丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [Daniels’ Running Formula（3rd Edition）] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 杰克·丹尼尔斯（Jack Daniels） 著，樊方 编，沈慧 译

图书标签:

• 跑步
• 训练
• 耐力
• 马拉松
• 跑步计划
• 跑步技巧
• 运动
• 健身
• 教练
• 速度

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213062605

版次：1

商品编码：11544947

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

丛书名： 湛庐文化

外文名称：Daniels’ Running Formula（3rd Edition）

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：纯质纸

编辑推荐

　　《丹尼尔斯经典跑步训练法》一书作者杰克·丹尼尔斯身兼教练与跑者的双重身份，拥有50多年的丰富的执教经验，被《跑者世界》誉为“世界上棒的跑步教练”，曾在男子现代五项项目中获得过两次奥运会*牌！

　　详细解读了E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）5种训练强度，让你能够以更恰当的强度跑得更有效率。

　　书中详述的乳酸门槛跑，是常见的三大跑法之一，读者可参阅相应的计划进行训练。

　　湛庐*牌译者兼跑者沈慧倾情翻译，并将本书称为“自己见过的具科学性的跑步指导书” 。

　　书中包括全面、详细的训练计划：从800米到全程马拉松，涵盖各种距离。计划的为可贵之处在于：你可以根据自己的需求进行灵活的调整，而不是一成不变的遵从！通过书中的训练计划，你可以更轻松地实现自己的目标。

　　万科集团董事会主席王石、万科集团高级副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、中央电视台体育评论员于嘉、《绝地撒哈拉》作者、著名探险家金飞豹、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》（中文版）执行主编晏懿等极力推荐！

　　国内第1套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书”⑧

内容简介

　　首运动生理学家杰克·丹尼尔斯博士的VDOT（较大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。

　　本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：

　　①跑步新法则；

　　②训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性；

　　③探讨了生理资料，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析；

　　④对包括E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）等各种训练类型进行了介绍，让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解；

　　⑤深入到VDOT系统的探讨中，建立专业的VDOT表，是跑者进行各种训练的参照依据；

　　⑥针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米训练、1500米—3.2公里训练、5—10公里训练、越野训练、半程马拉松训练、马拉松训练的各种详细的训练计划……

　　本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节，是迄今为止全面、易理解、能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。

作者简介

　　杰克·丹尼尔斯（Jack Danies），威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典皇家中央体操学院学习过运动科学，师从著名运动科学家佩尔·奥拉夫·奥斯特兰。

　　在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。

　　奥林匹克运动员教练，执教并指导过世界尖端的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级全国锦标赛、30项个人全国冠军以及130多个全美奖项。

　　被《跑者世界》誉为“世界上棒的跑步教练”。

精彩书评

　　每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐乐跑人生系列图书中，众多世界跑家将自己丰富的经验分享出来，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。

　　——王石 万科集团董事会主席

　　每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐跑步系列图书以其系统性、专业性、专业性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！

　　——毛大庆 万科集团高级副总裁

　　在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，湛庐跑步系列图书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。

　　——魏江雷 联想集团副总裁

　　以马拉松运动为代表的跑步热潮已经成为都市金领、白领们为推崇的生活方式。跑步热的出现，跟这项运动的易于开展有关：每个人都能跑。跑步作为古老的运动项目，同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐跑步系列图书汇集了跑步专业领域里知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯，规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！

　　——张涛 安踏体育用品有限公司副总裁

　　当我跑过36个马拉松之后，一直想着能不能找到一种更好的训练方法来提升奔跑速度，让我在有生之年能够达标波士顿马拉松赛的成绩门槛。湛庐跑步系列图书蕴含了大量提高跑步能力的宝贵知识。我认为，这套跑步书对于尚处于爆发期的中国跑者来说，一定是会有冲击力的，也是让人耳目一新的。

　　——田同生 北京略博咨询公司执行董事

　　无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有切实帮助自己提高的理论依据。湛庐跑步系列图书也许会是很好的选择，无论你属于哪个群体，都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结，时间长，心里没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。

　　——于嘉 中央电视台体育评论员

　　在今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐跑步系列图书中讲述了一些面对生命里的较大挑战而怀有希望、毅力和耐力的感人故事。这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！

　　——金飞豹 著名探险家，《绝地撒哈拉》作者

　　你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐跑步系列图书中，你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是慷慨、有天赋的教练，如果你无法亲自接受他们的训练，那么这套书就是很好的选择，他们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。

　　——谭杰 《篮球报》总编辑

　　跑步是简单的运动，然而把简单的事情做至完美，则是难。湛庐跑步系列图书体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自著名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。

　　——晏懿 《跑者世界》（中文版）执行主编

目录

各方赞誉

推荐序 最卓越的跑步教练

引言 怎样训练才最好

第1章 跑步的基本法则

成功要素

丹尼尔斯的跑步法则

第2章 如何进行训练

极端的训练方式

8项训练原则

制订训练计划

步频

跑步时的呼吸

第3章 关注自己的体能

有氧能力和跑步效率

跑步变量和改善

训练跑中的心率

绝对O2

有关训练和比赛的个人资料

第4章 选择恰当的训练类型

轻松跑

马拉松配速跑

乳酸门槛跑

间歇训练

重复训练

跑步机训练

第5章 用VDOT设定训练配速

用VDOT来建立训练强度

记录训练强度

达到基于VDOT的表现等级

第6章 赛季训练

将训练季阶段化

必要时要改变阶段的长度

周计划样例

赛季计划样例

第7章 体能训练

白色启动计划

红色中级计划

蓝色高级计划

金色精英计划

第8章 高海拔训练

高海拔：最佳训练场地？

高海拔对于表现的影响

游泳运动员和跑者间的比较

关于高海拔训练和比赛的一些思考

第9章 800米训练

训练4阶段

训练速度

每周32～48公里的训练

每周64公里的训练

每周80～97公里的训练

第10章 1500米～3．2公里训练

训练4阶段

每周48公里的训练

每周72公里的训练

每周97公里的训练

第11章 5～10公里训练

训练4阶段

每周64～80公里的训练

每周97～112公里的训练

第12章 越野跑训练

采用保守出发的方法

准备比赛

制订赛季计划

第13章 半程马拉松训练

训练4阶段

半程马拉松比赛战术

第14章 马拉松训练

新手训练

2Q计划

以4周为周期

以5周为周期

最后18周的计划

最后12周的计划

第15章 休整期和辅助训练

休整

调整训练的跑量或时长

加入辅助训练

附录A 有氧能力测试规程

附录B 相同配速、不同距离下消耗的时间

附录C 时间和配速的转换

附录D 高强度训练

致谢

译者后记

精彩书摘

　　选择恰当的训练类型

专注于眼前的任务。

我时常会说，你必须把这个问题时刻铭记在心：“这次训练的目的是什么？”如果你没法回答这个最关键的问题，那么最好不要在这个当口进行任何训练。本章中，我介绍了跑者可以参与的多种训练类型以及这些训练会让跑者得到哪些收获。

E、 M、T、I 和R 指的是训练强度，它们代表了构成大部分训练计划的训练类型（如图4—1 所示）。E 代表轻松跑（Easy running），M 代表马拉松配速跑（Marathon–pace running），T 代表乳酸门槛跑（Threshold running），I 代表间歇训练（Interval training），R 代表重复训练（Repetition training）。

图4—1 还指明了一般情况下间歇训练中定速跑和重复的训练回合（W/R）各自所占的训练时间（分钟）。图中还列出了一些其他信息：每种训练的目的和用处、单次训练中每种训练的训练量、与每种训练相关的O2

max百分比和最大心率百分比，以及间歇训练的训练—恢复比。

轻松跑

E 代表轻松跑，强度通常在O2max的59%~74% 之间，或者在最大心率的65%~78% 之间。轻松跑的目的何在？轻松跑有若干好处，其中最值得一提的是，在多数时候放松地奔跑，能让你对伤病形成一定的抵御力。刚刚开始开展跑步计划，或者刚刚 结束数周或者数月的休息重新开始跑步——在这些时候进行轻松跑特别有利于打基础。轻松跑的好处与放松地参与任何一项运动带来的好处相同，因为在进行喜欢的 活动时，还可以尽量减轻身体和精神所承受的压力。

E 跑对锻炼心肌很有好处，因为在心率达到最大心率的60% 时，心脏每次跳动的力量就会达到最大。当你跑得更快时，心率和每下心跳泵出的血量（被称为“每搏输出量”）都会增加，但每搏输出量的增加只是最低限度的。 所以，相当轻松的奔跑可以很好地塑造心肌，即使在辛苦工作时它也感觉不到活动得很辛苦。

轻 松跑的另一个好处是，增加血管的数量（形成了更多为运动中的肌肉供血和供能的小血管），并使跑步中用到的肌肉发展出其本身的特性——即便是在轻松跑期间， 心脏也会向运动中的肌肉输送大量血液和氧气。这就造成肌肉中肌肉纤维的变化，使肌肉能够获得更多氧气，并能随时把更多燃料转化成能量。实际上，这个过程带 来的很多好处是肌肉纤维长时间受压的结果。跑得轻松的时候，你无疑能投入更多时间致力于该目的，因为在舒服的配速下要比在吃力的配速下更容易长久维持下 去。

▲ 训练建议

就跑步时间来说，30 分钟的定速跑是卓有成效的。如果你出门去跑轻松跑，我建议30 分钟是最短时间。我还建议你将最长的定速跑（除非是为某些超级赛事做准备）控制在150 分钟内，即便在备战马拉松时也是如此。通过跑走结合来备战马拉松的人显然可以进行150 分钟以上的训练，但所有的长距离跑（L）都应该逐渐增加距离。

毫无疑问，大部分跑者会以轻松配速进行大部分奔跑，保守的配速总是便于控制。在我介绍的所有训练计划和为各种表现水平的跑者准备的训练计划中，我会用E 跑来表示轻松跑，有时候还会提到训练的E 日，那是指那一天跑者应该放松，E 日可能甚至是指停跑一天。除了在L 跑（长距离跑）中使用E 配速，E强度也用于热身和放松活动中，还有较快、较艰苦的两跑间的恢复性慢跑中。

将E 日视为用来累积跑量的机会，以实现计划的周跑量目标，这通常是个好思路。例如，如果你想在某一周内总共达到64 公里的跑量，其中一天要跑个16公里的L 跑，另外两天每天要跑12.8 公里（包括热身、速度更快的高质量跑、放松），也就是说剩下的4 天你还要再跑22.4 公里。

这4 天里，你可以每天以轻松配速跑4.8~8 公里来完成计划，或者可以在其中两天每天跑9.6 公里，再跑一天4.8 公里，另外一天休息不跑。有时候，在一周日程中安排一天休息会带来较好的效果（或许会有糟糕的天气或者意外状况），你也应该将休息视为训练的一部分，而不 是将之视为缺席了一天训练。记住，安排E 日是为了让你能从高质量（Q，quality）训练中得到恰当的恢复，所以，再安排一场Q 训练来代替E 训练并不可取。

前言/序言

　　最卓越的跑步教练

　　安东尼· 加洛 | Anthony Gallo

　　2008年奥运会预选赛资格达标者

　　医学博士

　　“好样的！”对于杰克· 丹尼尔斯，我的最初印象即是如此。2007 年秋，我和贾里德· 斯科特（Jared Scott）在亚利桑那州的弗拉格斯塔夫（Flagstaff）刚进行完一场3 公里的计时赛，就在电话里听到了丹尼尔斯的这句话。

　　我很清楚自己具体的跑步目标是什么，并且想要尽最大努力使之实现。于是，2007 年秋我搬去了弗拉格斯塔夫。对我来说，要获得成功，最重要的因素就是杰克· 丹尼尔斯。因而，我展开了生命中最棒的一段关系——接下来的几年，我和丹尼尔斯渐渐熟识起来，因为他作为教练指导我参加了2008 年奥运会的5 公里预选赛。

　　显而易见，在跑步这件事上，丹尼尔斯有着最卓越的头脑——他在运动生理学方面拥有的经验以及在跑步中对之的应用是无人可及的，我在大学时就听说过他的跑步生理学。实际上，我第一次见到丹尼尔斯是在2002 年的SUNYAC 室内锦标（SUNYAC Indoor Championships）上，他坐在科特兰（Cortland）那里，头上戴了顶唐老鸭帽。当时，纽约州立大学的杰纳西奥（Geneseo）校区经常与科特兰校区对阵。丹尼尔斯是我们心中的名人，因为他的选手总会出现在领奖台上无论什么比赛。

　　几年后，我找到了他，在亲密合作的过程中我们成了好朋友。在弗拉格斯塔夫训练的日子里，我最喜欢的便是在高强度训练间进行恢复性慢跑时，他在我身边边骑自行车边讲的那些故事。其中我最爱的一个故事就是，有一个冬天在蒙大拿，一只海狸想要从他小木屋的门缝底下挤进屋里取暖。

　　在他的指导下进行训练时，我深刻体会到了他的训练哲学：恰当的训练要求我们对特定的距离施以特定的强度。要想到达跑步生涯的巅峰，过度训练并非可取之道，相反，应该对之嗤之以鼻才是。他的哲学的实质是，任何应用这种哲学的人都能从中受益，因为它在跑量、配速和其他变量上具有灵活性。我之所以能获得成功，完全仰赖于杰克· 丹尼尔斯，对此，我将铭记于心。

　　别再犹豫了，好好享受这本崭新的第三版吧！对许多运动员来说，这无疑是一本关于训练的宝典。即便第一版已经出版了很多年，丹尼尔斯仍在为你提供着最具科学性的新信息，助你获得成功。

跑向巅峰：解锁你的跑步潜能 你是否曾站在起跑线上，心中充满渴望，却又因速度的瓶颈、体能的极限或伤病的困扰而感到一丝不安？你是否渴望突破自我，将每一次奔跑都化为对身体与意志的精炼？那么，请允许我为你呈现一本能够深刻改变你跑步生涯的书籍，它并非直接告诉你如何训练，而是为你铺就一条通往真正理解跑步的道路，让你拥有自主驾驭身体、科学规划训练的智慧。 本书并非枯燥的训练计划堆砌，也不是空泛的心灵鸡汤。它更像是一位经验丰富的引路人，一位深刻洞察人体生理机制的智者，一位能够将复杂的运动科学转化为实践智慧的导师。它将带领你深入探索跑步的本质，理解身体在不同训练强度下的反应，并教会你如何根据自身的独特性，量身打造最适合你的训练体系。 第一部分：构建科学的认知基石——理解你的身体为何如此运作 在开始任何形式的训练之前，建立一套清晰、科学的认知体系至关重要。本书的第一部分将为你打下坚实的理论基础，让你明白“为什么”要以某种方式训练，而不仅仅是“怎么”做。 能量系统的奥秘： 你是否了解你的身体是如何在短距离冲刺和长距离耐力跑中分别运用不同的能量系统的？本书将以通俗易懂的方式，揭示有氧系统和无氧系统在跑步中的关键作用。你将学会区分它们的功能，并理解为何不同训练会侧重于激活其中某个或某几个系统。例如，你可能第一次真正理解，为什么高强度间歇训练能显著提升你的乳酸阈值，让你在更快的配速下维持更长时间。 心肺功能的进阶： 强健的心脏和肺脏是跑者最宝贵的财富。本书将深入浅出地讲解心肺功能是如何通过训练得到提升的。你将了解最大摄氧量（VO2 max）的概念，以及如何通过科学的训练来挑战和突破它的极限。你会明白，每一次心跳的有力搏动，每一次深邃的呼吸，都是身体在向着更强大的目标迈进。 肌肉的语言： 跑步并非仅仅依靠双腿，全身的肌肉群协同作战。本书将带你认识跑步中涉及的主要肌肉群，理解它们在不同跑姿和不同速度下的工作原理。你将学习如何通过训练来增强这些肌肉的力量、耐力以及协调性，从而提高跑步效率，减少能量浪费，并有效预防运动损伤。 适应与进步的规律： 身体是一个神奇的适应者。本书将阐述运动生理学中的“超量恢复”原则，让你明白训练的真正目的是给身体带来适度的压力，然后通过休息和营养来修复和强化，从而实现进步。你将学会识别训练过度和恢复不足的信号，避免陷入“越练越糟”的怪圈。 第二部分：量化你的训练——精准的度量与有效的评估 一旦理解了身体运作的原理，接下来便是如何将这些知识转化为可执行、可衡量的训练。本书的第二部分将为你提供一套严谨的度量和评估工具，让你摆脱盲目的训练，进入科学化管理的时代。 速度的维度： 速度不再是模糊的概念，而是可以被精确量化的指标。本书将为你揭示如何根据你的生理指标，例如乳酸阈值配速、VO2 max配速等，来确定不同训练下的目标配速。你将学会如何科学地设定每一次跑步的速度，无论是轻松跑、节奏跑还是间歇跑，都能找到最适合你的节奏。 强度的艺术： 训练强度是决定训练效果的关键。本书将引导你探索不同的训练强度区间，并理解它们各自对身体带来的影响。你将学会如何利用心率、自觉性疲劳程度（RPE）等多种方式来监测和控制训练强度，确保每一次训练都在最有效的位置上。 跑量的智慧： 跑量是耐力训练的基础，但并非越多越好。本书将教你如何根据你的训练目标、身体状况和恢复能力，来科学地安排每周的跑量。你将学会循序渐进地增加跑量，避免因过量训练而导致疲劳积累和伤病。 身体的信号： 你的身体会发出各种信号，提示你训练的效果以及是否存在风险。本书将帮助你学会倾听这些信号，例如肌肉的酸痛程度、疲劳感、睡眠质量等。你将成为自己身体的最佳解读员，及时调整训练计划，以应对身体的变化。 第三部分：策略性地规划——通往卓越的训练蓝图 拥有了科学的认知和精准的度量，便可以开始构建属于你自己的、独一无二的训练蓝图。本书的第三部分将为你提供构建强大训练体系的策略和方法。 训练周期的构建： 跑步训练并非一蹴而就，而是需要周期性的规划。本书将带领你理解宏观训练周期（例如年度训练计划）、中观训练周期（例如月度训练计划）以及微观训练周期（例如每周训练计划）的概念。你将学会如何在不同的周期中安排不同类型的训练，以达到最佳的训练效果。 不同训练类型的效用： 你将深入理解不同训练类型（例如轻松跑、节奏跑、长距离跑、间歇跑、爬升跑等）的独特价值。本书将详细阐述每一种训练方式的目标、执行要点以及在整体训练计划中的作用。例如，你将明白为什么轻松跑是恢复和打基础的关键，而高强度间歇跑则是提升速度和VO2 max的利器。 周期性调整的智慧： 身体的适应能力是有限的，因此周期性的调整至关重要。本书将教你如何在训练过程中，根据身体的反馈和比赛的目标，灵活地调整训练的强度、跑量和类型。你将学会如何“掉减”（taper）以达到最佳比赛状态，以及如何在大周期之间进行过渡和恢复。 长远规划的视野： 跑步是一项长期的事业，而非短期的冲刺。本书将鼓励你树立长远的目标，并制定与之匹配的训练规划。你将理解，每一次训练都是在为未来的进步添砖加瓦，而持之以恒的科学训练，终将带领你抵达你梦想中的巅峰。 第四部分：应对挑战与持续进步——成为更强大的跑者 即使拥有了最完善的计划，跑步的道路也并非一帆风顺。本书的最后一部分将为你提供应对跑步过程中可能遇到的挑战，并持续激发你进步的动力。 伤病预防与康复： 伤病是许多跑者绕不开的痛。本书将为你提供关于常见跑步伤病预防的实用建议，例如跑前热身、跑后拉伸、核心力量训练的重要性，以及如何识别伤病早期信号。同时，它也会为你提供科学康复的指导原则，帮助你安全有效地重返赛场。 营养与水分的支撑： 充足的营养和水分是身体高效运转的燃料。本书将为你提供关于跑步营养的科学见解，例如不同训练阶段的能量需求、蛋白质和碳水化合物的摄入，以及如何进行有效的补水。你将学会如何通过饮食来支持你的训练，加速身体恢复。 心理素质的锻造： 跑步不仅仅是身体的较量，更是意志的考验。本书将触及跑步中的心理因素，例如如何克服疲劳、保持专注、应对比赛压力。你将学习如何通过心理训练来增强你的抗压能力和自信心，让你在困难面前更加坚韧。 个性化与灵活性的艺术： 最好的训练计划永远是适合你自己的。本书将强调个性化原则，鼓励你在掌握了科学原理之后，结合自身的特点、生活方式和训练目标，灵活地调整和优化你的训练。你将成为自己训练的“主厨”，创造出最符合你口味的“菜肴”。 总而言之，本书为你提供的是一套深刻理解跑步的“思维模式”，一套科学严谨的“操作手册”，以及一条通往卓越的“行动指南”。它并非直接告诉你“跑多少”，而是教会你“如何跑出更好的自己”。当你真正理解了身体的语言，掌握了科学的方法，你将发现，每一次奔跑都充满了力量与智慧，而你的潜能，也正等待着被这套科学的体系，一点点地解锁，最终，抵达你从未想象过的远方。

评分☆☆☆☆☆

评价三 一直以来，我都在寻找一本能够真正帮我提升跑步表现的书，并且，《丹尼尔斯经典跑步训练法》做到了。这本书的内容给我一种“相见恨晚”的感觉。它不只是提供一些表面的训练技巧，而是深入到跑步的核心，解释了为什么某些训练方法有效，以及如何根据个人的具体情况进行调整。我尤其欣赏它对于“速度”的拆解和运用，从轻松跑、节奏跑、间歇跑，到最终的冲刺跑，每一种速度都有其独特的训练价值和目的。这本书给了我一个清晰的路线图，让我知道如何一步步地突破自己的瓶颈，提升耐力和速度。它不像某些书籍那样，只给你一套固定的模式，而是鼓励你去理解和应用，最终成为自己训练的“总指挥”。读完之后，我发现自己对跑步的认识有了质的飞跃，不再是盲目地追求跑量，而是更加注重训练的质量和效率。对于那些渴望在跑步领域取得更大突破的跑者来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

评价二 坦白说，我之前对跑步训练的书籍持有些许保留态度，总觉得很多都是纸上谈兵。但《丹尼尔斯经典跑步训练法》彻底改变了我的看法。它真的非常务实，从最基础的生理学原理出发，一点点地构建起一套完整且极具操作性的训练体系。最让我印象深刻的是，作者并没有简单地罗列训练计划，而是详细解释了每种训练背后的原因和目标。比如，他对于“强度”的定义，以及如何根据“丹尼尔斯V.O.2max”这个概念来计算你的训练配速，这简直是为跑者量身定制的指南。我之前总是乱练，有时训练过度，有时又感觉训练量不够，效率不高。《丹尼尔斯经典跑步训练法》就像一个经验丰富的教练，在我耳边细语，指导我如何科学地安排训练，如何让每一次跑步都发挥最大的价值。它让我明白，进步并非一蹴而就，而是需要耐心和科学的方法。现在，我跑步更有目标感了，每一次训练前都会参考书中的建议，感觉自己的进步也变得更加明显和稳定。

评分☆☆☆☆☆

评价五 这本书，真的可以说是跑步界的“圣经”之一了。对于我这样，曾经为了跑步而感到迷茫和瓶颈的跑者来说，它带来的不仅仅是知识，更是一种方向和信心。它不仅仅是一本训练手册，更像是一位循循善诱的导师，告诉你为什么要做某项训练，以及如何才能做得更好。书中对不同训练配速的精准定义和应用，让我彻底告别了过去那种“凭感觉”的训练模式。我开始理解，为什么轻松跑是建立基础的关键，为什么节奏跑能有效提高我的乳酸阈值，为什么间歇跑是提升速度的利器。它让我明白，跑步的进步并非是无休止的增加跑量，而是需要有针对性的、科学的训练。这本书的价值在于，它给了我一套完整的、可以不断自我调整的训练体系，让我在跑步的道路上，不再孤单和盲目。对我而言，这是一笔无价的财富，让我看到了自己无限的潜力。

评分☆☆☆☆☆

评价四 《丹尼尔斯经典跑步训练法》这本书，在我看来，就像是为所有热爱跑步的人量身打造的一本“武功秘籍”。它没有那些华而不实的理论，而是直击问题的核心，用最清晰、最科学的方式，为我们揭示了如何有效地提升跑步能力。我之前一直苦于无法找到适合自己的训练方法，总是东拼西凑，效果平平。读了这本书后，我才意识到，原来科学的训练是可以如此系统和有针对性的。它让我明白，不同的配速训练有着不同的生理学原理，也对应着不同的训练目标。通过理解这些原理，我可以更好地规划自己的训练计划，让每一次的跑步都更有目的性。我特别喜欢它对于“丹尼尔斯V.O.2max”以及各种配速区间的讲解，这让我能够更精准地把握训练强度，从而有效地提高我的最大摄氧量和乳酸阈值。这本书不仅让我跑得更快，也让我跑得更聪明，更健康。

评分☆☆☆☆☆

评价一 这本《丹尼尔斯经典跑步训练法》简直是我跑步生涯中的一座灯塔，尤其对于像我这样，曾经摸索着前进、效果平平的跑者来说，更是如此。它提供了一种系统性的、科学的训练框架，让我不再是“为了跑而跑”，而是“为了进步而跑”。书中对于不同配速的解读，以及如何将这些配速融入到周跑量中，让我看到了训练的精髓所在。我特别喜欢它关于“E配速”（轻松跑）的强调，以前总觉得跑得慢就没意义，现在才明白，它是建立基础、促进恢复的关键。书中的“T配速”（乳酸阈值跑）和“I配速”（间歇跑）的讲解，也都清晰明了，并附带了实际操作的指导，让我能够根据自己的体能水平来调整训练强度，避免了盲目训练导致的受伤风险。而且，它不仅仅是给你一套训练计划，更重要的是教你如何理解跑步生理学，让你真正成为自己身体的主宰者。读完这本书，我感觉自己对跑步的理解提升了一个维度，不再是靠感觉，而是有了坚实的科学依据。

评分☆☆☆☆☆

不错。

评分☆☆☆☆☆

书很好，物流捡错耽误了一天很恼火所以一星

评分☆☆☆☆☆

不错，送货快，质量好！

评分☆☆☆☆☆

是不是已经超过10个字了。

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐的，相当专业，非常不错

评分☆☆☆☆☆

习字用笔，初学先备大楷、中楷羊毫，到写小字时添小楷羊毫或兼毫。狼毫价贵，初学不一定即备。羊毫性柔，狼毫性刚，兼毫刚柔相参。练到后来，看情况需要而陆续添些。用笔大小，应视字的大小而定，宁可笔稍大些，写起来宽裕些，笔小了易感薄促。

评分☆☆☆☆☆

再换种训练方法试试

评分☆☆☆☆☆

五星好评，书相当棒！

评分☆☆☆☆☆

读过的最专业的跑步书，适合全马业余选手向310甚至3小时以内发起冲击