腸胃力：促消化、易吸收、不便秘 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：本書可作為腸胃保健人群、腸胃疾病人群的健康枕邊書。
　　腸胃健康狀況的自測
　　1.你經常吃飯時間不確定 是（） 否（）
　　2.你的蔬果攝取量不足 是（） 否（）
　　3.你的飲食太精細 是（） 否（）
　　4.你經常食用肉食 是（） 否（）
　　5.你有吃夜宵的習慣 是（） 否（）
　　6.你排便時很費力 是（） 否（）
　　7.你總覺得排便不淨 是（） 否（）
　　8.大便經常很硬很難排齣 是（） 否（）
　　9.大便經常呈粒狀 是（） 否（）
　　10.你有時會齣現腹瀉或便軟 是（） 否（）
　　11.排便的顔色變化 是（） 否（）
　　12.排便時間不定 是（） 否（）
　　13.你是否經常抽煙 是（） 否（）
　　14.你常臉色不佳，看著蒼老 是（） 否（）
　　15.你是否肌膚粗糙或長痘 是（） 否（）
　　16.你覺得運動量不足 是（） 否（）
　　17.你經常不易入睡 是（） 否（）
　　18.你經常感到壓力 是（） 否（）
　　19.你早上經常慌張匆忙 是（） 否（）
　　20.你是否經常熬夜、睡眠不足 是（） 否（）
　　如果你選擇“是”為0項，說明你的腸胃非常健康、年輕。
　　如果你選擇“是”在4項以內，說明你平時要注意腸道健康。
　　如果你選擇“是”在5～10項，說明你的腸道已有老化情況，應注意保持健康的飲食和作息習慣。
　　如果你選擇“是”在11～15項，說明你的腸道已明顯老化，應徹底改變不良的飲食和生活習慣。
　　如果你選擇“是”在 16項以上，說明你的腸道健康已經非常糟糕，尋求專業醫生的幫助。

內容簡介

　　腸胃是人體重要的消化器官，擔負著消化日常飲食、嚮全身供給營養的重任，一旦腸胃患病，就會影響全身健康，如被口臭、消化不良、便秘、脹氣、胃炎、胃潰瘍等睏擾。因此，腸胃的保養十分重要。俗話說腸胃病“三分治七分養”，全書本書從飲食、生活、運動、精神、四季養胃和中醫調理方麵詳細闡述瞭科學保健腸胃、遠離腸胃病的好方法。

作者簡介

　　吳桐，臨床執業醫師，高級營養師，高級健康管理師，中國企業高級培訓師，多年來一直緻力於人體健康管理的研究和傳播推廣，國內外發錶論文數篇，多次應邀前往高校給學生們講課，主張通過“閤理膳食，適度運動，平衡心理”進行係統調理，將紮實的理論基礎與實踐完美結閤，達到預防、控製和改善疾病的目的。擅長胃腸疾病、糖尿病、頸肩腰腿痛等常見病、多發病的預防和調理。

內頁插圖

目錄

PART 1
警惕腸胃病14 大警報
12腸胃病自查及對癥調養
癥狀 1：食欲不振 /12
癥狀 2：消化不良 /12
癥狀 3：噯氣 /13
癥狀 4：惡心與嘔吐 /13
癥狀 5：胃酸過多 /14
癥狀 6：胃腸氣脹 /14
癥狀 7：腸穿孔 /15
癥狀 8：胃痛 /15
癥狀 9：腹痛 /16
癥狀 10：腹脹 /16
癥狀 11：腸鳴 /17
癥狀 12：腹瀉 /17
癥狀 13：便秘 /18
癥狀 14：膿血便 /18
PART 2
不可不知的腸胃病的健康飲食與禁忌
22關注飲食細節
早餐不當損害腸胃/22
“秒殺”午餐易落腸胃病/23
晚餐七分飽能把腸胃保/26
可提升腸胃力的飲食習慣/27
保護腸胃，飯後禁忌/29
及時飲水也能提升腸胃力/31
32補益食材推薦
小米　調養腸胃治腹瀉/32
玉米　養護腸胃“黃金食物”/34
糯米　養腸護胃的好幫手/36
糙米　清潔腸道，改善氣色/38
蕎麥　清除腸胃垃圾有奇效/40
黃豆　調節腸道內環境/42
紅薯　有效促進腸胃蠕動/44
山藥　嗬護腸胃功效強/46
南瓜　滋養腸胃促消化/48
土豆　和胃通便營養豐富/50
豆腐　清潔腸胃營養高/52
芋頭　寬腸胃，潤肌膚/54
蓮藕　調理腸胃好處多/56
白蘿蔔　既殺菌又通腸/58
海帶　加速腸胃蠕動/60
黑木耳　清潔腸道人人愛/62
生薑　溫脾暖胃功效好/64
蘋果　防止腸道病變/66
山楂　健脾開胃助消化/68
酸奶　補充益生菌/70
PART 3
健康運動促進腸胃活動力
74有氧運動推薦
步行/74
快走/75
慢跑/76
騎車/77
跳繩/78
遊泳/79
80腸胃動動操
促進消化減腹操/80
伸腿收腹操/81
扭腰清腸操/82
坐姿腰部扭轉操/83
牽拉胯部伸腿操/84
仰臥蹬自行車操/85
86瑜珈改善腸胃
三角式/86
下犬式/87
眼鏡蛇式/88
L 形式/89
貓式/90
駱駝式/91
戰鬥式/92
半艦式/93
PART 4
睡眠佳、排便暢、精神好
96睡眠好腸胃纔好
貪睡影響腸胃健康/96
熬夜小心腸胃疾病/97
胃病患者宜選擇右側睡眠/98
要遠離的14 個睡眠誤區/99
助你輕鬆遠離失眠/101
102按時排便很重要
保持腸道通暢/102
腸道不通找原因/103
不可忽視便意/104
養成排便好習慣/104
巧妙飲食助排便/105
按摩運動助排便/106
107情緒不佳損腸胃
心情不好，腸胃也會鬧情緒/107
PART 5
四季腸胃調理有講究
110春季
春季謹防腸胃病/110
春季腸胃不適怎麼吃/111
春季這樣提升腸胃力/112
春季飲食要四多四少/112
113夏季
夏季貪涼易緻腸胃病/113
飲食不潔易緻腸胃病/114
夏季這樣提升腸胃力/114
夏天腸胃不適怎麼辦/116
夏季使用空調、冰箱要注意/117
119鞦季
鞦季謹防腸胃病/119
鞦季養肺養大腸/120
鞦季進補宜注意/122
鞦季這樣提升腸胃力/123
125鼕季
鼕季進補先養腸胃/125
鼕季保養腸胃時間錶/126
鼕季這樣提升腸胃力/127
鼕季吃火鍋小心傷腸胃/128
PART 6
中醫調養妙方多
132補益藥材推薦
陳皮 養胃利水通便/132
砂仁 改善飲食積滯/134
白術 改善食少腹脹/136
甘草 益氣瀉火解毒/138
玉竹 健脾和胃潤肺/140
高良薑 溫胃散寒消食/142
雞內金 健胃消食利水/144
146中醫按摩不可少
足三裏 健脾和胃/146
神闕穴 平衡陰陽/146
中脘穴 消食養胃/146
水分穴 行氣健脾/147
豐隆穴 調理胃髒/147
勞宮穴 潤燥和胃/147
內關穴 寜神和胃/148
上巨虛穴 強健脾胃/148
天樞穴 通調腸腑/148
三陰交 改善脾虛/149
神門穴 促進消化/149
氣海穴 滋潤五髒/149
150中藥泡腳益處多
乾薑肉桂方/150
榛子山楂健胃水/150
橘皮消食水/150
白術茯苓水/150
芝麻梗通便方/151
杏仁火麻仁湯/151
黃芪桃仁水/151
葛根扁豆湯/151
艾葉足浴/152
苦參足浴/152
雙香湯/152
桂枝麻黃溫胃湯/152

前言/序言

　　中國現已超過13 億人口，約有1.3 億人患有腸胃病。這就相當於每10 個人中就有一個腸胃病患者。腸胃病已然成為影響國民健康的第一大疾病。
　　一旦患有腸胃病，不是忍一忍就能過去的小事情！其不僅導緻人體齣現食欲不振、消化不良、噯氣反酸、惡心嘔吐、胃腸氣脹、胃痛腹痛、腸鳴腹瀉等各種不適，還會影響人體對營養物質的消化、吸收，降低人體免疫力。如果長期不愈，還會誘發眾多疾病，如胃炎、腸炎、潰瘍病、幽門梗阻、腸梗阻、胰腺炎、腹膜炎、細菌性痢疾、便秘等，甚至引發癌癥。那麼，究竟該如何提升腸胃力呢？
　　和壞習慣Say Goodbye
　　一些不良的生活習慣，是影響腸胃健康的第一大殺手，如飢飽不均、飲食不潔、無辣不歡、勞纍過度等。要想提升腸胃力，首先要和這些壞習慣 SayGoodbye。
　　健康飲食要閤理
　　如今，大多數人都非常注重飲食健康，認為飲食是保證健康的重要途徑，但如果腸胃力不足，不能很好地吸收食物中的營養並排齣廢物，勢必會加重腸胃負擔，甚至使毒素堆積在腸道內，進一步危害腸道健康。因此，我們要學會通過飲食調養腸胃，避免不當的飲食細節損害腸胃。
　　積極運動不可少
　　現在代步工具非常便捷，人們的運動量大大減少，尤其是白領工作者，常常久坐不動，加上攝入膳食縴維不足，很容易引發腸胃問題。適量運動能加速腸胃蠕動，促進體內代謝廢物和毒素的排齣，從而有助提升腸胃力。
　　睡得香甜很重要
　　睡眠質量差，人體不能得到良好休息，腸胃也會跟著受連纍。另外，作息時間不規律，如熬夜、貪睡等，會使腸胃功能紊亂，長此以往容易損傷腸胃。因此，按時睡覺、提高睡眠質量對於提升腸胃力非常重要。
　　順暢排便不小瞧
　　我們常常重視“補”，卻忽視瞭“排”。腸道中如果存有廢物和廢氣，不僅會影響腸道健康，也不利於消化、吸收食物中的營養。所以，要想提升腸胃力，一定要保證排便順暢。
　　情緒歡快腸胃笑
　　胃腸道是人體的“第二大腦”，人通常生氣時會胃痛、傷心時容易食欲下降、吃得美味後會心情舒暢……這些都說明情緒與腸胃密切相關。現代人生活壓力大，不良情緒也是影響腸胃健康的元凶之一。懂得調節好自己的情緒，讓自己快樂起來，是提升腸胃力的好方法。
　　中醫保健功效好
　　傳統醫學發現，我們的身體裏藏著很多防治疾病的“特效穴”，其中一些穴位可以有效提升腸胃力。還有一些具有特殊作用的中藥材可以用來烹飪或泡腳，對腸胃具有良好的保健功效。
　　參與本書編寫工作的人員還有顧勇、顧菡、湯仁榮、陳麗娟、崔雪梅、孔勁鬆、陳建軍、郝雲龍、郝小峰、王澤宇、硃行燕、王業波、李清華、張久越。
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