每个热爱运动、对自己身材有要求的女生都会希望自己的腹部可以显露性感的“马甲线”。受限于工作压力、时间安排,她们经常心有余而力不足,尽管手机或电脑里面备份了各种腹部训练动作与计划,但因无法长期坚持下去,腹部自然无法显露优美线条。这其中与训练计划所需的时间较长、难度较高且动作枯燥乏味密不可分。这种颇为“严厉”的客观条件再加上女生天生爱吃的“糟糕”主观环境,想获得马甲线更是难上加难。尹承昊在《“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》中所倡导的“懒女神”健身法则,不仅训练难度低、完成起来轻松愉快,更会让你不用“管住”嘴巴,享受着一边美食、一边塑造马甲线的乐趣。
《“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》的目标在于塑形,在于获得一个健康优美的身材。我们不需要让女生变成“女汉子”,更不需要去参加健美比赛。健身是快乐又轻松的,不要将它变成苦大仇深似的自虐。有了“懒女神”健身法则,你就如同搭上一列前往马甲线的高速列车,旅途是快速、舒适、平稳的。你需要做的就是根据自身的“懒人”程度选择合适的车厢与座位,谨遵训练与营养计划的“乘车说明”,马甲线便会悄悄地在你身上浮现!
尹承昊,知名体能训练师,虎扑健身区版主。在篮球训练、力量举与举重训练、健美塑形训练、伤病康复训练方面有深入研究。曾著有《体能增长与健身训练》一书,2013年底于中国人民大学进行“遇见更美的自己”系列减肥塑身讲座,广受好评。
第一章 别和我比“懒”!
一、马甲线的故事
1.什么是马甲线
2.马甲线、脂肪、肌肉
二、“懒女人”与马甲线
1.“懒女人”的特征
2.“懒女人”如何获得马甲线?
第二章 学会偷懒,懒出境界
一、“偷懒”中享受美食
1.“偷懒”与美食并存的妙招
2.“懒女人”专享食谱
二、“懒”出性感马甲线
1.懒人训练黄金法则
2.性感“马甲”训练法
脱掉“羽绒服”
穿上“小马甲”
3.完美“紧身衣”训练法
4.懒人拉伸放松法
第三章 “懒”女神养成法
一、轻度懒人洲练法
二、中度懒人训练法
三、重度懒人训练法
四、极品懒人训练法
附录(一)一日饮食计划表
附录(二)常见食物营养表
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评分图文描述过于注重肌肉的标注没,动作的过程描述的不够细,不适合新手,需要有点基础的人
评分不错,是2016.5的最新版,不过比想象中的薄很多。
评分内容简洁,动作主要锻炼到的肌肉,在图上加粗了,给力!
评分搏击专项力量训练绝佳参考
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评分价格很不错,服务态度也很好
评分非常值得健身朋友们看的一本书,内容全面,从基础原理,到动作说明,注意事项。动作的优点和缺点。还有训练计划。值得够买。
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