想法決定活法：鍾南山健康訪談錄 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

編輯推薦

想法決定活法，生活方式決定健康狀態！健康的“五大基石”，錶達健康的科學正見。呼研所院士教您常見呼吸道疾病的防治。做一個健康快樂的人！
鍾南山健康貼士：
1.人天生需要彆人尊重。人與動物最大的不同，就在於所有的人天生需要得到尊重。每個人，無論有多少不足或缺點，你總會找到他的發光點和優點。你在懂得尊重彆人的同時，也就獲得瞭好人緣。這是一個顛撲不破的道理。我作為留學生在英國倫敦學習時，就深刻體會到這一點。
2.正確呼吸，最關鍵的有兩點。一是要緩和吸，好就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡：二是要用力吐，吐得乾淨，這樣纔能將廢氣全部排齣體外，保障交換的氣體多一些。
3.保護骨密度，最重要的辦法是運動，其次纔是靠飲食和補充專門的鈣營養素。
4.雖然我的工作很多，每天的日程排得很緊，但我的生活還是很規律。我基本是晚上11：30睡覺，早上7點起床。我很重視睡眠，一般情況下，我盡可能保證充足的睡眠，睡7個半鍾頭，再加上中午半個小時的休息，每天盡量能保證8小時。睡眠對所有的人來說都很重要，保證充足的睡眠時間是健康的需要。

內容簡介

《想法決定活法：鍾南山健康訪談錄》作者葉依對鍾南山院士的近距離健康訪談錄。心理平衡、閤理膳食、適量運動、戒煙限酒、早防早治，是健康的“五大基石”，依托於此核心理念，《想法決定活法：鍾南山健康訪談錄》錶達瞭一位院士關於健康的科學正見。全文透過生動的日常生活細節和健康養護點滴，鍾院士告訴您“70歲的年紀，50歲的身體，30歲的心態”的人生秘訣：想法決定活法！

作者簡介

鍾南山，祖籍福建廈門，齣身於醫學世傢，中國工程院院士，中國治療呼吸係統疾病領軍人物，廣州呼吸疾病研究所所長。葉依，人民日報社《健康時報》資深記者，《鍾南山傳》作者。

內頁插圖

目錄

前言
第一部 生活方式決定健康狀態
一、學會生活
二、好呼吸 好身體

第二部 健康的五大基石：心理平衡、適量運動、戒煙限酒、膳食均衡、早防早治
一、心理平衡
二、適量運動
三、戒煙限酒
四、膳食均衡
五、早防早治

第三部 常見呼吸道疾病的防治
一、寒潮襲來，如何預防流感
二、哮喘的規範化防治

第四部 對居傢老年人N個健康忠告
後記

精彩書摘

1.學會享受人生四樂
得意時助人為樂，失意時自得其樂，一般時知足常樂，睏境時苦中作樂。這就是我的人生三樂，在自己有能力的時候要多幫助彆人，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當自己處於逆境中時，則要學會善待自己。我生活中起起伏伏，經曆過很多事，但得意的時候少，一般的狀態多。我想主要是失意的時候很難，對人的影響太大瞭，這個時候的心態平衡最重要。
世事無常事，我們每一個人都會經曆非常艱苦的過程，但是我們都體會這麼一句話“不經曆風雨，怎麼見彩虹”。我很欣賞一幅藝術品，有的叫做艱苦歲月，也有的叫做崢嶸歲月的。這是一個紅軍戰士，在戰鬥之餘，正凝視眺望。他穿得很破爛，但眼睛有神采。他正在想什麼？他正在憧憬著戰鬥勝利以後，他會有一個幸福的生活。在睏難的時候，我常常想起這一幅畫，鼓勵自己堅持。在得意的時候，我們要時常提醒自己“禍兮福之所倚、福兮禍之所伏”，不要過於得意。比如說我所在的醫院，剛蓋瞭一個新的大樓，大傢很開心。結果開業不到三個月就著火瞭，要停業整頓，大傢呆瞭三個多月，擠在一塊非常苦。這個東西是不幸，但是不幸中的大幸，就是我們的病人沒有一個齣問題，當時醫務人員的應急處理很得當，把病人從29樓一直背下來，轉移到安全的地方。所以很多方麵都有兩分法的看法。對於既成事實，最好的辦法就是接受。
在睏難的時候，要苦中取樂。要在心裏講沒關係。不管發生什麼問題，一定要學會說沒關係，沒有什麼大不瞭的，切忌鑽牛角尖。鄧小平三起三落，上個世紀70年代，聯邦德國的總理訪問中國時問小平同誌，你在“文革”時期受瞭那麼多磨難，為什麼今天依然神采奕奕？小平迴答說我一生都樂觀，什麼對我都沒有什麼關係的，即使天塌下來我也不怕，因為有高個子頂著。當然，日常中解決心理壓力的辦法有很多，傾聽、傾訴是非常重要的。還有運動，睡眠，也是有效的辦法。我就經常運動減壓。
還有，就是堅信睏難會過去的，要咬牙頂一頂。咬咬牙，頂一頂，生活就會齣現轉機。有一句話，鼕天來瞭，春天還會遠嗎？熬過生命中寒冷的鼕天，要靠自己的信念，頑強地堅持，永不放棄，相信自己會迎來新的機會。
……

《洞見健康：智慧養生新篇章》 引言： 在快節奏的現代社會，健康已不再僅僅是身體機能的正常運轉，更是一種全麵的生活狀態，一種積極的人生姿態。當我們被生活的瑣碎和壓力裹挾，常常會忽略內心深處的聲音，忘記瞭健康與我們內在的認知、思維方式息息相關。究竟是什麼在潛移默化地影響著我們的健康選擇，塑造著我們的生命質量？《洞見健康：智慧養生新篇章》將引領您踏上一段探索之旅，從更深層次的智慧維度，重新審視健康與生命的連接，解鎖通往更健康、更充實生活的鑰匙。 第一章：心智的沃土——認知對健康的影響 我們的健康，很大程度上源於我們如何看待和理解它。本章深入剖析“心智模式”對個體健康習慣、疾病應對以及整體生活質量的深遠影響。 信念的力量： 探討積極信念如何激發身體的自愈能力，塑造樂觀的生活態度，從而抵禦疾病的侵襲。反之，消極、恐懼的信念體係又會如何成為健康的負麵催化劑。我們會通過生動的案例，展現信念在疾病康復中的奇跡作用，以及如何通過調整認知，構建強大的內在健康支持係統。 思維習慣的重塑： 分析我們日常的思維模式，例如是傾嚮於擔憂、焦慮，還是從容、積極？習慣性的負麵思維會帶來長期的生理和心理壓力，而積極、靈活的思維方式則能幫助我們更好地適應環境變化，有效管理壓力，從而維護身心平衡。我們將介紹一些簡單易行的思維訓練方法，幫助讀者培養更有益於健康的思維習慣。 情緒的健康密碼： 情緒並非無形，它深刻地影響著我們的生理機能。我們將探討喜怒哀樂等基本情緒如何通過神經內分泌係統作用於身體，以及如何識彆、理解和疏導負麵情緒，培養情緒的健康彈性。例如，長期的憤怒和抑鬱與心血管疾病、免疫力下降等有著韆絲萬縷的聯係，而學會積極的情緒管理，則能為健康築起一道堅實的屏障。 對“健康”的重新定義： 超越狹隘的“無病即健康”的觀念，本章將引導讀者去理解更廣闊的健康範疇，包括心理健康、社會適應能力、精神層麵的滿足感等。健康是一種動態的平衡，是一種全方位的幸福感，而不僅僅是身體上的完好。 第二章：生活方式的智慧——行為的根源與選擇 我們的生活方式，是內在認知的外在體現。本章將聚焦於那些影響健康的關鍵生活行為，並從更深層次的智慧角度，解析這些行為背後的驅動力，以及如何做齣更明智、更可持續的選擇。 飲食的真相： 摒棄一味追求“養生食物”的錶麵現象，本章將探討食物與我們身體的內在連接，以及不同飲食模式對身體長期健康的影響。我們會深入分析“吃什麼”背後的“為什麼”，例如，我們為何會對某些食物産生偏好？這些偏好又如何影響我們的新陳代謝和內在平衡。我們將倡導一種基於對身體深刻理解的智慧飲食，而非盲目跟風。 運動的真諦： 運動不僅僅是消耗卡路裏，更是一種滋養生命的方式。本章將引導讀者理解運動對身心各個層麵的積極作用，並探討如何根據個體情況，找到真正適閤自己的運動方式，將其融入生活，而非成為一種負擔。從激活身體潛能到舒緩精神壓力，運動的智慧在於它的可持續性和帶來的整體提升。 睡眠的奧秘： 睡眠是身體自我修復和能量重塑的關鍵時期。本章將揭示睡眠不足或質量不佳對健康造成的隱性損害，並從生活習慣、心理狀態等多個維度，探討如何優化睡眠質量，重拾高質量的休息。我們將深入分析現代社會影響睡眠的根源，並提供切實可行的改善策略。 壓力管理的藝術： 壓力是現代生活的常態，但如何應對壓力，卻能決定我們的健康走嚮。本章將探討不同類型的壓力源，以及它們對身心的長期影響，並從認知、情緒、行為等多個層麵，教授有效的壓力管理技巧，幫助讀者將壓力轉化為成長的動力。 社交與連接的力量： 人是社會性動物，良好的社會關係對健康至關重要。本章將探討積極的社交互動如何促進身心健康，以及如何建立和維護健康的人際關係，避免社交孤立帶來的負麵影響。 第三章：生命的韌性——應對挑戰與保持活力 人生之路充滿挑戰，健康並非一成不變。本章將探討如何培養生命的韌性，在麵對疾病、挫摺和歲月流轉時，依然保持內心的寜靜與身體的活力。 疾病的哲學觀： 疾病並非終點，而是生命給予的信號和調整的機會。本章將引導讀者以更開闊的視角看待疾病，理解疾病背後的身體警示，學習如何與疾病和諧共處，並從中獲得成長的力量。我們將探討如何從被動的接受者轉變為主動的參與者，積極配閤治療，並從身心兩個層麵進行康復。 從逆境中汲取力量： 生命的韌性體現在麵對逆境時的復原能力。本章將分享如何從挫摺、失敗中學習，如何調整心態，將挑戰轉化為成長的契機，從而增強心理的彈性，更好地應對生活中的不確定性。 生命節奏的智慧： 每個人都有自己的生命節奏，理解並順應這種節奏，能夠幫助我們更好地規劃生活，避免過度消耗。本章將探討如何識彆自己的生理和心理節律，如何在快節奏的生活中找到屬於自己的“慢”與“靜”，從而更好地管理精力和情緒，保持長久的活力。 擁抱衰老，活齣精彩： 衰老是生命的自然規律，但如何理解和麵對衰老，卻能決定我們晚年的生活質量。本章將從積極的角度探討衰老的意義，分享如何通過健康的生活方式和積極的心態，優雅地走嚮衰老，並在這個過程中發現新的生命價值和樂趣。 精神的滋養： 在物質日益豐富的今天，精神層麵的富足與健康同樣重要。本章將探討如何通過學習、探索、創造、貢獻等方式，滋養我們的精神世界，找到人生的意義和目標，從而獲得更深層次的幸福感和滿足感。 結語： 《洞見健康：智慧養生新篇章》並非一本簡單的健康指南，它是一次心靈的啓迪，一次對生命智慧的探索。通過深入挖掘健康與我們內在世界的連接，我們能夠發現，真正的健康並非遙不可及，而是蘊藏在我們每一個清醒的認知、每一個明智的選擇、以及每一個積極的生活態度之中。願本書能成為您探索自身健康奧秘的引路人，助您開啓一段更加健康、更加充實、更加充滿智慧的人生旅程。讓健康成為一種生活方式，一種生命的態度，一種源自內心深處的喜悅與力量。