膝盖痛肩痛腰痛自我治疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 石井博明 著，孙艳华 译

图书标签:

• 疼痛管理
• 膝盖疼痛
• 肩部疼痛
• 腰部疼痛
• 自我疗法
• 康复
• 健康
• 运动
• 家庭医学
• 养生

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534167270

版次：1

商品编码：11777336

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：铜版纸

编辑推荐

　　1. 缓解膝盖痛、肩痛、腰痛，躺着坐着就能轻松做到！全彩图解版！
　　2. 22类易患骨骼疼痛的人群；15种骨骼疼痛的原因及症状；19种日常生活小诀窍，避免疼痛发生；31种体操，锻炼骨骼，轻松缓解和摆脱疼痛
　　3. 职业棒球队著名保健医师亲历奉献。

内容简介

　　《膝盖痛肩痛腰痛自我治疗法》由职业棒球队著名保健医师撰写，针对膝盖、肩、腰疼痛的原因及治疗方法作了详细的讲解，通过真人图示说明自我操作的治疗方案，并提供日常生活小诀窍，从而避免疼痛的发生。内容看得懂，学得会，用得上，简单易操作，帮你远离疼痛，摆脱疾病困扰，做自己的家庭医生。

作者简介

　　石井博明，1958年生于日本的熊本县。1977年加入日本火腿斗士棒球队（现北海道日本火腿斗士棒球队）。退役后，就读于东京卫生学院专科学校，取得针灸师、按摩师、推拿师、指压师资格证书。1987年被乐天猎户星棒球队（现千叶乐天海洋棒球队）聘为保健医师。2008年退出，同年创办保健医师石井诊疗所。

内页插图

目录

Chapter 1
膝盖疼痛的种类及其治疗方法
膝盖疼痛的原因　2
注意！此类人群易膝盖疼痛　4
膝盖疼痛的症状
1 变形性膝关节炎　6
2 半月板损伤·韧带断裂　8
巧用日常生活中的小诀窍，避免膝盖疼痛
1 端正姿势　10
2 减轻体重　12
3 冷敷法　14
4 花费心思选鞋　16
5 使用辅助工具　18
6 体验西式生活　20
改善膝盖疼痛的基本操　22
改善变形性膝关节炎的体操　24
改善半月板损伤的体操　30
吸烟不仅致癌，还会导致肩部酸痛和腰痛加重　36
Chapter 2
肩颈酸痛的种类及其治疗方法
肩颈酸痛的原因　38
易患肩颈酸痛的人群　40
肩颈酸痛的症状
1 颈肩臂综合征　42
2 变形性颈椎病　44
3 肩周炎（五十肩）　46
4 胸廓出口综合征　48
5 颈椎间盘突出　50
巧用日常生活中的小诀窍，避免肩颈酸痛
1 端正姿势　52
2 温热法·冷敷法　54
3 双臂上举　56
4 选择合适的枕头和褥子　58
改善肩颈酸痛的基本操　60
改善颈肩臂综合征的体操　62
改善变形性颈椎病的体操　66
改善肩周炎（五十肩）的体操　72
改善胸廓出口综合征的体操　80
改善颈椎间盘突出的体操　84
养成运动习惯，安度健康晚年　90
Chapter 3
腰痛的种类及其治疗方法
腰痛的原因　92
易患腰痛的人群　94
1 不良姿势造成的腰痛　95
2 急性腰扭伤（闪腰）　96
3 变形性脊椎病　97
4 脊椎分离症·脊椎滑脱症　98
5 腰椎间盘突出　99
日常生活中防止腰痛的方法　100
改善腰痛的基本操　101
改善姿势性腰痛的体操　102
改善急性腰扭伤的体操　103
改善变形性脊椎病的体操　104
改善脊椎分离症·脊椎滑脱症的体操　105
改善腰椎间盘突出的体操　106
Chapter 4
髋关节疼痛的治疗方法
髋关节疼痛的原因　108
髋关节疼痛高发人群　110
变形性髋关节炎　112
日常生活中避免髋关节疼痛的小诀窍　114
改善髋关节疼痛的基本操　115
改善髋关节疼痛的体操　116
后记 膝盖疼痛、肩颈酸痛、腰痛、髋关节疼痛患者的饮食方式　120
附录 对关节疼痛具有缓解作用的食品　121

精彩书摘

　膝盖疼痛的原因

　　膝盖疼痛已成多发病
　　很多人被膝盖疼痛所困扰，其中不能自由行走的也大有人在。毫不夸张地说，膝盖疼痛已经成为百姓生活中的多发病。
　　膝关节是由股骨（大腿骨）、胫骨、腓骨和髌骨（膝盖骨）4部分构成。其中很重要的是股骨和胫骨，它们通过大腿、胫骨之间的关节（膝关节）连接起来。这些骨都很大，为避免其相互碰撞，介于这些骨之间的关节软骨和半月板便起到了缓冲器的作用，吸收来自骨间的冲击力。
　　另一方面，包在膝关节周围的是一种叫做关节囊的组织，关节囊的内侧有滑膜层，滑膜层不断分泌滑液。滑液为软骨输送营养，并像润滑油一样起到润滑关节活动的作用。
　　膝盖疼痛的原因大致可分为三类。
　　一类是膝关节变形所致。由于膝关节老化导致关节软骨和半月板磨损，于是疼痛发作，这种情况就是变形性膝关节炎。一旦关节软骨中长出针状物的骨刺，骨刺刺激神经时，便很难采取保守疗法治疗。
　　第二类是膝关节组织的损伤引发的疼痛。这是由于运动、受伤等给膝关节带来强烈冲击，导致半月板损伤、连接骨间的韧带断裂所造成的疼痛。
　　第三类是由于某种原因而引起膝关节发炎。炎症导致膝关节变形就会引发疼痛。典型的例子是风湿性关节炎。
　　40岁之后的膝盖护理问题
　　在前言中已说过很多人饱受膝关节疼痛困扰。其中，虽然未曾给膝盖造成额外负担，步入40岁后膝关节开始疼痛的人数也在增加。这些人大多患的是变形性膝关节炎。
　　这种病症是随着年龄的增长，膝关节软骨和半月板发生磨损而引起的。这样看来，40岁后，即使膝盖没有明显的痛感，在生活中也应该注意对膝关节的保养。而那些年轻时就坚持运动，或是现在已经人到中年、老年还依然坚持运动的人们就更是如此。
　　膝盖一旦出现问题就会使生活质量急剧下降，因此应该及早采取措施。
　　注意！此类人群易膝盖疼痛
　　过度使用膝盖，膝盖痛的风险较大
　　可以说，过度使用膝盖容易引起膝盖疼痛。因此，从事易对膝盖造成沉重负担的体育运动的人、站着工作的人，其膝盖痛的可能性相应较大。
　　身材肥胖的人同样需要注意。体重越重，对膝盖造成的负担越大，软骨也越会受到磨损。事实上，有报告显示：变形性膝关节炎患者中，肥胖者所占比例过半。
　　肥胖的人有一个特点——容易形成O型腿。O型腿、X型腿也会对膝盖造成过重负担，从而造成膝盖提前老化或出现疾病。
　　随着年龄增长，关节组织老化也是其中的一个原因。由于女性的肌肉分量比男性小，所以女性，尤其是中老年妇女更易膝盖痛。
　　不仅女性，缺乏运动的人肌肉也不发达。由此造成保护膝关节的肌肉软弱，膝盖老化、变形的速度随之加快。每天适当地运动，或做做本书介绍的动作是很有帮助的。
　　虽然年龄增长、站立工作所造成的膝盖老化在某种程度上是不可避免的，但是肥胖、缺乏运动所造成的膝盖老化却可以通过努力得到很大的改善。肥胖、缺乏运动不仅会引起膝盖疼痛，还会诱发生活习惯病。
　　为了拥有健康的生活，请大家每天按照本书介绍的动作开始运动吧，让我们为膝盖的健康而努力。只是，千万不要太勉强自己哦。
　　巧用日常生活中的小诀窍，避免膝盖疼痛1
　　端正姿势
　　可以说，长年养成的姿势、动作是导致膝盖疼痛的原因之一。那么反过来想想，稍微改变一下姿势、动作的话，疼痛就会大有缓解。
　　从这个角度来讲，端正姿势的意义重大。站立时，轻微收起下巴（颏），双肩自然下垂，稍稍收紧腹部肌肉，将身体的重心置于脚的拇趾。
　　行走时，也要保持这种姿势，做到脚后跟先落地，用脚掌抓住地面，并用所有脚趾轻轻蹬地，伸直膝盖行走。
　　手持重物时若只使用某侧手臂或肩膀的话，重心会有所偏离，对膝关节也会造成不良影响。两手交替使用。另外，这里所讲的姿势、动作的基本要点请参照下图。

前言/序言

　　去年，我以职业棒球队保健医师的视角，针对腰痛治疗问题编写了《腰痛的自我疗法》一书。承蒙抬爱，这本书获得了广大读者的一致好评，我深感荣幸。同时，也惊讶于世上受到腰痛困扰的人的数量之多。其中，不乏经过医院治疗后仍迟迟不见好转，饱受病痛困扰的患者。
　　仅仅腰痛就困扰了如此多的人，如果算上膝盖疼痛、肩颈酸痛、髋关节疼痛的话，一定会有更多的人饱受病痛折磨。这一念头促使我写了这本书。人的身体结构包含颈、肩、腰、髋、膝。若是腰出现了问题，就会给其他的关节、骨骼、肌肉造成负担。而且，现在很多人受肩膀酸痛困扰，中年以后被膝盖疼痛折磨的人也越来越多。
　　要是病情严重，就需要到医院进行治疗。但是，在这个医疗费昂贵的年代，人们都希望能自己动手进行治疗。为此，本书从重新审视生活习惯到能够达到预防、改善效果的动作介绍等几个方面，全面介绍了各种应对方法。希望更多的人以此为参考，重拾健康。
　　我曾作为投手进入职业棒球领域，退役后长期在千叶乐天海洋（Lottemarines）队担任保健医师，见过很多饱受腰痛、肩膝疼痛折磨的运动员。其实，不仅仅是运动员，若是身体哪个部位出现问题（如受伤），就难以取得令人满意的成绩，而且日常生活的质量也会因此下降。为了尽量减少这种事情的发生，我现在一边从事球队的保健医师的工作，一边致力于面向大众的保健工作。
　　本书所介绍的体操，不花钱，不费时，都是自己一个人就能完成的。或许有点困难，但慢慢会习惯。只是，千万别勉强自己。虽说如此，但稍微出现一点肌肉疼痛的话还是要坚持。通过坚持，肌肉变得结实，酸痛也会逐渐改善。从今天开始立刻行动吧，朝着“愉悦”、健康的身体这一目标进发！

《筋骨舒活：全身疼痛的非药物解决方案》 这是一本关于如何通过理解身体机制，运用自然疗法，从而有效缓解和管理身体各处疼痛的实用指南。 在快节奏的现代生活中，各种原因导致的身体疼痛，无论是突发的劳损还是长期的慢性不适，都严重影响着我们的生活质量。我们可能经历了反复的膝盖酸痛，让爬楼梯、久站变得困难；又或是肩膀僵硬疼痛，手臂抬举和转身都成了挑战；再有那挥之不去的腰背酸痛，无论是久坐还是弯腰都倍感煎熬。传统医疗手段虽然重要，但许多人也开始寻求更为温和、可持续的自我管理方法，希望从根本上改善身体状况，而非仅仅依赖药物或被动治疗。《筋骨舒活：全身疼痛的非药物解决方案》正是为满足这一需求而精心编撰。 本书并非仅仅罗列几个简单的动作，而是深入浅出地探讨了身体疼痛产生的深层原因，从生物力学、肌肉骨骼系统的联动性、以及影响身体健康的常见生活习惯等方面进行解读。它相信，理解疼痛的“为什么”是有效解决疼痛的第一步。书中将详细阐述，为何一个看似独立的疼痛点，可能源自身体其他部位的失衡；例如，一个不自觉的头部前倾姿势，可能如何牵拉肩颈肌肉，进而影响腰部受力；又或者，足部结构的细微变化，如何导致膝盖承受过度的压力。这种对身体整体性的深入剖析，能够帮助读者建立起一套全新的身体认知体系，从而更精准地找到疼痛的根源。 在理论铺垫之后，本书的核心内容将聚焦于一系列经过验证的、易于实践的非药物疗法。这些方法强调的是主动参与和身体的自我修复能力，旨在通过温和而有效的方式，促进血液循环，缓解肌肉紧张，增强关节稳定性，以及改善身体的柔韧性和平衡感。 首先，我们将重点介绍“筋膜松解”的艺术。 筋膜，作为遍布全身的结缔组织网络，它包裹着肌肉、骨骼、神经和血管，扮演着支撑、连接、传递力量的关键角色。当筋膜因缺乏运动、不良姿势或外伤而粘连、紧张时，就会产生广泛的疼痛感，并限制身体的活动范围。本书将提供详细的筋膜自我按摩技巧，使用简易的工具（如泡沫轴、网球等），指导读者如何识别并有效松解身体各个部位的紧张筋膜，从足底到头皮，从躯干到四肢，逐步解除被束缚的身体。讲解将包含不同部位筋膜松解的针对性方法，例如如何针对下肢筋膜链缓解膝盖前后的不适，如何疏通肩胛带的筋膜改善肩部酸痛，以及如何调整脊柱周围的筋膜减少腰背的压力。 其次，本书将深入探讨“本体感觉训练”的重要性。 本体感觉，是身体感知自身位置、姿势和运动的能力。良好的本体感觉有助于我们维持身体的平衡，协调肌肉的收缩与放松，从而有效预防运动损伤和日常活动的疼痛。书中将设计一系列循序渐进的本体感觉训练练习，从简单的站立平衡到更复杂的动态平衡动作，帮助读者提高身体的感知能力和控制能力。这些训练不仅能增强核心肌群的力量，更能提升身体对细微变化的敏感度，让你在日常生活中更加“收放自如”，减少因不协调动作而引发的疼痛。例如，针对下肢本体感觉的训练，可以显著改善膝盖的稳定性，减少因膝关节不稳定而产生的疼痛；而核心肌群的本体感觉强化，更是对腰背部提供坚实支撑的关键。 第三，我们将全面讲解“动态拉伸与关节活动度训练”。 与传统的静态拉伸不同，动态拉伸模拟运动的动作模式，能够在活动中增加肌肉的长度和关节的活动范围，为身体做好运动准备，同时也能在运动后帮助肌肉恢复。本书将提供一系列针对全身主要关节和肌肉群的动态拉伸序列，以及针对性地改善肩、髋、膝、踝等关节活动度的练习。这些练习旨在恢复关节的正常生理活动范围，减少因关节僵硬和活动受限带来的疼痛，并提高身体的灵活性。例如，针对肩关节的动态拉伸，可以有效缓解肩周炎的早期症状；而针对髋关节和膝关节的活动度训练，则能为下肢提供更好的支撑，间接减轻腰部负担。 第四，本书还将详述“正念呼吸与放松技巧”。 身体疼痛往往伴随着精神紧张和肌肉疲劳。学习如何通过深呼吸和放松技巧来调节身心，是缓解疼痛不可或缺的一环。书中将介绍多种简易有效的呼吸练习和冥想引导，帮助读者在日常生活中随时随地进行练习，减轻压力，缓解肌肉紧张，从而改善疼痛体验。当身体处于放松状态时，肌肉的张力会自然下降，血液循环会更加顺畅，身体的自我修复能力也会得到增强。 第五，我们还将探讨“生活方式的微调与疼痛预防”。 疼痛往往与我们长期的生活习惯息息相关。本书将提供关于如何优化工作和生活中的姿势，如何进行科学的居家运动，以及如何选择合适的鞋具和床垫等实用建议。这些微小的生活方式调整，能够从根本上减少身体承受的不良应力，是预防疼痛复发，维持身体健康的重要基石。例如，对于长时间伏案工作的人群，书中将提供一套办公室健康操，帮助舒缓肩颈和腰部。 本书最大的特色在于其“循序渐进”和“个性化”的指导原则。 读者无需担心自己没有运动基础，书中提供的所有练习都由浅入深，并配有清晰的图解和详细的步骤说明。更重要的是，本书鼓励读者倾听自己的身体，根据自身感受调整练习的强度和频率，找到最适合自己的康复节奏。它不是一套僵化的“万能公式”，而是一个引导读者自我探索和自我疗愈的工具箱。 《筋骨舒活：全身疼痛的非药物解决方案》适合以下人群： 长期遭受颈肩、腰背、膝盖等部位疼痛困扰，希望寻求安全有效的非药物解决方案的人士。 希望了解身体疼痛根源，并主动参与身体康复和健康管理的人士。 寻求提升身体柔韧性、平衡感和整体活动能力，以改善生活品质的运动爱好者和普通大众。 希望通过自我疗愈，减少对药物依赖，重拾健康活力的每一个人。 通过阅读和实践本书，您将不仅仅是学会几个缓解疼痛的动作，更是掌握一套科学、系统、可持续的身体自我修复方法，最终实现告别疼痛，拥抱更健康、更自由的生活。这本书将是您随身携带的身体健康顾问，陪伴您一步步走向筋骨舒活的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本能够真正指导我缓解日常不适的书了！我长期以来都深受膝盖疼痛的困扰，尤其是爬楼梯或者长时间站立之后，那种钻心的疼痛感简直让人无法忍受。之前也尝试过各种方法，什么涂抹药膏、热敷、按摩，效果都只是暂时的，治标不治本。市面上的健康书籍多如牛毛，但大多过于专业，或者仅仅是泛泛而谈，读完之后还是不知道该如何下手。直到我偶然翻到这本书，它的标题立刻吸引了我——“膝盖痛肩痛腰痛自我治疗法”。这个名字太直观了，直接戳中了我的痛点。我带着半信半疑的态度购买了它，没想到，这本书的内容远远超出了我的预期。它并没有用晦涩难懂的医学术语来吓唬读者，而是用非常生动、形象的语言，一步步地解释了各种常见疼痛的原因，以及如何通过简单的动作来缓解和预防。我尤其喜欢它关于膝盖疼痛的部分，里面详细讲解了哪些动作是应该避免的，哪些伸展运动对膝盖最有益。书里还配有清晰的插图，每一个动作都分解得非常到位，我一个人在家跟着练习也毫无压力。更重要的是，这本书强调的是“自我治疗”，这让我感觉自己掌握了主动权，不再是被动地依赖他人。我现在每天都会抽出一点时间来做书里教的几个简单练习，最明显的变化是，我上下楼梯的时候，膝盖不再发出那种令人担忧的“咯吱咯吱”声了，疼痛感也明显减轻了不少。虽然我还没有完全摆脱疼痛，但这本书确实给了我前所未有的信心和希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！说实话，我是一个非常懒散的人，而且工作性质需要长时间伏案，所以肩膀和腰部总是感觉僵硬又酸痛，到了晚上更是难受，甚至会影响睡眠。我一直都知道“不动就会僵”，但每次想去运动，又觉得太麻烦，或者不知道从何开始。之前也买过一些运动类的书籍，但要么是瑜伽，要么是普拉提，要么就是高强度的健身，对我这种“运动小白”来说，难度系数太高了，容易受伤，所以基本上都沦为书架上的装饰品。而这本书，它最大的优点在于“简单易行”。它提供的很多方法，都是可以在办公室里、在家里的沙发上，甚至是在等待的时间里就能完成的。比如它介绍的几个肩部放松的动作，我午休的时候就能做一遍，感觉整个肩膀都舒展开了，不像以前那样耸着脖子，好像随时要被压垮一样。还有关于腰部保健的部分，它讲的不是那种需要器械或者特殊场地的训练，而是通过一些日常的姿势调整和简单的拉伸，来改善腰部的不适。我照着书里的方法，每天晚上睡前做一套，竟然发现我的腰部不再那么僵硬了，早上起床的时候，也不会觉得腰酸背痛得厉害。最让我惊喜的是，这本书还讲到了很多关于生活习惯的调整，比如如何正确地坐，如何选择合适的枕头等等，这些看似微不足道的小细节，其实对改善身体疼痛起到了非常关键的作用。我感觉这本书不是在“治病”，而是在“教我如何更好地生活”，让我能够更好地照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个毛病，就是特别容易“劳损”。稍微干点重活，或者长时间保持一个姿势，我的膝盖、肩膀和腰部都会发出抗议。作为一个喜欢户外运动的人，这简直是一种折磨。我尝试过各种理疗，也看过不少医生，但总是治标不治本，而且很多方法都太专业，或者需要花费大量时间和金钱。直到我遇到了这本书，它就像一个随身的“健康教练”，让我能够随时随地给自己“做个SPA”。这本书最大的亮点在于它的“实用性”。它没有空洞的理论，而是提供了一系列切实可行、简单易学的自我治疗方案。我特别喜欢书里关于肩部疼痛的部分，它详细介绍了如何通过一些简单的自我按摩和拉伸动作，来缓解肩袖肌群的紧张。我跟着书里的图示，每天睡前花几分钟做一下，效果立竿见影。我的肩膀不再那么僵硬，活动范围也变大了。还有关于膝盖疼痛，书里不只是教你如何缓解疼痛，更重要的是教你如何通过增强膝关节周围的肌肉力量来预防损伤。它推荐的几个小练习，我只需要一块瑜伽垫，在家就能完成，而且非常有针对性。这本书让我深刻理解了“预防大于治疗”的道理。它不仅仅是关于如何“治好”我的疼痛，更是关于如何“避免”疼痛的发生，让我能够继续享受我的户外生活，不再被身体的疼痛所束缚。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重身体健康的人，但有时候，即使再小心，也难免会遇到一些小毛病，比如我最近就总感觉膝盖有些不适，尤其是在运动后，那种隐隐的酸痛感，让我有点担心。我一直相信“授人以鱼不如授人以渔”，所以我更倾向于自己学习和掌握一些应对身体不适的方法，而不是仅仅依赖药物或他人的治疗。这本书恰恰满足了我的这种需求。它的标题非常直接——“膝盖痛肩痛腰痛自我治疗法”，这让我觉得它是一本非常务实、能解决实际问题的书。我翻开这本书，最先吸引我的是它清晰的结构和易懂的语言。它没有使用过多的专业术语，而是用一种非常平实、亲切的口吻，向读者讲解各种疼痛的原因和应对方法。我尤其喜欢书里关于膝盖疼痛的章节，它不仅仅是简单地介绍一些拉伸动作，而是从更深层次的角度，分析了导致膝盖疼痛的潜在原因，比如足部姿态、臀部力量不足等等。这让我对自己的身体有了更全面的认识。书里提供的自我治疗方法，很多都是基于科学的原理，而且操作起来也非常简单。我跟着书里的指导，调整了自己的运动方式，并且做了一些针对性的练习，效果非常明显。我的膝盖不再像以前那样容易感到疲劳和疼痛，运动起来也更加自信了。这本书真的让我觉得，掌握了正确的知识和方法，我们就能成为自己身体最好的“医生”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为身体的疼痛是一种“必然”，尤其是在我这个年纪，觉得腰酸背痛、关节不适都是岁月带来的痕迹，只能接受。但这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。我家里有很多关于养生的书籍，大多是讲饮食调理、中药养生，这些固然有益，但对于我这种喜欢通过“动手”来解决问题的人来说，总觉得隔靴搔痒。我尤其困扰的是我的腰部，总是有一种深层的酸痛感，晚上翻身都觉得吃力。当我看到这本书的标题时，我就觉得它可能真的能帮到我。它不是简单地告诉你“哪里疼就怎么做”，而是深入浅出地讲解了身体各个部位（特别是膝盖、肩膀和腰部）疼痛的根源，从生物力学、肌肉运作等角度进行分析，但又不会让人觉得枯燥。让我印象深刻的是，书里详细分析了不同体态对关节造成的压力，比如圆肩驼背如何加剧肩部和颈部疼痛，骨盆前倾如何影响腰部健康。这让我恍然大悟，原来我长期以来的不良姿势，才是导致我疼痛的罪魁祸首。书里提供的自我治疗方法，不仅仅是简单的动作，更是一种对身体的“重新认识”和“重新激活”。它教我如何通过细微的调整，来改善我的身体姿态，从而减轻关节的负担。我按照书里的方法，每天做一些核心肌群的训练，以及针对性的拉伸，现在我能明显感觉到我的腰部变得更有力量，疼痛感也大大缓解了。甚至连我多年的小毛病，比如肩胛骨周围的僵硬感，都有了改善。

评分☆☆☆☆☆

还行！！！！！

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非常好 速度快 物美价廉

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买来学习

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书本质量不错，内容可以

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京东值得信赖

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对于呼吸系统的疾病讲解比较详细。

评分☆☆☆☆☆

京东值得信赖

评分☆☆☆☆☆

希望看完对疾病能有一个很深的认识