第一章养成良好习惯，身体不留后患
晒太阳补阳气的百岁老人李玉义
经常用热水泡脚的百岁老人岳林
慢节奏生活，不着急的百岁老人漆元鑫
讲卫生护牙齿的女寿星范香秀
饭后常饮一杯开水的百岁老人倪培英
生活规律不挑食的长寿之王龚来发
勤于动脑的长寿脑科学家张香桐
茶水伴一生的百岁老人丁富妮
经常梳头的百岁老人尚爱池
保证睡眠充足的百岁老人朱宝吓
每天一杯葡萄酒，一喝就是30年的百岁老人孟子伶
常年坚持冷水洗澡的百岁老人叶破灶
从来不穿鞋的百岁老人周秀英
坚持喝盐开水的百岁老人刘莲英

第二章能动就不老，锻炼不能少
坚持晨练的百岁老人何文章
坚持锻炼，诸事顺随的马寅初
健身不间断，116岁的杨明运
经常活动身轻松，台北百岁老人万足吾
早晨练武，提高免疫力的百岁老人聂洪富
从不间断散步，必须早起的百岁老人李孟珠
练太极平衡阴阳的百岁老人张荫榕
从未停笔的百岁生物学家贝时璋
从不间断练武的“全国健康老人”王忠义
种菜农活不间断，自己动手的曹梅珍

第三章良好的膳食习惯，营养丰富最关键
自酿水果酒，最乐天的蔡啟明
驻颜有方，爱吃西红柿的百岁老人刘秀容
营养充足即可，从不暴饮暴食的百岁老人王均璧
很少吃剩菜，爱吃粗粮的百岁老人程欣远
爱吃菠菜的百岁老人张秀熟
爱吃地瓜的百岁寿星齐金英
从不间断吃海藻的百岁老人马英
一天一个鸡蛋，保证营养的百岁老人冯锦
爱吃清淡玉米粮的百岁老人黄妈伦
清心寡欲，常吃粥的百岁老人蒋忠秀
长寿苦瓜有功劳，百岁老人吕业芬
特别爱吃花生的百岁老人刘姜氏
平生最爱吃枸杞的百岁老人于莲芝
就爱吃辣椒，百岁老人王金凤
母乳有奇效，百岁老人王西
几十年来坚持吃枣，百岁老人吴如堂
喜欢吃茄子的百岁老人杜品华
每天坚持吃生姜末，百岁老人郑桂英
吃大蒜坚持了60年的百岁老人孙萍

第四章精神调养，排解压抑获得长寿
从不担心生病的百岁老人邓桂芳
幽默乐观的百岁老人金秀明
从不想不开心的事，百岁老人周杏花
让心境保持纯真的百岁老人俞水娟
自己安慰自己，喜欢排除压抑的百岁老人马长花
一直开心豁达的百岁老人钟宝玉
不开心就大哭的百岁老人吴进祥
保持心态平和，从容过百年的田李氏
遇到愁事不发愁的百岁老人叶坤
一切顺随的百岁老人姚华
和气养生的百岁老人羊耀同
能忍就过，不怄气的百岁老人朱冠英
笑是延缓衰老的灵药，爱笑的百岁老人邓伦芝

第五章广泛的兴趣爱好，祝寿延年
昆曲艺术家，百岁老人侯玉山
从不孤独，爱养宠物的百岁老人郭景通
养鸟听鸟鸣，自得其乐的百岁老人赵庞氏
心情放开，秧歌中陶醉的百岁老人张志忠
爱打牌爱动脑的百岁老人韩素云
经常看球赛，保持激情的百岁老人卢伯泉
经常诗朗诵，情绪高涨的百岁老人张秋敏
侍弄花草，怡情雅趣的百岁老人米万山
经常旅游，游山逛景的百岁老人张炳驹
经常聊天，保持心情愉快的百岁老人李李氏
经常看小说，精神不空虚的百岁老人李子贵
常做身体检查，疾病不再怕，百岁老人宋美龄

第六章好人长寿，常做好事，身心皆健
强大的信念支持，自强不息的帅孟奇
最关心国家大事，乐而忘私的百岁老人樊明翠
……
第七章心态平和，自得其乐，安然度晚年

精彩书摘

　　不过好在苦尽甘来，如今老人家生活得很幸福，也享受着天伦之乐。虽然日子过得越来越好，儿孙子女们也都很孝顺，但是老人却闲不住，像扫地、刷锅、洗碗这样的家务活还是照常做，有时候也会做一些针线活。老人家的心态很好，为人也很开朗、热情，每当有人来看望她的时候，她都会很热情地和客人聊天，声音洪亮，有时候聊得起兴，可以一连说三四个小时，来访的客人们也都愿意与她老人家聊天。与这样的一位老寿星聊天，难免会被问到她长寿的秘诀，每每被问及这个问题时，老人家也是欣然相告。原来老人家有一个坚持了几十年的习惯，那就是每天早晨起床后都要自己梳头。虽然随着年龄的增长，老人的头发也变得越来越稀疏了，但是这并没有影响到她梳头的习惯，现在每天起床后依然坚持着，并且一梳的话就是10多分钟，无论起早起晚，老人都一如既往地坚持着这个习惯。说起梳头，可能大家都不陌生，谁每天出门还不梳个头呢？可是说起梳头所具有的养生功效，可能大家就不是很了解了。中国有个成语叫做“牵一发而动全身”，一根细细的头发与全身有着怎样的联系呢？在中医看来，头发与身体里的肝、脾、心、肺等多个器官都有着密切的联系。一般来说，通过观察一个人的头发就可以知道这个人的身体状况怎样。如果头发比较乌黑浓密、具有一定的柔韧性，那么基本上可以判断出这个人的气血充足，肾比较健康。其实不光是现代，在很久以前，我们的祖先就强调梳头发可以起到护发健脑的功效，勤梳的话还可以起到养生保健的作用。按照中医的观点，梳头发的时候梳子的齿可以刺激到头皮层上的穴位，对于上面的经络也能够起到很好的按摩疏通的效果，尤其是像紫檀木、桃木等木质的梳子，梳起头来效果会更好。通过梳子的齿与头皮的接触，可以使头部的血液得到良好的循环，还能够起到调节神经的效果，养成习惯以后对于缓解身体疲劳、提神醒脑等都有很好的帮助。在人的头部有很多的穴位，像百会穴、哑门穴、风池穴等，这些穴位都很重要，如果经常对这些穴位进行按摩，可以很好地缓解头晕耳鸣、腰背扭伤、神经衰弱、性功能下降等症状，有时候对一些比较小的病症也会起到比较神奇的疗效，有益健康。在古代的很多典籍里，也对经常梳头有益于养生保健有过记载。《摄生消息论》中说：“夏三月，每日梳头一二百下，自然祛风明目矣。”《诸病源候论》里面讲：“千过梳头，头不白”。“唐宋八大家”之一的苏东坡对于梳头也有着很深的感情，曾经有一段时间他的头发总是脱落，后来一位很有名的老医生告诉他可以试试每天早晚梳头。苏东坡接受了老医生的建议，在坚持了一段时间以后，果然头发不再脱落了，甚至在白发间还依稀长出了黑发，苏东坡为了纪念这件事，于是留下了“觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳”的名句。有研究表明，一般人的头发大概在10～15万根，如果揪下一根头发的话，会发现在每根头发的根部会有一个比较膨大的小球，这个小球叫做毛球。千万不要小看这个小小的毛球，它的里面聚集着毛母细胞。那么什么是毛母细胞呢？毛母细胞通过分裂以及合成色素颗粒，可以影响到头发的产生、生长以及颜色。简单地讲，毛母细胞合成的色素颗粒越多，那么头发的颜色就会越黑，如果合成少的话头发的颜色就会发灰色，严重缺少时就会出现白色。通常来讲，如果一个人的头发由黑色逐渐变为了灰色或者白色，那么就表明机体开始由盛转衰了，出现了衰退的开始。通常来讲，女性的平均寿命要比男性的长，这里面的一个比较重要的原因就是女性爱梳头，而且总的梳头时间要比男性长出许多。也许很多的女性并不清楚梳头的奥妙，梳头也只是出于爱美之心，但是却起到了延年益寿的功效，“无心插柳柳成荫”了。
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