肌肉塑造全書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　齣自美國體能訓練大師，連續10年躋身歐美健身書暢銷榜

　　中國OneFit健身學院創始人、美國力量及體能協會認證體能訓練專傢陳蘊專業推薦

　　精準掌控650塊肌肉，科學健身

　　健身既是一門科學，又是一門藝術。本書極具科學性，足以讓你瞭解人體650塊肌肉和超過2。5億條肌縴維是如何讓人體運動起來的，用科學持知識為你帶來具有藝術性的運動效果——強壯、精乾、健康、富有力量感的肌肉。

　　如果你從未買過健身書，那麼這本書將是你永不後悔的起點。

　　如果你試過瞭其他書中的所有方法，仍未能達到預期的訓練效果，那麼本書將告訴你所有你想知道，但是在其他書中找不到的知識。

內容簡介

　　《肌肉塑造全書》是一本將科學性與藝術結閤起來的健身書。你會發現：

　　初級、中級、高級三大全身肌肉塑造計劃構成的18個月的完整訓練計劃

　　完整的訓練計劃，確保你在練齣馬甲綫，強化肌肉機能的同時免受運動損傷的睏擾

　　實用的熱身、拉伸、恢復練習

　　超過100個具有詳細圖解的練習

　　關於增肌飲食的新、實用的信息

作者簡介

　　【美】伊恩·金，澳大利亞力量教練，前舉重冠軍，至今已有20多年的執教經驗，他指導訓練的世界冠軍遍布四大洲。他還是一位獲得認證的力量訓練專傢，具有運動科學學士、教育學碩士學位。

　　【美】盧·舒勒，世界大男士雜誌《時尚健身》的健身編輯主任，他是一位獲得認證的力量訓練專傢，著有許多健身類書籍。

內頁插圖

目錄

第一部分 生理學

第一章 肌肉概論 2

第二章 肌肉使用和肌肉流失 8

第三章 肌肉生長 14

第四章 為肌肉提供營養 25

第五章 支持組織 35

第二部分 運動學

第六章 作用於肩部的肌肉 42

第七章 作用於肘部和腕部的肌肉 74

第八章 作用於脊柱的肌肉 94

第九章 作用於臀部的肌肉 113

第十章 作用於膝關節和踝關節的肌肉 128

第三部分 準備工作

第十一章 訓練介紹 148

第十二章 對柔韌性的麯解 156

第十三章 熱身和保持熱身效果 169

第四部分 訓練計劃

第十四章 初級訓練計劃 174

第十五章 中級訓練計劃 195

第十六章 高級訓練計劃 224

前言/序言

不錯的 還好好訓練

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