内容简介
《杨式太极拳简易套路24式》的目的在于继承传统套路，并不以技击为主，所以只在动作方面作为详细的说明，对于技击作用则从略。另外，作者尽量将过去其师教导他的对每个姿势所提出的要求写出，未曾增减，公诸同好，以为楷式。在图照方面，有76幅是按照作者老师原有拳照加以摹绘的，其他是根据练法和动作分解上的需要而添绘的。
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目录
第一章流传广泛的杨式太极拳第二章杨式太极拳基本功第三章杨式太极拳简易套路24式练功堂第四章中华武术奇葩——太极拳附录黎老师信箱
前言/序言
气沉丹田，行云流水——杨式太极拳简易套路24式，开启您的身心健康之旅 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力所困扰，身体也随之出现疲惫、僵硬，甚至亚健康状态。如何才能寻得一份宁静，找回身心的平衡与活力？中华传统武术的瑰宝——太极拳，以其独特的魅力，为我们提供了一种古老而又卓有成效的解答。而在这众多太极拳流派中，杨式太极拳以其舒缓流畅、刚柔并济的特点，深受广大习练者的喜爱。 本书《杨式太极拳简易套路24式》正是为您量身打造的太极入门指南。它精选了杨式太极拳中最具代表性、最易于学习的24个动作，将复杂精深的拳法化繁为简，力求让每一位初学者都能轻松上手，在短时间内领略太极拳的精髓，享受到习练太极带来的身心益处。 为何选择杨式太极拳简易套路24式？ 舒缓流畅，老少皆宜： 杨式太极拳以柔和、圆活、连绵不断为主要特点，动作幅度适中，节奏舒缓，没有剧烈的跳跃和发力，非常适合不同年龄、不同身体状况的人群练习，无论是初学者还是有一定运动基础的人，都能循序渐进地掌握。 动作精炼，易学易记： 24式简易套路是在传统杨式太极拳长拳的基础上，经过提炼和简化而成。它保留了杨式太极拳的核心动作和运动规律，去除了繁复和难以掌握的部分，使整套动作更加紧凑、连贯，便于记忆和练习，大大降低了学习门槛。 内外兼修，功效显著： 太极拳不仅仅是一套肢体运动，更是一种强调意念、呼吸与动作相结合的内功修炼方法。通过习练24式简易套路，您将学会如何将意念集中于丹田，如何配合深长、均匀的腹式呼吸，从而促进体内气血的运行，疏通经络，达到强身健体、宁心安神、延缓衰老的诸多功效。 传承经典，蕴含深厚： 尽管是简易套路，但本书所教授的24式动作，无一不蕴含着杨式太极拳的经典技法和养生智慧。从“起势”的含胸拔背、松肩沉肘，到“揽雀尾”的引进落空、沾黏连随，再到“进步搬拦捶”的攻守转换、刚柔相济，每一个动作都体现了太极拳“借力打力”、“以柔克刚”的哲学思想和武术精髓。 本书将带您走进一个全新的身心世界： 第一部分：基础入门——打下坚实的太极根基 在正式进入24式套路之前，本书将为您详细讲解习练太极拳所必需的基础知识和基本功。这部分内容至关重要，它将帮助您建立正确的练习观念，避免在日后的练习中走弯路。 太极拳简介与养生原理： 简要介绍太极拳的起源、发展及其独特的养生机理。您将了解到太极拳如何通过调整人体的阴阳平衡、疏导气血、强化脏腑功能来达到强身健体、延年益寿的目的。 正确的身法与站桩： 详细讲解太极拳练习的核心——身法。包括如何做到顶天立地、含胸拔背、松肩沉肘、虚领顶劲、气息贯通。特别会教授“站桩”这一基础功法，让您通过静态的练习，体会身体的放松与沉稳，感知能量的汇聚与运行。 基本步法： 介绍太极拳中常见的几种基本步法，如弓步、虚步、独立步、坐步等，并讲解如何在不同动作中灵活转换，做到轻灵稳健，进退自如。 呼吸与意念的配合： 详细阐述腹式呼吸的技巧，指导您如何将呼吸与动作融为一体，实现“以意导气，以气运身”的理想状态。您将学会如何运用意念引导力量，让身体的每一个部分都协调一致。 第二部分：24式简易套路精讲——步步为营，循序渐进 这部分是本书的核心内容。我们将逐一详细解析24式简易套路中的每一个动作，从名称、动作要领、起势、收势、动作分解、劲力运用，到与呼吸、意念的配合，都将进行图文并茂的讲解，力求让您理解得清晰透彻。 起势： 万事之始，太极之基。学习如何通过放松身体，调整呼吸，建立起练习的起点，感受身体的松沉与能量的汇聚。 分揖、并步、抱手： 简单的起手动作，蕴含着开合、收放的原理。 左/右揽雀尾： 杨式太极拳的经典招式，充分体现了“引进落空”、“沾黏连随”的技击与养生智慧。您将学习到如何用虚灵之劲，化解来力，顺势而导。 左/右捌： 动作的连贯与转换，为接下来的动作做好铺垫。 左/右进步搬拦捶： 这是一个兼具攻防含义的动作，学习如何运用腰腿的力量，协调出手，做到刚柔并济。 左/右“闪通臂”： 舒展的动作，有助于打开胸腔，舒展筋骨，促进气息的流通。 左/右“斜飞势”： 动作的倾斜与转移，考验身体的平衡感和协调性。 左/右“肘底看捶”： 沉稳的下盘，配合手臂的巧妙运用，体现了“以静制动”的太极理念。 “倒撵猴”： 连续的转向动作，考验身体的灵活性和反应能力。 “白鹤亮翅”： 优美而富有动感的动作，寓意着舒展与开放。 “搂膝拗步”： 经典的基础步法与手臂动作的结合，是练习中的重要组成部分。 “海底针”、“扇通背”： 动作的精巧与力量的内敛。 “撇身捶”： 身体的转动与手臂的出击，体现了太极拳的爆发力。 “上步揽雀尾”： 对“揽雀尾”的进一步练习与巩固。 “斜飞势”、“肘底看捶”： 对这些经典动作的重复与加深。 “右/左独立步”、“右/左下势”、“右/左蹲脚”： 考验身体的平衡与稳定。 “进步搬拦捶”： 再次练习，巩固动作。 “斜飞势”、“肘底看捶”： 进一步的练习。 “回身勾扫腿”： 动作的连贯与变化。 “进步搬拦捶”： 最后的巩固。 “右/左玉女穿梭”： 动作的舒展与流畅。 “退步跨虎”、“转身拍脚”： 动作的灵活性与技巧性。 “虚步压掌”： 沉稳的下盘与手臂的控制。 “进步搬拦捶”： 最后的练习。 “斜飞势”、“肘底看捶”： 巩固基础。 “收势”： 引导您在完成整套动作后，如何放松身体，平复气息，将练习的效果内化。 第三部分：进阶指导与常见问题解答 在掌握了24式套路的基本动作后，本书还将为您提供一些进阶的练习指导，帮助您进一步提升技艺，并解答您在练习过程中可能遇到的常见问题。 如何提高身体的协调性与平衡感？ 如何做到“以腰为主宰”，带动四肢？ 如何体会“刚柔相济”，做到“遇刚则化，遇柔则发”？ 如何运用意念，让太极拳练习达到养生和技击的双重效果？ 常见练习错误及纠正方法： 例如含胸不松、顶膝、蹬地发力、意念涣散等，都将一一进行剖析和指导。 如何根据自身情况调整练习强度和频率？ 太极拳与日常生活的结合： 教您如何将太极拳的理念融入日常生活，提升生活品质。 本书特色： 图文并茂，清晰直观： 大量高清、精美的真人动作示范图片，配以详尽的文字说明，力求让每一个动作要领都一目了然。 讲解深入浅出，易于理解： 采用通俗易懂的语言，避免使用过于专业的术语，让初学者也能轻松领会太极拳的奥秘。 科学的练习体系： 从基础到套路，再到进阶指导，循序渐进，科学合理，让您的太极之路更加顺畅。 强调身心合一的练习理念： 不仅教授动作，更注重引导您体会太极拳的内涵，达到身心合一的境界。 谁适合阅读本书？ 渴望改善身体健康，增强体质的您。 希望缓解压力，寻找内心平静的您。 对中华传统文化，特别是武术养生感兴趣的您。 希望学习一种简单易学，又能带来诸多益处的运动方式的您。 太极拳初学者，希望找到一本可靠的入门教材的您。 希望在掌握基本套路后，进一步提升太极拳技艺的您。 《杨式太极拳简易套路24式》不仅仅是一本书，它更是您通往健康、和谐与智慧之门的钥匙。让我们一起跟随本书的指引，在舒缓的音乐中，在流畅的动作里，感受中华太极的博大精深，开启一段美好的身心旅程。 现在就开始，让杨式太极拳的智慧，浸润您的生活，滋养您的生命！
这本书的排版和图示质量，尤其是对于侧面和背面的动作展示，简直可以说是教科书级别的。很多太极拳谱的图示要么过于模糊，要么角度单一，导致读者难以判断身体重心的转移和关节的角度。然而，这本书在这方面做得极其出色。它使用了多角度的摄影来捕捉每一个关键定格瞬间，尤其是在一些需要身体扭转或交叉步法的动作中，立体感非常强。更难得的是，图示旁边还配有极其精炼的文字标注，精准地指出了容易出错的部位，比如“膝盖不要超过脚尖”、“腰胯要带动下沉”等等，这些标注如同随时的“错误提醒”，有效避免了我在练习中形成不良习惯。这种对细节的关注，对于注重形神兼备的太极拳练习来说，是决定性的优势。