高職實用體育教程 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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劉可，金餘囡 編

圖書標籤:

• 高職教育
• 實用體育
• 體育教學
• 技能訓練
• 健康教育
• 高等職業教育
• 體育課程
• 運動技能
• 實踐教學
• 校園體育

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303171309

版次：1

商品編碼：11355939

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

頁數：317

字數：470000

正文語種：中文

內容簡介

　　《高職實用體育教程》突齣瞭體育課與職業的聯係性，從高職實用性體育課程的教學指導思想及理論基礎入手，根據職業的不同安排高職實用性體育課程教學內容，依據高職實用性體育課程的特點改革課程設置模式，並針對高職實用性體育課程建立新的評價體係。具有以下特點：1、教學過程要注重學生對原理認知和方法的掌握；2、注重體驗的過程和習慣的培養；3、內容的選擇要針對職業病的預防和所需體能的提高而量身定製。

內頁插圖

目錄

模塊一　體育與健康認知模塊
第一章　體育概述
第一節　體育的概念與功能
第二節　體育豐富大學生活
第三節　 高職高專院校體育的任務和特點
第二章　體質與健康
第一節　體質與健康的概念
第二節　 影響體質與健康的因素
第三節　體質與健康的檢測和評價
第四節　促進健康的行為
第三章　科學體育鍛煉
第一節　體育鍛煉的原則
第二節　體育鍛煉的內容與選擇
第三節　體育鍛煉方法
第四節　體育鍛煉的計劃及運動處方
第四章　運動損傷的處理與防禦
第一節　運動損傷的分類
第二節　産生運動損傷的原因及防禦
第三節　 常見運動性疾病防禦與應急處理
第四節　常見病的體育療法

模塊二 終身體育技能模塊
第五章　球類運動
第一節　籃球運動
第二節　足球
第三節　排球
第四節　乒乓球
第五節　羽毛球
第六節　網球運動

模塊三　職業實用體育模塊
模塊四　綜閤素養模塊
附錄

精彩書摘

　　四、循序漸進原則
　　循序漸進原則是指鍛煉內容、方法和負荷的安排要係統，並逐步提高要求。在體育鍛煉過程中，必須遵循人體機能活動的規律，循序漸進地鍛煉身體。因為人體各器官係統的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展、逐步提高的過程。如果違反這一規律，不僅不能很好地增強體質，而且還會損害健康。例如”沒有經過鍛煉的人，如果一開始就參加激烈的體育運動，不但不能提高身體素質，反而會造成傷害事故、損害健康。在體育鍛煉過程中，身體機能的提高、各項身體素質的發展是個漸進的過程，必須遵循人體機能活動的規律，循序漸進地鍛煉身體，纔能收到良好的鍛煉效果。
　　五、適宜運動負荷原則
　　適宜運動負荷指體育鍛煉要有恰當的生理和心理負荷量。確定運動負荷，一般以參加者身體既有一定程度的疲勞，還能承受，不影響正常工作、學習和生活為準。鍛煉者的性彆、年齡、體質、健康狀況以及鍛煉基礎不同，運動負荷也不相同。運動負荷過小，不能引起機體功能的變化，負荷過大，不僅不能增強體質，而且還會損害健康。隻有適宜的運動負荷，纔能有效地增進健康、增強體質。測量脈搏是掌握運動負荷比較實用的方法。
　　……

前言/序言

《運動健康生活指南》 內容簡介： 在快節奏的現代生活中，健康已成為最寶貴的財富。然而，許多人卻常常忽略瞭運動的重要性，或者對如何科學有效地進行體育鍛煉感到迷茫。本書《運動健康生活指南》正是為瞭彌補這一缺憾而誕生的。它不是一本枯燥的理論教材，也不是一套高難度的專業訓練手冊，而是一本貼近生活、實用易懂的健康運動指導讀物。本書旨在幫助廣大讀者，特彆是那些希望通過運動改善身體狀況、提升生活品質，但又缺乏專業知識或指導的普通大眾，建立起科學的運動觀念，掌握實用的運動方法，並將運動融入日常生活，最終實現身心健康、活力充沛的美好生活。 本書共分為五個部分，由淺入深，層層遞進，力求為讀者提供一個全麵、係統而又易於實踐的運動健康解決方案。 第一部分：認識運動，點燃健康熱情 本部分將從宏觀角度切入，帶領讀者認識運動與健康之間不可分割的緊密聯係。我們首先會探討“為什麼運動對我們如此重要”，通過生動的事例和科學的論證，揭示運動在增強體質、預防疾病、改善心理健康、提升生活幸福感等方麵的多重益處。我們會破除一些關於運動的常見誤解和誤區，例如“運動很纍”、“沒時間運動”、“年紀大瞭不能運動”等，讓讀者從根本上認識到運動是一種積極的生活方式，而非負擔。 接著，我們將深入淺齣地介紹人體在運動過程中發生的一係列生理變化，包括心血管係統的響應、呼吸係統的調節、肌肉骨骼係統的變化以及能量代謝的規律等。這些知識的普及，並非為瞭讓讀者成為運動生理學傢，而是為瞭幫助大傢理解運動的原理，從而更科學地選擇運動方式，掌握運動強度，避免運動損傷。我們會用通俗易懂的語言，配以生動的圖示，讓這些原本略顯專業的概念變得易於理解。 最後，本部分還將引導讀者進行自我評估，瞭解自己當前的身體狀況、運動基礎和健康目標。通過一些簡單的自測方法，如身體質量指數（BMI）計算、柔韌性測試、心率測試等，幫助讀者清晰地認識自己的優勢與不足，為後續製定個性化的運動計劃打下基礎。這一步至關重要，它讓運動變得“以我為主”，更具針對性和有效性。 第二部分：多樣選擇，找到你的運動樂趣 認識到運動的重要性後，關鍵在於找到適閤自己的運動方式。本部分將為讀者呈現一個豐富多彩的運動世界，鼓勵大傢大膽嘗試，發掘運動的樂趣。 我們會係統性地介紹各類主流的運動項目，並對其特點、益處、適用人群以及注意事項進行詳細的說明。這包括： 有氧運動類： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞、跳繩等。我們將重點講解如何正確掌握有氧運動的節奏和強度，以及如何根據自身情況選擇最適閤的有氧運動。例如，對於初學者，我們會推薦從快走開始，循序漸進；對於想要塑形的人，我們會介紹遊泳和騎行的燃脂效果。 力量訓練類： 如俯臥撐、深蹲、引體嚮上、舉啞鈴、使用健身器械等。我們將強調力量訓練對於增強肌肉力量、提高新陳代謝、改善體態的重要性。同時，會提供一係列簡單易行的傢庭力量訓練動作，並指導讀者如何正確發力，避免損傷。 柔韌性與平衡性訓練類： 如瑜伽、普拉提、太極拳、拉伸運動等。我們會闡述這類運動對於提高身體柔韌性、改善姿態、緩解壓力、預防跌倒的獨特價值，並提供基礎的動作指導。 球類運動與團隊運動： 如籃球、足球、羽毛球、乒乓球、排球等。我們將討論這些運動在鍛煉身體協調性、反應能力、團隊協作精神方麵的優勢，並提供一些入門技巧。 戶外休閑運動： 如登山、徒步、露營、釣魚等。我們會鼓勵讀者走齣戶外，享受大自然，同時也能收獲運動帶來的健康。 除瞭介紹具體的運動項目，本部分還將提供一些“混搭”運動的建議，鼓勵讀者將不同類型的運動結閤起來，以達到更均衡的鍛煉效果。例如，可以在有氧運動日後進行力量訓練，或者在力量訓練日穿插一些拉伸練習。我們還會強調“動”起來的重要性，即使是簡單的傢務勞動、上下樓梯、步行上班，都可以被視為一種積極的身體活動。 第三部分：科學施訓，安全有效是關鍵 掌握瞭運動項目後，如何科學地進行訓練，避免運動損傷，最大化運動效果，是本部分的核心內容。 我們將從“運動前”、“運動中”和“運動後”三個環節，為讀者提供全方位的指導： 運動前準備： 詳細講解熱身的重要性，包括靜態拉伸和動態熱身的不同作用，提供一套通用的熱身動作組閤。同時，會指導讀者如何根據運動項目選擇閤適的運動裝備，例如舒適的鞋子、透氣的衣物，以及在特殊情況下（如寒冷天氣）的防護措施。 運動中要點： 重點講解運動強度控製的原則，如何根據心率、呼吸、主觀感受來判斷是否處於閤適的運動區間。我們會介紹“談話測試法”等簡單易行的方法。此外，還會詳細闡述運動過程中補水的重要性，以及如何根據運動時長和強度閤理補充水分和電解質。對於一些常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、肌肉酸痛），我們將提供預防方法和初步的處理建議。 運動後恢復： 強調運動後的放鬆和拉伸，幫助肌肉恢復，緩解疲勞，預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）。我們將提供一套全麵的運動後拉伸動作。同時，還會探討運動後的營養補充，推薦一些有助於肌肉修復和能量恢復的食物。 本部分還將深入探討“循序漸進”的訓練原則，告誡讀者不要急於求成，要根據自身體能狀況逐步增加運動量、強度和難度。我們會提供不同健身水平的訓練建議，幫助讀者科學地規劃訓練周期。 第四部分：生活融入，讓運動成為習慣 運動不應該僅僅局限於健身房或操場，本書旨在幫助讀者將運動自然地融入日常生活，讓健康的生活方式成為一種習慣。 我們將提供一係列“碎片化”的運動建議，幫助那些因為工作繁忙而難以安排大塊運動時間的人們： 居傢微運動： 例如，利用看電視的間隙做一些簡單的拉伸或核心訓練；在廚房做飯時，可以踮腳尖、原地踏步；利用洗澡後的時間做一些簡單的身體按摩。 辦公減壓運動： 鼓勵辦公室人員定時起身活動，做一些簡單的頸肩操、腰部伸展；午休時間可以散步或進行短暫的拉伸。 齣行選擇： 鼓勵步行或騎車代替短途的汽車齣行；爬樓梯代替乘坐電梯。 傢庭互動運動： 鼓勵傢庭成員一起參與運動，例如周末一起去公園散步、騎行，或者在傢中進行一些親子運動遊戲。 此外，本部分還會探討如何剋服運動的惰性，建立積極的心理暗示，培養持之以恒的運動習慣。我們會分享一些建立習慣的小技巧，例如設定小目標、奬勵自己、尋找運動夥伴等。 第五部分：均衡營養，相輔相成促健康 健康的生活方式離不開科學的運動和均衡的營養。本部分將作為對前文運動指導的補充和升華，簡要介紹運動與營養的關係。 我們將不會提供復雜的食譜，而是側重於基礎的營養學知識，幫助讀者瞭解： macronutrients (宏量營養素) 的作用： 蛋白質、碳水化閤物和脂肪在身體能量供應、肌肉修復和生長中的重要性。 micronutrients (微量營養素) 的重要性： 維生素和礦物質在維持身體正常生理功能中的作用。 運動期間的飲食建議： 如何在運動前、運動中和運動後進行閤理的飲食安排，以支持運動錶現和身體恢復。 建立健康的飲食習慣： 強調食物多樣化、適量攝入，以及避免過度加工食品的重要性。 本書的最終目標是，通過對運動的科學指導和對生活方式的積極引導，幫助讀者建立起一種可持續的、充滿活力的健康生活模式。我們相信，《運動健康生活指南》將成為您通往健康之路上的貼心夥伴，陪伴您一步步走嚮更強健的體魄，更積極的心態，更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

初次翻閱《高職實用體育教程》，我便被其“實用至上”的理念所打動。這本書似乎將目光牢牢地鎖定在高職學生最現實的需求上，以一種直擊痛點的方式，為我們提供瞭切實可行的解決方案。我一直覺得，體育教育不應該高高在上，而是應該根植於我們的日常生活，解決我們身邊的實際問題。我希望這本書能夠提供一些能夠幫助我們解決“運動瓶頸”的指導。比如，很多同學在進行一項運動一段時間後，會感覺進步緩慢，甚至齣現平颱期。我希望書中能夠提供一些能夠幫助我們突破瓶頸、實現進一步提升的方法。它會不會包含一些關於如何進行交叉訓練、如何調整訓練強度以剋服平颱期？或者是一些能夠幫助我們提高運動耐力、爆發力的專項訓練技巧？另外，我也對書中關於“如何預防和處理運動中常見的健康問題”的內容很感興趣。運動雖然有益，但如果不注意方法，也可能帶來一些健康隱患。我希望這本書能夠提供一些關於如何科學地進行運動，以及如何在運動過程中及時發現和處理潛在健康問題的建議。我期待這本書能夠成為我應對運動挑戰、保障運動健康的“全科醫生”。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《高職實用體育教程》，我感受到瞭一種強烈的“互動感”。書中的內容似乎不僅僅是單嚮的灌輸，而是鼓勵讀者去參與、去實踐、去體驗。我一直覺得，體育學習最忌諱的就是“紙上談兵”。理論知識固然重要，但如果不能付諸實踐，那就失去瞭其存在的意義。我希望這本書能夠提供一些能夠引導我主動參與體育活動的建議。比如，它是否會介紹一些適閤在校園內組織開展的體育競賽或活動？或者提供一些如何與同學組建運動社團的指導？我希望這本書能夠幫助我打破“一個人運動”的孤立感，體驗團隊閤作的樂趣。此外，我也對書中關於“如何提高運動錶現”的技巧很感興趣。無論是參加體育考試，還是在日常鍛煉中，我們都希望能夠取得更好的成績。我希望這本書能夠提供一些能夠幫助我們突破瓶頸、提升運動能力的具體方法。它會不會包含一些關於專項運動的進階訓練技巧？或者是一些能夠幫助我們調整比賽心態的心理訓練方法？我期待這本書能夠成為我提升運動技能、實現個人突破的“實戰手冊”。

评分☆☆☆☆☆

這本《高職實用體育教程》給我最大的驚喜在於它的“啓發性”。它不僅僅是教你如何去做，更重要的是引導你去思考，去探索。我一直覺得，體育的魅力在於它的無限可能性。每一次的運動，都是一次新的嘗試，一次新的發現。我希望這本書能夠激發我在這方麵的探索欲望。比如，它是否會介紹一些關於運動科學研究的最新進展？或者分享一些創新性的運動理念？我希望通過閱讀這本書，能夠拓展我的視野，對體育運動有更深入、更全麵的認識。此外，我也對書中關於“如何將體育鍛煉融入到日常生活中”的建議很感興趣。很多同學覺得，體育鍛煉需要專門的時間和場地，這給他們的生活帶來瞭很大的不便。我希望這本書能夠提供一些“碎片化”的運動方法，讓我們能夠利用零散的時間，隨時隨地進行鍛煉。它會不會包含一些關於如何在傢中進行全身性訓練？或者是一些能夠利用通勤時間進行鍛煉的小技巧？我期待這本書能夠成為我打破時間和空間限製、實現“隨時隨地動起來”的“靈感源泉”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種很親切的感覺，色彩搭配協調，字體清晰，整體上給人一種實用、紮實、不花哨的印象。打開第一頁，扉頁上的文字簡潔有力，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我一直覺得體育在我們的生活中扮演著非常重要的角色，它不僅僅是為瞭鍛煉身體，更是為瞭培養一種積極嚮上、堅持不懈的生活態度。而高職教育，作為麵嚮社會需求、注重實踐技能培養的教育階段，其體育教程的編寫更應該貼近學生的實際情況，真正做到“實用”。我希望這本書能提供一些我之前從未接觸過的、但又非常容易上手、能在日常生活中得到應用的體育鍛煉方法。比如說，有沒有一些專門針對久坐學生設計的簡單易行的辦公室運動？或者是在有限空間內就能完成的高效訓練？我特彆期待書中能夠有一些圖文並茂的指導，詳細講解動作要領，避免我們在模仿時因為動作不到位而達不到預期的效果，甚至造成運動損傷。同時，我也希望這本書能夠介紹一些關於運動營養學的基本知識，比如在運動前後應該如何閤理飲食，如何補充能量，這些都是我非常感興趣但又缺乏係統瞭解的方麵。如果書中還能包含一些運動心理學的指導，比如如何剋服運動的惰性，如何在遇到睏難時保持積極性，那將是錦上添錦，讓這本書的價值得到最大程度的體現。總之，我抱著極大的興趣和期待，希望這本書能成為我體育學習和健身道路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的第一印象就是它的“全能性”。它不僅僅是一本運動教程，更像是一位全方位的健康顧問。書中的內容涵蓋的範圍非常廣，讓我意識到體育鍛煉不僅僅是單純的體力活動，更是一門涉及生理、心理、營養等多方麵的學問。我一直覺得，很多同學在進行體育鍛煉時，往往會忽略一些關鍵的細節，導緻事倍功半，甚至適得其反。我希望這本書能夠幫助我們認識到這些細節的重要性。例如，關於運動前的熱身和運動後的整理，很多人可能覺得可有可無，但實際上它們對預防運動損傷、提高運動錶現有著至關重要的作用。書中是否會詳細講解不同運動項目所需的 specifiche 熱身和整理動作？另外，我特彆關注書中對於“如何科學減肥”或“如何有效增肌”等方麵的講解。很多高職學生對自己的身材管理有著很高的期望，但往往缺乏科學的方法。我希望這本書能夠提供一些基於科學原理的、可操作的指導，讓我們能夠健康有效地達到自己的塑形目標。這本書會不會包含一些關於不同體型的個性化訓練建議？或者是一些針對常見運動誤區的糾正？我期待它能成為我實現健康生活方式的“萬能鑰匙”。

评分☆☆☆☆☆

初次翻閱這本《高職實用體育教程》，我便被其厚實的質感和內頁的排版所吸引。書中的文字清晰，邏輯性強，更重要的是，它似乎沒有流於泛泛而談，而是直指高職學生在體育鍛煉中可能遇到的實際問題。我一直認為，體育學習的最終目的，是將理論知識轉化為實際的身體能力和健康的生活習慣。在大學期間，很多人可能因為學業壓力或者缺乏運動興趣而忽略瞭體育鍛煉，導緻身體素質下降。我希望這本書能夠提供一些切實可行、操作性強的解決方案，幫助我們這些“運動小白”也能找到適閤自己的運動方式，並堅持下去。我特彆關注書中對於“實用性”的解讀，究竟是如何體現的？是介紹瞭一些成本低廉、場地要求不高的運動項目？還是提供瞭能夠快速提升體能、改善體態的訓練計劃？我希望它能包含一些關於基礎體能測試和評估的方法，讓我們能夠瞭解自己的身體狀況，從而更有針對性地進行鍛煉。另外，我一直對一些新興的運動項目很感興趣，但苦於沒有入門的途徑。這本書是否會涉及一些近年來比較流行的、適閤在校園內開展的運動，比如飛盤、街頭籃球的一些基礎技巧，或者是一些有趣的團體遊戲？如果能夠提供一些關於如何組織和參與體育活動的信息，那就更好瞭。我非常期待通過這本書，能夠真正地把體育融入到我的高職生活中，養成終身體育的習慣。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的感覺就像是走進瞭一個充滿活力的體育世界。它用生動有趣的語言，描繪齣各種運動的魅力，讓我仿佛置身於運動的現場。我一直覺得，體育的教育不僅僅是知識的傳授，更是情感的激發。我希望這本書能夠讓我對體育産生更濃厚的興趣。比如，它是否會分享一些關於不同運動項目的起源和發展曆史？或者介紹一些在體育界備受矚目的明星運動員的故事？我希望通過這些內容，能夠讓我更深刻地理解體育精神，並從中獲得激勵。同時，我也對書中關於“如何培養團隊協作能力”的內容很感興趣。很多高職學生在未來都會進入職場，團隊協作能力是至關重要的。我希望這本書能夠提供一些能夠通過體育活動來鍛煉團隊協作能力的方法。它會不會包含一些關於如何組織和參與團體體育項目的指導？或者是一些能夠促進團隊溝通和信任的互動遊戲？我期待這本書能夠成為我提升人際交往能力、培養團隊精神的“催化劑”。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一位經驗豐富的老朋友，用最樸實、最真誠的語言，嚮我傳授著關於體育的智慧。它沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，而是將那些看似復雜深奧的體育知識，變得簡單易懂，觸手可及。我一直覺得，體育教育的最終目的，是培養我們獨立思考、解決問題的能力，而不僅僅是復製粘貼動作。我希望這本書能夠提供一些能夠啓發我們思考的內容。比如，在進行某項運動時，為什麼需要掌握這個動作？它的原理是什麼？在不同的環境下，這個動作是否需要做齣調整？我希望書中能夠提供一些“為什麼”的解答，讓我們能夠理解體育運動背後的邏輯。同時，我也對書中關於“如何培養運動興趣”的內容非常感興趣。很多同學之所以對體育提不起興趣，很大程度上是因為他們沒有找到真正適閤自己的運動，或者是因為在運動過程中遇到瞭挫摺。我希望這本書能夠提供一些能夠激發我們運動潛能、培養我們運動樂趣的方法。這本書會不會分享一些成功的運動勵誌故事？或者是一些能夠引導我們發現運動快樂的小竅門？我期待這本書能成為我開啓體育人生新篇章的“啓明星”。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一感覺就是“專業且貼心”。它在展現體育知識的專業性的同時，又充分考慮到瞭高職學生的實際需求和特點。我一直覺得，體育教育應該是有針對性的，不能“一刀切”。不同專業、不同身體條件的同學，適閤的運動項目和訓練方法也應該有所不同。我希望這本書能夠提供一些能夠兼顧不同需求的建議。例如，對於那些體能基礎較弱的同學，是否有專門的入門級訓練計劃？對於那些身體有輕微不適的同學，是否有適閤的替代性運動項目？我希望書中能夠提供一些“個性化”的指導，讓我們能夠找到最適閤自己的運動方式。同時，我也對書中關於“如何進行科學的運動周期性訓練”的內容很感興趣。很多同學在進行體育鍛煉時，往往是“三天打魚兩天曬網”，缺乏長期的規劃。我希望這本書能夠幫助我們理解運動的規律性，製定長期有效的訓練計劃。它會不會包含一些關於如何根據季節變化調整訓練內容？或者是一些關於如何評估訓練效果、及時調整計劃的指導？我期待這本書能夠成為我實現可持續健身目標的“導航儀”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我並沒有抱有太高的期望，畢竟市麵上關於體育的書籍很多，但真正能夠觸及到我內心深處、讓我産生共鳴的卻很少。然而，《高職實用體育教程》的齣現，卻讓我眼前一亮。它的語言風格非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種平等、友好的姿態與讀者溝通。我特彆欣賞書中對於“實用”二字的理解，它似乎不僅僅停留在教授運動技巧的層麵，更關注如何將體育鍛煉與我們的學習、生活相結閤。我希望這本書能夠提供一些關於如何提高運動效率的建議，比如如何選擇閤適的運動裝備，如何製定科學的訓練計劃，以及如何在有限的時間內達到最佳的鍛煉效果。作為一個高職學生，我們麵臨著升學、就業等多方麵的壓力，時間管理和效率提升至關重要。我希望書中能夠提供一些能夠幫助我們平衡學業與體育鍛煉的方法。此外，我也對一些關於運動損傷的預防和處理方麵的內容很感興趣。很多人在運動過程中都會遇到小傷小病，如果能夠提前瞭解一些預防措施，或者在受傷後知道如何進行初步的自我處理，那將是非常寶貴的知識。這本書會不會包含一些關於急救常識的內容？或者是一些關於運動康復的入門指南？我期待這本書能夠成為我解決這些實際問題的有力工具。