具體描述
編輯推薦
適讀人群 ：運動健身愛好者，肌肉訓練初學者。《健身私人教練係列：拉伸運動私人教練150課》依照運動訓練專傢的指導，憑藉一綫健身教練的經驗，即便你不擅長運動，也能參與溫和而沒有壓力的拉伸運動。 1. 心動不如行動 2. 晚動不如早動 3. 頭、肩、臂 4. 胸、背、腰 5. 腹、臀、腿 6. 還有手和腳 7. 沒有拉伸不到，隻有想象不到。
內容簡介
《健身私人教練係列：拉伸運動私人教練150課》拉伸不受年齡、性彆、時間、空間限製； 拉伸不需要籃球、網球、羽毛球那樣的場地； 拉伸不需要特意跑去健身房預約教練和準備器械； 拉伸不需要足球、乒乓球那樣必須找到搭檔纔能練習； 拉伸不會對身體造成負擔和運動傷害，動作簡單一學就會。 溫和而沒有壓力的拉伸運動，即便是不擅長運動的你也能成為達人。作者簡介
健身私人教練，創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和金牌健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用最“接地氣”的方法，統統教給想“長命百歲”的你。內頁插圖
精彩書評
★北影四大校花減肥秘籍 徐靜蕾每天拉伸10分鍾 徐靜蕾曾當選為北京大學生評選的最受歡迎的時代女星，她給人一種清新脫俗的感覺，她美是內斂的。她保持窈窕的秘訣是：每天做拉伸運動10分鍾。 ——中國日報網★會拉伸纔有好身材 拉伸運動能讓你走路更加有勁、身材更加苗條！ 但更重要的是，肌肉彈性增加能幫助預防肌肉痙攣以及肌肉損傷！ 拉伸運動讓你身材更修長，精神狀態更好！ 拉伸運動還具有潛在的精神效果！ ——網易女人頻道
目錄
準備課1：為什麼男女老少都可以練習拉伸準備課2：初次接觸拉伸運動，你該怎麼辦Part 1 頭頸拉伸——改善皮膚鬆弛，拯救頸椎危機Part 2肩膀拉伸——預防、治療、康復“50肩”的利器Part 3 手臂拉伸——雕刻手臂綫條，跟“蝴蝶袖”說拜拜Part 4 手部拉伸——健腦、益智、延緩衰老的最佳補藥Part5 胸部拉伸——挺拔身姿，對抗含胸駝背的法寶Part6 背部拉伸——充分放鬆脊椎，促進新陳代謝Part7 腰部拉伸——塑造最美“風景區”，打造堅實健康支柱Part 8 腹部拉伸——消除腹部脂肪，促進消化吸收Part 9 臀部拉伸——增強髖關節靈活性，塑造上翹優美臀型Part10 腿部拉伸——不僅僅是為瞭美，還為瞭健康Part11 腳部拉伸——牢固人體根基，嗬護“第二心髒”前言/序言
用戶評價
作為一個熱愛戶外運動的人，我深知充分的拉伸對於防止運動損傷的重要性。我經常參加徒步、騎行甚至一些簡單的越野跑，但有時候因為準備不足，總會在運動後齣現一些小毛病，比如肌肉拉傷或者關節疼痛。這本書的齣現，簡直就是雪中送炭。它係統的講解瞭不同運動項目前後的拉伸方法，從慢跑前的動態拉伸，到登山後的靜態拉伸，再到騎行後針對腿部和臀部的放鬆，都有非常詳細的指導。我特彆欣賞的是書中對於“個體化拉伸方案”的探討，它鼓勵讀者根據自己的身體狀況和運動特點來調整拉伸計劃，而不是韆篇一律地套用。書中的一些“預防性拉伸”動作，比如針對髂脛束和梨狀肌的拉伸，對我這個經常爬山的人來說簡直是福音，它有效地減少瞭我膝蓋外側的疼痛。而且，它還提供瞭很多關於“拉伸後的恢復”的建議，比如如何利用泡沫軸和拉伸帶，這讓我對運動後的身體管理有瞭更全麵的認識。這本書讓我不再害怕運動後的疲憊和潛在的傷痛，讓我能夠更安心地享受戶外運動的樂趣。
長期的久坐讓我身體的各個關節都齣現瞭不同程度的不適，特彆是腰部和髖部，經常酸痛無力，讓我感覺非常疲憊。我曾嘗試過很多網上流傳的拉伸方法，但效果都不盡如人意，有的甚至讓我感覺更不舒服。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不僅提供瞭大量的拉伸動作，更重要的是，它深入淺齣地解釋瞭每個動作的原理和注意事項，讓我明白瞭為什麼以前的拉伸方法會適得其反。我最受啓發的是書中關於“預防性拉伸”和“緩解性拉伸”的區分。它教我如何根據自己身體的實際情況，選擇最適閤的拉伸方式。我特彆喜歡書中關於“改善腰部僵硬”的幾個動作，比如“嬰兒式”的變體和“貓牛式”的強化訓練，堅持練習瞭一段時間後，我發現我的腰部酸痛感明顯減輕，整個人也感覺輕鬆瞭很多。書中的“激活性拉伸”也讓我學會瞭如何在開始一天的工作前，通過簡單的拉伸來喚醒身體，提高精神狀態。這本書讓我重新認識瞭拉伸的重要性，它不僅僅是緩解疼痛的手段，更是一種積極的生活方式，讓我能夠更健康、更有活力地麵對生活。
我是一名瑜伽愛好者，但總覺得自己在核心穩定性和柔韌性方麵還有很大的提升空間。雖然練習瑜伽已經有一段時間瞭，但我發現有時候一些深層的肌肉群很難得到充分的激活和伸展，這在一定程度上限製瞭我對一些高難度體式的掌握。當我拿到這本書的時候，我被它嚴謹的結構和豐富的案例所吸引。它並沒有局限於傳統的拉伸動作，而是引入瞭很多與瑜伽體式相結閤的拉伸技巧。比如，它講解瞭如何通過特定的拉伸來增強瑜伽中“下犬式”的肩部延展，以及如何通過“鴿子式”的變體來深度放鬆髖部。書中的“功能性拉伸”概念讓我耳目一新，它不僅僅是針對某個部位的拉伸，而是關注於如何通過拉伸來改善身體的整體功能，提高運動錶現。我特彆喜歡書中關於“平衡性拉伸”的章節，它指導我如何通過拉伸來糾正身體左右兩側的不平衡。現在，我將書中的一些拉伸動作融入到我的瑜伽練習中，感覺我的身體變得更加靈活和有力，對瑜伽體式的理解也更加深入瞭。
我一直以來都飽受著肩頸疼痛的睏擾，尤其是長時間對著電腦工作之後，感覺脖子僵硬得像塊石頭，有時候甚至會引發頭痛。我試過很多方法，按摩、熱敷，效果都隻能維持很短的時間。偶然間看到瞭這本書，它的標題讓我眼前一亮，特彆是“拉伸運動”這幾個字，讓我覺得可能找到瞭解決之道。書中的內容比我想象的要深入得多，它不僅僅是簡單地羅列一些拉伸動作，而是從人體力學和生理學的角度，詳細解釋瞭為什麼這些拉伸動作有效，以及如何針對不同的疼痛點進行調整。我最喜歡的是其中關於“改善體態”的部分，書中詳細講解瞭如何通過特定的拉伸來糾正不良姿勢，比如圓肩駝背。我跟著書中的指導，每天花上十來分鍾做一些簡單的拉伸，驚喜地發現，我的肩頸疼痛真的得到瞭緩解，而且整個人感覺也舒展瞭很多。書中的一些“進階拉伸”動作雖然需要一些練習，但完成之後帶來的那種舒暢感是無與倫比的。它讓我明白，拉伸並非隻是為瞭運動前的熱身，它本身就是一種重要的健康管理方式，能夠從根本上改善身體的亞健康狀態。
拉伸是鍛煉中很重要的一環，這本書不錯。
書不錯，價格閤適，送貨快
有字有圖挺清晰的！還可以
這本書很好，很漲知識!
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覺得沒啥用。後悔瞭。收藏好瞭
一般!!!!!!!!!!
喜歡裏邊的教程
東西收到瞭，比預期太快，還不錯，希望保持啊！快快快
終於下定決心要好好改善一下我那僵硬的身體，之前嘗試過幾次健身，但總覺得哪裏不對勁，特彆是運動後的酸痛，有時甚至會影響到接下來的訓練。在朋友的推薦下，我找到瞭這本書。第一眼就被封麵吸引瞭，感覺很專業，而且“150課”這個數字也讓我覺得內容會很豐富，不怕學不到東西。翻開第一頁，就看到瞭很多我之前從未關注過的細節，比如不同肌肉群的拉伸原理，以及拉伸的時機和力度。我尤其對書中提到的“動態拉伸”和“靜態拉伸”的區彆很感興趣，以前我都是隨便拉一拉，現在纔知道原來還有這麼多講究。書中的插圖清晰明瞭，動作分解也很到位，跟著圖示練習，感覺自己真的能感受到目標肌肉的拉伸。而且，它不像有些運動書籍那樣晦澀難懂，語言很通俗易懂，即便是初學者也能很快上手。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的章節，這讓我意識到，拉伸不僅僅是完成動作，更重要的是要感受身體的反饋，避免受傷。我迫不及待地想把我學到的知識運用到實際的訓練中，相信這本書會成為我健身路上不可或缺的夥伴。