识呼吸的力量，理解不同呼吸方式对身心状态的影响。它并非教授特定的呼吸技巧以应对某种疾病，而是通过对呼吸的觉察，唤醒身体的感知，安抚躁动的思绪。 我们将探讨： 呼吸与情绪的深层链接： 学习如何通过调整呼吸来感知并转化负面情绪。这不是为了“消除”焦虑或抑郁，而是为了理解情绪的流动，与它们和平共处，不被其吞噬。 呼吸与身体的觉察： 培养对身体细微感受的敏感度。我们将学习如何通过呼吸去连接身体的紧张与放松，去感受身体的语言，从而更好地理解身体的需求。 呼吸作为一种冥想： 呼吸本身就是一种最古老、最普适的冥想方式。本章将引导读者将日常的呼吸转化为一种内在的安定之源，在每一次吸吐间，找到片刻的宁静。 呼吸与环境的互动： 探讨自然界中的呼吸之美，从风的低语到海的潮汐，从森林的清新到雨后的泥土芬芳，感受生命能量在呼吸间的传递与共振。 第二章：步履的沉淀，与大地同行 行走，是生命最原始的移动方式，也是我们与大地最亲密的连接。在现代社会，我们更多地依赖交通工具，脚步匆匆，却疏远了与脚下土地的触感。本章将邀请读者放慢脚步，重新体验行走的意义，感受每一次落足带来的踏实与安宁。 我们将深入： 行走中的正念： 学习在行走中保持觉察，感受鞋底与地面的接触，注意身体的平衡与韵律，倾听脚步的声音。这并非为了锻炼心肺功能，而是为了在移动中安顿身心，将行走变成一种流动的冥想。 行走与自然的对话： 鼓励读者走出室内，走进公园、山林、海边，感受大自然的呼吸，观察植物的生长，倾听鸟儿的歌唱。在与自然的互动中，体验生命的活力与宁静。 行走作为一种探索： 鼓励以一种开放的心态去行走，去观察周围的世界，去发现被忽略的美好。每一次行走，都是一次对生命的好奇与探索。 行走与身体的和谐： 重新理解身体的律动，感受肌肉的舒展，关节的灵活。行走并非为了消耗卡路里，而是为了唤醒身体的生命力，让身体与大地和谐共振。 第三章：饮食的智慧，滋养生命之源 食物，是生命的载体，也是连接我们与自然、与土地最直接的纽带。本书将不再聚焦于“何种食物对身体有益”，而是引导读者深入理解“食”的本质，以及我们与食物之间的关系。我们将从一种更广阔的视角，去探索饮食所蕴含的智慧。 本章将展开： 品尝的艺术： 学习以一种全新的方式去品尝食物，感受食物的色、香、味、形，体会食物带给我们的触感与温度。每一次进食，都是一次对生命馈赠的感恩与欣赏。 饮食的觉察： 关注进食时的身心状态。是匆忙吞咽，还是静心品味？是带着压力，还是享受其中？通过觉察，我们能够更深刻地理解食物如何影响我们的情绪与能量。 饮食与自然的节律： 探索不同季节的食物，理解顺应自然节律的饮食方式。这并非为了遵循特定的饮食禁忌，而是为了与自然的生命周期保持同步，获取最适合当下的滋养。 饮食的仪式感： 重新审视餐桌的意义。将用餐视为一种连接家人、朋友、甚至与自然的仪式。在共享的时光中，体验食物带来的温暖与喜悦。 食物的来源与故事： 鼓励读者了解食物的来处，关注耕作者的辛勤，感受土地的馈赠。这种连接，能够让我们更珍惜每一份食物，也更理解生命的相互依存。 第四章：休憩的艺术，修复身心之根 睡眠与休憩，是生命自我修复、能量补充的关键时刻。在快节奏的生活中，我们常常牺牲睡眠，将休息视为一种奢侈。本书将带领读者重新认识休憩的真正价值，将其视为生命不可或缺的滋养。 本章将探索： 睡眠的质量而非数量： 关注睡眠的深度与安稳，而非仅仅追求睡眠的时长。学习如何创造一个有利于高质量睡眠的环境，以及如何安抚睡前躁动的思绪。 休憩与创造力的关联： 探讨充足的休息如何激发我们的创造力，让灵感如同泉涌。休憩并非“无所事事”，而是为心灵的成长与创新提供空间。 短暂休憩的力量： 介绍在日常生活中融入短暂休憩的智慧。例如，在工作间隙进行片刻的放松，在纷扰中寻得片刻的宁静，这些看似微小的时刻，却能极大地提升我们的精神状态。 梦境的启示： 鼓励读者以一种开放的心态去对待梦境，将其视为潜意识的表达。这并非为了解读梦境的预示，而是为了更好地理解自己的内心世界。 休憩与自我关怀： 将休憩视为一种重要的自我关怀方式。学会倾听身体的疲惫信号，给予自己应有的休息与滋养，从而更好地应对生活的挑战。 第五章：连接的温度，滋养心灵之网 人类是社会性动物，连接与爱是生命最根本的需求。本书将不再讨论人际关系的“技巧”，而是聚焦于“连接”的本质，以及如何建立更深层、更有温度的生命联结。 本章将围绕： 倾听的艺术： 学习真正的倾听，不仅仅是用耳朵，更是用心去感受对方的情绪与需求。这是一种无条件的接纳，一种深刻的理解。 表达的勇气： 鼓励读者以真诚、坦率的方式表达自己的感受与需求。这种勇敢的表达，是建立信任与深层连接的基石。 同理心的力量： 探讨同理心在人际关系中的重要性。学会在理解他人感受的基础上，与之产生共鸣，从而化解隔阂，增进理解。 关系的滋养： 关注如何主动去滋养生命中的重要关系。无论是亲情、友情，还是爱情，都需要用心去呵护与经营，让连接充满温度。 社群的归属感： 探讨在社群中找到归属感的重要性。在一个支持性的社群中，我们能够获得力量，分享喜悦，共同成长。 结语：生命之道，静水流深 《静水流深：探寻身心和谐的生命之道》并非要提供一套 prescriptive 的生活行为模式，也不是要列举一二三四来“对抗”某种疾病。它所呈现的是一种生命的态度，一种回归内在、与生命和谐共处的智慧。 本书所倡导的，是放慢脚步，用心去感受生命的每一个瞬间；是关注内在的滋养，而非外在的矫饰；是拥抱生命的流动，而非试图将其 rigidly 控制。我们相信，当生命中的每一个“行为”都回归到一种自然、和谐、充满觉察的状态时，身心的平衡便会自然显现，生命的“健康”也将如静水流深般，安稳而持久地滋养着我们。 这趟旅程，没有终点，只有不断深入的觉察与体验。愿本书成为你探索生命之道，寻得内心宁静的同行者。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书之前，对健康知识的了解其实是比较零散的，很多东西都是道听途说，或者零星从网上看到的。所以，当我在书店看到这本书时，它的名字立刻吸引了我，感觉它应该能给我一个比较系统性的梳理。这本书的优点在于，它把“生活行为”和“慢性病预防”这两条线索清晰地结合起来。比如，它在讲到“缺乏体育锻炼”时，会立刻引申到它可能引发的心血管疾病、肥胖症等。又比如，在讨论“长期精神压力”时，也会关联到它可能导致的消化系统问题，甚至免疫力下降。我特别喜欢书里的一些案例分析，用很生动的方式讲述了不良生活习惯是如何一步步侵蚀健康的，这比单纯的理论知识更能引起我的警觉。而且，书里提供的预防措施也很具体，不是那种“要多运动”、“要少吃油”的口号，而是提供了很多操作层面的指导，比如每天可以怎样安排运动时间，在超市里如何挑选更健康的食材，甚至是如何进行有效的压力疏导。我觉得这本书的价值在于，它不仅仅是告诉我们“是什么”，更重要的是告诉我们“怎么做”，让读者能够真正地将健康理念融入到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容我刚开始只是随意翻了翻，没想到越看越觉得有意思。书名给我的第一印象是比较严肃的，但读起来却一点也不枯燥。我特别喜欢它在描述各种生活行为和它们对健康的影响时，所采用的语言风格。举个例子，在讲到“不规律饮食”对健康的影响时，它并没有用很学术的语言来分析，而是用了非常形象的比喻，就像是给身体的器官“罢工”的机会。这种写法让我很容易理解，也更容易记住。而且，书里关于“睡眠问题”的讨论，也让我受益匪浅。我一直以为睡不着就是睡不着，没想到书里还详细分析了导致睡眠障碍的各种因素，比如睡前玩手机、喝咖啡等等，并且给出了非常实用的解决方案。我尝试了书里提到的一些“睡前仪式”，感觉入睡变得更容易了一些。另外，这本书还强调了“社会交往”和“情绪管理”对整体健康的重要性，这部分内容是我之前很少关注到的。它解释了保持良好人际关系和积极心态是如何帮助我们预防疾病的。总的来说，这本书不仅在知识层面给了我很多启发，在情感上也让我觉得很受鼓舞，让我觉得关注健康是一件充满乐趣和希望的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就挺实在的，我最近也确实挺关注这方面，所以就买了。拿到手翻了翻，感觉内容还挺丰富的，涵盖了我挺想了解的一些方面。比如，里面讲到了怎么通过调整饮食来预防心脏病，这对我这种经常外食的人来说太及时了。还有关于睡眠的章节，详细讲了为什么有些人睡不好，以及一些改善睡眠质量的方法，我试了试书里提到的一些小技巧，感觉睡眠确实有那么一点点改善，不再像以前那样总是睡不踏实。另外，关于运动的部分，也提供了不少实际的建议，不是那种空泛的理论，而是告诉你具体怎么做，比如每天坚持多少分钟，什么强度比较合适。虽然我还没完全实践书里所有的建议，但光是看这些内容，就觉得很有帮助，能学到很多实用的知识。书里的语言也比较通俗易懂，没有太多专业的术语，读起来不会觉得枯燥，很适合我这种非专业人士阅读。整体来说，我还是挺满意的，觉得这本书确实能给我的生活带来一些积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

最近因为身边有长辈查出了一些慢性病，我才开始真正认真地去了解这些疾病的预防。这本书的名字就非常吸引我，因为它直接点明了“预防”这个关键词。我仔细看了一下目录，里面涉及到的疾病种类也正是我关心的，比如糖尿病、高血压、高血脂等。书里关于“不健康的饮食习惯”这一块，我看得尤为仔细。它不仅仅是列举出哪些食物不能吃，而是深入地分析了不同食物成分对身体的影响，比如糖分、脂肪、胆固hamento等，以及它们是如何一步步导致慢性病的。让我印象深刻的是，书里还提供了一些健康饮食的替代方案，比如如何在家做出既美味又健康的家常菜，这对我这种平时不太会做饭的人来说，简直是雪中送炭。另外，关于“不良的作息习惯”这一章节，也详细解释了熬夜、睡眠不足对身体各个系统的损害，以及如何科学地调整作息。我之前一直觉得睡得少也没什么大不了，看了这本书才意识到其危害有多大。书里的很多建议都非常贴近生活，很容易理解和实践。虽然书的内容挺多的，但我并不觉得信息量过大，反而觉得非常充实，学到了很多以前不知道的知识，让我对如何照顾好自己的身体有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，说实话，我有点小小的期待。毕竟，现在健康问题是每个人都绕不开的话题，而这本书的名字又直击要害。我最开始翻阅的是关于“久坐不动”和“缺乏运动”的部分，这是我生活中最突出的问题。书里非常细致地分析了长期久坐可能带来的各种健康隐患，比如颈椎病、腰椎间盘突出，甚至还提到了肠道健康的问题，这些是我之前很少注意到的。然后，它给出了非常具体且可行的运动方案，不是那种让你立马变成运动健将的激进建议，而是循序渐进，比如在工作间隙进行简单的拉伸，或者利用碎片时间进行一些低强度的有氧运动。我尝试了几种方法，发现确实能缓解长时间工作的疲劳感。此外，书中还触及了心理健康的部分，特别是关于“压力管理”的章节，我个人觉得这是很多现代人都面临的难题。它提供了多种放松技巧，比如冥想、深呼吸练习，甚至还推荐了一些能够提升情绪的活动。虽然我还在摸索中，但这些内容让我觉得，健康不仅仅是身体上的，也包括心理上的平衡。这本书的编排也很合理，章节之间过渡自然，逻辑清晰，阅读体验很不错。