杨式太极拳教程（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

内容简介

　　在笔者35年的行拳生涯中，有些人和事难以忘怀，兹选取一些有关的照片，并附小诗一、二首，略抒心声，这是第一部分。
　　 第二部分为杨式太极拳传统套路的练法，是《杨式太极拳教程》的主体。本教程系根据杨式太极拳第四代传人傅钟文恩师的言传、身教、拳照、录像片、著作和杨公的拳照、著作，并结合自己学练和教拳的点滴认识，对全套85式的练法逐式进行较为详尽的分解。例如将单鞭由一般的四个动作增加到七个动作，左掤由一般的三张拳照增加到七张拳照；同时，浅述每一拳式的要领、用法、劲点（定式时劲点或劲点的转移）；然后，遵循傅师关于“太极拳是武术，一搭手便知好坏”和“处处要能八面支撑的意思，拳架放好推不动”的教导，试述行拳走架（每个定式或动作过程中）是否正确的喂劲检验方法。为方便读者查阅，在附录后增设关键词索引栏目，即把书中的要点摘下，每条下标注其出处页码。另外，对杨公的《太极拳体用全书》和傅师的《杨式太极拳》中因刊印和笔录存在的少许问题，加以夹注。
　　第三部分是由王万宾贤契演练的杨式太极拳传统套路影碟一片，供初学的拳友习练参考。
　　另外，笔者奚桂忠将修撰二十年的组诗“咏傅钟文先师”附后，以示敬仰，学师之德。

内页插图

目录

第一式 预备势
第二式 起势
第三式 揽雀尾
第四式 单鞭
第五式 提手上势
第六式 白鹤亮翅
第七式 左搂膝拗步
第八式 手挥琵琶
第九式 左右搂膝拗步
第十式 手挥琵琶
第十一式 左搂膝拗步
第十二式 进步搬拦捶
第十三式 如封似闭
第十四式 十字手
第十五式 抱虎归山
第十六式 肘底看捶
第十七式 左右倒撵猴
第十八式 斜飞式
第十九式 提手上势
第二十式 白鹤亮翅
第二十一式 左搂膝拗步
第二十二式 海底针
第二十三式 扇通背
第二十四式 撇身捶
第二十五式 进步搬拦捶
第二十六式 上步揽雀尾
第二十七式 单鞭
第二十八式 云手
第二十九式 单鞭
第三十式 高探马
第三十一式 左右分脚
第三十二式 转身蹬脚
第三十三式 左右搂膝拗步
第三十四式 进步栽捶
第三十五式 翻身撇身捶
第三十六式 进步搬拦捶
第三十七式 右蹬脚
第三十八式 左打虎式
第三十九式 右打虎式
第四十式 回身右蹬脚
第四十一式 双峰贯耳
第四十二式 左蹬脚
第四十三式 转身右蹬脚
第四十四式 进步搬拦捶
第四十五式 如封似闭
第四十六式 十字手
第四十七式 抱虎归山
第四十八式 斜单鞭
第四十九式 野马分鬃
第五十式 揽雀尾
第五十一式 单鞭
第五十二式 玉女穿梭
第五十三式 揽雀尾
第五十四式 单鞭
第五十五式 云手
第五十六式 单鞭
第五十七式 下势
第五十八式 金鸡独立
第五十九式 左右倒撵猴
第六十式 斜飞式
第六十一式 提手上势
第六十二式 白鹤亮翅
第六十三式 左搂膝拗步
第六十四式 海底针
第六十五式 扇通背
第六十六式 转身白蛇吐信
第六十七式 搬拦捶
第六十八式 上步揽雀尾
第六十九式 单鞭
第七十式 云手
第七十一式 单鞭
第七十二式 高探马带穿掌
第七十三式 十字腿
第七十四式 进步指裆捶
第七十五式 上步揽雀尾
第七十六式 单鞭
第七十七式 下势
第七十八式 上步七星
第七十九式 退步跨虎
第八十式 转身摆莲
第八十一式 弯弓射虎
第八十二式 进步搬拦捶
第八十三式 如封似闭
第八十四式 十字手
第八十五式 收势
附录：咏傅钟文先师
关键词索引

杨式太极拳教程（附光盘）—— 深入领悟中华武术精髓，踏上身心和谐之旅 在现代社会快节奏的生活压力下，越来越多的人开始寻求一种能够帮助身心回归宁静、强健体魄、提升精神境界的运动方式。中华武术，以其深厚的文化底蕴和独特的养生健身价值，在全球范围内受到广泛关注。而在众多武术流派中，杨式太极拳以其舒缓流畅的动作、刚柔并济的技法、深刻的哲学内涵，成为了最受欢迎、流传最广的拳种之一。 《杨式太极拳教程（附光盘）》并非仅仅是一本传授招式的武术书籍，它更是一扇开启您通往身心和谐、健康长寿之门的钥匙。本书力求以最清晰、最系统、最易于理解的方式，带领您走进杨式太极拳的殿堂，领略其博大精深的魅力。我们深知，学习一门技艺，尤其是像太极拳这样需要内外兼修的传统武术，光靠文字描述往往显得乏力。因此，本书特别配备了一张精心制作的光盘，将理论与实践完美结合，让您的学习过程更加直观、高效。 本书的独特价值与亮点： 一、 全面深入的理论解析： 太极拳并非简单的拳脚功夫，它蕴含着丰富的中国传统哲学思想，如阴阳平衡、刚柔相济、以柔克刚、内外相合等。本书在深入浅出的阐述基本套路动作的同时，更注重对这些理论的精辟解读。我们将为您详细讲解： 太极哲理的起源与演变： 追溯太极思想如何在中华文明中孕育，如何与武术相结合，形成太极拳的独特体系。 阴阳学说的运用： 深入剖析太极拳动作中阴阳的转换，如虚实、开合、进退、起伏等，理解其在技击和养生中的意义。 “用意不用力”的精髓： 揭示太极拳并非依赖蛮力，而是通过意念引导内气运行，实现“以意导气，以气运身”的奥秘。 “八法五步”的精微之处： 详细阐释棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠这八种劲力的运用，以及进、退、顾、盼、定这五种步法的变化，让您不仅知其然，更知其所以然。 养生与技击的统一： 探讨杨式太极拳在强身健体、疏通经络、调理脏腑、延年益寿方面的显著功效，同时也为有意者提供技击原理的初步认识。 二、 系统详尽的动作示范与讲解： 本书的核心内容是杨式太极拳的经典套路。我们选择了最广为流传、最适合初学者入门的杨式太极拳28式（或37式，根据实际情况调整）作为主要教学内容，并可能包含杨式太极剑（或刀）的基础教学。为了确保您学习的准确性，我们进行了如下精心设计： 逐式分解教学： 每一个动作都经过细致的拆解，从起势到收势，每一个细节都被一一呈现。我们将动作的名称、要领、劲力方向、呼吸配合、眼神引导等都进行了清晰的文字描述。 高清动作图解： 配以大量高品质的动作图片，从不同角度展示每个动作的关键姿势，让您一目了然，便于模仿和校正。 光盘视频演示： 这是本书最具特色的部分。光盘中包含由资深太极拳名家亲自示范的套路演练和分解教学视频。您可以直观地看到动作的流畅性、身体的协调性、劲力的传递过程。视频中的老师会详细讲解每个动作的要点、易犯错误以及如何纠正，让您在家也能获得如同名师指导般的学习体验。 常见错误纠正： 针对初学者容易出现的常见错误，本书和光盘都会重点指出，并提供有效的纠正方法，帮助您少走弯路，打下坚实的基础。 三、 循序渐进的学习路径： 我们深知学习的个体差异，因此本书的学习路径设计得尤为科学和人性化： 基础功法指导： 在正式学习套路之前，本书将引导您练习一些基础的桩功和调息方法。这些基础功法是掌握太极拳精髓的关键，有助于您建立正确的身体意识和内气感知能力。 套路学习的逻辑： 按照动作的自然连接和难易程度，将套路合理地分解成若干个部分进行学习，确保您能够逐步掌握，而不是被庞大的套路所吓倒。 复习与巩固： 每学习完一部分，本书都会提供复习要点，光盘中也会有相应的复习练习指导，帮助您加深记忆，巩固所学。 进阶指引： 当您熟练掌握基础套路后，本书还会提供一些关于如何进一步深化练习、如何体验更高层次的太极境界的建议，为您的持续学习指明方向。 四、 实用价值与广泛适用性： 《杨式太极拳教程（附光盘）》不仅适合对武术感兴趣的初学者，也同样适用于： 寻求健康生活方式的现代人： 学习太极拳，可以有效缓解工作压力，改善睡眠质量，增强心肺功能，提高身体的柔韧性和平衡能力。 希望调理身体的亚健康人群： 太极拳的温和运动方式，尤其适合中老年人、慢性病患者以及身体虚弱者，通过长期练习，可以改善身体机能，提升免疫力。 对中华传统文化感兴趣的朋友： 学习太极拳，也是体验和传承中华优秀传统文化的一种方式，能够加深对中国哲学和养生智慧的理解。 希望提升个人气质与修养者： 太极拳强调“内固精神，外示安逸”，长期练习有助于培养沉静、从容、谦和的个人品格。 本书的创作团队： 本书的编纂凝聚了一批资深太极拳传人、武术教育专家和摄影、摄像技术人员的心血。我们的目标是，将杨式太极拳的精髓以最准确、最易懂、最实用、最有趣的方式呈现给每一位学习者。光盘中的示范老师，均是身怀绝技、教学经验丰富的名家，他们对杨式太极拳的理解深入骨髓，其演示自然流畅，讲解鞭辟入里，定能为您带来一次高质量的学习体验。 开启您的太极之旅： 学习杨式太极拳，是一个循序渐进、水滴石穿的过程。本书和光盘将是您在这条探索之路上的忠实向导。我们鼓励您： 耐心与坚持： 不要急于求成，给予自己足够的时间去体会和练习。 细心与专注： 认真对待每一个动作，用心去感受身体的变化。 勤于实践： 理论学习固然重要，但真正的领悟来自于日复一日的勤练。 保持开放的心态： 学习太极拳，也是一次自我发现和心灵成长的旅程。 《杨式太极拳教程（附光盘）》不仅仅是一本书，更是一种生活态度，一种连接身心、回归自然的智慧。我们诚挚地邀请您，翻开这本书，按下光盘的播放键，与我们一同踏上这段精彩绝伦的杨式太极拳探索之旅，感受中华武术的独特魅力，收获健康、和谐与内心的宁静。