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张富源 著

图书标签:

• 姿势
• 体态
• 美学
• 健康
• 自信
• 仪态
• 气质
• 女性
• 自我提升
• 塑形

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301238448

版次：1

商品编码：11411085

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-04-01

用纸：胶版纸

页数：208

正文语种：中文

编辑推荐

　　★“亚洲徒手塑形首人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑身法。
　　★四大法则，40多个瘦身POSE，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验！
　　★姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，彻底挥别肥胖的黑色岁月！
　　★填问卷，三重大礼，缩臀机、瘦身按摩精油、化妆包等你拿！
　　
　　海报：
　　

内容简介

　　良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有完美的身材是每个人都梦寐以求的。《姿势对了，你就美了》从大家极为关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和自我检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘籍。几十种示范动作及原理，二百余张真人图片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。

作者简介

　　张富源，“亚洲徒手塑形一人”。
　　他，中国台湾演艺圈受欢迎的健康美体教练
　　他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果
　　他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已
　　他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众
　　他，《最强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场
　　媒体报道
　　在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，有40多家电视台和报刊争相报道张老师的DIY塑身方法，如DISCOVERY《疯台湾》、台视《综艺旗舰》、中视《新闻探索》、华视《新闻杂志》、民视《消费高手》、TVBS-G《女人我最大》《娱乐新闻》、中天综合台《康熙来了》、纬来日本台《塑形美人秘辛大公开》、上海卫视《陈辰全明星》、江苏卫视《最强大脑》等。

目录

第一章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则
01◆ 法则一 好习惯造就好身材
·正确的站姿
·正确的坐姿
·开始肌肉训练
·坚持上下楼梯
·缩臀和提臀
·健康的饮食习惯
02◆ 法则二 矫正体形从靠墙做起
·靠墙举手
03◆ 法则三 减肥从身体中段开始
·拉单杠扭转下半身
·毛巾环绕胃围深呼吸
·拳头抵压腹部
·交叉脚扭转上半身
·椅子上膝盖碰肘尖
·腿部伸屈运动
04◆ 法则四 睡前和起床后双效塑身
·腹直肌运动
·腹斜肌运动
·扭转脊柱
·直筒腰扭成水蛇腰
·“燕飞式”缩小肩宽

第二章
Chapter02 想瘦哪里就瘦哪里—— 姿势瘦身DIY
01◆ 瘦腿圣经，练就修长细腿
提臀缩胯就可以瘦腿
·侧抬腿
·后伸腿
·内外摆动腿
·摆腿缩胯
·直腿原地踩步
·椅子上抬腿提臀
骨盆是地基，必须伸展活动
·抱膝靠胸伸展髋关节
·两脚站成一直线改善浮肿
瘦大腿最重要的是运动内侧和根部
·大腿根部缩进来
·扭转毛巾瘦大腿
·消除膝盖内侧鼓出
角度变了小腿才会粗
·膝窝疏通瘦腿法
·伸展小腿肌肉
·棒子刮小腿肚
·扭转毛巾瘦小腿
·直腿伸展法
02◆ 告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂
·压肩仰泳式绕臂
·夹挤肩胛骨
·招财猫动作瘦手臂
·“燕飞式”矫正虎背瘦手臂
·腋窝夹挤毛巾
·用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉
·扭转瘦手臂
·抓拿胸肌
·拍打松弛手臂
·夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂
·左右摆动胸腔提高基础代谢率
·扭身促进肠胃蠕动
03◆ 美颈养成术，这边“颈”色独好
·夹压颈部
·捏拉颈部肥肉
·压切侧颈部
·点头仰头伸展颈部
·椅背顶压后脑勺
04◆ 拯救双下巴，重塑立体小V脸
·前推下颚，清晰轮廓
·抵压消除双下巴
·拇指刮轮廓
·刮除眼袋和黑眼圈
·夹捏脸颊肥肉
·食指、中指跪指状压咬肌
·眼眶扩张法
·集中挺高鼻梁，畅通呼吸
·疏通眼眶下循环
·消除疲劳，提高眼尾

第三章
Chapter 03 你为什么“变形”了—— 身材和容貌变形的原因及自检方法
01◆ 造成身材和容貌变形的不良习惯
·衣着
·鞋子
·饮食
·作息
02◆ 影响身材和容貌的姿势
03◆ 哪些特征说明体形已经变差了
·自检体形该观察的地方
·背靠墙壁垂直线测试
·从肚脐判断自己的身体变形
·从肩背胸口的骨架观察
·从膝盖看两脚及全身对称性
·小腿后弯
·扁平足的人容易浮肿
·X形脚
·O形腿
·小腹婆的腿通常不好看
·大脚趾外翻
·橘皮
04◆ 脸形自我评估
·自检脸形该观察的地方
·观察脸的中心线与身体中心线
·观察颈纹与脖子粗细长短
·圆脸双下巴
·高低眉
·腮帮子大
·皱纹
·你的黑眼圈是哪一种
·低头族的双下巴和颈纹
·头大脸当然跟着也大
·眼珠子突出

附 录
01◆ 完美塑身法
·椅子上的不良坐姿
·地板上的不良坐姿
·椅子、地板上正确的坐姿
·不良的站姿
·正确的站姿
·不良的睡姿
·正确的睡姿
·不良的行走姿势
·正确的行走姿势
·其他的不良姿势
·其他的正确姿势
02◆ 矫正姿势Q&A;
后记

精彩书摘

　　第一章
　　Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则
　　01 法则一 好习惯造就好身材
　　每个人或多或少都有些不良习惯，特别是不良站姿、不良坐姿等对身材的影响极大。坐姿、站姿不良会使骨架变形，进而导致循环受阻、脂肪囤积、组织液滞留，引起下半身浮肿，有时候腿上还会出现凸凹不平的橘皮。姿势正确，再加上简单的塑身动作、健康的饮食习惯，就能让你保持一个好身材。
　　正确的站姿
　　两脚一前一后站立，前后脚的距离在一个脚掌之内，膝盖不要用力绷紧，绷得太紧脚会往后弯造成变形。身体的重量可以轮流放在前脚或后脚，两脚经常变换位置，这个站立姿势对身体的负担最小，而且优雅。双手自然下垂或掌心朝上交握，感觉有往上提的力量，身体保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部负担会比较大，而且没有必要用力挺直。
　　正确的坐姿
　　坐姿正确可以避免驼背及骨盆外扩。
　　坐下之前先把臀部往后靠到底贴紧椅背，然后整个背部贴紧座椅的靠背，这样背部有支撑就会减轻腰椎受力，而且不会驼背。如果要操作电脑，就把椅子靠近桌子，这样就不会弯曲上半身往前倾造成驼背。一般三分之一坐是最容易驼背的，因为背部没有依靠和支撑。掌心朝上手臂会细、朝下手臂会粗，可以把手放在腿上，有桌子时也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°，小腿往前伸的话膝盖压力小。小腿的淋巴液和静脉血液必须流经膝关节，所以不能经常蹲着或小腿往后勾，如果觉得累可以张开大腿，但不要只单独张开脚掌。
　　◎张老师特别提醒Tips◎
　　正确的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形会越来越好。
　　开始肌肉训练
　　肌肉训练是为了让身材曲线更好。肌肉有力量才能够固定住体形。脂肪就是脂肪，和肌肉是不一样的结构，所以脂肪永远不可能变成肌肉。
　　坚持上下楼梯
　　上楼梯是锻炼和伸展臀腿肌肉最好的、最简单的运动，如果你的腿够长的话就可以一次跨两个阶梯，这样伸展骨盆关节的作用就更大了。但是安全第一，下楼梯的话膝盖要微蹲，不要完全伸直以免膝关节受伤。
　　缩臀和提臀
　　臀部宽了，两条腿间距大了，就有空间囤积肥肉。臀下垂了，肥肉就挤压到腿，腿部的血液循环、淋巴液回流速度也变慢，造成大腿根部变粗。所以缩臀和提臀运动都可以瘦腿。
　　健康的饮食习惯
　　保持正确的姿势并坚持运动有利于改善身材，但如果不注意健康饮食的话，你的身材同样会走形。健康饮食要做到不暴饮暴食，不节食，少油腻，少盐，均衡营养，补充人体所需的各种维生素和矿物质。以上只是我们大概了解一下有哪些好的习惯，后面的章节中我们还会有详细的介绍。
　　02法则二 矫正体形从靠墙做起
　　一个人连站着都驼背，为什么？脖子缩短了！人类好不容易进化成直立行走，现在却要退化为人猿了。肩宽、背厚、脖子短是否成了你的体形特征？不想虎背熊腰的就赶快改过来吧。直立走路不困难，因为你是人类。
　　花钱减肥却不愿意改掉不良习惯是没有用的。
　　经常会遇到胖女生说自己的手臂有点粗，问我怎么瘦手臂。我说你太谦虚了，其实全身肥胖的人减肥一定要从改变生活习惯做起，要瘦并不难，体重计收起来，不要再根据体重减肥。
　　驼背、虎背熊腰、颈椎和身体交界处一个鼓起来的包、大椎一个包，这些特征都表示你经常低头、枕头太高……
　　虎背熊腰的人因为身体缩短了，所以骨架往外扩张、肚子鼓出来了，头往前了。改变身材不要急，不继续恶化才有机会变好。姿势的改变只需要连续一个星期就能养成习惯。头不能靠到墙壁才更需要借由靠墙举手这一动作来拉筋。
　　靠墙举手
　　脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺四个点都紧贴着墙，然后双手掌心朝前并且靠近耳朵，双手都贴着墙壁。
　　刚开始会很难受，不要勉强，循序渐进就好了。每天早中晚至少各一次，当然必须彻底改变不良姿势，不然所有的矫正都是白费。
　　矫正身体前屈及头前倾是让躯干瘦下来最重要的基本功课。
　　累了可以放下手活动一下，但是身体及后脑勺必须继续贴着墙壁，连续5分钟以上。
　　◎张老师特别提醒Tips◎
　　照着这个方法瘦下来的人越来越多了。这个动作矫正体形的效果非常好，仪态美，身材才能美。
　　有些人头不能靠到墙壁，更需要借由这个靠墙举手的动作来拉筋，站直背靠在墙壁这个动作可以慢慢地帮你矫正过来。
　　……

前言/序言

　　幼时的我体弱多病，常常吃药打针，但是我发现药物对我的身体并没有多大帮助，而且心中常存着一个疑问——为什么我不能像别的小孩一样身强体壮，而必须经常吃药打针呢？
　　也许是受了武侠剧的影响吧，那时的我经常涌起想要习武强身的念头。记得上初中的时候，村子里的寺庙请来了几位师父，给村里的孩子传授武术，以组成宋江阵，我当然不会放过这个千载难逢的机会。就这样，经过了武术锻炼，我的身体果然是越来越强健了。在师父的讲解下，我第一次接触到了十二时辰点穴要诀、经脉穴道的运行规则，让我觉得人体充满了奥妙，因此对于不必吃药就能让人恢复健康的方法，产生了非常浓厚的兴趣。
　　后来，因缘际会下，我进入了医学美容领域，这期间我当然也经历了不少瓶颈，所幸上天安排了许多贵人帮助我，多次给予我机会，让我成就了一番小事业。
　　之后为了完成一个女孩子的愿望，本着不吃药也能健康的原则，我开始在徒手整形、塑身减肥方面进行研究。二十几年前，美容界已经开始逐渐引入一些自然疗法，与此同时我也吸收到了各种自然疗法和美容应用结合的成功经验，再加上与日本友人的经验交流及资料分享，我如愿以偿地跨入轮廓和体形矫正的医美领域。
　　在台湾，我教导过很多爱美的女孩子们自我雕塑身材和轮廓的方法。那么，如何只用两只手就能做出很多必须靠开刀才能达到的效果呢？其实很多问题并不是光靠开刀就可以解决的，例如比较宽的骨盆就只能依靠徒手的调整来缩小骨盘的宽度。相信有很多读者都曾经在不同的电视节目上看过我帮明星整骨的现场表演，电视上实际呈现出的效果常令人惊讶不已。我也因此接到许多爱美心切的观众的咨询电话，许多报刊也经常介绍我的DIY塑身法，让许多爱美的女性认识了这个方法，而想进一步从中受益。
　　但毕竟我只有一双手而已，无法为每个想要变美的女性雕塑身材，于是我将这些实用的知识融入本书中，期望将我的研究成果和经验分享给更多爱美的女性，这是最令我感到高兴的事情。书中介绍的都是经过我26年来实际验证且有不错效果的方法，想要塑身的朋友可以依照你的自身需要，按照书中示范的方法进行自我雕塑。尤其是有局部肥胖困扰的人，更是需要阅读本书，记得千万不要为了局部的赘肉而使用全身减肥法，结果该瘦的部位没瘦下来，不该瘦的部位却意外地消瘦了许多，那就真的得不偿失了。我还要特别提醒大家，书中的方法都必须亲身体验，才能达到理想的效果，所以别光只看书而已，快点认真地行动起来吧！最后，预祝大家借由本书教导的动作技巧，获得美丽和健康！
　　张富源
　　2014年2月24日

《体态革命：雕塑你的内在力量与外在光芒》 简介： 在这个日益强调个性表达与身心健康的时代，我们往往忽略了最基础也最关键的基石——身体姿态。姿态，远不止是站立或坐下的物理状态，它是我们与世界沟通的第一语言，是内在精神状态的无声宣言，更是影响我们健康、情绪乃至人生轨迹的隐形力量。《体态革命：雕塑你的内在力量与外在光芒》并非一本关于“如何看起来更美”的表面指南，而是一部深刻探索人体工程学、神经科学与自我觉察的综合性著作。它将带领读者踏上一段重塑身体与心灵的旅程，揭示不良姿态如何悄无声息地侵蚀我们的活力，以及如何通过有意识的调整，解锁身体的自然潜能。 第一章：姿态的沉默叙事——你正在向世界诉说什么？ 本章深入探讨姿态在非语言交流中的核心地位。从进化心理学的角度审视，挺拔的姿态传递出自信、专注和主导性；而长期蜷缩或塌陷的姿态，则可能暗示着压力、疲惫甚至缺乏安全感。我们将解构不同文化背景下对“好姿态”的理解差异，并聚焦于现代生活方式——久坐、低头看手机——如何系统性地“重写”我们的身体叙事。通过引入“姿态生物反馈”的概念，读者将学会如何捕捉身体发出的第一批信号，识别出自己当前姿态的“潜台词”。这一章旨在唤醒读者对自身体态的觉知，认识到姿态并非偶然，而是我们生活习惯的累积性投射。 第二章：力学的解剖学迷思——被误解的“正确姿势” 许多人对“好姿态”的理解停留在僵硬的模仿上，例如刻意挺胸收腹。本书将挑战这些传统且往往适得其反的观念。我们引入了当代运动科学和脊柱生物力学的前沿知识，强调“动态平衡”而非“静态僵持”。详细解析了躯干的稳定系统（核心肌群）、运动链的连接性，以及重力线在人体中的理想路径。 重点剖析了现代人最常见的三大姿态问题：上交叉综合征（圆肩驼背）、骨盆前倾/后倾以及头部前伸（乌龟颈）。每一部分都配有详尽的图解和运动原理分析，解释了这些失衡如何导致特定肌肉群的过度紧张或无力，从而引发慢性疼痛，如颈椎病、腰肌劳损和肩袖损伤。我们追求的不是模特般的姿势，而是最符合你个体骨骼结构和运动习惯的“功能性最优姿态”。 第三章：神经系统的重塑——从紧张到放松的桥梁 姿态与神经系统的关联是本书最具革新性的部分之一。本书阐释了姿态如何直接影响自主神经系统（ANS）的运作。持续的紧张姿态会激活交感神经系统（“战斗或逃跑”模式），使人长期处于高度警觉和慢性应激状态，这不仅影响消化和免疫功能，还会使肌肉长期处于收紧状态，即便在休息时也无法真正放松。 我们将介绍“姿势迷走神经调节”技术。通过特定的呼吸模式、温和的伸展和本体感觉训练，读者可以主动地向迷走神经发送安全信号，从而促进副交感神经系统的激活，达到深层放松。这一章节强调，真正的体态改善源于神经系统的“校准”，而非单纯的肌肉拉伸。 第四章：核心的深层挖掘——不止是腹肌的稳定器 核心肌群是姿态的“中枢处理器”。本书将核心概念从传统的腹肌训练扩展到更深层次的理解，包括呼吸膈肌、盆底肌、多裂肌以及深层旋转肌群的协同作用。我们认为，一个强大的核心不是僵硬的“铠甲”，而是富有弹性的“弹簧”。 提供了一系列针对普通人的、低冲击但高效率的核心激活练习，这些练习旨在重建身体的内在稳定感。例如，如何通过“腹式呼吸”激活膈肌来稳定胸椎；如何通过“骨盆钟摆”练习来重新建立骨盆与脊柱的连接。这些训练强调觉知和精准度，而非重复次数，旨在让核心肌群在日常活动中自然地参与支撑，减少脊柱和关节的负担。 第五章：环境与习惯的结构性调整——打造你的“姿态友好型”世界 姿态的退化往往是外部环境设计的结果。本章将提供实用的环境改造指南，帮助读者构建一个支持健康体态的生活和工作空间。 工作站人体工程学精修： 详细说明显示器高度、键盘位置、座椅支撑点，以及站立办公的正确过渡策略。 睡眠姿态优化： 分析仰卧、侧卧和俯卧对脊柱排列的影响，并提供选择合适枕头和床垫的关键指标。 移动中的意识： 如何在走路、提重物、上下楼梯时维持脊柱的中立位。我们关注“微调”——在每一次起身、弯腰、提包的瞬间，如何做出最小但最有效的姿态修正。 第六章：内在驱动力与持续维护——将体态融入生活哲学 体态的改变是一个持续学习和适应的过程，而非终点。本章探讨了如何将姿态觉知内化为一种生活习惯，一种自我关怀的表现。我们将讨论如何应对“复发”——当疲劳或压力导致姿态松懈时，如何快速地自我诊断并进行“重置”。 最后，本书提供了一套系统的“每日体态自检流程”，一个耗时不超过五分钟的温和练习序列，帮助读者在一天开始和结束时，重新校准身体的重心和对齐。通过阅读和实践《体态革命》，读者将不再是被动承受重力与习惯的受害者，而是成为主动塑造自己身体形态和内在能量的建筑师，最终实现更稳定、更高效、更自信的存在状态。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 坦白说，我一直对一些关于“变美秘籍”的书籍持保留态度，总觉得它们过于功利，或者脱离现实。直到我读了《姿势对了，你就美了》，我的看法才有所改观。这本书最让我印象深刻的是它的“由内而外”的理念。它没有停留于表面地教你如何“摆拍”才能显瘦显高，而是深入探讨了不良姿势对身体机能的影响，以及如何通过纠正姿势来改善体态，进而散发出由内而外的自信和魅力。书中的一些图解，虽然不是那种华丽的插画，但却清晰明了，准确地指出了常见的错误姿势，并给出了专业的纠正方法。我尤其喜欢它在讲解“体态平衡”时，提到的“重力线”的概念，让我一下子就明白了为什么很多时候我们会感到腰酸背痛，或者小腹突出，原来是身体的重力线已经失衡。这本书并没有使用过于专业的术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的解剖学知识融入到日常的练习中。我尝试着书中提到的“腹式呼吸”配合提肛运动，坚持了一段时间，不仅感觉核心肌群得到了锻炼，连走路时都觉得自己更加挺拔有精神了。它让我意识到，美不仅仅是五官，更是身体整体的舒展和协调。这本书就像一位睿智的长者，循循善诱地教你如何与自己的身体和解，如何通过最简单的方式，唤醒身体原本就拥有的力量和美感。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 我曾以为“姿势”这个词，仅仅与仪态、礼仪有关，直到读了《姿势对了，你就美了》之后，我才真正领略到它背后所蕴含的深层意义。这本书并没有给你一套僵化的模板，而是鼓励你去探索和感受自己的身体，去发现最适合自己的“姿势”。我被书中那种温和而充满智慧的引导方式深深吸引，它不是强硬地命令你改变，而是通过一个个鲜活的例子，让你自己去体会，原来不经意间的一个小小的调整，就能带来如此大的改变。比如，书中关于“站姿”的论述，不仅仅是教会你如何站直，更是让你去感受双脚与地面的连接，去体会身体的重心，从而找到一种稳定而优雅的站立方式。我开始尝试在走路时，有意识地去感受身体的起伏，去体会每一次脚掌落地的力度，渐渐地，我发现自己的步伐变得更加轻盈，身体也不再那么容易疲惫。这本书让我明白，美从来都不是孤立存在的，它是身体与环境和谐互动的产物，而“姿势”，正是连接身体与环境最直接的桥梁。它让我重新认识了自己的身体，也让我对“美”有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 我是一个长期伏案工作的人，颈椎、腰椎问题一直是我的困扰，也因此对各种关于身体健康的书籍产生了浓厚的兴趣。当我拿起《姿势对了，你就美了》这本书时，我抱着一种“试试看”的心态，并没有抱太大的期望。然而，这本书给我带来的惊喜，远远超出了我的预料。它最打动我的地方在于，它并不是仅仅将“美”作为一个最终目标，而是将“健康”作为实现“美”的基石。书中对于各种不良姿势的分析，精准地触及了我长期以来忽视的身体信号，比如长时间低头看手机导致肩膀前倾，久坐不动让臀部肌肉松弛，这些细节都被作者细致地描绘出来。更重要的是，它提供了非常实用且易于操作的调整方法。我特别喜欢书中关于“猫牛式”的讲解，这个简单的动作，却能有效地舒缓脊柱的僵硬。我每天都会抽出几分钟时间来练习，身体的灵活度确实有了明显改善。这本书还强调了“呼吸”在调整姿势中的重要性，我之前一直以为呼吸只是维持生命的基本功能，但书中却告诉我，正确的呼吸方式能帮助我们更好地控制身体，找到核心力量。读完这本书，我感觉自己不再是被动地忍受身体的不适，而是开始主动地去了解、去调整，去拥抱一个更健康、更美的自己。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 最近偶然翻到一本名为《姿势对了，你就美了》的书，当时只是被这个名字吸引，带着一丝好奇心和不确定。然而，翻阅了其中的一些篇章后，我发现这不仅仅是一本书名，更是一种生活态度的倡导。它以一种极其亲和、不带压迫感的方式，引导着我重新审视自己日常的每一个微小动作。书中的语言流畅且富有画面感，仿佛作者就坐在我身旁，用温柔而坚定的声音告诉我，那些我们习以为常的站姿、坐姿，甚至是走路的步伐，都蕴藏着塑造我们外在形象和内在气质的巨大能量。它并没有直接灌输“你应该如何”，而是通过大量生动的生活场景举例，让我自己去体会，去发现，原来那些所谓的“不完美”，很多时候只是因为我们的身体没有找到最恰当的“安放”方式。例如，书中对于“端坐”的描写，不是简单地强调“挺直腰背”，而是细致入微地解析了背部肌肉的运用，骨盆的摆放，甚至连肩膀和颈部的放松都给出了具体可行的建议。我开始尝试在工作时、休息时、甚至是在看电视时，有意识地去调整自己的姿势，起初会有些不习惯，但随着练习的深入，我惊喜地发现，身体不再像以前那样容易疲惫，一种久违的舒展感和轻盈感油然而生。这本书的价值，在于它将“美”这个抽象的概念，具象化到了我们身体的每一个细节中，让我明白，真正的美，原来是从最基础的“姿势”开始的。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 在读《姿势对了，你就美了》之前，我一直以为“美”是一种天生的，或者需要大量投入才能获得的东西。这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，最简单、最易得的“美”，其实就藏在我们的日常动作之中。这本书没有使用任何令人望而生畏的理论，而是用非常生活化的语言，讲述了如何通过调整姿势来改善体态，从而提升整体气质。我尤其喜欢书中关于“坐姿”的讲解，它并没有仅仅停留在“要坐端正”的层面，而是深入地分析了不同类型的坐姿可能带来的影响，并且给出了非常实用的建议，比如如何避免长时间弓背，如何放松肩膀。我尝试着书中的一些小练习，比如在坐着的时候，有意识地去感受骨盆的位置，去调整脊柱的曲线，惊奇地发现，原本会不自觉耸起的肩膀，变得放松了许多，整个人也显得更加精神。这本书就像一位贴心的朋友，用最简单易懂的方式，教你如何爱护自己的身体，如何通过微小的改变，让自己变得更美、更健康。它让我看到了“美”的另一种可能性，一种源于内在的、自然而然的散发。

评分☆☆☆☆☆

我先靠墙试试，一天3次靠墙5分钟，有点难

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慢慢看

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发货神速，快递员态度好，包装大气，

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感觉是女人用的，买错了*

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一大堆！ 都在这了！还不错！

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不错，喜欢，物美价廉，质量很好

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