張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國著名導引養生學傢，新中國第一代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，國傢體育總局健身氣功管理中心顧問。

內頁插圖

第一章引體令柔十三式（第一套）
第一節引體令柔十三式機理
第二節引體令柔十三式（第一套）功法功前準備
第一式托掌觀天
第二式左右傾身
第三式托天鏇轉
第四式舒胸仰體
第五式躬身吊尾
第六式吊尾左鏇
第七式吊尾右鏇
第八式躬身吊尾
第九式白猿縮身
第十式挺膝吊尾
第十一式蜻蜒抱柱
第十二式直體站立
第十三式展翅調息收功
第三節練習注意事項

第二章引體令柔十三式（第二套）
第一式引掌前托勢
第二式左側臥靴
第三式引掌前托
第四式右側臥靴
第五式引掌前托勢
第六式左正臥靴
第七式引掌前托
第八式右正臥靴
第九式左轉引掌
第十式左側吻靴勢
第十一式右轉引掌
第十二式右側吻靴
第十三式調息吐納

第三章坐勢除痹功
第一節坐勢除痹功的特點
第二節坐勢除痹功功法功前準備
第一式仰觀星辰
第二式藤蘿掛壁
第三式迎風揮扇
第四式挑簾望月
第五式高步蹬雲
第六式捶叩環跳
第七式連環拍腿
第八式引掌采氣收功
第三節練習注意事項

第四章疏筋壯骨功（第一套）
第一節疏筋壯骨功的特點
第二節疏筋壯骨（第一套）功法功前準備
第一式頸項爭力
第二式腦後推碑
第三式犀牛望月
第四式躬身撣靴
第五式仙鶴揉膝
第六式雙龍戲水
第七式鳳凰鏇窩
第八式金雞報曉
第三節舒筋壯骨功功效
第四節舒筋壯骨功治病原則

第五章疏筋壯骨功（第二套）
功前準備
第一式步步登高
第二式行者蹲坐
第三式蜘蛛乖簾
第四式上宣下暢
第五式靈貓戲尾
第六式丹鳳朝陽
第七式蟾宮摺桂
第八式硃衣點頭
收功

精彩書摘

　　“壯骨篇”所述，除瞭具有壯骨作用外，還包括強筋和豐肌兩部分。坐勢除痹功和疏筋壯骨功是提高骨骼肌肉機能有助於防治頸、肩、腰、腿痛等運動係統疾病的經絡導引動功。如能堅持練習3個月左右，骨骼、肌肉的機能將有明顯改善，頸、肩、腰、腿痛患者也會收到良好效果。
　　練習坐勢除痹功時，其意守位置隨著姿勢的不同而不同。如：第一式“仰觀星辰”意守大椎（屬督脈穴，位於第七頸椎棘突下凹陷處）；第二式“藤蘿掛壁”意守肩井（屬足少陽膽經穴，當大椎與肩峰連綫之中點）；第三式“迎風揮扇”、第四式“挑簾望月”意守命門（屬督脈穴，位於第二腰椎棘突下凹陷中），第五式“高步登雲”意守湧泉（屬足少陰腎經穴，當屈足捲趾時，在足心前1／3之凹陷處）；第六式“捶叩環跳”意守環跳（屬足少陽膽經穴，位於股骨大轉子最高點與骶骨裂孔的連綫上，外1／3與內2／3的交點處）；第七式“連環拍腿”意守足三裏（屬足陽明胃經穴，位於犢鼻下3寸，距脛骨外一橫指）；第八式“引掌采氣”意在采日月精華之氣，從百會（屬督脈穴，位於後發際中點上7寸處）貫人丹田（屬任脈穴，在臍下1．5寸，腹中綫上）。
　　通過意守，可使意守的部位皮膚點溫度升高，從而疏通經絡，調和氣血，活血化瘀，鬆解粘連，通利關節。所以，練習坐勢除痹功時，一般來說，是身體哪個部位有病，就在相應的部位上選擇一個穴位作為意守穴位。
　　練習坐勢除痹功要求動作與呼吸緊密結閤，其原則為：起吸落呼、開吸閤呼、先吸後呼、鼻吸口呼（或鼻呼）。如：“仰觀星辰”要求下頦上牽，頭頸後仰時吸氣，下頦下引，頭竪直時呼氣，就是“起吸落呼”的例子。“連環拍腿”要求兩掌嚮兩側弧形擺齣時吸氣，兩掌從兩側拍擊小腿時呼氣，也是“開吸閤呼”的例子。在導引養生功中的絕大部分動作（個彆動作除外），一般均是第1拍吸氣，第2拍呼氣，這就是“先吸後呼”。至於鼻吸口呼，還是鼻吸鼻呼，可根據個人情況和功法特點來定，一般來說，對呼氣時要求吐音發聲的動作，必用口呼；對呼氣時不要求吐音發聲的動作，可以二者任選其一。
　　練習坐勢除痹功為什麼要“動息結閤”？中醫告訴我們，肝主筋，脾主肌肉，而細、勻、深、長的腹式呼吸可促使肝、胃、脾、腸等髒腑的蠕動，增加消化液的分泌，幫助消化吸收，提高肝、脾、胃等髒器的機能，從而促使肌肉豐滿，筋骨有力。
　　坐勢除痹功強調動作的鏇轉性。中醫認為，人體各個組織器官，均需氣血以濡養，纔能維持其正常的生理功能。而氣血之所以能通達全身，發揮其營養髒腑組織器官，抗禦外邪，保衛機體的作用，則必須依賴於經絡的傳注。所以《靈樞·本髒》說：“經脈者，所以行血氣而營陰陽，濡筋骨，利關節者也。”
　　研究結果錶明，鏇轉性的動作，不僅有助於暢通經絡，促進氣的推動、溫煦、防禦、固攝、氣化的效果，還有利於發揮血和津液的濡養和滋潤作用，從而維持人體五髒、六腑、五官、九竅、四肢百骸等全身組織器官生理活動的協調平衡。所以坐勢除痹功強調“逢動必鏇”。
　　所謂“姿勢舒展”，就是指練習坐勢除痹功時，動作的幅度宜大。如：第一式“仰觀星辰”，要求仰麵觀星時上體正直，下頦盡量上牽；第三式“迎風揮扇”，要求兩手左右揮扇時，腰的轉動和兩臂的鏇轉幅度宜大；第四式“挑簾望月”，同樣要求大幅度的鏇腰，鏇臂等。這是因為舒展的姿勢，大幅度的動作，有助於肌損骨傷患者強健筋骨，恢復正常功能；有助於肌肉、結締組織攣縮、粘連而緻關節失利的患者解除粘連；有助於促進關節滑液的代謝，滑利關節，增強關節囊和關節的韌性等。
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張廣德導引養生係列叢書（壯骨篇附光盤1張）下載 mobi epub pdf txt 電子書格式