高职实用体育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘可，金余囡 编

图书标签:

• 高职教育
• 实用体育
• 体育教学
• 技能训练
• 健康教育
• 高等职业教育
• 体育课程
• 运动技能
• 实践教学
• 校园体育

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303171309

版次：1

商品编码：11355939

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：317

字数：470000

正文语种：中文

内容简介

　　《高职实用体育教程》突出了体育课与职业的联系性，从高职实用性体育课程的教学指导思想及理论基础入手，根据职业的不同安排高职实用性体育课程教学内容，依据高职实用性体育课程的特点改革课程设置模式，并针对高职实用性体育课程建立新的评价体系。具有以下特点：1、教学过程要注重学生对原理认知和方法的掌握；2、注重体验的过程和习惯的培养；3、内容的选择要针对职业病的预防和所需体能的提高而量身定制。

内页插图

目录

模块一　体育与健康认知模块
第一章　体育概述
第一节　体育的概念与功能
第二节　体育丰富大学生活
第三节　 高职高专院校体育的任务和特点
第二章　体质与健康
第一节　体质与健康的概念
第二节　 影响体质与健康的因素
第三节　体质与健康的检测和评价
第四节　促进健康的行为
第三章　科学体育锻炼
第一节　体育锻炼的原则
第二节　体育锻炼的内容与选择
第三节　体育锻炼方法
第四节　体育锻炼的计划及运动处方
第四章　运动损伤的处理与防御
第一节　运动损伤的分类
第二节　产生运动损伤的原因及防御
第三节　 常见运动性疾病防御与应急处理
第四节　常见病的体育疗法

模块二 终身体育技能模块
第五章　球类运动
第一节　篮球运动
第二节　足球
第三节　排球
第四节　乒乓球
第五节　羽毛球
第六节　网球运动

模块三　职业实用体育模块
模块四　综合素养模块
附录

精彩书摘

　　四、循序渐进原则
　　循序渐进原则是指锻炼内容、方法和负荷的安排要系统，并逐步提高要求。在体育锻炼过程中，必须遵循人体机能活动的规律，循序渐进地锻炼身体。因为人体各器官系统的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展、逐步提高的过程。如果违反这一规律，不仅不能很好地增强体质，而且还会损害健康。例如”没有经过锻炼的人，如果一开始就参加激烈的体育运动，不但不能提高身体素质，反而会造成伤害事故、损害健康。在体育锻炼过程中，身体机能的提高、各项身体素质的发展是个渐进的过程，必须遵循人体机能活动的规律，循序渐进地锻炼身体，才能收到良好的锻炼效果。
　　五、适宜运动负荷原则
　　适宜运动负荷指体育锻炼要有恰当的生理和心理负荷量。确定运动负荷，一般以参加者身体既有一定程度的疲劳，还能承受，不影响正常工作、学习和生活为准。锻炼者的性别、年龄、体质、健康状况以及锻炼基础不同，运动负荷也不相同。运动负荷过小，不能引起机体功能的变化，负荷过大，不仅不能增强体质，而且还会损害健康。只有适宜的运动负荷，才能有效地增进健康、增强体质。测量脉搏是掌握运动负荷比较实用的方法。
　　……

前言/序言

《运动健康生活指南》 内容简介： 在快节奏的现代生活中，健康已成为最宝贵的财富。然而，许多人却常常忽略了运动的重要性，或者对如何科学有效地进行体育锻炼感到迷茫。本书《运动健康生活指南》正是为了弥补这一缺憾而诞生的。它不是一本枯燥的理论教材，也不是一套高难度的专业训练手册，而是一本贴近生活、实用易懂的健康运动指导读物。本书旨在帮助广大读者，特别是那些希望通过运动改善身体状况、提升生活品质，但又缺乏专业知识或指导的普通大众，建立起科学的运动观念，掌握实用的运动方法，并将运动融入日常生活，最终实现身心健康、活力充沛的美好生活。 本书共分为五个部分，由浅入深，层层递进，力求为读者提供一个全面、系统而又易于实践的运动健康解决方案。 第一部分：认识运动，点燃健康热情 本部分将从宏观角度切入，带领读者认识运动与健康之间不可分割的紧密联系。我们首先会探讨“为什么运动对我们如此重要”，通过生动的事例和科学的论证，揭示运动在增强体质、预防疾病、改善心理健康、提升生活幸福感等方面的多重益处。我们会破除一些关于运动的常见误解和误区，例如“运动很累”、“没时间运动”、“年纪大了不能运动”等，让读者从根本上认识到运动是一种积极的生活方式，而非负担。 接着，我们将深入浅出地介绍人体在运动过程中发生的一系列生理变化，包括心血管系统的响应、呼吸系统的调节、肌肉骨骼系统的变化以及能量代谢的规律等。这些知识的普及，并非为了让读者成为运动生理学家，而是为了帮助大家理解运动的原理，从而更科学地选择运动方式，掌握运动强度，避免运动损伤。我们会用通俗易懂的语言，配以生动的图示，让这些原本略显专业的概念变得易于理解。 最后，本部分还将引导读者进行自我评估，了解自己当前的身体状况、运动基础和健康目标。通过一些简单的自测方法，如身体质量指数（BMI）计算、柔韧性测试、心率测试等，帮助读者清晰地认识自己的优势与不足，为后续制定个性化的运动计划打下基础。这一步至关重要，它让运动变得“以我为主”，更具针对性和有效性。 第二部分：多样选择，找到你的运动乐趣 认识到运动的重要性后，关键在于找到适合自己的运动方式。本部分将为读者呈现一个丰富多彩的运动世界，鼓励大家大胆尝试，发掘运动的乐趣。 我们会系统性地介绍各类主流的运动项目，并对其特点、益处、适用人群以及注意事项进行详细的说明。这包括： 有氧运动类： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、跳绳等。我们将重点讲解如何正确掌握有氧运动的节奏和强度，以及如何根据自身情况选择最适合的有氧运动。例如，对于初学者，我们会推荐从快走开始，循序渐进；对于想要塑形的人，我们会介绍游泳和骑行的燃脂效果。 力量训练类： 如俯卧撑、深蹲、引体向上、举哑铃、使用健身器械等。我们将强调力量训练对于增强肌肉力量、提高新陈代谢、改善体态的重要性。同时，会提供一系列简单易行的家庭力量训练动作，并指导读者如何正确发力，避免损伤。 柔韧性与平衡性训练类： 如瑜伽、普拉提、太极拳、拉伸运动等。我们会阐述这类运动对于提高身体柔韧性、改善姿态、缓解压力、预防跌倒的独特价值，并提供基础的动作指导。 球类运动与团队运动： 如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、排球等。我们将讨论这些运动在锻炼身体协调性、反应能力、团队协作精神方面的优势，并提供一些入门技巧。 户外休闲运动： 如登山、徒步、露营、钓鱼等。我们会鼓励读者走出户外，享受大自然，同时也能收获运动带来的健康。 除了介绍具体的运动项目，本部分还将提供一些“混搭”运动的建议，鼓励读者将不同类型的运动结合起来，以达到更均衡的锻炼效果。例如，可以在有氧运动日后进行力量训练，或者在力量训练日穿插一些拉伸练习。我们还会强调“动”起来的重要性，即使是简单的家务劳动、上下楼梯、步行上班，都可以被视为一种积极的身体活动。 第三部分：科学施训，安全有效是关键 掌握了运动项目后，如何科学地进行训练，避免运动损伤，最大化运动效果，是本部分的核心内容。 我们将从“运动前”、“运动中”和“运动后”三个环节，为读者提供全方位的指导： 运动前准备： 详细讲解热身的重要性，包括静态拉伸和动态热身的不同作用，提供一套通用的热身动作组合。同时，会指导读者如何根据运动项目选择合适的运动装备，例如舒适的鞋子、透气的衣物，以及在特殊情况下（如寒冷天气）的防护措施。 运动中要点： 重点讲解运动强度控制的原则，如何根据心率、呼吸、主观感受来判断是否处于合适的运动区间。我们会介绍“谈话测试法”等简单易行的方法。此外，还会详细阐述运动过程中补水的重要性，以及如何根据运动时长和强度合理补充水分和电解质。对于一些常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉酸痛），我们将提供预防方法和初步的处理建议。 运动后恢复： 强调运动后的放松和拉伸，帮助肌肉恢复，缓解疲劳，预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）。我们将提供一套全面的运动后拉伸动作。同时，还会探讨运动后的营养补充，推荐一些有助于肌肉修复和能量恢复的食物。 本部分还将深入探讨“循序渐进”的训练原则，告诫读者不要急于求成，要根据自身体能状况逐步增加运动量、强度和难度。我们会提供不同健身水平的训练建议，帮助读者科学地规划训练周期。 第四部分：生活融入，让运动成为习惯 运动不应该仅仅局限于健身房或操场，本书旨在帮助读者将运动自然地融入日常生活，让健康的生活方式成为一种习惯。 我们将提供一系列“碎片化”的运动建议，帮助那些因为工作繁忙而难以安排大块运动时间的人们： 居家微运动： 例如，利用看电视的间隙做一些简单的拉伸或核心训练；在厨房做饭时，可以踮脚尖、原地踏步；利用洗澡后的时间做一些简单的身体按摩。 办公减压运动： 鼓励办公室人员定时起身活动，做一些简单的颈肩操、腰部伸展；午休时间可以散步或进行短暂的拉伸。 出行选择： 鼓励步行或骑车代替短途的汽车出行；爬楼梯代替乘坐电梯。 家庭互动运动： 鼓励家庭成员一起参与运动，例如周末一起去公园散步、骑行，或者在家中进行一些亲子运动游戏。 此外，本部分还会探讨如何克服运动的惰性，建立积极的心理暗示，培养持之以恒的运动习惯。我们会分享一些建立习惯的小技巧，例如设定小目标、奖励自己、寻找运动伙伴等。 第五部分：均衡营养，相辅相成促健康 健康的生活方式离不开科学的运动和均衡的营养。本部分将作为对前文运动指导的补充和升华，简要介绍运动与营养的关系。 我们将不会提供复杂的食谱，而是侧重于基础的营养学知识，帮助读者了解： macronutrients (宏量营养素) 的作用： 蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体能量供应、肌肉修复和生长中的重要性。 micronutrients (微量营养素) 的重要性： 维生素和矿物质在维持身体正常生理功能中的作用。 运动期间的饮食建议： 如何在运动前、运动中和运动后进行合理的饮食安排，以支持运动表现和身体恢复。 建立健康的饮食习惯： 强调食物多样化、适量摄入，以及避免过度加工食品的重要性。 本书的最终目标是，通过对运动的科学指导和对生活方式的积极引导，帮助读者建立起一种可持续的、充满活力的健康生活模式。我们相信，《运动健康生活指南》将成为您通往健康之路上的贴心伙伴，陪伴您一步步走向更强健的体魄，更积极的心态，更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《高职实用体育教程》给我最大的惊喜在于它的“启发性”。它不仅仅是教你如何去做，更重要的是引导你去思考，去探索。我一直觉得，体育的魅力在于它的无限可能性。每一次的运动，都是一次新的尝试，一次新的发现。我希望这本书能够激发我在这方面的探索欲望。比如，它是否会介绍一些关于运动科学研究的最新进展？或者分享一些创新性的运动理念？我希望通过阅读这本书，能够拓展我的视野，对体育运动有更深入、更全面的认识。此外，我也对书中关于“如何将体育锻炼融入到日常生活中”的建议很感兴趣。很多同学觉得，体育锻炼需要专门的时间和场地，这给他们的生活带来了很大的不便。我希望这本书能够提供一些“碎片化”的运动方法，让我们能够利用零散的时间，随时随地进行锻炼。它会不会包含一些关于如何在家中进行全身性训练？或者是一些能够利用通勤时间进行锻炼的小技巧？我期待这本书能够成为我打破时间和空间限制、实现“随时随地动起来”的“灵感源泉”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的第一印象就是它的“全能性”。它不仅仅是一本运动教程，更像是一位全方位的健康顾问。书中的内容涵盖的范围非常广，让我意识到体育锻炼不仅仅是单纯的体力活动，更是一门涉及生理、心理、营养等多方面的学问。我一直觉得，很多同学在进行体育锻炼时，往往会忽略一些关键的细节，导致事倍功半，甚至适得其反。我希望这本书能够帮助我们认识到这些细节的重要性。例如，关于运动前的热身和运动后的整理，很多人可能觉得可有可无，但实际上它们对预防运动损伤、提高运动表现有着至关重要的作用。书中是否会详细讲解不同运动项目所需的 specifiche 热身和整理动作？另外，我特别关注书中对于“如何科学减肥”或“如何有效增肌”等方面的讲解。很多高职学生对自己的身材管理有着很高的期望，但往往缺乏科学的方法。我希望这本书能够提供一些基于科学原理的、可操作的指导，让我们能够健康有效地达到自己的塑形目标。这本书会不会包含一些关于不同体型的个性化训练建议？或者是一些针对常见运动误区的纠正？我期待它能成为我实现健康生活方式的“万能钥匙”。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的感觉就像是走进了一个充满活力的体育世界。它用生动有趣的语言，描绘出各种运动的魅力，让我仿佛置身于运动的现场。我一直觉得，体育的教育不仅仅是知识的传授，更是情感的激发。我希望这本书能够让我对体育产生更浓厚的兴趣。比如，它是否会分享一些关于不同运动项目的起源和发展历史？或者介绍一些在体育界备受瞩目的明星运动员的故事？我希望通过这些内容，能够让我更深刻地理解体育精神，并从中获得激励。同时，我也对书中关于“如何培养团队协作能力”的内容很感兴趣。很多高职学生在未来都会进入职场，团队协作能力是至关重要的。我希望这本书能够提供一些能够通过体育活动来锻炼团队协作能力的方法。它会不会包含一些关于如何组织和参与团体体育项目的指导？或者是一些能够促进团队沟通和信任的互动游戏？我期待这本书能够成为我提升人际交往能力、培养团队精神的“催化剂”。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本《高职实用体育教程》，我便被其厚实的质感和内页的排版所吸引。书中的文字清晰，逻辑性强，更重要的是，它似乎没有流于泛泛而谈，而是直指高职学生在体育锻炼中可能遇到的实际问题。我一直认为，体育学习的最终目的，是将理论知识转化为实际的身体能力和健康的生活习惯。在大学期间，很多人可能因为学业压力或者缺乏运动兴趣而忽略了体育锻炼，导致身体素质下降。我希望这本书能够提供一些切实可行、操作性强的解决方案，帮助我们这些“运动小白”也能找到适合自己的运动方式，并坚持下去。我特别关注书中对于“实用性”的解读，究竟是如何体现的？是介绍了一些成本低廉、场地要求不高的运动项目？还是提供了能够快速提升体能、改善体态的训练计划？我希望它能包含一些关于基础体能测试和评估的方法，让我们能够了解自己的身体状况，从而更有针对性地进行锻炼。另外，我一直对一些新兴的运动项目很感兴趣，但苦于没有入门的途径。这本书是否会涉及一些近年来比较流行的、适合在校园内开展的运动，比如飞盘、街头篮球的一些基础技巧，或者是一些有趣的团体游戏？如果能够提供一些关于如何组织和参与体育活动的信息，那就更好了。我非常期待通过这本书，能够真正地把体育融入到我的高职生活中，养成终身体育的习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一位经验丰富的老朋友，用最朴实、最真诚的语言，向我传授着关于体育的智慧。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是将那些看似复杂深奥的体育知识，变得简单易懂，触手可及。我一直觉得，体育教育的最终目的，是培养我们独立思考、解决问题的能力，而不仅仅是复制粘贴动作。我希望这本书能够提供一些能够启发我们思考的内容。比如，在进行某项运动时，为什么需要掌握这个动作？它的原理是什么？在不同的环境下，这个动作是否需要做出调整？我希望书中能够提供一些“为什么”的解答，让我们能够理解体育运动背后的逻辑。同时，我也对书中关于“如何培养运动兴趣”的内容非常感兴趣。很多同学之所以对体育提不起兴趣，很大程度上是因为他们没有找到真正适合自己的运动，或者是因为在运动过程中遇到了挫折。我希望这本书能够提供一些能够激发我们运动潜能、培养我们运动乐趣的方法。这本书会不会分享一些成功的运动励志故事？或者是一些能够引导我们发现运动快乐的小窍门？我期待这本书能成为我开启体育人生新篇章的“启明星”。

评分☆☆☆☆☆

阅读《高职实用体育教程》，我感受到了一种强烈的“互动感”。书中的内容似乎不仅仅是单向的灌输，而是鼓励读者去参与、去实践、去体验。我一直觉得，体育学习最忌讳的就是“纸上谈兵”。理论知识固然重要，但如果不能付诸实践，那就失去了其存在的意义。我希望这本书能够提供一些能够引导我主动参与体育活动的建议。比如，它是否会介绍一些适合在校园内组织开展的体育竞赛或活动？或者提供一些如何与同学组建运动社团的指导？我希望这本书能够帮助我打破“一个人运动”的孤立感，体验团队合作的乐趣。此外，我也对书中关于“如何提高运动表现”的技巧很感兴趣。无论是参加体育考试，还是在日常锻炼中，我们都希望能够取得更好的成绩。我希望这本书能够提供一些能够帮助我们突破瓶颈、提升运动能力的具体方法。它会不会包含一些关于专项运动的进阶训练技巧？或者是一些能够帮助我们调整比赛心态的心理训练方法？我期待这本书能够成为我提升运动技能、实现个人突破的“实战手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种很亲切的感觉，色彩搭配协调，字体清晰，整体上给人一种实用、扎实、不花哨的印象。打开第一页，扉页上的文字简洁有力，让我对接下来的阅读充满了期待。我一直觉得体育在我们的生活中扮演着非常重要的角色，它不仅仅是为了锻炼身体，更是为了培养一种积极向上、坚持不懈的生活态度。而高职教育，作为面向社会需求、注重实践技能培养的教育阶段，其体育教程的编写更应该贴近学生的实际情况，真正做到“实用”。我希望这本书能提供一些我之前从未接触过的、但又非常容易上手、能在日常生活中得到应用的体育锻炼方法。比如说，有没有一些专门针对久坐学生设计的简单易行的办公室运动？或者是在有限空间内就能完成的高效训练？我特别期待书中能够有一些图文并茂的指导，详细讲解动作要领，避免我们在模仿时因为动作不到位而达不到预期的效果，甚至造成运动损伤。同时，我也希望这本书能够介绍一些关于运动营养学的基本知识，比如在运动前后应该如何合理饮食，如何补充能量，这些都是我非常感兴趣但又缺乏系统了解的方面。如果书中还能包含一些运动心理学的指导，比如如何克服运动的惰性，如何在遇到困难时保持积极性，那将是锦上添锦，让这本书的价值得到最大程度的体现。总之，我抱着极大的兴趣和期待，希望这本书能成为我体育学习和健身道路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我并没有抱有太高的期望，毕竟市面上关于体育的书籍很多，但真正能够触及到我内心深处、让我产生共鸣的却很少。然而，《高职实用体育教程》的出现，却让我眼前一亮。它的语言风格非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种平等、友好的姿态与读者沟通。我特别欣赏书中对于“实用”二字的理解，它似乎不仅仅停留在教授运动技巧的层面，更关注如何将体育锻炼与我们的学习、生活相结合。我希望这本书能够提供一些关于如何提高运动效率的建议，比如如何选择合适的运动装备，如何制定科学的训练计划，以及如何在有限的时间内达到最佳的锻炼效果。作为一个高职学生，我们面临着升学、就业等多方面的压力，时间管理和效率提升至关重要。我希望书中能够提供一些能够帮助我们平衡学业与体育锻炼的方法。此外，我也对一些关于运动损伤的预防和处理方面的内容很感兴趣。很多人在运动过程中都会遇到小伤小病，如果能够提前了解一些预防措施，或者在受伤后知道如何进行初步的自我处理，那将是非常宝贵的知识。这本书会不会包含一些关于急救常识的内容？或者是一些关于运动康复的入门指南？我期待这本书能够成为我解决这些实际问题的有力工具。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅《高职实用体育教程》，我便被其“实用至上”的理念所打动。这本书似乎将目光牢牢地锁定在高职学生最现实的需求上，以一种直击痛点的方式，为我们提供了切实可行的解决方案。我一直觉得，体育教育不应该高高在上，而是应该根植于我们的日常生活，解决我们身边的实际问题。我希望这本书能够提供一些能够帮助我们解决“运动瓶颈”的指导。比如，很多同学在进行一项运动一段时间后，会感觉进步缓慢，甚至出现平台期。我希望书中能够提供一些能够帮助我们突破瓶颈、实现进一步提升的方法。它会不会包含一些关于如何进行交叉训练、如何调整训练强度以克服平台期？或者是一些能够帮助我们提高运动耐力、爆发力的专项训练技巧？另外，我也对书中关于“如何预防和处理运动中常见的健康问题”的内容很感兴趣。运动虽然有益，但如果不注意方法，也可能带来一些健康隐患。我希望这本书能够提供一些关于如何科学地进行运动，以及如何在运动过程中及时发现和处理潜在健康问题的建议。我期待这本书能够成为我应对运动挑战、保障运动健康的“全科医生”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一感觉就是“专业且贴心”。它在展现体育知识的专业性的同时，又充分考虑到了高职学生的实际需求和特点。我一直觉得，体育教育应该是有针对性的，不能“一刀切”。不同专业、不同身体条件的同学，适合的运动项目和训练方法也应该有所不同。我希望这本书能够提供一些能够兼顾不同需求的建议。例如，对于那些体能基础较弱的同学，是否有专门的入门级训练计划？对于那些身体有轻微不适的同学，是否有适合的替代性运动项目？我希望书中能够提供一些“个性化”的指导，让我们能够找到最适合自己的运动方式。同时，我也对书中关于“如何进行科学的运动周期性训练”的内容很感兴趣。很多同学在进行体育锻炼时，往往是“三天打鱼两天晒网”，缺乏长期的规划。我希望这本书能够帮助我们理解运动的规律性，制定长期有效的训练计划。它会不会包含一些关于如何根据季节变化调整训练内容？或者是一些关于如何评估训练效果、及时调整计划的指导？我期待这本书能够成为我实现可持续健身目标的“导航仪”。