前言：肾好，才不容易老！／4
第一章没有弱男人只是肾不强肾对男人为何如此重要？／3
肾在中医里的位置—先天之本／3
肾与五脏的关系—密不可分／4
肾虚问题困扰大／5
“肾阳虚”与“肾阴虚”的区别／5
这些信号告诉你，你可能肾虚！／7
40岁的男人看着像老头／7
肥胖难减／8
早泄阳痿不“性”福／10
牙齿松动，咀嚼无力／11
面色黯淡无光／12
不管啥季节都很怕冷／13
晨起腹泻／14
喷嚏打不停／15
无故口咸／16
莫名恐惧／17
打哈欠／18
唾液异常／18
耳轮焦黑／19
呼吸越来越浅／20
还有一些肾虚的其他小信号／21
肾的健康毁在了谁手里／22
经常性的憋尿／22
过食寒凉致肾阳虚／24
整天坐着不爱动／24
抽烟喝酒最伤肾／25
纵欲过度／26
熬夜是伤肾利剑／27
滥用药物／27
长期盯着电脑、电视屏幕／28
用力过猛，过度劳累／29
食用芹菜过多，饮食过甜／29
减肥不当／30
这些小细节教你不伤肾／31
生病不要乱吃药／31
小便以后站一会／32
酒后少喝浓茶和咖啡／32
成人每天不超过6 克盐，过咸过少都伤肾／33
警惕这些伤肾的西药／34
护好自己的双足／35
冬季不要剧烈运动／36
少穿紧身裤／36
远离人工环境／37
第二章会吃的男人肾气足／40
要补肾，不怕被“黑”／41
吃对肉—哪里不足补哪里／48
鸭肉滋阴很出名／48
羊肉是温补之宝／51
海参／53
乌鸡不仅养女人，也养男人／60
牛骨髓／62
猪身上的补肾宝贝／64
会吃鱼，让男人的精力绰绰有“余”／71
药酒补肾别贪杯／75
坚果、粮谷—让你顿顿都吃补肾餐／79
核桃／79
小米为五谷之首／82
芡实／84
板栗／86
蔬菜补肾，壮阳助性／88
韭菜最适宜温补肾阳／88
大蒜健身强肾效果好／91
豆中的补肾专家—豇豆／92
海带利尿功效很显著／94
水果补肾有奇效／97
荔枝／97
葡萄／99
补肾常见的中药材／101
冬虫夏草／101
杜仲补肾益精／103
菟丝子／104
淫羊藿：补肾壮阳称“伟哥”／105
何首乌／106
第三章多做“小动作”补肾好轻松／110
肾好腰杆硬护好腰才能养好肾／111
搓腰眼穴／111
护腰法／112
多吞津能养肾／113
“抓耳挠腮”对肾好／115
按摩听闻穴／115
隔着耳背揉耳朵眼／116
提肛运动多壮阳／117
肾不好多踮脚尖／120
脚离肾远离补肾却很近／122
随手给自己推拿—鸣天鼓／124
没事叩叩牙牙固肾气足／126
面壁可以思过也可以补肾虚／128
这样呼吸暖心暖肾／130
第四章在家就能做的保健按摩哪里最养肾／135
按摩腰眼：腰是肾之府／135
这几个穴位没事按一按／137
摩擦这六处可健肾／140
体寒则肾虚拔罐可驱寒／142
精气亏导致的遗精、早泄／142
精气亏导致的阳痿／143
肾气衰导致的脱发白发、耳鸣眼浊／143
简单好做的健肾操／144
艾灸怎么用最见效／148
敷肚脐不只是小儿疗法／153
刮痧补肾，简单有效／156
第五章有些症状这样治方便又省钱／159
肾虚脚跟痛—足浴按摩和食疗／161
脱发谢顶—常梳头／163
肾虚耳鸣—捏耳廓／165
尿频、夜尿多—狗肉炖黑豆／168
肾炎尿血—补肾四药方／170
虚喘—水蛇瘦肉汤／172
骨质疏松—搓腰功／174
泄泻—泄食五疗方／177
第六章补肾进误区越补肾越虚养肾等于壮阳？／183
肾虚就意味着性能力低下？／185
六味地黄丸越吃越有效？／187
耳鸣都是肾虚？／189
肾虚就会腰痛？／191
多汗必然肾虚？／193
女人不用养肾？／195
常见问题答疑／198
一、饮食规律但便秘与肾虚有关系吗？／199
二、身体水肿，小便量少是否就是肾炎？／199
三、易出汗，怕冷，易腰疼，射精快是不是肾虚？阴虚还是阳虚？／199
四、男人肾虚能影响生孩子么？刚生出的孩子会体虚多病么？／200
五、20岁左右的男青年肾虚怎么补？／200

精彩书摘

五、肾不好多踮脚尖

生活中我们会发现跳芭蕾的人身材都非常好，不但身形修长，而且显得精壮有力。中医认为，这是有一定道理的。因为踮脚能够起到补肾的功效。踮脚还能补肾？这是由于人的足少阴肾经的起点在足部，这条经脉是人体中很重要的一条经脉，它贯穿人体的胸腹和腿脚，刺激着肾气的活跃。久坐的人足部容易气血不顺，影响肾经的畅通。多做踮脚运动，就你能刺激肾经的活跃，激发人体中气，以达到补肾固本的作用。

其实，踮脚尖的动作不但能够刺激肾经，还能够刺激足太阴脾经和足厥阴肝经，这两条经络的起点也在足部，分布在大腿内侧。而肝和脾同样主升，踮脚尖能够使这两条经脉通畅，也有助于肝和脾的强健。而肝肾是同源的，脾和肾则为先天、后天相互资助的关系，所以肝和脾的功能强健也对补肾有好处。

踮脚尖的方法是：双脚并拢，抬起脚跟，脚尖着地，保持1分钟左右，再放下脚跟，反复进行几次。工作间隙，可以抬起脚跟走路，每次走上三到五分钟，休息一会儿，再反复多做几次，速度以自己感觉舒适为宜。实在是很繁忙的时候，也可以在坐着的时候踮起脚尖，保持大腿和小腿呈垂直状态，也可以在大腿上放一本书，以加大力度。

常做这个动作，还有利于治疗慢性前列腺炎或前列腺肥大，有这种症状的男人一般被诊断为中气不足，往往排尿会有困难，也有尿不尽的感觉，这也是肾虚的表现，经常练习踮脚尖，有利于健身强精，小便自然就通畅了。

……

前言/序言

每个男人都希望自己是生龙活虎的，但是，生活工作中各种各样的压力使得男人的负担越来越重，越来越多的男人出现头晕眼花，腰酸背痛等耳鸣现象。

肾主藏精，男人以精为本，只有肾好了男人才会更加强壮更加健康，所以男人保健以补肾为主。中医认为，人的一生，其实就是肾的一生，它主宰着并与之一起生长、发育、衰老。肾无实证，男人属阳，天性就比较爱动，活力四射，正因为如此，消耗的精气就比较多所以男人或多或少都会肾虚，要么肾阳虚、要么肾阴虚，或者是阴阳俱虚。肾虚问题已经是男人健康的主要困扰。

《肾虚的男人老得快》分为六个章节，详细介绍了肾虚带来的不良后果以及肾虚的潜在原因，从细节教你如何不伤肾。本书重点介绍补肾益气的食谱妙方以及简单易行的保健运动，分析深入浅出，方法实用易行。最后一章节就网友所关心的问题一一解答，定能解你心中所惑。

本书旨在解决男人的肾虚问题，由中国中医科学院主任医师主编，亲授妙招教你如何补肾。书中介绍了艾灸，按摩，敷脐，刮痧，数十种疗法以及粮谷、蔬果、药酒、药膳等近百个良方，全面系统，是一本适合每个人的补肾书。手边就能买到的材料，在家就能做的保健，科学实用，让你轻轻松松补肾，健健康康生活。同时，针对肾虚引发的相应病症，如脱发、小便频数等，书中还给出了对症食疗的养生菜品以及保健方法。全面系统，科学实用，方法简单易行、权威有效，是每个肾虚男人的不二选择！

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