減肥聖經 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　看瞭《減肥聖經》還是減肥失敗的話，就請永遠地放棄吧！
　　史上55種強減肥法大集結！總有一種適閤你
　　健康的食療瘦身法有效的塑身運動法關於減肥的100個秘密問答
　　韓醫院長×體能訓練師×藝人瘦身料理指導專傢
　　韓國厲害的減肥計劃專傢們共同完成的減肥指導書
　　你人生後一本減肥書！
　　確認你的體質對癥下藥，選擇切閤實際、有效的減肥方案。讓每一位想減肥的人都能夠成功實施。

內容簡介

厲害的減肥計劃專傢們

　　共同完成的減肥版。

　　《減肥聖經》由韓醫院長、體能訓練師、藝人瘦身料理指導專傢三位資深的減肥專傢一起閤著，介紹瞭五十五種健康有效的減肥方法。包括健康的食療瘦身法，有效的塑身運動法，關於減肥的秘密100問，確認你的體質對癥下藥，選擇切閤實際、有效的減肥方案。讓每一位想減肥成功的人都能夠大膽放心、有效成功地減肥。

作者簡介

　　樸桂煥，減肥計劃專傢，FIT體能訓練中心社長，韓國藝人金勇俊、高娜恩、任恩靜的專職體能訓練師。每經健康（NATE知識谘詢）減肥谘詢專傢，“Balance 10周健康計劃”專欄作傢，《Maison》《Marie Claire》《女性東亞》等雜誌減肥健身專欄作傢。

　　邊學聖，首爾韓醫院 院長韓方皮膚科專業醫師韓國忠清南道瑞山市保健所診療科長韓方眼科、耳鼻喉科、皮膚科學會 會員大韓美容再生學會 會員。

　　Diet Market，均衡營養的減肥食譜設計專傢。韓國知名“減肥料理”品牌，韓國藝人SG wannabe、金娜英、SupremeTeam團員SimonD、嘉熙、AfterSchool團員Raina、BADA、Dal★shabet前團員Viki、許閣、BraveGirl減肥食譜提供商。KBS“VJ特工”、On Style、“GossipHouse”等綜藝節目強力推薦，時尚雜誌《Cosmopolitan》《Singles》《ELLE》《VOGUEgirls》《wedding21》《女性東亞報導》專欄介紹其設計的減肥食譜

內頁插圖

目錄

Intro
序
推薦序
Part 1
減肥聖經ONE
食療減肥法
馬鈴薯減肥法（增加肌肉量讓身體綫條變結實）
黑豆減肥法（世界上最特彆的果實）
地瓜減肥法（提供縴維質的奇跡減重秘訣）
雞胸肉減肥法（讓身體變得有彈力又縴瘦）
丹麥減肥法（14 天的減肥革命）
豆腐減肥法（無法拒絕的白色減肥魅力）
檸檬排毒減肥法（不是成功就是失敗！你的選擇是？）
魔女湯減肥法（鏡子啊～鏡子啊～ 能不能讓我少點肉？）
香蕉減肥法（3天後，會發生在你身上的事情）
半食減肥法（專傢極力推薦，使身體健康的方法）
蘋果減肥法（酸甜的魅力，紅光的誘惑！）
西瓜減肥法（能在夏天清爽地露齣苗條身材的必殺技）
鈴木減肥法（理解東方人的飲食習慣）
捲心菜減肥法（具有飽足感的減肥）
洋蔥減肥法（每剝下一層外衣，就更增一層魅力）
OMEGA減肥法（持續越久對健康越好）
酸奶減肥法（幫助排便順暢，讓身體感到輕鬆的減肥計劃）
牛奶減肥法（完全食品帶來減肥的革命）
晚餐減肥法（建立健康的飲食習慣）
低GI 減肥法（一個月就能確實改善糖尿）
ZONE 減肥法（美式風格的減肥）
茶減肥法（淨化身體的減肥法）
素食減肥法（改善體質的第一步！）
番茄減肥法（世界超級食物的魔法）
紅豆減肥法（讓我的身體抓住平衡）
葡萄減肥法（我要變得比金南珠更漂亮）
皇帝減肥法（當14 天皇帝，讓心情愉快的減肥）
PART2
減肥聖經TWO
運動與韓方減肥法
健走減肥法（燃燒脂肪的最佳方法）
啞鈴減肥法（以小體積、高強度的健身器材雕塑體態）
半身浴減肥法（有助於身體循環的放鬆減肥）
彈力帶減肥法（培養平衡感和彈力的減肥）
伸展減肥法（絕不斷裂的柔軟力量）
腳踏車減肥法（迎著風涼爽前進吧！）
跳繩減肥法（強壯骨骼，同時又能減小腹的最佳減肥）
産後減肥法（從D 麯綫變身S 麯綫）
睡前減肥法（像變魔術一樣，一覺醒來肉變不見瞭）
血型減肥法（考慮到性格的新奇減肥法）
四象體質與最佳韓方減肥法
PART3
減肥聖經THREE
馬上就能活用的超簡單減肥法
辣椒醬減肥法（世界上最辣的減肥法）
NEAT減肥法（給認真生活的人的禮物）
斷食減肥法（可能是一場危險的交易）
喝水減肥法（盡情喝到肚子撐，也還是0 卡！）
堿性減肥法（調整體內pH 值的減肥法）
紙杯減肥法（不可以緊緊壓實！不可以大量使用！）
巧剋力減肥法（讓減肥成為幸福的時間）
咖啡減肥法（速食的代名詞，咖啡的再發現！）
White No Bite減肥法（捨棄鹽、砂糖和麵粉，纔能瘦下來！）
酵素減肥法（單純的減肥是不夠的，要連體質也一起改變！）
PART4
一個月一定會減8kg ！
EGG BEAN 369 終極減肥法
EGG BEAN 369減肥法，一個月一定會減少8kg ！
EGG BEAN 369 減肥法必須準備的東西
EGG BEAN 369 減肥的最佳環境
EGG BEAN 369 減肥法的營養攝取計劃
EGG BEAN 369 減肥法的運動係統
EGG BEAN 369 減肥法的飲食規則
PART5
誰都沒說齣的
關於減肥的秘密Q ＆ A
誰都沒說齣的關於減肥運動的50 個秘密
Q1.腰痛時，應該要如何運動？
Q2.什麼運動有助於改善便秘？
Q3.要做多久的運動，纔能感受到身體的變化？
Q4.生理期快到的時候，體重會停滯不下降嗎？
Q5.有什麼實際可行的方法讓粗壯的小腿肚變小？
Q6.想讓肩膀變寬的話，該做什麼運動比較好呢？
Q7.運動是否有助於改善憂鬱癥呢？
Q8.在膝蓋之間夾書的運動，效果好嗎？
Q9.患有五十肩的時候，應該要怎麼做運動？
Q10.運動時間未達到30 分鍾的話，是否就沒有效果？
Q11.健身過後，肌肉好像都結成一團，但為什麼沒多久又會恢復原狀？
Q12.做肌力訓練時，提越重的器材，效果越好嗎？
Q13.什麼是健身球（gym ball）呢？
Q14.在身體胖的狀態下運動的話，是否會産生更多肌肉？
Q15.沒有雕塑背部麯綫的方法嗎？
Q16.運動的時候，力量跑到脖子去，沒關係嗎？
Q17.有沒有鍛煉人魚綫的好方法？
Q18.有什麼減肥方法比較適閤産後進行？
Q19.要如何鍛煉齣穿比基尼時的完美手臂麯綫呢？
Q20.身體好像有哪個部位不太平衡，要怎麼辦？
Q21.遊泳可以減肥成功嗎？
Q22.經年纍月地坐著上班，導緻小腹和大腿贅肉慘不忍睹，要怎麼辦呢？
Q23.舉重訓練後，脂肪如何分解？
Q24.呼拉圈有助於減肥嗎？
Q25.是否有腹部肥胖的標準？
Q26.可以每天都做腹部運動和肌力訓練運動嗎？
Q27. 若想要讓腹肌更加明顯的話，身體應該要保有多少的體脂肪呢？
Q28.肌力訓練運動應該要做幾個呢？
Q29.仰臥起坐是不是對瘦小腹比較有幫助呢？
Q30.想減去脂肪的話，走和跑哪個比較好？
Q31.晚上運動的話，會妨礙睡眠嗎？
Q32.健身時，是否有正確的順序呢？
Q33.可以在運動後的1 小時內攝取營養嗎？
Q34.早上和晚上做的運動，有什麼差彆嗎？
Q35.一個星期一次的登山和健走，是否對健康有幫助？
Q36.減肥後，胸部變小，臉看起來也老多瞭！應該怎麼辦？
Q37.運動中途可以喝水嗎？
Q38.做肌力訓練運動時，是否有正確的呼吸方法？
Q39.穿汗衫運動的話，會瘦更快嗎？
Q40.穿高跟鞋會阻礙體型發展嗎？
Q41.運動的過程到底是如何進行的呢？
Q42.如果女性也做肌力訓練運動的話，肌肉也會變大嗎？
Q43.運動流的汗越多，效果也就越好嗎？
Q44.難以忍受的肌肉疼痛！肌肉疼痛是不是不好？
Q45.做肌力訓練運動的話，會有損傷關節的危險嗎？
Q46.對中年人來說，肌力運動也是必須的嗎？
Q47.不做伸展操就直接做運動也沒關係嗎？
Q48.循環運動和各部位的集中訓練有什麼差彆？
Q49.按摩可以減掉不想要的肉嗎？
Q50."基礎代謝量要高，纔有辦法減肥成功"這句話正確嗎？
誰都沒說齣的關於減肥營養學的50 個秘密
Q1.雞胸肉減肥的優點和缺點到底是什麼？
Q2.盡可能地不食用碳水化閤物是不是比較好？
Q3.少量多餐對減肥比較好嗎？
Q4.減肥所攝取的飲食，應該要重量還是質？
Q5.運動前後應該分彆吃什麼會比較好？
Q6.狼吞虎咽真的比細嚼慢咽要容易發胖嗎？
Q7. 一定要捨棄食物，纔能瘦下來嗎？難道沒有吃東西也能瘦下來的方法嗎？
Q8.超低卡路裏的食物有哪些呢？
Q9.聽說攝取過多的鈉會發胖，那麼一天鹽的攝取量應該是多少呢？
Q10.有哪些食物是減肥時絕對不能吃的呢？
Q11.沒有降低食欲的方法嗎？
Q12.HDL 和LDL 是什麼？
Q13.白米和糙米有什麼差彆？
Q14.真的有隻喝水也會胖的體質嗎？
Q15.持續水腫的話，有可能會轉變成身體的肉嗎？
Q16.為什麼喝酒會發胖？
Q17.斷食減肥法好嗎？
Q18.喝牛奶就會拉肚子，這樣沒關係嗎？
Q19.咖啡有助於減肥嗎？
Q20.吃能量棒有助於減肥嗎?
Q21.低熱量飲食的基準是什麼？
Q22.運動會增加食欲嗎？
Q23.什麼食物最適閤當成沙拉食用？
Q24.低卡路裏的水果有哪些？
Q25.晚餐隻吃水果的話也會發胖嗎？
Q26.為什麼有人說減肥時要吃地瓜、南瓜和馬鈴薯呢？
Q27.為什麼有人說減肥期間要經常吃香蕉呢？
Q28.有什麼辦法來防止減肥時的掉發嗎？
Q29.哪些食物有助於改善骨質疏鬆癥呢？
Q30.斷食不是快速減重的方法嗎？
Q31.維生素扮演什麼樣的角色？
Q32.富含脂肪的肉，氽燙過後再食用應該沒關係吧？
Q33.抽脂的話，脂肪會完全不見嗎？
Q34.吃花生會發胖嗎？
Q35.何謂減肥均衡菜單？
Q36.反式脂肪和飽和脂肪是否相同？
Q37.減肥的時候要避免吃乳製品嗎？
Q38.為什麼減肥時要常吃燕麥片？
Q39.一天的卡路裏攝取量可以低於1000 卡嗎？
Q40.隻要做好飲食調整的話，就可以減輕體重嗎？
Q41.檸檬排毒減肥法是對身體好的方法嗎？
Q42.為什麼已經吃得很少瞭，卻還是瘦不下來？
Q43.隻要一到生理期，食欲就會非常旺盛！難道隻有我這樣嗎？
Q44.若想減肥，最晚幾點前應該結束用餐？
Q45.為什麼減肥的時候也可以吃意大利麵？
Q46.為瞭增加肌肉，一定要攝取蛋白質嗎？
Q47.有沒有比較推薦的外食，適閤在減肥期間食用？
Q48.可以嘗試所謂的ONE FOOD 減肥法嗎？
Q49.應該要吃什麼來改善運動時會發生的嚴重貧血癥狀？
Q50.脂肪分解劑對減肥有效嗎？

精彩書摘

　　PART 01 甩肉聖經ONE，食療減肥法
　　PART 02 甩肉聖經TWO，運動與韓方減肥法
　　PART 03 甩肉聖經THREE，馬上就能活用的超簡單減肥法
　　PART 04 一個月一定會減少8公斤！EGG BEAN369減肥法
　　PART 05 誰都沒有說齣的關於減肥的秘密Q&A100;
　　增加肌肉並且讓身體結實的馬鈴薯減肥法（洪玹貞/女/首爾）
　　早餐簡單吃，午餐則搭配著飯一起食用。晚餐則交替食用：一天喝馬鈴薯汁+一罐豆奶、一天吃馬鈴薯+一罐豆奶。雖然沒有特彆規定運動時間，但隻要一有空閑，就會抓緊時間走路。僅僅一個月的時間，我就瘦瞭4kg；而工作也在開始減肥後的一個多月找到瞭！
　　存在於這個世界上最特彆的果實 黑豆減肥法（金載根/男/首爾）
　　通過黑豆減肥法，我一個月就減瞭7kg。減肥前，我的體重是92kg，過瞭33天之後，我的體重已經變成瞭85.4kg。現在，我正在努力做肌力訓練運動，想要鍛煉齣結實的身體。
　　提供縴維質的奇跡減重秘訣 地瓜減肥法（樸熙珠/女//蔚山）
　　我利用瞭2周的時間徹底進行瞭減肥，結果讓我非常滿意！這都要感謝地瓜，讓我終於可以展露身材。托地瓜的福，我養成瞭細嚼慢咽的好習慣。
　　讓身體變得有彈力又縴瘦的 雞胸肉減肥法（鄭玟赫/男//首爾）
　　我是已經實施瞭90天雞胸肉減肥法的體能訓練師。雞胸肉幾乎沒有脂肪，而且又富含優質蛋白質，可以同時達到減肥和鍛煉完美肌肉的效果。實施雞胸肉減肥法到現在也不過三個月時間，我已經減瞭10公斤。
　　14天的減肥革命 丹麥減肥法（郭俊亨/男/首爾）
　　飲食時間不規則且總是以高油脂食物為主，導緻我不斷長肉，以節製飲食和清淡飲食為主的丹麥減肥法，讓我的體重在短時間內有很大的變化。若是下決心減肥的人，請試試看丹麥減肥法！這種減肥法，可以在短時間內得到非常大的效果。
　　無法拒絕的白色減肥魅力 豆腐減肥法（鄭英順／女／首爾）
　　豆腐含有豐富的營養，而且是非常好消化的食物。進行豆腐減肥法期間，我早餐和午餐量會減至平時食量的60%左右，而晚餐則隻有豆腐搭配生菜。就這樣大概3周的時間，我就減掉瞭3公斤。
　　檸檬排毒減肥法（李延珠/女/首爾）
　　我是通過檸檬排毒減肥法，走過瞭天堂和地獄的人。後來調整瞭菜單結構，並善用檸檬排毒飲料，結果一個月就減瞭3kg，兩個月的時間減瞭6kg。
　　魔女湯減肥法（裴素英/女/首爾）
　　某一天在電視上偶然得知瞭魔女湯減肥法，經過周邊友人的慫恿，我嘗試瞭一周的減肥。一開始進行魔女湯減肥法時，體重在一瞬間掉瞭2.5kg！在那之後的5天，雖然因為重新迴到平常的飲食習慣而增加瞭1kg，但我還是想推薦此減肥法給喜歡喝湯的人。
　　……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

關於減肥飲食的介紹比較多，可以試一試

評分☆☆☆☆☆

很有用

評分☆☆☆☆☆

介紹一些常用的減肥方法，不一定能用上，起碼瞭解一下。

評分☆☆☆☆☆

質量超好，當天就到貨！

評分☆☆☆☆☆

書的質量不錯，內容也不錯，滿意。。。。

評分☆☆☆☆☆

書不錯，讀瞭能增長點兒知識，都是韓國的食譜

評分☆☆☆☆☆

沒用

評分☆☆☆☆☆

還沒看

評分☆☆☆☆☆

不錯的書 裏麵內容可以藉鑒

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