管好菜篮子，你吃对了吗
·常见蔬菜·
白菜
西红柿
茄子
丝瓜
·常见菌菇·
香菇
金针菇
鸡腿菇
平菇
口蘑
杏鲍菇
·常见水果·
草莓
葡萄
·常见干果·
红枣
花生
莲子
核桃
栗子
松子
杏仁
腰果
开心果
葵花子
·杂粮豆薯·
大米
糯米
黑米
糙米
小米
薏米
燕麦
大麦
小麦
玉米
黄豆
绿豆
黑豆
红豆
甘薯
黑芝麻
·常见禽畜肉蛋·
鸡肉
鸭肉
鹅肉
驴肉
牛肉
羊肉
猪肉
猪肝
猪血
鸡蛋
鸭蛋
鹌鹑蛋
·常见水产·
鲫鱼
鲤鱼
鳝鱼
鲈鱼
墨鱼
银鱼
泥鳅
带鱼
鱿鱼
虾
螃蟹
蛤蜊
牡蛎
田螺
甲鱼
海带
紫菜
·常见调料·
葱
姜
蒜
香菜
辣椒
花椒
油
盐
味精
芥末
醋
酱油
白糖
红糖
蜂蜜
·常见饮品·
绿茶
红茶
白酒
啤酒
咖啡
牛奶
酸奶
豆浆
一日三餐该怎么吃
·谨遵"膳食宝塔"平衡膳食·
人体最需要的营养素
怎样才能维持膳食平衡
中国居民平衡膳食宝塔
一日三餐要合理
选择合理的烹饪方式
三餐中的坏习惯，你有吗
·早餐·
聪明早餐宜忌，我们都要知道
健康早餐巧搭配
·中餐·
不可不知的营养中餐宜忌
营养中餐巧搭配
·晚餐·
美味晚餐，你吃对了吗
美味晚餐巧搭配
季节轮流转，你吃对了吗
·春季·
立春乍暖还寒，平肝养阳强身体
雨水养脾胃，防感冒
惊蛰顺肝气，益脾气
春分平阴阳，解春困
清明涵肾水，防过敏
谷雨雨水生百谷，养阳护肝是关键
·夏季·
立夏养心气，健肠胃
小满防湿热，强身体
芒种清热利湿，注重养心
夏至护阳气，养脾气
小暑凝心提神，预防中暑
大暑消暑清热，化湿健脾
·秋季·
立秋清热生津，增强体质
处暑养阴生津防秋燥
白露养肺润肺，保气管
秋分阴平阳秘，养护脾胃
寒露暖脾肺，强身体
霜降补益肺气，抵御寒邪
·冬季·
立冬敛阴气，护阳气
小雪保护阳气，温养肺胃
大雪温阳散寒，养血补肾
冬至补阳益阴防燥邪
小寒温补肾阳，增强体质
大寒固护脾胃，预防肝火
辨不同体质，你吃对了吗
平和体质，"中庸之道"是最佳选择
气虚体质，饮食养生重在补养元气
气郁体质，减轻压力、畅达情志很重要
阴虚体质，养阴降火、滋阴润燥
阳虚体质，健脾补肾双管齐下
血瘀体质，活血化瘀刻不容缓
痰湿体质，通气血、祛湿痰、养脾胃
湿热体质，清热祛湿是重点
过敏体质，注重提升免疫力
慢病种类多，你吃对了吗
糖尿病
高血压
高脂血症
脂肪肝
痛风
贫血
低血压
慢性肾炎
慢性肝炎
慢性咽炎
骨质疏松症
一家老和小，你吃对了吗
老人，合理饮食是健康的基础
少年儿童，合理膳食身体壮
女性，吃得好美丽又健康
男性，注重饮食精力充沛
女性更年期，从吃调理安度特殊时期
舌尖上的药膳，你吃对了吗
养心安神
养肺抗霾
养肝明目
养肾固精
健脾养胃
益智健脑
润肠通便
减肥瘦身
生发乌发

前言/序言

　　吃好吃对是学问，做好饮食加减法
　　每每说到饮食，很多人第一反应就是“民以食为天”“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。饮食是保证生存的首要条件，人的生命活动需要不断地从食物中吸收补充营养物质才能得以维持，人没有饮食、没有营养，生命就无法延续。可见，吃有多么重要！
　　《黄帝内经》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”不同的食物，营养功效各不相同，对身体的影响也各不一样。随着饮食健康观念的深入，越来越多的人开始关注膳食营养与健康的关系，学习利用食物的“四性”“五味”进行膳食养生。例如：
　　春季万物复苏，吃一些香椿能升发阳气；炎炎苦夏，酷暑难当，适当吃西瓜、绿豆汤可以清热解暑；秋季天气干燥，喉痒难耐，多吃梨、百合、银耳能滋阴润燥、清咽利喉；冬季天寒地冻，喝羊肉汤可以暖身驱寒；受寒感冒了，喝一碗姜汤发汗，能促进疾病痊愈；血瘀痛经时喝一杯热气腾腾的生姜红糖茶，能缓解疼痛；水肿难消，多吃冬瓜、薏米、红豆利水消肿；内火旺盛，患有肠燥便秘、口腔溃疡者宜多吃西红柿、黄瓜、冬瓜、芹菜清热祛火、润肠通便；体质偏寒，容易四肢冰冷者适当吃桂圆、荔枝、红糖、羊肉、核桃能改善体质，等等。季节不同，体质不一样，患有不同的疾病，饮食养生的重点也都会有差异。
　　除此之外，不同食物之间的搭配也是一门学问。有的食材搭配在一起，相当于强强联手，有“一加一大于二”的效果，但是如果搭配不当，不仅影响到食物的口感，不能享受美味，还有可能相互妨碍，对身体产生不良影响，甚至影响人体健康。
　　食物之间的配伍关系，主要有以下几种：
　　取长补短，营养更加全面。
　　豆腐（苯丙氨酸含量高，蛋氨酸含量低；富含钙质）+鱼（蛋氨酸含量高，苯丙氨酸含量低；含有丰富的维生素D）→氨基酸种类更加全面；维生素D可促进钙的吸收，能提高人体对钙的吸收率。
　　合理搭配，功效加倍。
　　核桃仁（温补肺肾，通润血脉）+韭菜（温补肾阳，润肠通便）→补肾、养血、强身效果更加。
　　食物互相牵制，降低原有功效或引发不良反应。
　　西红柿（富含维生素C，清热滋阴、润肠通便）+黄瓜（含有维生素C分解酶，清热解毒、润肠通便）→黄瓜中含有维生素C分解酶，可分解西红柿中的维生素C而降低其营养价值。
　　食物中原来有这么多的门道，我们在日常饮食中要多了解哪些食材可以搭配食用，而哪些食材搭配属于禁忌，如此才可充分发挥食物的营养保健作用。
　　需要提醒读者的是，不同的人群组织器官的功能会有差异，对营养的需求也各不相同，例如少年儿童正处于生长发育的关键时期，需要保证营养全面；老年人消化功能较弱，饮食要松软、容易消化等。选择食物时，需要我们“具体情况具体分析”，因时、因地、因人制宜。
　　原来，吃很重要，吃好吃对更重要！做好饮食加减法，拥有健康身体并不难。
　　编者
　　2015年2月
　　特别说明：有关食物搭配宜忌的知识，一部分来源于前人在对食物营养和食物安全的艰难探索过程中积累下来的经验；一部分来源于现代营养学的研究。食物搭配宜忌仅在特定情况下（如特定的体质、超大量食用、实验室等）适用。本书中提到的食物搭配宜忌的情况，旨在为读者提供饮食安全方面的参考。在日常饮食中，没有必要过度关注某种食物搭配所造成的营养损失和不良影响，而要根据《中国居民膳食指南》合理安排膳食，保证饮食多样化，以为身体提供更多的营养，同时享受美食给身心带来的愉悦感受。

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