张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

内页插图

第一章导气令和调息功
第一节导气令和调息功简介
一、导气令和调息功机理
二、练习的注意事项
三、心法口诀
第二节导气令和调息功功法
功前准备
第一式左调息
第二式右调息
第三式双调息
收功

第二章坐势益肺功
第一节坐势益肺功的特点
第二节坐势益肺功功法
功前准备
第一式托揉鼻端
第二式蜻蜓抱柱
第三式遥望北斗
第四式螳螂探爪（又名金蝉脱壳）
第五式昭君梳发
第六式二龙戏珠
第七式掌托天门
第八式期颐托须
收功
第三节练习注意事项

第三章益气养肺功（第一套）
第一节益气养肺功的特点
第二节益气养肺功（第一套）
功前准备
第一式干浴迎香
第二式单臂擎天
第三式回头望月
第四式轻舟平渡
第五式拙童洗衣
第六式旋转天柱
第七式手挥琵琶
第八式鸿雁飞空
收功
第三节练习注意事项
第四节益气养肺功练习功效
第五节益气养肺功治病原则
一、肺经阻隔，气滞血淤
二、脾胃虚弱，肾气亏损
三、身体虚弱，感冒病毒入侵
四、呼吸肌乏力，肺泡壁弹性降低，浊气残存

第四章坐势益肺功（第二套）
功前准备
第一式凤翥鸾翔
第二式掌抱昆仑
第三式金鸡撒膀
第四式吐气如兰
第五式龙蟠福海
第六式太溪疏瘀
第七式渔舟唱晚
第八式鹤汀远眺
收功

第五章脱敏太极功
第一节脱敏太极功特点
一、局部与整体相结合
二、对因与对症相结合
三、导引与养生相结合
第二节脱敏太极功功法
功前准备
第一式迎香通鼻窍
第二式大椎炎症消
第三式三阴祛湿邪
第四式合谷清胃热
第五式三里活气血
第六式委中凉血液
第七式风市止肤痒
第八式列缺散风邪
收功

精彩书摘

　　二、轻吸重呼，绝于吐音
　　练习坐势益肺功时，既要求做到细匀深长的腹式呼吸，又要求轻吸重呼。深长的腹式呼吸有助于提高膈肌的力量，促使肝、胃、脾、肠等脏腑的蠕动，增加消化液的分泌，帮助消化吸收，对脾胃虚弱等症有积极的保健作用。轻吸是指吸气时要做到细、匀、深、长，这种轻吸特点，对肺气肿患者来说，非常重要，它一方面可以保证吸入较多的空气，另一方面还不会给肺增加负担。重呼是指呼气时要做到宽、迅、多、深，既可增强肺泡壁上的弹性纤维网上的弹性，又可促使肺泡内浊气的排出，有助于肺气肿好转。
　　绝于吐音是坐势益肺功的显著特点之一。利用吐音预防和治疗疾病在我国早有文字记载，根据隋代智顗《修习止观坐禅法要》可知，防治肺部疾患应吐“咽”音。明·冷谦《修龄要旨》“延年六字总诀”说：“咽咽多数作生涎，胸膈烦闷上焦痰，若有肺病急须咽，用之目下自安然。”故在坐势益肺功中强调呼气时轻吐“咽”音。由于这是一种中国独特的治病方法，而且疗效较好，所以称之为“绝于吐音”。值得注意的是，当患者病愈后，需将吸与呼的时间做到大体等长。三、逢动必旋，逢作必绕
　　“逢动必旋，逢作必绕”是坐势益肺功显著的动作特点之一，它贯穿于整个套路的全过程，体现在每个动作的始终。在日常生活中，动作多种多样，千变万化，但一般来说，这种动作是在自然的情况下形成的。而坐势益肺功中的动作却不然，它是在有意识地旋转中“动”，有目的地缠绕中“作”。有一“动”，就有一“作”，“动”从“旋”中始，“作”自“绕”中停。这种功法特点，对通经活络、畅通气血十分有益，特别对手太阴肺经和手阳明大肠经的气血畅通有益。
　　四、动其梢节，行于指趾
　　“动”，“行”也；“梢节”，“指趾”也。坐势益肺功特别强调指趾梢节有规律地活动。这是因为十二经脉在肢体梢节的腕、踝关节附近各有一个重要经穴——原穴，它是脏腑原气经过和留止的部位。临床证明，脏腑发生病变时，就会在相应的原穴上反映出来。故中医有“五脏有疾，当取十二原”之说。坐势益肺功是有助于防治肺部疾患的，而肺“原”出于太渊，大肠“原”过于合谷（大肠与肺相表里），肾“原”出于太溪，胃“原”过于冲阳（胃与脾相表里）……因此，坐势益肺功将活动腕、踝关节为主，作为显著特点之一。
　　除了重视活动腕、踝关节之外，坐势益肺功还特别重视活动手指端和脚趾端。中医学告诉我们，指、趾，特别是“指、趾端”是人体经脉的“井穴”所在位。古人把经气运行的过程用自然界的水流由小到大、由浅入深的变化来形容，从四肢末端按井、荥、输、经、合的顺序，向肘、膝方向依次排列。“井”穴多位于手足之端，喻作水的源头，是经气所出的部位，即所出为“井”。而井穴又是手三阴、手三阳，足三阴、足三阳分别交汇之处，即手三阴止于手指端，手三阳起于手指端，足三阴起于足趾端，足三阳止于足趾端。可以看出“行于指趾”的特点，既有利于启动激发全身经脉，促使血液畅行，又有利于提高改善呼吸系统机能，收到“通则不痛”的效果。
　　五、着重体转，尤重颈旋
　　在坐势益肺功中转身折体动作较多，如第二式“蜻蜓抱柱”、第三式“遥望北斗”、第五式“昭君梳发”、第六式“二龙戏珠”等都是典型动作。
　　由于督脉贯脊属肾，肾与命门密切相关，而命门是“诸精神之所舍，原气之所系”，“男子以藏精，女子以系胞，其气与肾通”，所以，充分转身和折体，有助于滋养肾阴、固摄肾气、纳气归肾、温补肾阳等，除了对治疗肾脏疾患有重要意义外，对治疗肺脏疾患也有着积极作用。
　　由于转头旋颈可对位于第七颈椎棘突下的大椎穴进行推拿按摩，而大椎穴主治热病、咳嗽、喘逆、五劳虚损、七伤乏力等症，故坐势益肺功，在强调转身折体的同时，又特别注意旋颈。
　　……
张广德导引养生系列丛书（益肺篇附光盘1张）下载 mobi epub pdf txt 电子书格式