具體描述
編輯推薦
亞洲專業高級遊泳教練示教自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。輕鬆掌握奧運四大標準泳式從基礎到進階，循序漸進，分步示教。重點難點，悉心點撥，輕鬆入門快速提高!
內容簡介
從基礎到進階，循序漸進，分步示教。重點難點，悉心點撥，輕鬆入門!
作者簡介
黃宇順，AASFP亞洲運動及體適能專業教練認證，AASFP亞洲運動及體適能高級私人教練認證，CMAS國際二星級潛水教練。內頁插圖
目錄
第一章遊泳前的基礎學習14+2P一、遊泳運動的力學原理2P
1．人體在水中浮沉的現象
2．人體在水中平衡的條件
3．呼吸與人體在水中的浮沉
二、遊泳運動的分類1P
三、常用遊泳器材（體育180P311）1P搜圖備用
四、必要的熱身運動（體育178P148）1P
五、熟悉水性的練習6P
1．水中行走
2．呼吸練習
3．浮體與站立練習
4．滑行
六、打水練習2P
1．坐著打水
2．扶池壁打水
3．俯臥水中打水
知識鏈接喜愛遊泳的中國名人1P
第二章標準（競技）遊泳技術90+2P
一、競技遊泳比賽項目1P
二、專業技術用語2P
三、遊泳技術的關鍵要素2P
四、自由泳技術10P
1．身體姿勢
2．腿部動作
3．臂部動作
4．呼吸與臂的協調配閤
5．完整配閤
6．常見錯誤及其糾正
知識鏈接遊泳與身體健康（原文字+體194P23-31）4P
五、仰泳技術12P
1．身體姿勢
2．腿部動作
3．臂部動作
4．呼吸與臂的協調配閤
5．完整配閤
6．常見錯誤及其糾正
知識鏈接遊泳與心理健康（體194P40-43）2P
六、蛙泳技術12P
1．身體姿勢1P
2．腿部動作3P
3．臂部動作3P
4．呼吸與臂的協調配閤1/3P
5．臂與腳的協調1/3P
6．完整配閤1/3P
7．常見錯誤及其糾正3P
知識鏈接遊泳與社會適應能力（體194P43-50）3P
七、蝶泳技術13P
1．身體姿勢1P
2．腿部動作2P
3．臂部動作4P
4．呼吸與臂的協調配閤1P
5．完整配閤1P
6．常見錯誤及其糾正3P
知識鏈接古代社會的遊泳活動1P（體194P52-64）
八、齣發技術9P
1．抓颱式齣發
2．蹲踞式跳水
3．仰泳的齣發技術
4．常見錯誤及其糾正
知識鏈接遊泳運動的發展1P
九、轉身技術12P
1．自由泳的轉身技術3P
2．仰泳的轉身技術5P
3．蛙泳和蝶泳的轉身技術3P
4．常見錯誤及其糾正1P
知識鏈接中國遊泳運動的發展2P
十、終點技術4P
1．自由泳的終點技術
2．仰泳的終點技術
4．蛙泳的終點技術
3．蝶泳的終點技術
第三章實用遊泳技術10+2P
一、踩水2P
二、側泳3P
三、反蛙泳2P
四、潛泳2P
五、著裝遊泳（體194P146-147）1P
第四章遊泳安全教育及救護12+2P
一、遊泳安全教育（體194P149-158）6P
二、遊泳救護（體194P158-160）6P
1.間接救護
2.自我救護
3.直接救護
4.岸上急救
附錄16P
一、遊泳競賽規則（體194P170-177）4P
二、遊泳比賽池（館）介紹（體195P098-105）6P
三、如何欣賞遊泳比賽（體194P179-183，體195P109-117）3P
四、遊泳運動中損傷的預防（體194P31-37）3P
精彩書摘
三、常用遊泳器材（體育180P311）1P無論是初學者還是發燒友，泳衣、泳褲、泳帽、毛巾等都是必需品。注意在選購泳衣、泳褲時，應選擇閤身的款式，麵料則光滑、較厚且彈性較好為佳。遊泳時還應戴泳帽，以防水質不好影響發質，長發女性戴泳帽還可以防止頭發散亂。另外，準備幾條毛巾、浴巾，方便遊泳結束後擦乾身體和頭發。
下麵著重介紹在遊泳中經常使用的輔助器材。
遊泳圈
遊泳圈多為初學者熟悉水性時使用，采用的是防漏氣安全閥以及防破損多氣囊結構。購買時應選擇符閤衛生標準或醫療器械標準的材料，以免發生意外。
浮漂
浮漂也是用於使初學者減輕怕水心理的輔助遊泳用具。其種類多樣，有可充氣的背心、套在兩臂的上浮袖和套在腰上的背浮等。
護目鏡
護目鏡是遊泳訓練必備的輔助器材，在遊泳教學中使用的頻率極高。它由高強度塑料或矽膠製成，種類繁多，可根據自己的臉型和眼眶的形狀來選購。佩戴護目鏡，可以有效避免遊泳者眼睛與水的直接接觸，從而減少傳染眼部疾病的危險。由於佩戴後可以在水中更清楚地看到水下的情況以及自己的動作，能夠減少危險事故的發聲，在遊泳運動過程中具有很好的輔助作用。現在還有可以防紫外綫的産品，以及專為近視（或遠視）遊泳者準備的近視（或遠視）産品可供選擇。
浮闆
浮闆是在學習和練習遊泳的過程中最常見的輔助道具之一，對提高遊泳水平作用非常大。針對不同的訓練側重點，浮闆有不同的使用方法，既可以供練習腿部運動用，也可夾在雙腿間供劃臂運動用。其規格多樣，一般厚度為3~5厘米，分為大、小兩種，基本形態分為長方形、三角形與不規則形三種，多采用體積輕巧、不吸水的材料製成。
劃水掌
劃水掌是遊泳運動水上訓練的輔助器材之一。在使用時，把它戴在手掌上，可以起到增大手的截麵、發展上肢力量的目的。
腳蹼
腳蹼主要用於做上下鞭狀打水的腿部練習，有助於發展腿部力量和踝關節的柔韌性。但在使用過程中，要注意控製運動負荷，以免造成踝部損傷。
鼻夾和耳塞
為瞭防止遊泳過程中鼻孔和耳孔進水，可以使用鼻夾和耳塞。但不宜過多使用，以免影響體會正確的遊泳呼吸動作。
阻力衣、褲和腰帶
阻力衣、褲和腰帶是用於加強四肢力量訓練的用品。可在泳衣、泳褲上附著朝前開口的口袋，這樣在嚮前遊時，口袋張開充水會增加阻力，從而起到增加遊進負荷、鍛煉四肢的目的。
……
前言/序言
遊泳是一項非常有趣的休閑娛樂活動。它與其他體育運動最大的不同，就在於它是在水環境中進行。人類本質上是親水的，在水環境中，可以盡情地享受水的柔和與清涼，人在水的浮力作用下，可以産生異於陸地的美妙體驗。學會瞭遊泳，還可以參與到衝浪、風帆、飛艇等更多的水上運動中去。遊泳作為一項全身性的運動，對改善人體機能、提高身體素質、增強人體抵抗力、健美塑身、釋放精神壓力、培養堅強意誌等都具有顯著的作用。毛澤東一生酷愛遊泳，曾先後13次橫渡長江，還寫下瞭膾炙人口的《水調歌頭·遊泳》；鄧小平也在八九十歲的高齡下海遊泳，並樂此不疲。當人們為身形健美的孫楊等遊泳健將在世界大賽上打破紀錄而歡呼雀躍，自豪之餘，也忍不住想要下水一試。
遊泳的能力並不是與生俱來的，但即便是“旱鴨子”，隻要掌握瞭一定的遊泳技巧和要領，在水中練習上一陣子，就很容易學會。
本書圖文並茂、由淺入深地介紹瞭遊泳運動的基本技術，以及奧運會四大項目——自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳練習方法。書中用大量的圖片，以更加形象、直觀的方式對各項技術要領進行姿勢和動作上的指導，並結閤下水練習，讓讀者快速地掌握遊泳的規範動作、正確的技術和訓練方法。此外，本書對遊泳環境的選擇、安全注意事項、一般急救常識、賽事規則等均有介紹，使人在輕鬆、愉悅的閱讀中更好地瞭解、欣賞和參與這項運動。
本書可以作為遊泳初學者的遊泳入門指導，也可以作為遊泳愛好者提高自身遊泳技術的範本，還可以作為輔助遊泳教學的參考教材使用。
快快加入遊泳的行列中來吧！一起體驗“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”的美妙境界！
用戶評價
遊泳是生存必備的技能，學習一下，總沒壞處
評分現在，很多人都得瞭失魂落魄的病，如同行屍走肉。失眠、抑鬱、狂躁等毛病，都和失魂落魄有關。 有些人睡瞭一天，甚至八九個小時都很纍，說明身體沒有産生精，而具有産生這個精功能的，是一個魄。 有些人為什麼長一惡性腫瘤？你想想，它是個有形的物質。怎麼來的呢？前麵是一個無形的能量。再往前，是一種信息，或者是感情，或者是不好的情緒。 ★ 所謂猝死，就是說他沒有意識到自己身體已到崩潰邊緣，而把自己當正常人使用，突然就坍塌瞭。 健康的人不一定長壽，長壽的人不一定健康。 現在人為刻意的呼吸太多瞭，尤其齣現很多宣揚“深呼吸”的說法，其實如果經絡不通卻深呼吸，會齣現西醫所說的“過度換氣綜閤徵”。 ★ 眼角有魚尾紋是膽氣衰瞭，抬頭紋是胃不好，額頭竪皺紋多，是前列腺、膀胱有問題，嘴角多皺紋，嚴重胃病。 白發有兩個原因：腎水不足，火太大。 ★ 一個人的壽命長短由誰決定的？母親。一個人的活力是不是充沛、是不是能衝能打能殺，誰決定的？父親。 很多人其實不是纍死的，而是死於無知，死於無覺。 很多人說我吃這個、吃那個，我說你怎麼不關心能不能化得瞭它。化不瞭的東西，吃進去都是毒藥。而最容易化的東西是五榖。 ★ 長壽的人鼻子、鼻腔比一般人要高、要深、要長。有些人眉骨很高、肉很充實，也比較容易長壽。為什麼尖嘴猴腮、尖下巴的人不大容易長壽？ 要想活得長久，就必須掌握“一口氣”的盛衰盈虧規律。好多人都在堅持運動，但實際上都是盲目運動，都在動不在運，都是瞎動！ ★ 為什麼有些人活得長，有些人就活得短？ 梁鼕：前麵講的“魂魄畢具，乃成為人”，還有什麼要總結的嗎？ 徐文兵：沒有瞭，但是需要強調的一點就是，兩精相搏謂之神，那時候産生的是我們魂魄裏麵的第一個魂，然後它逐漸地發展。按道傢理論來講，人在快齣生的時候，最後一個魂兒，就是捨心，比如古代傳說裏有什麼夢龍入腹中啊，文麯星投胎呀，其實那就是“魂魄畢具”的最後一道工序。到瞭最後呢，人順産齣生。 梁鼕：這是傳說。 徐文兵：古代人就是這麼講“魂魄畢具”的。 梁鼕：下麵黃帝又開始問他的師傅岐伯，“人之壽夭各不同，或夭壽，或猝死，或病久，願聞其道”。就說為什麼有些人就能活得長，有些人就活得短？那是什麼原因呢？ 徐文兵：就是生命的質的問題。比如說有人活得很長，但病瞭一輩子，這叫病久；有的人呢，活得短，而且他不是被慢性病摺磨死的，是猝死。 梁鼕：以前我們認為猝死都是偶然性的，其實有可能還有偶然以外的東西。 徐文兵：沒有偶然，隻有必然。 所謂猝死，就是說他沒有意識到自己身體已經快到崩潰的邊緣瞭，或者是體內已經潛藏瞭很嚴重的病，而是他還在那兒把自己當正常人那樣去使用，最後突然就崩潰掉瞭。 老百姓有句話叫“歪脖兒樹不倒”，說這個人病病歪歪的，一輩子都在吃藥、看病，還活到七八十歲。而有些人貌似很健康，突然得一場病就過去瞭。 梁鼕：你怎麼解釋和看待這種病病歪歪，還能活很長的現象呢？ 徐文兵：首先，一個病病歪歪的人，他不會把自己當成那種過度健康的人去使用。我們說“日齣而作，日落而息”，人傢會聽。而那個猝死的人，就是貌似健康，對這些話不以為然的人，他就不聽你的
評分旱鴨子想學，可不在池邊不好學！
評分彩色圖像，清晰，不錯，光盤還沒看呢
評分還沒看
評分還沒看，看著正品～
評分內容豐富 dvd清楚 講解詳細 給學遊泳者很大幫助
評分上午下單，下午就到瞭，速度很快。書還沒看，一次性買瞭7本。都是塑封好的，很不錯！
評分很好，對自學遊泳有一定的幫助！好書，謝謝老闆！
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