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张婷媗 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 运动
• 塑形
• 营养
• 轻体
• 排毒
• 养生

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122197429

版次：1

商品编码：11408717

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：144

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　

　　她只是一个曾经肥胖到148斤、有2个孩子、43岁的平凡家庭主妇。
　　过去不管再怎么努力减肥，都很难瘦下来，就像一个“会移动的固体脂肪”！
　　因为身体上的限制，她以为，这辈子都跟年轻、美丽、性感无缘了！
　　她不能做任何有氧运动 ──因为动过心脏手术，也曾多次半夜送急诊，
　　所以不能靠一般运动来减肥。
　　“饭桶”食量＋水肿型体质！她一天要吃 6～8餐。
　　爱吃重口味的麻辣锅、烧烤和泡面！爱吃又不忌口，再怎么减都还是肿的！
　　“剖腹产”破坏纵向肌肉纹理，要练出“马甲线”比登天还难！
　　她决定 逆天而瘦 ──要用3个月的瘦身计划，挑战不可能！
　　不只要找回身材，更要让自己青春、不老、有活力！

海报：

内容简介

　　《逆天瘦》中，完整呈现了所有关于“第1美魔女”是如何瘦身、逆龄、抗老、练出马甲线的所有重要做法和关键。共分成3大类：
　　A.瘦身 · 曲线
　　提高代谢、消耗热量的 「元气暖身操」。
　　对瘦身减肥、曲线雕塑最有效的「伸展拉筋」。
　　让你每个运动都能不辛苦就达到加倍效果的「肌力训练」。
　　B.逆龄 · 保养
　　女生一定要水嫩的﹝黄金抗老汤底﹞+﹝美魔法精选煲汤﹞
　　我越来越年轻、逆龄进化的秘密﹝12个抗老·养生关键金钥匙！﹞
　　C.饮食· 美容
　　一天吃6餐，绝不饿肚子，还能提高新陈代谢的﹝小baby饮食法﹞
　　网友热议的好物﹝美魔女三宝﹞、﹝减肥宝贝﹞、﹝口袋必备随身好物﹞
　　超神奇的 ──3个月完美瘦身 塑出性感马甲线超级省力！
　　超级省力！你根本没感觉自己在减肥，效果却比一般运动更强、更加倍！
　　超级简单！就像刷牙、蹲马桶一样，连小学生都会！
　　独创的大球、小球肌力训练！瘦身更快、线条更美、也更容易练出“性感马甲线”！

作者简介

　　张婷媗，本只是一个43 岁的、默默无闻的平凡家庭主妇，有两个孩子，每天为家人亲自料理三餐，早上不到6点就起床做早餐、接着接送孩子上下课、教孩子做功课、带孩子上各种学习辅导班。闲暇时打扫整理整个家，照顾老公生活中的大小事，为家人操劳忙碌，完全以家人为生活重心。

　　因为热爱做美食料理，婚后开始“幸福肥”，体重直线上升，直到生完第1胎之后，体重更是失控似的直飙74kg ！足足比婚前重了26kg ！

　　后来努力饿肚子减肥、几乎不吃不喝，疯狂做家务，靠着“苦行僧”般的减肥方式，才有一些作用。但是没想到，刚瘦下来又怀了第二胎，整个人像吹气球一样，胖得一发不可收拾，体重恢复到恐怖的74kg ！这次不管她再怎么节食、努力减肥，她的体重始终停留在65kg 左右，再也瘦不下来，而且整个人还水肿得厉害。

　　她开始跟其他人一样胡乱尝试各种减肥法、买各种瘦身书和瘦身器材、只要听说什么东西有效，就赶紧买来尝试，却往往又贵又无效！几年间，她不断尝试各种偏方来减肥瘦身，却接连发生“溜溜球效应”。最惨的是，她的心脏出现问题，无法像一般人一样靠剧烈的运动来减肥。瘦身的不断失败，使得她情绪陷入低潮，忧郁，逃避出门、害怕见人。甚至跟老公都逐渐变得疏远。

　　然而几乎绝望的她碰见了改变一生的机缘，让她从一个肥胖、臃肿的家庭主妇，在短短3 个月内不但瘦身成功，而且还练出非常罕见的“人肉马甲线”。

　　因为瘦身成功后的外形跟她实际年龄实在相差太多，她的照片让网友疯狂讨论和转载。媒体也不断上门采访报道，大家一致盛赞她：简直就像大学生！美丽更胜韩国郑

　　多燕！

　　她的“逆天的美丽”轰动了中国、日本和韩国，众多电视台纷纷邀请她上节目、做专访。她也成为厂商力邀代言和出席活动的最爱，封她为“马甲线女神”、“第1美魔女”

　　她是《康熙来了》让小S嫉妒的“马甲线女神”；

　　她是《你大学了没》里“十八岁女大学生”；

　　她在湖南卫视《我是大美人》里亲身示范马甲线秘籍；

　　她是电视杂志代言邀约不断的“第1美魔女”

　　她的书在台湾一经上市横扫台湾瘦身畅销榜

　　成为击败韩国瘦身女皇郑多燕的平凡主妇

　　曾经148斤、有2个孩子、43岁的“绝望主妇”张婷媗

　　自创逆龄瘦身法3个月进化为18岁天使容颜、25岁魔鬼身材的“马甲线女神”

　　美魔女宣言：要瘦，要辣，要年轻、美丽一辈子！

　　随书赠送：逆天美魔女 腰腹臀腿加强塑形班 独创居家瘦身 动作解密 DVD

内页插图

精彩书评

　　41岁“健身房美魔女”张婷媗　美丽更胜韩国郑多燕！
　　——台湾媒体

　　台湾“不老仙妻”张婷媗爆红　教女人如何“逆天”
　　—— 台湾媒体

　　美魔女只花三个月养成　43岁张婷媗：生理年龄才25岁
　　—— 台湾媒体

　　哇！18岁比基尼嫩模
　　啊！是43岁九头身美魔女张婷媗
　　——台湾媒体

目录

Chapter 1

01 肥胖了十几年，完全不敢照镜子！ 还因为打击太大，而忧郁沮丧完全没有自信！谁能想象我家里竟然没有任何梳妆台和全身镜！
02结婚前当过Model 生完第一胎，整个水肿大变形 身上多了﹝ 24 公斤﹞肥肉！
03溜溜球效应 我是烤过的棉花糖 水肿到最高点！
04尝试一堆减肥法体重却再也回不去了！
05不能做稍微激烈的运动以为这辈子都跟减肥无缘了！
06出现转机 改变了我﹝41 岁﹞以后的人生！
07 3 个月瘦身计划启动。才6 周，出现第一个﹝惊人的变化！﹞

Chapter 2
01 3个月奇迹！不知不觉就瘦了1 0公斤的 逆龄美魔女 神奇瘦身班 !!
02 四阶段瘦身运动 +独创的小 baby饮食法！
03 第一次上完瘦身课程隔天竟然痛到哭了 !
04第一个奇迹出现： 我竟然可以穿回﹝ 14年前的小短裤！﹞
05﹝3个月瘦身计划﹞大成功！！我从 L号衣服穿回 XS号甚至是 XXS号！
06瘦身之后，比年轻时还重 2公斤但是看起来更瘦、线条更漂亮！也没有水肿！
07网络爆红，被媒体封为：“像大学生的美魔女”“不老仙妻”“18岁的比基尼嫩模”……

Chapter 3
01美魔女的瘦身计划 饮食控制 小baby饮食法：一天吃6餐、绝不饿肚子加强提高新陈代谢
02我一天吃 6~8餐再也不怕复胖的饮食秘诀！
03关于我的饮食法01：为什么一早要先吃鱼油？
04关于我的饮食法02：﹝瘦身晚餐怎么吃？﹞真的可以吃掉半只烤鸭也不会变胖吗？
05关于我的饮食法03：惨了，减肥期间忍不住跟朋友去﹝大吃大喝，该怎么补救？﹞
06关于我的饮食法04：﹝为什么不吃早餐容易胖？﹞一定要吃这么多、这么丰盛吗？
07关于我的饮食法05：三餐之间的小点心和宵夜该怎么吃？什么是﹝美魔女冰箱里一定要有的东西？﹞
08减肥一族绝对要知道的9大瘦身小帮手！
09超棒！美魔女的养颜美肤抗老养生 黄金抗老汤底
10婷媗 'S美魔法厨房 1养颜·美容 抗老·补气血﹝精选煲汤示范﹞
11婷媗 'S美魔法厨房 2 ﹝大锅煮物示范﹞

chapter 4
01 马甲线女神 3个月腰 腹 臀 腿 完美瘦身 塑出性感马甲线
02效果更胜健身房：居家伸展拉筋 + 自创大球、小球肌力训练。
03我是时间神偷！结合生活 +运动的完全不累偷吃步。
04逆龄美魔女三个月完美腰腹臀腿塑形班 1 元气暖身操。
05逆龄美魔女三个月完美腰腹臀腿塑形班 2 伸展拉筋。
06逆龄美魔女三个月 完美腰腹臀腿塑形班 3肌力训练。
07启动你的核心肌群！
08打造你的 致命马甲线！──腹肌训练。
09和恼人的 拜拜袖 永远说再见！
10练出 纤细性感美腿！
11提臀、打造腰部曲线！
12美魔女教你这样做 1·运动后，该吃什么？ 2·遇到减肥停滞期，该怎么办？

Chapter 5
01台湾第一美魔女 我的逆龄·抗老保养术：不只找回身材更要越来越青春、不老、有活力！
02逆龄美魔女 我的 12个抗老、养生关键金钥匙！
03地图上不存在的海纳川餐厅：美味元气营养丰富的早餐食谱分享。

附录
婷媗的居家健身秘密DVD 使用说明

精彩书摘

　　沮丧归沮丧，但我还是没有放弃想要减肥的念头。我也跟大家一样，只要听说哪种减肥方式有效，就想去尝试。
　　当时我买了一堆减肥瘦身书回来看，不过我懒得照做，因为看起来都好难，好费力，所以都只把书当成是精神象征，自我安慰一下。
　　我也会在电视购物频道上买一些标榜可以瘦身的器材、瘦身饮品、瘦身瑜珈DVD等，只要有兴趣的都会买来试试，到现在我家里还摆着一台当初买的“气血循环机”！
　　这台机器，也是我曾经尝试过的错误减肥方式之一。我听购物台介绍说它算是一种被动式的运动(一听就感觉很省力~~ )，人只要站上去，靠它的震动力量，就像是在帮全身做运动一样。
　　结果，当时我的身体状况已经出了问题，但我自己还不知道，一站上去不到5分钟我整个人就觉得晕眩到不行，非常难受，只好赶快下来，因此这台机器到现在也只能摆在家里当“供品”。
　　那时候也听人家说去看中医或西医的减肥门诊，但是那些减肥门诊都要固定时间去就诊，而且还要长期去，我平常要打理整个家庭和孩子的事情就已经够忙了，根本没时间常常去就诊。再说，要去做这些用药物控制体重的事，总让我觉得怪怪的，觉得很丢脸，不够光明正大，所以始终没去试过。
　　后来，我也去买某个大明星代言、红极一时的“ⅹⅹⅹ瘦身精华”来抹，但对我根本是既贵又无效！我妹妹也曾给过我一种号称会瘦身的按摩霜，抹了会发红发热，从而加强代谢，结果抹上去后我的脚红得跟虾子一样，然后双腿变得好烫好烫，后来还严重到变成半过敏，整个长疹子！
　　我也试过吃辣椒减肥法，我很爱吃辣，我想这实在是太合我意了，一定是OK的。然后我每一餐都吃辣，餐餐都有生辣椒加酱油，把所有的菜都沾辣来吃，或者是去吃麻辣锅时直接喝它的辣油汤。
　　结果是，吃到我胃痛，把胃都搞坏了，还拉肚子拉得乱七八糟，虽然因为泻肚而瘦了一些，但是为了照顾这个胃，我又胖了好几公斤！
　　就这样，生完第二胎之后，我花了将近两年的时间，用尽各种方法减肥！但不管怎么努力，最后体重始终停留在58～63公斤，再也没有办法恢复结婚前的窈窕！
　　尝试了那么久也没瘦，当时真的是很忧郁。
　　我很庆幸我老公从不嫌弃我发胖的身材，他总是会温柔地跟我说：“没有关系，你即使现在这个样子，我还是很爱你。”他常说，我这样肉肉的，摸起来也不错。
　　虽然他不会嫌弃我，但我自己的内心开始抗拒他触碰我，我相信这也是很多产后发福的妻子会有的自卑感。
　　因为你必须面对的事实是：你曾经拥有过一个非常美好的、非常标准的身材，但是后来身材变形了，你突然就变胖了，而且还是很胖很胖！胖到你眼看着自己的肚子多出了好几圈，可能比你老公的肚子还大！
　　而且你的肉都是松垮垮的，有橘皮纹，毫无弹性地挂满全身！当先生要过来拥抱你时，你是会拒绝他的。因为你内心的自卑在呐喊，你对自己的不满和厌恶比别人都要高！于是夫妻间的互动和亲密感会逐渐变得疏离。
　　本来，我的减肥之路还是会继续下去，但直到后来一场突如其来的心脏病让我在半夜被送急诊，这才惊觉自己的身体已经出了状况。
　　有天晚上，睡到一半时我的心跳突然飙得很快，感觉非常不舒服，我赶紧叫醒我先生：“老公，我现在好不舒服！不知道为什么我的心脏好像在打鼓一样，跳得好快！”我先生吓了一跳，赶紧将我送到急诊。
　　当时医生一量：心跳已经飙到1分钟200多下了，不得了！在急救时还因为一直无法恢复正常心跳，一度生命垂危，院方也要求我先生签下“病危通知书”！在最后的垂死挣扎过程中，医生的急救步骤已经打到最后一个针剂了，如果再没有效果，可能就没救了！
　　……

前言/序言

瀚海孤灯：一个时代的精神侧影 本书并非一本关于个人形体改造的指南，它是一部深入社会肌理、探究特定历史时期知识分子内心世界的长篇历史纪实文学。 《瀚海孤灯》以宏大的叙事结构和细腻入微的笔触，聚焦于二十世纪中叶至末期，在特定政治气候和社会思潮影响下，一群身处“边缘”的知识精英群体的精神漂泊与文化坚守。全书以“孤灯”为核心意象，象征着在时代洪流中，个体对真理、良知与文化传承的微弱却执着的守望。 第一部：启蒙的余晖与动荡的序曲 故事的开端，时间设定在社会结构剧烈变动的时期。作者通过对几位主要人物——一位老派的历史学家、一位受到西方思潮熏陶的年轻哲学系学生，以及一位在传统文化与现代科学之间挣扎的工程师——的刻画，展现了那个时代知识分子面临的复杂困境。 老历史学家，陈先生，坚信“史家之绝唱，无韵之离骚”，他试图在官方史观之外，挖掘出被掩盖的民间记忆与真实经验。他的书房，堆满了泛黄的旧籍和手抄的笔记，成为了一个微型抵抗的堡垒。然而，每一次学术探讨都伴随着巨大的政治风险。陈先生的叙事线索，是关于“记忆的抢救”，他如何利用晦涩的古籍注释、看似无关的家书往来，构建起一个不为人知的知识谱系。 年轻的哲学系学生李明，则代表了对西方现当代思想的狂热追求。他痴迷于存在主义、现象学，试图用这些理论框架来解析当下中国社会的非理性现象。他的挣扎在于，如何将那些深刻而抽象的西方哲学概念，与他亲身经历的日常生活体验进行有效对接。书中详细描绘了他如何在拥挤的学生宿舍里，用煤油灯写下对“荒谬感”的思考，以及他与保守派教授之间关于“真理的来源”的数次交锋。这些交锋并非激烈的争吵，而是充满隐喻和试探的文化博弈。 工程师王教授，他的人生轨迹则更具象征性。他投身于国家重点工程建设，是“建设者”的代表。然而，他内心的冲突在于，他所依赖的科学理性，在面对突如其来的非理性运动时，显得如此苍白无力。他试图用工程学的严谨来维护自己的精神秩序，却发现情感和信仰的世界完全不受理性控制。书中记录了他参与的一次大型水利工程的决策过程，揭示了技术权威在权力面前的屈服与内心的煎熬。 第二部：流放的知识与精神的拓荒 随着社会环境的进一步收紧，这群知识分子被迫进入了“流放”状态，这种流放不仅是地理上的，更是精神上的。 陈先生被下放到偏远的乡村“劳动改造”。在这里，他的历史学知识无法派上用场，他被迫面对最原始的生存逻辑。然而，正是在与乡野老人的日常接触中，他开始重新审视历史的载体——不再是帝王将相的纲常伦理，而是代代相传的民间歌谣、风俗习惯。书中用大量的篇幅描绘了乡村的四季更迭，以及老人们讲述的那些被正史忽略的“小人物”的悲欢，这部分内容展现了知识如何从精英阶层走向民间，并以另一种形式获得生命力。 李明则被分配到偏远的“五七干校”。他放弃了晦涩的理论阐述，转而开始做最基础的体力劳动。他的精神拓荒体现在他对“劳动”本身的哲学反思上。他不再试图“理解”世界，而是尝试“成为”世界的一部分。书中收录了李明在劳动间隙写下的诗歌，这些诗歌不再是理论的堆砌，而是对泥土、汗水、星空的直观感受，充满了原始的生命力与对自由的渴望。 王教授则选择了沉默。他利用自己有限的权力，秘密地保护着一些即将失传的科技手稿和艺术品。他不再试图影响宏大的叙事，而是成为一个“守夜人”。书中通过一个具体的事件——一次秘密的文物转移行动，展现了在特定环境下，知识分子的“不作为”也是一种深刻的“作为”，是对文明火种的尽力维护。 第三部：回响与重建的可能 时间的河流终于流淌到了转折点。当社会气候再次松动，这群知识分子以各自不同的方式回归了公共视野。然而，回归并非简单的“复原”。 陈先生的作品以一种“回忆录”的形式重新出版，但其深层意义已经超越了单纯的历史叙述，它成为了一代人共同的心灵史。他的文字中充满了克制与深沉，他不再寻求辩驳，而是提供一种理解的视角。 李明选择了教育。他回到大学课堂，但他教授的不再是纯粹的理论，而是“如何提问”。他引导学生去质疑那些不言自明的假设，强调批判性思维在社会重建中的核心作用。他的课堂充满了活力，但他的声音总是保持着一种审慎的低沉，因为他深知重建的脆弱性。 王教授，在晚年致力于推动传统工艺与现代科技的结合，他试图用更具生命力的文化载体，来承载和延续那些被压抑的创造力。他的项目往往不追求经济效益，而是追求精神上的“和谐统一”。 总结： 《瀚海孤灯》探讨的不是物质上的得失，而是精神上的韧性与尊严。它描绘了知识分子在政治的高压和思想的贫瘠中，如何通过对学术的虔诚、对人性的关怀以及对文化血脉的坚守，维持住个体灵魂的完整性。全书充满了对历史的敬畏，对个体命运的同情，以及对人类理性精神永恒价值的深切信念。它是一面映照特定时代精神风貌的镜子，提醒着读者，真正的“强大”，往往藏匿于最安静、最不易被察觉的角落。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直就是为我量身定做的！我一直被体重问题困扰，尝试了各种方法，花了无数冤枉钱，但效果总是差强人意。当我偶然看到《逆天瘦》这本书时，我抱着试试看的心态买了下来。读完第一章，我就被作者的真诚和专业所打动。她没有夸大其词，也没有兜售那些不切实际的幻想，而是用科学、易懂的语言，深入浅出地讲解了减肥的原理。我最喜欢的是书中关于“为什么你会瘦不下来”的分析，那些我从未想过的原因，竟然都说中了我的心声。原来我一直都在做无用功，甚至在阻碍自己的减肥进程！这本书让我重新认识了身体，也重新认识了“瘦”的含义。它不仅仅是一本关于如何减肥的书，更是一本关于如何健康生活的书。我迫不及待地想开始实践书中的方法，相信这次一定能成功！

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深“减肥失败者”，我阅书无数，也踩过不少坑。当我看到《逆天瘦》这个书名时，第一反应是“又一本吹牛的书”。但鬼使神差地，我还是下单了。拿到书后，我花了一个下午的时间翻阅，然后，我彻底被打脸了。这本书，简直就是一本“减肥秘籍”！作者在书中揭示了许多关于减肥的“潜规则”，那些我们平时根本不会注意到的细节，竟然是导致我们瘦不下来的罪魁祸首。我之前一直以为只要运动就能瘦，殊不知，方法不对，越运动越胖！书里对运动的讲解，简直是醍醐灌顶。它让我明白了，什么样的运动才是最适合我的，如何才能最高效地燃脂。我现在每天都按照书中的指导进行运动，感觉身体的变化是实实在在的。我不再是那个只会盲目跟风的“运动小白”，而是变成了一个懂行的“瘦身达人”！

评分☆☆☆☆☆

这本书，《逆天瘦》，绝对是减肥界的“黑马”！我之前尝试过各种减肥产品，效果都不理想，甚至还有副作用。读了这本书之后，我才明白，原来真正的减肥，是需要一个循序渐进的过程，需要我们从根本上改变自己的生活方式。作者在书中分享的“心理调适”方法，更是让我受益匪浅。我以前总是因为减肥失败而情绪低落，甚至暴饮暴食，形成了一个恶性循环。这本书让我明白了，如何才能保持积极的心态，如何才能对抗内心的“吃货”冲动。我现在每天都感觉自己充满了力量，不再害怕失败。这本书就像一盏明灯，照亮了我减肥的道路，让我看到了希望。我真心推荐给所有正在为减肥而苦恼的朋友们，这本书一定会给你带来惊喜！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“易胖体质”，怎么吃都瘦不下来。直到我遇到了《逆天瘦》，我才发现，原来我只是没有找到正确的方法。这本书，简直就是我的“减肥救星”！作者在书中分享的“身体排毒”技巧，让我感到非常惊艳。我从来没有想过，身体里的“毒素”竟然是导致我肥胖的原因之一。书里提供的各种排毒方法，操作起来非常简单，而且效果显著。我现在感觉身体轻盈了很多，皮肤也变得光滑了。而且，这本书的语言风格非常幽默风趣，读起来一点都不枯燥。我感觉自己就像在和一位老朋友聊天，不知不觉就学到了很多有用的知识。我现在充满信心，相信我一定能通过这本书，实现我的“逆天瘦”目标！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买《逆天瘦》的时候，并没有抱太大的希望。市面上关于减肥的书籍太多了，大多数都是千篇一律，没什么新意。但这本书，真的给我带来了惊喜。作者在书中分享的那些“瘦身秘诀”，简直太接地气了！她不是那种高高在上、不食人间烟火的专家，而是像一个邻家大姐姐，用她自己的亲身经历，告诉我们如何才能真正地“逆天瘦”。我尤其欣赏书中关于“饮食习惯”的解读，原来我们每天吃的食物，竟然会对身体产生如此大的影响。我以前总是盲目节食，饿得头晕眼花，结果体重不仅没降，反而还反弹了。这本书让我明白了，正确的饮食比单纯的节食更重要。而且，书中还提供了很多简单易行的食谱，让我在享受美食的同时，也能健康瘦身。我现在每天都充满了动力，感觉离我的理想体重又近了一步！

评分☆☆☆☆☆

很好，有点启发~

评分☆☆☆☆☆

很好…快用完了！下次买来买

评分☆☆☆☆☆

读者推荐读者推荐读者推荐读者推荐!

评分☆☆☆☆☆

送货很快，质量挺好的，值得推荐

评分☆☆☆☆☆

书的质量蛮好的，价格实惠，京东给力

评分☆☆☆☆☆

帮人买的。。。。。

评分☆☆☆☆☆

不错、不错，价格划算，送货挺快的

评分☆☆☆☆☆

和另外一本书一起买的，这个侧重于生活细节上减肥，还是不错的！在吃上还是学会了不少～

评分☆☆☆☆☆

京东正版！！！