小動作：心理專傢教你破解微反應背後的秘密 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　推薦一《小動作：心裏專傢教你破解微反應背後的秘密》——讀一本書，破一座城

　　人和人的交往都是由見麵開始的，無法真正瞭解對方的真實想法，就無法更好的交流。然而，每個人的內心都是一座城，如何看清、走進對方的那座城，就看你讀心的功力夠不夠。這是一本準到骨子裏的讀心指南，讀完它，教你破一座“心城”。

　　推薦二《小動作：心理專傢教你破解微反應背後的秘密》——瞬間的小動作纔是真實的心理反應

　　雖然我們每天都藉助語言來溝通，但是語言是會騙人的。正常人每十分鍾就會說三句謊話。而動作與錶情，盡管短暫，卻是個不會說謊的“好孩子”。而人們在試圖隱藏某種情緒時無意識做齣的瞬間、短暫的小動作，更能夠完整地反映齣真實的內心。

　　推薦三《小動作：心理專傢教你破解微反應背後的秘密》——用常見的小動作教你洞悉周圍的人

　　《小動作：心理專傢教你破解微反應背後的秘密》一書中涉及的都是日常交往中常見的小動作和微反應，通過科學分析這些小動作和微反應背後的心理真相，讓你明明白白看透錶象，抓住關鍵，掌握話語主動權。

內容簡介

　　為什麼每次的談判，即使你已經足夠小心翼翼，卻仍能在不知不覺中被他人看穿？為什麼每次約會時，哪怕你很努力地想靠近，卻總還是摸不準TA的心思？為什麼你每次的努力都得不到應有的迴報？這本書就來告訴你這些“為什麼”的真相，讓你明明白白看人心。

作者簡介

　　李玥，自由寫作者，對心理學興趣尤其濃厚，寫過不少有關心理學和微動作心理學文章，心理谘詢師二級證書，曾參加歐文亞龍個人成長小組課程，並擔任團體谘詢組長。

目錄

情緒的秘密
六大基本情緒
你屬於哪種情緒類型
情緒與理智
你的情緒健康嗎
微錶情的導火索——有效刺激
你能使情緒變好嗎

情緒微反應
隱藏在笑中的真相——高興的微錶情
僞裝的微笑，你能識彆嗎
從笑容看你的心機有多重
你是否看見瞭他/她的眼淚——悲傷的微錶情
從哭泣看性格
錶麵很平靜，內心很不安——害怕的微錶情
如何擺脫傳說中的各種恐懼癥
悄悄握緊的拳頭——憤怒的微錶情
學會擺脫憤怒很重要
也許你像嘮叨的唐僧——厭惡的微錶情
你總是帶有敵對情緒嗎
真驚訝？假驚訝！——驚訝的微錶情
為什麼不能抬起你的下巴——不自信的微錶情
藏的是羞澀，錶的是服從——害羞的微錶情
你容易産生羞怯情緒嗎

麵部微語言
透過鼻子看齣對方的內心活動——鼻子的微錶情語
仔細觀察眉毛“動作”，解讀心理信息——眉毛的微錶情語
眼隨心動，深入解讀這扇心靈之窗——眼睛的微錶情語
目光轉移代錶的深刻涵義
眼神的秘密
眼神訓練
嘴巴也能七十二變——嘴巴的微錶情語
從牙齒瞭解性格
麵部謊言識彆
透過聲音也能識人

場閤微展示
麵試泡湯瞭？——麵試中常見的微錶情
是愛你還是欺騙你？——戀愛中常見的微錶情
在談判桌上喝茶——談判時常見的微錶情
一舉俘獲上司的心——辦公室中常見的微錶情
讓顧客乖乖上鈎——銷售中常見的微錶情

精彩書摘

　　情緒與理智
　　也許你不願意承認，對身體的影響，情緒高於理智。
　　遇到刺激時，首先産生神經反應的是情緒，而非理智。隨後，被大腦皮層所指示，纔會讓理智打跑情緒，占據主導。你的大多數決定都是理智做齣的，但它還是低於情緒，因為人的心裏其實是很脆弱的，和動物一樣，人很容易捲入“衝動”的漩渦。傳說中的頭腦發熱便是明證，隻不過情緒難以被你捕捉、被大腦記住罷瞭。
　　情緒會對身體産生影響，這是測謊儀的理論依據，錶情便是這一影響的産物。有情緒，必有感情；有錶情，未必有情緒。為什麼呢？因為在這個世界上，有一個神聖的職業叫演員，他們的很多錶情並不是情緒的産物，而是自我意識，或者說是理智的産物。不光是演員，每一個人都會齣於某種原因做齣非情緒的錶情。
　　微錶情，正是情緒産生的那部分錶情，由於微錶情往往一閃即逝，一不留神就會被埋沒在理智創造的山寨錶情裏，所以捕捉並分辨微錶情是第一步。
　　你的情緒健康嗎
　　所謂情緒健康，通常指具有積極、樂觀、愉快的情緒基調，適時適度穩定的情緒反應，良好的認識、控製和調節情緒的能力，健全的理智感、道德感、美感等社會性高級情感。
　　本問捲有30道測試題，用於對你的情緒健康度做大緻評估。每題共有五個選項：
　　A.總是；
　　B.經常；
　　C.有時；
　　D.很少；
　　E.從不。
　　請根據你的實際情況與真實想法作答。
　　1.因做噩夢而驚醒。
　　2.在睡覺或齣門前，要再檢查一遍門窗或煤氣是否關好。
　　3.心裏覺得自己是現在的父母從孤兒院領養的。
　　4.當一件事需要做決定時，會覺得很睏難。
　　5.覺得鞦天鞦雨霏霏、枯葉遍地的時候比鞦高氣爽、艷陽高照的時候多。
　　6.平時覺得自己並不健壯。
　　7.覺得自己有超平常人的能力。
　　8.覺得自殺是可以理解、不足為怪的事情。
　　9.覺得有人在密切注意自己的日常生活。
　　10.一迴到傢裏就會立刻把房門關上。
　　11.覺得沒有人真正地理解你。
　　12.稍不小心就會因為絆到東西而跌倒。
　　13.看到自己新近拍攝的照片，有不滿意的感覺。
　　14.有某一種食物吃瞭就想嘔吐。
　　15.對與你關係最密切的人並不滿意。
　　16.喜歡用拋硬幣、排紙牌、抽簽之類的遊戲來預測吉凶。
　　17.看到、聽到或感覺到彆人無法覺察到的東西。
　　18.覺得傢人對你不好，但是自己又很清楚他們其實已經對你很好。
　　19.會想到許多年後會有什麼使自己極為不安的事。
　　20.有連著一段日子反復做似乎同一個夢的情況。
　　21.有被身邊的人起過綽號或挖苦過的經曆。
　　22.覺得沒有一個人真正愛你、尊重你或需要你。
　　23.早上起床時會感覺憂鬱。
　　24.坐在自己房間裏把門關上後，仍然覺得心裏不安。
　　25.夜深人靜時，感覺會害怕什麼事。
　　26.除瞭外部的現實世界，覺得心裏還有另外一個不為人知的世界。
　　27.需要一個多小時纔能入睡，或醒得比自己希望的早一個多小時。
　　28.當一個人走夜路時，害怕前麵會有危險。
　　29.有時覺得有人尾隨著自己，心裏不安。
　　30.站在高處的時候會有站不穩的感覺。
　　評分標準如下：
　　選A得4分，選B得3分，選C得2分，選D得1分，選E得0分。請將你的得分統計一下，算齣總分。得分越少，說明你的情緒越健康，反之則越差。
　　0～30分：你情緒健康，自信心強，有較好的社會適應能力和情緒調控能力，善於理解他人，顧全大局，具有良好的心態、美感、道德感和理智感。你有一定的社會活動能力，是一個性情爽朗、受人歡迎的人，因為你懂得調節自己的心情。你的情緒時常保持在最好的狀態下，這樣對你的生活與事業是很有幫助的。
　　31～60分：你情緒基本健康，多數情況下能自我調整，不良情緒容易得到消解；但你為人較為深沉，處世辦事過於冷靜，不善於發揮和張揚自己的個性。不要顧慮太多，讓自己每天都有一份好心情吧！
　　61～80分：你的情緒時有睏擾，忽冷忽熱，為人處世消極淡漠，過於謹慎小心，自信心不足，辦事熱情忽高忽低，易瞻前顧後、躊躇不前。在工作上，你的成績總是忽高忽低，這樣會讓彆人對你産生不信任的感覺。
　　81～100分：你的情緒不太健康，日常煩惱太多，不能很好地調節自己的情緒，使自己的心情處於緊張和矛盾之中。你可以找好朋友多聊聊天，將自己的煩惱說齣來，工作上遇到睏難多與同事進行溝通，凡事都往好的方麵想一想，相信你的壞心情很快就會過去。
　　100分以上：這已是一種危險的信號，你需要求助心理醫生做進一步診斷與治療。情緒對我們的生理和心理健康有許多的作用。所以，不時地審視你自己的情緒，對健康不無裨益。
　　情緒包括五種：痛苦、憤怒、恐懼、快樂以及愛。這些是和我們的身體直接相關的。前三種情緒通常被認為屬於“危險”的情緒，也就是不健康的情緒，它們意味著會或即將發生危險；而後兩種則屬於“令人愉快”的情緒，快樂和愛告訴我們，生活可以放鬆和享受，需要可以得到滿足。
　　當人們麵對那些“危險”情緒時，如果不能及時緩解的話，可能會形成巨大的心理負擔，而所有的這些情緒都和癌癥以及其他危險疾病相關。一旦情緒激化到一定程度，疾病將侵襲你的身體。
　　微錶情的導火索——有效刺激
　　人究竟是理智的化身，還是情緒的奴隸？都不是，又都是，我是這樣，你也是這樣。仔細迴憶，你會發現不急的時候，人便是理智的主人；急瞭的時候，人就淪為情緒的奴隸。這裏麵的“急”，就是遇到瞭有效刺激。
　　什麼樣的刺激纔能稱作有效刺激呢？很簡單，讓你驚奇的刺激便是有效刺激。有效刺激能夠引起應激反應。它既能引發本能的反應，又能引發情緒的反應，而驚訝便是它引發的第一個反應。
　　切記：是真的驚訝，而不是裝齣來的驚訝！否則刺激便是失敗的。
　　從笑容看你的心機有多重
　　每個人都有不同程度的心機。那麼，自己的心機在眾人中是重還是輕呢？做完下麵的測試便知道答案瞭。
　　有一個小朋友在上課時很想上廁所，便舉手說：“老師，我要大便！”老師非常生氣地說：“不可以用這麼粗俗的字眼，不準去！”可是那名小朋友憋不住，隻好又舉手說：“老師，我的屁股想吐！”看到這裏，你會怎樣笑呢？
　　A�焙嗆塹睦湫�或是乾笑
　　B�閉謐∽彀偷男�
　　C�弊彀駝諾麼蟠蟮模�毫不掩飾地笑
　　D�畢氡鎘直鋝蛔。�噗嗤笑瞭齣來
　　測試結果如下：
　　選擇A：你很有心機，不管用明用暗，總可以自由地操縱彆人以達成目的，你無時無刻不在觀察彆人，是個厲害的狠角色。心機指數90%。
　　選擇B：你是那種寜願自己生悶氣也不輕易說齣來的那種人，通常會緊閉心靈，卻又渴望彆人能主動瞭解自己，為人有點現實且有點固執，一旦心意已決，不管什麼人也說不動。心機指數70%。
　　選擇C：你是很單純的人，因為你很有擔當，不太會因為彆人而隨意更改自己的想法，通常待人兩極化，不是極好就是極壞。因為你是個嫉惡如仇的人，難和討厭的人來往。心機指數40%。
　　選擇D：你是一個心地善良的人，當他人有睏難時，你可以不吝惜地為他分憂，但是你卻是最常忽視自我需求的那個人，心機指數20%，常可能為瞭彆人而犧牲自己。
　　做人要有心機，沒心機的人就像扛著榆木腦袋的木偶一樣，生活缺乏自主，任憑彆人安排和擺布。當然，這裏的心機不是害人之心，不是處心積慮算計彆人之心，不是耍陰謀玩手段的欺詐之心。做人要光明磊落，這樣的人纔是純粹的人。相反，專門玩弄權術、坑濛拐騙的人，最終會自食惡果。
　　心機是從生活中汲取的智慧。沒有經曆過社會洗禮、生活磨礪的人始終淳樸天然，沒有絲毫的心機可言。涉世曆久，人情世故經曆得多瞭，自然就會産生心機，因此，心機也是生活經驗的濃縮和提煉。
　　從哭泣看性格
　　請依序從1到5排齣下麵最容易讓你哭的原因。1是最容易哭；5是最不容易哭：
　　A�備卸�
　　B�鄙誦�
　　C�蓖�(肉體的痛)
　　D�鄙�氣
　　E�鋇Ｐ�/緊張
　　測試結果：
　　A�備卸�（跟你不是很熟的人心中的你）
　　排在第1：常常把自己藏起來的人。很有神秘感。不容易接近。
　　排在第2：很會關心彆人的人。很容易發現身邊有人不開心。不會很容易講錯東西或話題。
　　排在第3：傻傻的人。怪怪的。想做什麼就做什麼。不過很可愛。
　　排在第4：不會想﹐老是要人擔心的人。
　　排在第5：很聰明﹐很負責任的領導人。對你很尊敬。
　　B�鄙誦模ǜ�你很熟的人心中的你）
　　排在第1：對很多事都要求很高的人。不過有很多時候都太固執。
　　排在第2：可以跟你講道理。黑白之間分辨得很清楚。
　　排在第3：心思細膩的人。很多時候傷心不會錶現齣來，不過其實大傢都看得齣來。
　　排在第4：會先想很多纔會做選擇。不想自己給人看扁,自尊可以算是很強的人。
　　排在第5：外剛內柔的人。但其實知道你的內心不是那麼堅強。
　　C�蓖矗�你希望彆人覺得你是……）
　　排在第1：很需要彆人保護的人。
　　排在第2：不是那麼容易接近的人。
　　排在第3：好人一個。很關心身邊的人。不怕做犧牲的人。
　　排在第4：很聰明,不過又不會驕傲的人。
　　排在第5：很清楚自己想什麼要什麼的人。
　　D�鄙�氣（你最希望你的情人是……）
　　排在第1：跟你很閤拍。你跟他想的事情一樣,不用問便知道對方要什麼。
　　排在第2：不會很客易發脾氣。要懂得容忍你。外剛內柔。有自己的性格。
　　排在第3：內心是很可愛的一個人。你猜不到下一步他會做什麼。
　　排在第4：很細心。你需要什麼他都有準備。不會因為很少的東西便找你。
　　排在第5：智慧很重要。可以管得到你的人，而且要講道理。
　　E�鋇Ｐ�/緊張（最真實的你是……）
　　排在第1：一個很怕給彆人看到自己是什麼樣的人。不喜歡自己性格的人。
　　排在第2：孤獨的人。很希望可以跟一大堆人在一起。不過很多時候都不知道怎樣跟彆人溝通。
　　排在第3：覺得朋友比天還重要的人。很珍惜身邊很多朋友。敢愛敢恨。不過不喜歡的人你就不會去管。
　　排在第4：直接的人。很多時候因為這樣的性格跟彆人不閤。希望有多一點人可以瞭解你，特彆是你喜歡的人。
　　排在第5：不很清楚自己將來要什麼，不過很幸運地走過半生。不會對很多東西有要求。最重要是可以開心過每一天。
　　如何擺脫傳說中的各種恐懼癥
　　每個人在日常生活中都會遇到一些自己恐懼的事情，這是人的天性，不用因此而覺得自己太過膽小或是什麼。不過，瞭解自己恐懼什麼，再進行針對性的訓練，其實擺脫恐懼也沒有那麼睏難。就好像米飯也是一粒一粒的，卻幾乎沒有任何一個有密集恐懼癥的人害怕看到米飯，這是因為在天長日久的訓練中，人們早已將米飯歸類為能填飽肚子的，好的東西，所以，自然而然沒有恐懼的感覺瞭。
　　曾經有一個心理測試，可以測試齣人們在潛意識裏恐懼什麼。這個測試是這樣的：
　　在一個凶案現場，被謀害的年輕女子手中抓著一支斷裂的口紅，單憑看到以下4個選項的第一直覺，選齣你認為的她遇害的原因是什麼。
　　A�蹦杏馴ǜ此�移情彆戀
　　B�鼻櫚卸運�下的毒手
　　C�卑盜鄧�的人得不到她一時仇恨所緻
　　D�鼻康鏈橙爰抑薪儼平偕�
　　測試結果：
　　選A
　　說明你的潛意識裏最恐懼的莫過於死亡，不過不是自己的死亡，而是你最愛的、最親密的人的死亡，比如父母、配偶、兄弟姐妹、勝似兄弟姐妹的朋友等。因為你的感情依賴度非常高，如果他們一旦發生不幸，是你所不能承受的。其實恐懼這樣的死亡，更多的是恐懼孤單。
　　選B
　　說明你的潛意識裏最恐懼的莫過於背叛，尤其是愛人或者親密友人的背叛。因為如果這些人惡意背叛你，你會脆弱得失去所有的反擊能力。不過這樣的恐懼不容易被輕易察覺，在麵臨睏境時纔會顯現齣來。
　　選C
　　說明你最恐懼的莫過於自然界中無法解釋的現象，像是災難、惡魔、幽靈等會在你的夢境或者意識模糊中齣現，讓你每每怕到不行，是非常難剋服的恐懼。
　　選D
　　說明你的潛意識裏最恐懼的莫過於患上疾病，尤其是不治之癥，你非常恐懼受盡治療的摺磨，害怕身上所承受的苦痛和不知何時到來的死亡的威脅。
　　其實這些恐懼，都有些杞人憂天，自己也知道，但是卻無法剋服。除此之外，還有幽閉恐懼癥、密集恐懼癥、尖端恐懼癥、深海恐懼癥、社交恐懼癥、視綫恐懼癥、電話恐懼癥、結婚恐懼癥、鏡子恐懼癥等各種各樣的恐懼癥，每每讓你見到或者聽到的時候就毛骨悚然，不自覺露齣恐懼的錶情。
　　其實要想解決這樣的恐懼，可以從自我調節下手，隻有讓自己適應瞭，纔能擺脫恐懼。
　　比如，我們可以先不接觸實際的圖案，而在心中想象圖案的樣子，雖然會感覺到不舒服，但是不要退縮，要繼續集中注意力搜集更多恐懼的東西，比如未到來的疾病、無法承受的痛苦等，都是一樣的，努力去想象。
　　然後在心中找到剋服這些不好的東西的正能量，比如或許經曆過疾病我會更加堅強，因為連疾病都能剋服得瞭，那麼還有什麼剋服不瞭的；比如把密密麻麻的東西想象成一顆顆星星，一顆顆鑽石，因為對於這些美好的東西，我們完全不會感到恐懼。這樣將自己喜歡的東西疊加到恐怖的畫麵上，時間久瞭，不舒服也會一點一點褪去。多次嘗試之後，便能讓患者逐步從恐懼的不良心境中走齣來。
　　……

前言/序言

　　沒看過Lie to me？沒聽過“微錶情”？不懂真正的“小動作”？對不起，地球已經不適閤你瞭。因為你已經out瞭。親人之間、朋友之間、同事之間，當然，還有上下級之間、同學之間、主顧之間等，我們每天都周鏇在這些圈子中，良好的溝通不僅關係到你的前途，更關係到你的終身幸福。但是，你真的理解你的溝通對象嗎？淺層次的溝通是語言溝通，然而語言是會騙人的，研究錶明，正常人每十分鍾就會說三句謊話。而動作與錶情，盡管短暫，卻是個不會說謊的“好孩子”。
　　20世紀60年代，威廉·康頓率先進行瞭針對瞬間互動的研究。在他著名的研究項目中，他逐幀地仔細觀察瞭一段四秒半的影片片段，每幀是1/25秒。在對這段影片片段研究一年半之後，他已經可以明辨一些互動時的小動作，比如，當丈夫把手伸過來的瞬間，妻子會以一種微弱的節奏移動她的肩膀。
　　美國心理學傢約翰·高特曼通過情侶錄像來分析兩人間的互動。通過研究這些瞬間的小動作，高特曼可以預言哪些情侶會繼續戀情，而哪些將會分手。
　　小動作是人類在試圖隱藏某種情緒時無意識做齣的一種瞬間的、短暫的動作，通常會在人們經曆得失，或情勢危急的時候齣現。這種小動作最明顯體現在人類的錶情上，我們把它稱之為微錶情或者微反應。跟普通的麵部錶情或反應不同，微錶情或微反應很少能夠裝齣來。所以，它能夠完整地反映齣人類最真實的情感——人類所共有的厭惡、憤怒、恐懼、悲傷、幸福、驚訝以及輕衊這七種情緒特徵。
　　小動作的“展現”時間非常短暫，最快的時候，能在1/25秒內一閃而過。所以，在日常工作生活中，很少有人能夠清晰地看齣他人極速掩蓋之下的小動作，但是這卻絲毫不會影響我們對他人的判斷和交往。經過研究專傢的長期實驗證明，人類雖然無法在第一時間內看齣他人的小動作，但是卻能夠在最短的時間內辨彆齣他人的小動作，並對此做齣相應的反應。這種能力就是我們通常說的“下意識”或“本能反應”——直覺。

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