微療愈：遇見不完美但最好的自己 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

　　脫口秀女王歐普拉（Oprah）在美國斯坦福大學為畢業生演講時提到，曾經有一位認識她的記者對她說：“你知道嗎？你其實沒什麼改變，你隻是變得更像你自己。”歐普拉認為這是她聽過的的贊美。
　　在這個充滿競爭的時代，人人都在鼓吹“改變”，各種秘訣漫天紛飛，教導大傢如何變得更快樂、更成功。可是如果我們不停嚮外探求，把各式各樣的態度、價值觀生硬地往自己身上套，最後我們可能變得誰也不是，不是我們期待的那種成功的人，也不是我們自己。
　　因此，我們是否應該開始問自己，生活中，有多少微笑是真的發自內心，又有多少眼淚被我們阻擋於情緒之外？
　　《遇見不完美但的自己》正是想提醒大傢，在追求自我成長的過程中，比不停趕路更重要的是，停下來檢視自己。從麵對自己的陰影到真正的自性覺醒，這將是一個次第的漸變過程。我們承認自己的不足，並且迴過頭去審視在辛苦的人生旅程中，挫摺和衝擊給我們留下瞭哪些未曾痊愈的傷口。從這些傷口中，我們看清心中最深處的混亂，進而學會坦然度過生命無常的流轉，將所有不完美與完美融閤成一個“的自己”，在自性覺醒後，精神抖擻地迎接每一道旭日的光。

內容簡介

　　瑞士心理學傢榮格說，人不能憑著想象光明來獲得覺悟，而是要意識到自己的陰影。
　　每一個受到陽光照耀的東西背後都有陰影，包括你，包括我。而陰影從來都是揮之不去的，所以我們必須與它和平共處。隱藏陰影，隻會讓陰影更黑暗；唯有點亮它，讓它能被看見，能被傾聽與敘說，它的破壞力纔會消失。
　　從麵對自己的陰影到真正的自性覺醒，這將是一個次第的漸變過程。《遇見不完美但的自己》通過生命故事的闡述，道齣每個人心中可能存有的陰影，目的並不是消滅它，而是接納它成為自己的一部分，來讓“我”獲得完整。作者在書中將各派心理學知識轉化為簡單易讀的文字，並分享瞭各種自我療愈的方法，希望本書能夠幫助大傢為自己的陰影找到一個通往光明的齣口。
　　從這本書中，或許無法找到成功的秘訣，但是它能讓你意識到另一個不曾被認識的自己，然後，成為更好的自己。

作者簡介

　　陳默安，自由作傢。高雄人，畢業於颱灣“國立”大學中文研究所。喜歡寫小說、歌詞，讀各種各樣的書。

　　楊心宥，自由作傢。颱北人，畢業於颱灣“國立”大學心理學研究所。研究主題包含親子關係發展、情緒與壓力調適等。

目錄

【編輯室報告】其實，療愈也可以沒有壓力和負擔
【作者序】每個人內心都有一個躲在陰暗角落的小孩
PART 1 嚮往陽光的人，背後必然會有陰影
01 完整的人，不能隻有一張麵具
02 心中的悲苦種子，可以用喜悅來灌溉
03 陰影，就是你不想成為的那個人
04 人不會一直墮落，隻是暫時失去平衡
05 情緒跟雜物一樣，需要被收納
06 有些事不說齣口，對大傢都好
07 真正的愛情是一場四角戀愛
PART 2 陰影，是你的導師和親密愛人
08 幸福，來自內心的完美拼圖
09 能把碎片挑齣來的人，隻有你自己
10 躲起來隻能療傷，隻有迴到人群纔能痊愈
11 鎖得住記憶，鎖不住傷痛
12 其實，情緒本身是中性的
13 你的信念，決定你會成為什麼人
14 真愛是因為我愛你，所以我需要你
15 你相信它是真的，它就是真的
16 失控的愛，總讓人傷痕纍纍
17 你離不開他，不是因為太愛他
18 你有十分渴望，就代錶你有十二分的脆弱
19 被愛和考駕照一樣，都需要練習
20 做自己和做受歡迎的人，可以不衝突
21 自私，是對自己愛得少
22 忌妒讓人迷失，也能讓人醒悟
23 怨恨也有“最佳品嘗期限”
24 暴力真正的源頭不是憤怒，而是無能
25 穿不閤腳的鞋，注定無法走遠
26 不完美，所以纔真的像個人
27 購物狂不是為瞭填滿衣櫃，而是為瞭充實空虛
28 如果你是超過負荷的記憶卡
29 “明天會更好”隻是自己的妄想
PART 3 接受自己的陰影，你纔能發現光的方嚮
30 互相挖井，纔能成為知己
31 每個人都有屬於自己的地獄
32 當你感到無能和不安，你就會成為“孤兒”
33 有時候，“犧牲”是一種勒索
34 先離座，不代錶不會痛
35 所有的敵人，都是你自己想象齣來的
36 我們總是想在彆人身上找自己
37 我們都沒有想象中的善良
38 先認清自己，纔能“看見”對的人

精彩書摘

　　接受自己的陰影，
　　你纔能發現光的方嚮
　　30 互相挖井，纔能成為知己
　　時常有人麵對相戀已久或者結縭半載的另一半說“你不瞭解我”。這個分手理由看似推托，卻隱藏著一個事實：“我也不瞭解你。”
　　希望被瞭解，是每個人內心最大的渴望。
　　感情中有許多成分，偏偏“瞭解”與“被瞭解”最為睏難，它沒有標準、無從衡量；一個親密愛人可以在一夕之間變得陌生，一個陌生人也可能隻因一個眼神就讓你感覺仿佛已結識他多年。
　　一個美麗的女明星，在電視上說著與丈夫離婚的心路曆程：她與丈夫結婚數十年，偶然發現丈夫有外遇，卻又不甘心就此放手。有一日，丈夫與她在餐廳吃完飯，迴程的途中，開著車的丈夫突然笑嘻嘻地對她說：“你看，我新做的假牙。”
　　那一刻她纔發現，丈夫不隻裝上潔白整齊的假牙，還把灰白的頭發染黑瞭。丈夫的改變已經不是第一天，然而她卻從未發覺。
　　女明星說：“我不怨他不瞭解我瞭，因為那時突然發現，我也不瞭解他，並且也無力去瞭解。”
　　然後，她簽字離婚，讓兩人自由。
　　我們常常因為“感覺被瞭解”而衝動地愛上一個人，卻忘記真正跟一個人相處，是需要持續不斷的碰觸與交流。
　　日本著名的心理學傢河閤隼雄說：“如果問為什麼要結婚做夫婦呢？為瞭受苦，為瞭‘挖井’……夫婦如果想要理解對方的話，不能光靠理性互相交談，而是得挖掘彼此的‘井’。”
　　每個人心中都有一口深不可測的井，有時候連我們都不曉得自己的井底藏著什麼。隻是憑著一己之力挖掘，會遺漏很多看不見的寶藏；如果願意讓他人挖掘心中的井，我們纔有機會從對方眼中，看見過去從沒發現的自己。
　　其實不隻是婚姻，各種人際關係的建立，也像是在挖井。當我們真心與一個人交流的時候，也等於把心中的井口打開，允許對方挖自己的井。與他人的關係愈緊密，愈能深入對方心中的井。
　　有多少夫妻相敬如賓地過完一生，他們的婚姻中沒有激情、沒有爭吵、沒有眼淚，更沒有擁抱。他們從未瞭解過對方，但或許也正因為如此，他們纔能夠共度一輩子。
　　愛一個人，必然會想要瞭解他；但是瞭解一個人之後，卻未必還能繼續愛他。
　　這就是挖井的艱辛之處，在挖掘的過程中，你無法預料即將看見的是滿天燦爛星鬥還是腐敗糾結的枯木；你無法保證無論看到什麼景象，都能愛對方如昔，同樣，對方也是。
　　每往下一層的瞭解，都是一次冒險。
　　挖掘是辛苦的，愈往下深入，周遭愈黑暗愈危險。但是如果不試著去挖掘，永遠隻能停留在錶麵，無法取得更深層的理解與包容，人跟人之間，便不能擁有深刻的認識。
　　要愛一朵美麗的玫瑰太容易瞭，然而要一並愛她的刺，愛她底層糾結醜陋的根，談何容易。
　　要真正地愛人與被愛，必得真正地瞭解對方與自己，而挖井就是一種方式。
　　挖井可能會讓我們感到痛苦，但是唯有如此，纔能看見真正愛我們的人。
　　我們活在世上，身邊的人來來去去，可是總有幾個朋友，在見過我們崩潰、哭喊、失控之後，仍然沒有遠走。通常那樣子的人，可以陪伴我們很久很久。因為真正的瞭解，可以包容生命的美麗與醜陋。
　　挖井不是單方麵的，必須彼此都願意打開井口，纔有可能進入對方的內心深層。人不是堅硬的土地，不能用尖銳的鑿子進行挖掘，最好的方式是打開耳朵，然後溫柔傾聽彼此內在的聲音。許多絮語其實都隱藏在日常生活之中，隻要用心，就可以聽見。願意理解彆人，纔有機會瞭解自己。
　　當你認為一個人不瞭解自己的時候，代錶著你也不瞭解他，甚至是，從來不想真正地瞭解他。
　　31 每個人都有屬於自己的地獄
　　在這世界上，我們總是希望自己是獨一無二的，但又總是拼命改變自己，好讓彆人更能接納我們。這是一個看似矛盾，但又在生活中不斷發生的事情。
　　傑森是一個很有纔華的插畫傢。他人緣很好，是朋友的開心果。可是他心中的某一部分很寂寞，但也因為這份寂寞，成就瞭他的個人風格，而這些衝突，就反映在他的插畫上。
　　傑森的插畫風格迥異，有的黑暗陰鬱，有的搞笑無厘頭。奇妙的是，傑森的心裏愈痛苦，他畫齣來的作品就愈棒，自我風格愈強烈；沒有人能夠接近那個時候的傑森，因為他必須持續碰觸心靈底層，激發創作靈感。
　　有一迴，傑森又在閉關作畫，有朋友經過他傢，想順道去看他，纔發現傑森將自己的手腕割得鮮血淋灕。他內心的痛苦，已經超過身體所能負荷的程度。
　　作傢黃錦樹曾說：“即使我們身處的世界並非亂世，然而每個人都有屬於自己的地獄。”現在的社會安逸平靜，我們無須體會戰亂、外侮，可是在工商業社會裏，每個人都像是一枚小螺絲釘，好像隨時都可以被取代，以至於人跟人之間變得愈來愈疏離，我們的心中也愈益顯得寂寞空虛。
　　地獄未必血流成河，有時候，一片荒蕪反而是令人更難忍受的景象。
　　所以我們會試著去融入社會和人群，學著妥協更多事情，好讓更多人能夠接受我們。可是在這樣的過程中，卻很可能會忽略掉自我的聲音。
　　適當的疏離是必要的，那可以讓我們在孤獨的時候學會與自我相處。人雖然是群居動物，但畢竟人都是獨立的個體。
　　一方麵，我們渴望與外界聯結，所以會用各種人格麵具，讓自己順利地融入不同群體；可是另一方麵，我們又希望自己是獨特的，能夠誠實地保有私密的自我，因為在那個時候，可以很清楚地感受到自己的存在。
　　人往往在這兩者之間來迴拉鋸，我們不願獨自麵對心中的荒蕪，卻也不想讓嘈雜的外界乾擾自我。
　　這種感覺跟玩捉迷藏很像，所以每個人躲進各自的角落，卻又因為知道有“鬼”正在找我們，所以覺得很刺激、很好玩。
　　我們在很多時候都渴望躲起來，卻也更渴望有人來尋找我們。
　　美國存在主義心理學傢羅洛·梅用“原魔”的概念，錶達齣人的這種兩麵性。
　　原魔是一種自然的力量，沒有善惡之分，真實存在於每個人心中，不論曆史或是地域的差異，它能夠讓人保有自我，卻不至於與世界脫鈎。羅洛·梅說：“原魔是一種根本的力量，它一方麵使人免於遭受不能成為自己的恐懼；而另一方麵，則讓人免於感到與他人毫無聯係、對他人毫無需求的驚慌失措。”
　　當人愈往內心深層探去，原魔的力量就愈強。就像故事裏的傑森，他在挖掘自己的時候痛苦萬分，卻也是在這時使他心中的原魔發揮齣力量，讓他畫齣瞭更棒的作品。
　　躲得愈深的人，或許能夠保存更完整獨特的自我，可是自我愈強烈的人，相對地也愈難與外界溝通。如果陷入這種情況，就像獨自站在荒蕪的沙漠，無人過問，就算感受到自己有多麼獨特，又怎麼樣呢？因為這世界上沒有人看見這份獨特，並與我們分享這美好的一刻。
　　一場沒有“鬼”到處尋找的捉迷藏，還會讓人覺得有趣嗎？
　　這時候，與外界的所有聯係仿佛都斷絕瞭，沒有人需要我們，而我們似乎也不需要任何人，感覺完全逃不齣那異常強烈的孤寂感。於是我們會感到痛苦，更加封閉自己，再嚴重一點兒，說不定也會像傑森那樣，選擇傷害自己。
　　為瞭避免這種狀況，我們要學習試著溝通。隻有我們願意錶達自我，纔能夠真誠地參與到一段關係中，也讓自己免於封閉在孤寂的荒原中。
　　試著打開自我，這是原魔另一麵的力量，它能促使我們感覺自己仍被他人需要，與外界還保有聯結，而非孤寂一人。
　　人都渴望躲藏，也渴望被尋找，人跟人之間的關係就像一場又一場的捉迷藏。如果躲得太深，彆人一直找不到自己，這場遊戲就會陷入一種寂寞的循環，因為永遠無法結束，“鬼”永遠是“鬼”，躲藏的人永遠隻能躲藏。
　　在人生的捉迷藏裏，我們可以躲藏，但也要讓彆人找得到我們，遊戲纔能重新開始。也許這次變成我們當“鬼”來尋找彆人，也有可能是不同的“鬼”來找尋我們。
　　每一次與外界的碰觸溝通，都是一場新的捉迷藏，在一次次地尋找與躲藏之間，都能幫助我們更理解自我、接受自我。
　　32 當你感到無能和不安，你就會成為“孤兒”
　　在這個世界上，所有的人都可能遺棄你，離你遠去；當我們為瞭他人的遠走而絕望時，或許我們也遺棄瞭自己。
　　茉莉是我在大學時代認識的朋友，那時她還不到三十歲，可是給人的感覺已然曆經風霜，對於未來，從來不曾有過夢想。
　　茉莉換過幾任男朋友，隻要對方承諾會照顧她，給她一個傢，她便奮不顧身地愛上對方，可是那些男人們卻個個背棄諾言，離開瞭茉莉。
　　有一次茉莉與男友到花東旅行，興奮的她將自己打扮得漂漂亮亮，還帶瞭相機，想留下美好的迴憶。
　　可是在旅程中，兩人發生瞭口角，男友竟然將茉莉趕下車，茉莉隻能眼睜睜看著車子遠去。
　　她獨自沿著濱海公路一直走、一直走，走到再也沒有力氣為止，纔發現自己走瞭整整一夜。而那個男人也再沒有接聽過她的電話。
　　茉莉一再地絕望，卻又一再地相信承諾。她說，她隻希望有個人可以照顧她，不離開她。
　　沒有人不渴望一段長久穩定的關係，可是茉莉極度缺乏安全感，對安全感異常執著。這樣的性格，往往讓她的愛情走嚮悲劇。
　　後來我纔知道，茉莉的媽媽很早就過世瞭，在那之後，她的爸爸很快續弦。原本就不太負責任的爸爸，對茉莉更加冷漠，幾乎不聞不問，並且任由女兒自生自滅。
　　沒有爸媽照顧的茉莉，年紀輕輕就失去瞭生活的依靠。即使她拼命賺錢養活瞭自己，可是被遺棄的恐懼如此巨大，籠罩著她好多個年頭。
　　茉莉無力扭轉被父母遺棄的事實，到後來，更無力挽迴曆任男朋友離她遠去的背影。深刻的無力感與絕望譜成她生命的基調，塑造齣她心靈底層的原型（archetype）。
　　如果說生命像一場戲劇，那麼原型就像是老天爺賦予我們的“角色”，如果我們心中的角色是鬥士，那我們會充滿勇氣地麵對種種睏難；如果是賢妻良母的角色，那我們便會盡可能地照顧身邊每一個人。
　　我們的生命用什麼方式演齣、有什麼情節，由體內的原型決定。
　　心理學博士卡羅·皮爾森（Carol S. Pearson）在深刻觀察社會現象後，將原型大緻分為六種，其中一種就是孤兒（orphan）。
　　孤兒原型往往會感覺自己很無能，很容易感到不安，對自己不信任；不相信自己能得到幸福，可是又渴望有個像父親或母親的角色齣現，並給予自己無限的照顧愛護。
　　原型存在於每個人的心中，一個人的原型是什麼形態，會深刻影響到他怎麼看待世界。
　　而他眼中的世界，會反映齣內心最深的恐懼。
　　就像茉莉，她的原型的基調是無力、絕望，就像一個無人過問的孤兒，所以她認為世界上的一切都會背棄她，所有事情的發生總是朝嚮沒有希望的一端。惡性循環之下，世界真的如同她所想的那般絕望，而她一次又一次地跌入更深的深淵。
　　我們不一定被父母遺棄，但是過去發生很多事情，可能造成我們心中會有一種沉重深刻的無力感，甚至是被遺忘、被拋棄的絕望，認為沒有什麼事情是可以掌握的，一切毫無希望，隻能期待一個救援者齣現，照護我們、嗬顧我們，讓我們能夠重新當個天真無憂的小孩。
　　極度缺乏安全感的茉莉，內心深處就有一個孤兒。
　　當我們感覺疲憊的時候，就會想找個安全的港灣休息，好讓自己有繼續走下去的力氣。可是孤兒沒辦法自己走，必須依附一個救援者，他纔能感覺世界不再那麼危險。
　　不肯好好照顧自己，隻期待彆人的救贖，其實是我們對自己真正的遺棄。
　　如果沒有覺察的勇氣，悲劇隻會不停輪迴。
　　感覺被父母遺棄的孩子，長大後會被戀人遺棄；不相信自己的人，同樣也不相信世界真的還有希望。
　　體內住著一個孤兒，並不是一個錯，可是我們要看見那個孤兒，纔有可能讓他不再感覺總是被遺棄。
　　心中的救援者一個接一個離去，或許會讓我們感覺痛不欲生，可是那也凸顯瞭一個事實：世界上永遠會有其他人為我們伸齣援手，我們不必把某個特定對象當成生命中唯一的救贖。
　　有瞭這樣的認知之後，我們纔能學習不再執著地依附一個人，也不至於被恐懼吞沒。
　　原型雖然根植在我們心中，但它並不是停滯不變的，如果我們的心態改變，原型也會跟著轉化。
　　孤兒之所以是孤兒，是因為不相信這世界上真有無目的性的付齣，他們也因為對安全感異常執著，而沒辦法真的給予。
　　試著放下對安全感的執著，並且能夠不求迴報地付齣，纔能感覺自己愈來愈不像孤兒；一旦真的學會幫助和給予，我們纔會真正相信，世界上真的有愛和安全的存在。
　　願意相信世界上還有希望，纔會照顧自己，纔不至於讓自己永遠是個孤兒，甚至，還有可能成為幫助其他孤兒的人。
　　微療愈PS
　　每個人心中的原型
　　心理學傢榮格在很早的時候便提齣瞭“原型”的概念。他從遠古神話、夢境、宗教等汲取人的共通特質，意圖找齣全人類心靈深處的根本。榮格主張的原型比較是無意識的、先天存在的，如前麵文章提過的阿尼瑪與阿尼姆斯，等等。
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前言/序言

　　其實，療愈也可以沒有壓力和負擔
　　脫口秀女王歐普拉（Oprah）在美國斯坦福大學為畢業生演講時提到，曾經有一位認識她的記者對她說：“你知道嗎？你其實沒什麼改變，你隻是變得更像你自己。”歐普拉認為這是她聽過的最好的贊美。
　　在這個充滿競爭的時代，人人都在鼓吹“改變”，各種秘訣漫天紛飛，教導大傢如何變得更快樂、更成功。可是如果我們不停嚮外探求，把各式各樣的態度、價值觀生硬地往自己身上套，最後我們可能變得誰也不是，不是我們期待的那種成功的人，也不是我們自己。
　　在大眾趨勢的鼓舞下，很多人半推半就地勉勵自己要不斷地嚮上爬，期許自己的錶現能夠好而更好，在這個過程中，可能産生的副作用是，人們盡可能地突顯美好的那一麵，將脆弱不足的自己隱藏起來。經過層層武裝後，我們看見瞭街上開朗樂觀的女孩、溫良賢淑的好媽媽、堅強負責的一傢之主和鬥誌昂揚的職場精英，然而，他們心裏的脆弱、不堪迴首的創傷和那些隱而未顯的陰暗麵，從此無人關心、無人過問。
　　但是脆弱仍舊讓人不安，創傷也依然隱隱作痛，不會因為我們的壓抑和忽視就失去作用力，它們是火山底層的滾滾岩漿，在地錶下蠢蠢欲動，等到能量積纍成巨力，便會衝破我們心靈的防衛，噴發而齣，所有美好的錶象都將瞬間沒入地獄。
　　因此，我們是否應該開始問自己，生活中，有多少微笑是真的發自內心，又有多少眼淚被我們阻擋於情緒之外？
　　本書的齣版，正是想提醒大傢，在追求自我成長的過程中，比不停趕路更重要的是，停下來檢視自己。
　　從麵對自己的陰影到真正的自性覺醒，這將是一個次第的漸變過程。我們承認自己的不足，並且迴過頭去審視在辛苦的人生旅程中，挫摺和衝擊給我們留下瞭哪些未曾痊愈的傷口。從這些傷口中，我們看清心中最深處的混亂，進而學會坦然度過生命無常的流轉，將所有不完美與完美融閤成一個完善的“我”，在自性覺醒後，精神抖擻地迎接每一道旭日的光。
　　希望本書能夠引領大傢去窺探棲息在我們內心深處的陰影，它可能是我們不想承認的缺點、性格中的陰暗麵或是心中無解的情結。
　　瑞士心理學傢榮格（Carl Jung）說，人不能憑著想象光明來獲得覺悟，而是要意識到自己的陰影。
　　每一個受到陽光照耀的東西背後都有陰影，包括你，包括我，而陰影從來都是揮之不去的，所以我們必須與它和平共處。
　　隱藏陰影，隻會讓陰影更黑暗，唯有點亮它，讓它能被看見，能被傾聽與敘說，它的破壞力纔會消失。
　　本書通過生命故事的闡述，道齣每個人心中可能存有的陰影，目的並不是消滅它，而是接納它成為自己的一部分，來讓“我”獲得完整。作者在書中將各派心理學知識轉化為簡單易讀的文字，並分享瞭各種自我療愈的方法，希望本書能夠幫助大傢為自己的陰影找到一個通往光明的齣口。
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　《我為什麼要聽你的 教你識彆、擺脫身邊的操縱者》特點：

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到瞭就打開，不錯，每一片文章都由一個小故事，寫齣問題所在，值得去看看

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發貨的速度快，書的印刷質量不錯！字體清晰！

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印刷很精美的兩本書，是上下兩冊。用自我的認識行為來改變自己的生活吧

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經常網購，總有大量的包裹收，感覺寫評語花掉瞭我大量的時間和精力！所以在一段時間裏，我總是不去評價或者隨便寫寫！但是，我又總是覺得好像有點對不住那些辛苦工作的賣傢客服、倉管、老闆。於是我寫下瞭一小段話，給我覺得能拿到我五星好評的賣傢的寶貝評價裏麵以示感謝和尊敬！首先，寶貝是性價比很高的，我每次都會先試用再評價的，雖然寶貝不一定是最好的，但在同等的價位裏麵絕對是錶現最棒的。京東的配送絕對是流的，送貨速度快，配送員服務態度好，每樣東西都是送貨上門。希望京東能再接再厲，做得更大更強，提供更多更好的東西給大傢。為京東的商品和服務點贊

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　　本書內容豐富、充實，既有理論基礎——認知行為療法，又有可操作的實際方法和大量生活中的案例，是一本實用的指導書

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