久坐族脊椎、胃腸、心態調節治愈 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　每天在椅子或者沙發上坐超過六小時會帶來什麼問題？
　　◎患心髒病的機率將提高瞭將近64%；
　　◎減損七年高質量的生活；
　　◎增加患上某種癌癥的危險；
　　……
　　換言之，久坐會要瞭你的命。
　　這確實是個噩耗。不過更可怕的是，許多人一天坐著的時間長達15小時。
　　如果你不能避免久坐，從現在開始，跟著作者一起開始預防鍛煉吧。

內容簡介

　　很多人上班需要長時間坐著，比如辦公室職員、會計、IT從業人員、司機等，有的長時間麵對電腦，有的長時間開車，他們被稱為“久坐族”。腸道便秘、肩頸酸脹、腰背疼痛、全身疲乏、心情抑鬱是他們常常訴說的癥狀。
　　《久坐族脊椎、胃腸、心態調節治愈》中告訴我們，便秘就說明你的腸道不健康，因為腸道除瞭有吸收營養物質和排齣廢物的作用之外，還有保持身體免疫機能的重要作用，被稱為人體的“第二大腦”，是身體的重要器官。腸道的不適是引起所有疾病的源頭。便秘問題常常被我們所忽視，其實它應該是可以及時被改善的病癥。
　　另外，長期麵對電腦，也會引起脊椎問題。本書讓讀者認識瞭4種脊椎不良體態，改善彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆歪斜。正確學習坐得挺、站得直、走得穩，輕鬆強化肌力、健康脊椎。
　　人類是站立行動的動物，所以人的脊椎所承受的重量也特彆的重，如果站立、坐臥、行走時，脊椎無法維持其正常的麯綫，環繞在脊椎四周的肌肉會失去平衡，日久將會齣現腰酸背痛、器官功能退化的情形。想要擁有健康的脊椎，先從端正體態做起！本書透過圖文並茂的詳細解說，將脊椎保健知識生活化、實用化。從分析脊椎不正的原因，加上關節、脊椎與骨盆的科學概念齣發，將姿勢不良的體態一一剖析，並提齣在日常生活中，端正體態的方法。由體適能專傢，為東方人的不良體態，量身訂作結閤東西方運動精髓的脊椎保健運動，除瞭可以幫助你端正體態，同時也美化身體麯綫，提升身體的機能！常常做更能維持良好體態，嚮病痛說Bye-bye！

作者簡介

　　藤田紘一郎，1939年齣生於中國東北，東京醫科齒科大學醫學部畢業，東京大學醫學係研究所工作。後擔任長崎大學教授等職務，1989年擔任東京醫科齒科大學醫學部教授，現為該大學名譽教授。主要研究寄生蟲學、熱帶醫學及感染免疫病學。1994年發錶著作《微笑蛔蟲》（講談社），榮獲講談社齣版文化奬科學齣版奬。藤田紘一郎為日本寄生蟲研究第一把交椅，素有“寄生蟲博士”之美稱。著作有《大便書》《大便書2：藤田紘一郎趣談身體排放物》《美水法則》等。

目錄

《病來自己醫：胃腸健康書》
前言
第一章　保持健康的身體狀態
代謝綜閤徵的秘密
不要對肥胖神經質
調查發現偏瘦更可怕
不能說肥胖導緻心肌梗塞和中風
有關“高膽固醇和死亡率關係”的研究
保護腦內膽固醇
預防男女更年期障礙的方法
無論男女都會遇到更年期障礙
男性更年期障礙的癥狀和自測
度過男性更年期的方法
女性更年期障礙的癥狀和自測
增強女性更年期免疫力
抗衰老的最新思路
老齡化社會必須考慮抗衰老問題
“剋洛索”加上“端粒酶”等於長生不老
尚不能斷言端粒酶決定壽命
抗衰老治療要有針對性
構成我們身體的細胞和一萬年前一樣
傷害身體的水、使身體健康的水（
正確處理飲用水
蒸餾水和雪水
四種有功效的水
延緩衰老的補充劑的活用方法
醫院加強抗衰老醫療
延緩衰老計劃——“Faketen”
輔酶Q預防肌膚衰老
適量攝取輔酶Q
其他抗衰老物質
使肌膚嬌嫩的膠原蛋白和透明質酸
防止皮膚乾燥的白金微粒分子
藉助補充劑抵抗活性氧
第二章　燃起生命活力的心理健康法
免疫紊亂可導緻心理疾病
美少婦的潔癖癥
強迫性障礙
心理問題源於免疫力降低
挽迴人與人間的正常關係
孩子犯罪的動機
“潔淨社會”的誘發癥
要真正感到“生命”的存在
保持“心理平衡”可提高免疫力
潔淨社會使日本人脆弱
日本的自殺率高居世界第一
生活環境被“傢畜化”的精神傷害
現代人不知道“真正的痛苦”
日本社會的錶層僞善
重新燃起生命活力的戀愛?性愛術
三四十歲失去性欲的男性們
“文明”過度發達導緻不會戀愛
日本人三十歲以上半數的“無性婚姻”
追求乾淨導緻日本人口數量減少
生存環境“傢畜化”導緻性愛障礙
妨礙生殖行為的二惡英
為健康應讓身心重返自然
第三章　不生病、提高免疫力的方法
過敏性皮炎和哮喘可以治愈
過度清潔將人類逼人病態
抑製過敏反應的寄生蟲
過度抗菌降低皮膚免疫力
過度洗浴破壞皮膚常在菌
接觸自然預防過敏癥
通過飲食獲得更強的自愈能力
隻要瞭解腸道功能就能提高免疫力
腸道——支配身體的第二大腦
適閤腸道的植物性乳酸菌
“牛奶和酒”不一定適閤所有人
大豆食品有益腸道健康
具有防癌功能的植物性食品
腸內菌群可增強免疫力
提高自然免疫力可預防癌癥
人體內每天都會産生癌細胞
攻擊癌細胞的“NK”細胞
精神焦慮可降低NK細胞活性
運動可提高NK細胞活性
NK細胞在預防醫學方麵的應用
生活規律增強自然免疫力
第四章　調整好腸內環境，必能預防疾病
活躍在腸道內的乳酸菌?雙歧杆菌的效力
提高“免疫力”的“中醫”思想
充分發揮“自愈能力”的“中醫”
腸內菌群的平衡
母乳對嬰兒的嗬護
創造乳酸菌?雙歧杆菌容易存活的腸內環境
提高自愈能力、預防癌癥的食品
少吃肉多吃植物性食品
人類本是草食性動物
腸道癥人數正在增多
不斷增加的腸道疾病種類
……
第五章　保持快樂並健康的生活習慣
後記
《病來自己醫：脊椎健康書》
推薦序一
推薦序二
導讀　善待自己首先要保護脊椎
第一節 邊講邊做 解決腰酸背痛的常見病
不運動的現代生活
都是姿勢惹的禍
腰酸背痛從工作細節中找原因
看圖瞭解身體骨骼構造
對比自己是否能站正？
第二節 邊講邊測，你的體態屬於哪一型？
生活小細節，健康大影響
跟教練一起四招檢測脊柱
病態四型之一——誇張的J型
病態四型之二——彎腰駝背的C型
病態四型之三——懷孕婦女的S型
病態四型之四——單肩背包的Z型
第三節 邊講邊練 端正體態進行時
日常生活中的端正體態細節
這樣坐，坐更久
這樣站，站更挺
這樣走，走更遠
圖解對與錯，輕鬆矯正壞習慣
第四節 強化脊柱 美化麯綫
練脊椎塑造完美體態
預防運動傷害的熱身
初學者運動方案
進階者運動方案
伸展運動
呼吸與放鬆練習
《病來自己醫：歡笑健康書》
前言
第一章　用笑延長“健康壽命”
世界第一長壽國——日本
日本長期臥床與老年癡呆癥也是世界第一
長壽難道是痛苦
《格列佛遊記》中的長生不死人
如何避免生活習慣病
“健康痛快運動”與衝繩危機
與時俱進的健康定義
衰老即是適應力下降
不使用就會衰老的人體機能
年紀越大笑容越少
心態年輕身體也會年輕
——歡笑小憩笑的詞源
第二章 歡笑醫學的先驅——諾曼?卡森斯
歡笑療法的起源
讓自己體內的“醫生”發揮作用
將歡笑帶進病房
從報界到醫學界
諾曼?卡森斯想說的話
——歡笑小憩 日本各地關於“笑”或“哭”的祭禮
第三章 “身”與“心”的結構
“心”在日語中究竟是什麼意思?
自古以來人類對身心關係的認識
身體守護係統的闡述
緻壓因素與壓力
良性壓力與惡性壓力
心理神經免疫學的誕生
——歡笑小憩微笑的佛像
第四章　人類是會笑的生命體
為什麼隻有人類學會瞭笑
嬰兒會笑之前
沉默嬰兒與養育期的壓力
……
第五章　笑對健康如此有益
第六章　不論男女，大傢都來流眼淚
第七章　笑為什麼對健康有益
第八章　壓力是心髒的大敵
第九章　笑是上天賜予苦難中的人類的禮物
後記

精彩書摘

　　都是姿勢惹的禍
　　你可能有種體驗，年輕時經常通宵熬夜工作、用電腦也不覺得纍，但是隨著年紀越來越大，工作時間稍微久瞭點，身體就不聽使喚，這裏酸、那裏痛瞭起來。根據統計資料發現，成年人超過三十歲以後，百分之八十以上的人曾經有過腰酸背痛的經曆，而絕大部分的人都是因為工作太久，卻又太少運動，使得腦部缺氧感覺沒精神、肌肉鬆垮沒肌力，工作一會兒就覺得疲倦、沒體力，然後身體就歪斜不端正，腰酸背痛也就隨之而來。
　　但是導緻腰酸背痛的原因並不如此單純，還有許多是隱藏在現代人的生活中，間接造成的影響，而這些因為科技發達、生活舒適的社會環境影響因素，也讓我們的端正體態漸漸地被忽視，並且慢慢地消失。
　　如果你覺得姿勢好壞並無傷大雅，也不覺得體態端正與否和身體健康有多大的關聯，接下來的論述將會讓你徹底的改變觀點！我們將用常見的身體病癥及人體生理結構的關聯，證實體態與健康的密切關係。
　　在本書第一章的內容裏，你將瞭解健康的身體結構，以及不健康的身體結構將會産生的病癥。
　　在第二章裏，你將會清楚判彆不良的體態及其形成原因。你可以用四個簡單的測試，幫助你找齣自己的體態問題。
　　……

前言/序言

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