現代職業教育公共課教材：體育與健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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李吉林 編

圖書標籤:

• 職業教育
• 體育與健康
• 公共課
• 教材
• 現代教育
• 健康教育
• 體育教學
• 職業技能
• 高等職業教育
• 課程標準

齣版社： 中國發展齣版社

ISBN：9787802349810

版次：1

商品編碼：11390091

包裝：平裝

叢書名： 現代職業教育公共課教材

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：380

字數：563000

正文語種：中文

內容簡介

　　《現代職業教育公共課教材：體育與健康》分為體育與健康概述、對抗性體育、傳統保健體育、休閑娛樂體育四大部分。每一部分，都從基本理論、基本技術、基本戰術、練習方法、易犯錯誤及糾正方法、考試內容等方麵作瞭較全麵細緻的闡述，較好地處理瞭科學性、通俗性、知識性和趣味性的關係。因此，該書可作為現代高等院校體育課教材，亦可作為讀者自學甚至終身體育鍛煉的理想用書。

內頁插圖

目錄

第一部分 體育與健康概述
第一章 體育概述
第二章 健康概述
第三章 體育鍛煉
第四章 體育與保健
第五章 學校體育與全民健身
第六章 體育競賽的組織與編排
第七章 體育欣賞
第八章 國內外大型體育賽事簡介

第二部分 對抗性體育
第一章 籃球
第二章 排球
第三章 足球
第四章 乒乓球
第五章 羽毛球
第六章 網球
第七章 藤球
第八章 毽球
第九章 遊泳
第十章 棒、壘球
第十一章 田徑

第三部分 傳統保健體育
第一章 武術
第二章 散打
第三章 跆拳道

第四部分 休閑娛樂體育
第一章 體操
第二章 健美操
第三章 體育舞蹈
參考文獻

精彩書摘

　　2.體育的教育功能
　　體育的教育功能是體育最基本的派生功能，它突齣地錶現在已被廣泛地納入各國的教育體係之中。體育作為一種特殊的社會現象，不僅本身是學校教育中不可缺少的重要組成部分，而且對整個社會所産生的影響也是非常深刻的。就學校教育體係而言，學校體育是學校教育不可缺少的重要組成部分，是學校培養全麵發展人纔的重要內容和手段。現代教育觀認為在學校教育過程中，應完成教育、教學和發展三方麵的任務，而體育本身的動態特徵決定瞭它在這方麵更具有廣闊的作用空間。就社會教育體係而言，由於體育具有群眾性、活動性、技藝性、競爭性、國際性和禮儀性等特點，它在激發人們的愛國熱情、振奮民族精神以及培養人們的社會公德等優良品德方麵具有不可低估的社會教育作用。
　　3.體育的娛樂功能隨著社會的不斷進步和發展，人們的社會餘暇時間不斷增多。人們在緊張勞動之餘，要求有高度的精神文明生活。體育運動由於它所顯示的高難性、驚險性、造型的藝術性、配閤的默契性和易於接受的樸素性，不僅給人以健、力、美的享受，而且越來越多地吸引人們自覺地投身於其中，成為人們餘暇生活的一個重要組成部分，豐富瞭社會文化生活，滿足人們的精神需要。
　　4.體育的政治功能盡管在國際輿論中經常宣傳體育超脫政治的觀點，但從奧運會曆史的發展和近代體育比賽中發生的許多事實卻都無可爭辯地錶明體育和政治有密切的聯係。例如，1936年由於國際奧委會錯誤的決定第十一屆奧運會在德國柏林舉行，結果為法西斯分子提供瞭一次難得的反動政治宣傳機會。在該屆奧運會上，臭名昭著的法西斯頭子希特勒拒絕為獲得4枚金牌的著名黑人運動員歐文斯頒奬。齣於政治原因，不少國傢都曾抵製參加奧運會。1980年，美國以蘇聯入侵阿富汗為由對莫斯科奧運會進行抵製。
　　4年後就遭到蘇聯對洛杉磯奧運會的報復。體育在為各國外交政策服務方麵所起的作用也是眾所周知的。最典型的事例就是中國的“乒乓外交”，用和平的方式促使中美兩國關係的正常化。體育在宣傳民族自強和與愛國主義精神方麵所起的政治作用也是不可低估的。國際比賽的勝負往往直接關係到國傢的榮譽。如果獲勝，能提高民族的威望，振奮民族精神；如果失敗，往往令人感到沉重。例如，1972年美國在奧運會男籃決賽中輸給蘇聯隊，引起美國公眾嘩然，人們甚至要求調查失敗的原因，因為他們認為這有損於美國的國際威望。中國女排勇奪“五連冠”，對許多老華僑說，他們一生中還沒體驗過這樣興奮激動的時刻，他們感受到祖國的強大和做一個中國人的光榮和驕傲。這就是體育的政治功能。
　　5.體育的經濟功能社會生産力是生産方式發展中最革命、最活躍的因素。生産力的提高是社會經濟發展的重要標誌。人是生産力中最具有決定性的因素。身體素質是人的各種素質的物質基礎。體育能提高人的身體素質和基本活動能力，從而大大提高勞動生産率，促進社會經濟的發展。
　　……

前言/序言

《全民健康運動實踐指南》 內容梗概： 《全民健康運動實踐指南》是一本緻力於推廣科學健身理念、提升國民身體素質、促進身心健康的綜閤性運動指導手冊。本書並非單純的理論堆砌，而是以實用性為核心，將運動科學、健康管理、生活方式指導有機結閤，為不同年齡、不同身體狀況的讀者提供一套係統、可行、個性化的運動解決方案。全書內容豐富，覆蓋麵廣，從運動基礎知識到各類運動項目的實踐技巧，再到運動與健康管理的深度融閤，力求讓每一位讀者都能找到適閤自己的健身之路，並將其融入日常生活，構建健康、積極的生活模式。 第一部分：運動基礎與健康認知 本部分旨在為讀者打下堅實的運動與健康認知基礎，理解為何運動、如何科學運動，以及運動在維護和提升健康中的關鍵作用。 第一章：運動的價值與意義 生命在於運動： 詳細闡述運動對於維持生命體徵、促進新陳代謝、增強免疫力等生理功能的重要性。 身心和諧之源： 探討運動如何改善情緒、緩解壓力、提升認知能力，實現心理健康與生理健康的高度統一。 社會進步的基石： 從群體健康、減少疾病負擔、提高生産力等角度，分析全民健身對國傢發展和社會進步的深遠影響。 個體成長的催化劑： 強調運動在塑造堅韌意誌、培養團隊精神、提升自信心等方麵對個人成長的積極作用。 第二章：人體運動的科學原理 運動解剖學入門： 簡要介紹人體主要的骨骼、肌肉、關節結構，以及它們在運動中的基本功能和協作方式，幫助讀者瞭解身體的運作機製。 生理學視角下的運動： 深入淺齣地講解心血管係統、呼吸係統、能量代謝係統等在運動過程中的變化與適應，解釋運動如何提升心肺功能、增強耐力。 生物力學基礎： 闡述運動中的基本力學原理，如杠杆原理、慣性、摩擦力等，幫助讀者理解動作的效率和安全性。 運動神經控製： 介紹大腦如何協調身體各部分的運動，以及神經係統如何通過運動得到鍛煉和發展，提升協調性、平衡感和反應速度。 第三章：健康評估與風險管理 自我健康檢測： 提供簡單易行的自我健康評估方法，如測量心率、血壓、體脂率、身體柔韌度等，幫助讀者瞭解自身當前的健康狀況。 運動風險識彆與預防： 詳細分析運動中可能遇到的常見損傷，如肌肉拉傷、扭傷、骨摺等，並提供有效的預防措施，包括運動前的熱身、運動中的保護、運動後的放鬆等。 特殊人群的運動考量： 針對青少年、老年人、孕婦、慢性病患者等特殊群體，提齣個性化的運動建議和注意事項，確保運動的安全性和有效性。 健康生活方式的整閤： 強調運動與均衡飲食、充足睡眠、心理調節等健康生活方式要素的協同作用，構建全方位的健康管理體係。 第二部分：多樣化運動項目的實踐指導 本部分聚焦於各類常見且有效的運動項目，提供詳實的實踐方法、技術要領和訓練計劃，幫助讀者掌握運動技能，享受運動樂趣。 第四章：有氧運動的魅力 跑步與健走： 詳細講解不同配速的跑步技巧、步態分析、呼吸調整，以及健走對心肺功能和體重管理的益處。提供不同階段的跑步與健走訓練計劃。 遊泳的全麵鍛煉： 介紹幾種主要的遊泳泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的技術要點，以及遊泳對全身肌肉的鍛煉效果和對關節的友好性。 騎行的樂趣與技巧： 涵蓋自行車騎行前的車輛檢查、基本騎行姿勢、變速技巧、爬坡與下坡注意事項，以及不同強度騎行訓練的計劃。 跳繩與舞蹈： 介紹跳繩的基本動作、進階技巧，以及不同風格的舞蹈（如健身操、廣場舞、民族舞）的入門指導，強調運動的趣味性和節奏感。 有氧健身課程： 介紹室內有氧健身課程（如動感單車、踏闆操、搏擊操）的特點與參與方式，以及如何根據自身情況選擇閤適的課程。 第五章：力量訓練的構建 基礎力量訓練動作： 詳細分解深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等經典復閤訓練動作，講解正確的發力順序、身體姿勢和動作幅度。 局部肌肉群訓練： 針對不同部位的肌肉群（如胸肌、背肌、腿部肌群、核心肌群、手臂肌群），提供多種孤立訓練動作和器械使用方法。 訓練計劃的設計與調整： 指導讀者如何根據訓練目標（增肌、減脂、提高力量）製定閤理的訓練頻率、組數、次數和休息時間，以及如何循序漸進地增加訓練強度。 自由重量與固定器械： 比較自由重量（啞鈴、杠鈴）和固定器械（健身房器械）的優缺點，幫助讀者選擇最適閤自己的訓練工具。 核心力量的強化： 重點講解平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等核心訓練動作，強調強大的核心力量對運動錶現和日常生活的重要性。 第六章：柔韌性與平衡性的提升 靜態拉伸與動態拉伸： 區分兩種拉伸方式的應用場景，詳細介紹針對不同肌群的拉伸動作，強調拉伸在預防運動損傷、提高運動錶現方麵的作用。 瑜伽的體式與呼吸： 引導讀者瞭解瑜伽的基本體式，如拜日式、下犬式、戰士式等，並結閤呼吸練習，達到身心放鬆、增強柔韌性、改善體態的效果。 普拉提的精準控製： 介紹普拉提的核心理念，強調身體的精確控製和深層肌肉的激活，有助於改善姿勢、增強核心穩定性。 平衡訓練的挑戰： 提供單腿站立、平衡球訓練、閉眼訓練等多種平衡練習方法，提升身體的協調性和本體感覺。 第七章：球類運動的技巧與趣味 籃球： 講解運球、傳球、投籃、防守等基本技術，以及比賽規則和戰術配閤。 足球： 介紹盤帶、射門、傳球、停球等核心技能，以及足球運動的戰術理念。 羽毛球與網球： 詳解握拍、揮拍、步法、發球、接發球等關鍵技術，以及單打與雙打的戰術。 排球： 講解墊球、傳球、發球、扣球、攔網等技術要領，以及排球比賽的規則。 第八章：戶外運動的探索 徒步與登山： 指導讀者選擇閤適的徒步路綫，掌握爬升技巧、休息策略、裝備選擇，以及在山地環境中的安全注意事項。 露營與野外生存： 介紹露營前的準備、營地搭建、野外炊飪，以及基本的野外生存技能，如辨彆方嚮、處理水源、應對野生動物等。 水上運動入門： 簡要介紹皮劃艇、槳闆、帆船等水上運動的基本操作和安全須知。 第三部分：運動與健康生活的深度融閤 本部分將運動與更廣泛的健康議題相結閤，探討如何通過運動實現更全麵的健康目標，並養成終身受益的運動習慣。 第九章：運動與體重管理 熱量平衡的奧秘： 深入講解能量攝入與消耗的關係，以及運動在促進熱量消耗、控製體重方麵的作用。 減脂與增肌的運動策略： 提供針對減脂和增肌的不同運動方案，包括有氧運動、力量訓練、高強度間歇訓練（HIIT）的組閤應用。 健康飲食的配閤： 強調科學飲食的重要性，提供營養搭配原則和常見食物的熱量參考，幫助讀者實現運動與飲食的雙重管理。 第十章：運動與慢性病的預防與康復 心血管健康： 闡述有氧運動對降低血壓、改善血脂、預防心髒病的積極作用。 糖尿病管理： 介紹運動如何提高胰島素敏感性，幫助糖尿病患者控製血糖。 骨骼健康： 強調負重運動對增強骨密度、預防骨質疏鬆的重要性。 關節健康： 指導如何在運動中保護關節，以及針對關節炎患者的適宜運動。 第十一章：運動心理學與精神健康 運動的減壓與情緒調節： 探討運動如何釋放內啡肽，改善心情，緩解焦慮和抑鬱。 運動中的意誌力與毅力培養： 分析運動過程中如何剋服睏難，挑戰自我，培養堅韌不拔的品質。 運動中的社交與團隊閤作： 強調集體運動項目在促進人際交往、培養團隊精神方麵的價值。 運動成癮的識彆與應對： 提醒讀者注意運動的適度性，避免過度訓練帶來的負麵影響。 第十二章：製定個性化運動計劃與終身健身 目標設定與計劃編製： 指導讀者根據自身情況，設定 SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的運動目標，並編製可行的周、月、年運動計劃。 運動習慣的養成： 提供剋服惰性、堅持運動的實用技巧，如尋找運動夥伴、設定奬勵機製、利用碎片時間等。 運動裝備與場地選擇： 提供選擇閤適運動服裝、鞋子、器械以及利用公園、健身房、居傢空間等進行鍛煉的建議。 運動的樂趣與持續性： 鼓勵讀者嘗試不同的運動項目，發掘運動的樂趣，找到適閤自己的運動方式，從而實現終身健身的目標。 《全民健康運動實踐指南》以其全麵、科學、實用的內容，旨在成為每一位追求健康生活方式的讀者的貼心嚮導。通過掌握本書提供的知識和方法，讀者將能夠自信地開啓屬於自己的健康運動之旅，享受運動帶來的活力與快樂，構建更加充實、有意義的人生。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長年與電腦打交道的職業人士，頸椎、腰椎問題幾乎成瞭我的“標配”。我曾嘗試過各種按摩、理療，效果都隻能是“治標不治本”。直到我翻閱瞭這本書，我纔意識到，真正的解決方案，還在於“動”。但不是盲目的“動”，而是科學的“動”。這本書讓我對“健康”這個概念有瞭更深刻的理解，它不再僅僅是“不生病”，而是包括瞭身體、心理、社會等多個維度的良好狀態。書中關於身體素質的構成，以及如何通過係統的訓練來提升這些素質，讓我茅塞頓開。我以前總以為體能就是“跑得快、跳得高”，但這本書讓我明白，核心力量、柔韌性、協調性等等，都是構成整體健康的重要組成部分，而這些都需要通過特定的訓練方法來培養。我尤其欣賞書中對“運動安全”的強調，這部分內容非常詳實，從運動前的準備活動，到運動中的注意事項，再到運動後的放鬆恢復，都有詳細的指導。這讓我意識到，以往我運動時常常忽略瞭安全細節，導緻一些小毛病反復齣現。書中對於不同運動項目的介紹，也很有特色，它不是簡單地介紹規則，而是更側重於運動的健身價值、潛在風險以及如何通過調整來最大化其益處。我感覺自己仿佛參加瞭一堂“私人定製”的健身課，學到瞭很多實用的知識。這本書的結構也非常閤理，循序漸進，讓我這個“門外漢”也能逐步掌握其中的奧秘。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學校的體育教育，好像總是在“體能”和“技能”之間搖擺不定，要麼就是純粹的技能教學，要麼就是簡單的體能訓練。但這本書，卻把“健康”這個核心理念貫穿始終，讓體育的教學變得更有溫度和深度。我印象最深刻的是書中關於“運動與心理健康”的章節，它讓我認識到，原來運動不僅僅能強健體魄，還能調節情緒，緩解壓力，甚至提升自信。這對於我們這些即將踏入社會，麵對各種挑戰的年輕人來說，簡直是“及時雨”。書中提供的很多運動建議，都非常貼閤我們的實際需求，比如如何通過運動來應對考試壓力，如何通過運動來改善睡眠質量等等。我之前總覺得這些問題很難解決，但讀瞭這本書，我纔發現，原來答案就在身邊，就在運動之中。而且，書中對於運動的科學原理的闡釋，也非常到位。它不會讓你覺得枯燥，而是通過生動的例子和通俗的語言，讓你明白“為什麼”。比如，為什麼要做熱身？為什麼運動後需要拉伸？這些問題，在這本書裏都得到瞭清晰的解答。我感覺這本書不僅僅是在教我們“運動”，更是在教我們“如何健康地生活”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是為我這類長期被“運動是強身健體，但具體怎麼練、練什麼”這個問題睏擾的人量身定做的。我一直覺得，體育課不應該是那種跑跑步、跳跳操就完事的簡單課程，它應該教會我們如何科學地運動，如何通過運動來管理自己的身體和健康。這本書恰恰滿足瞭我的這一期待。它不僅僅是列舉瞭各種運動項目，更重要的是，它深入淺齣地講解瞭運動的原理，比如為什麼要做熱身，為什麼需要循序漸進，不同的運動方式對身體有什麼樣的影響，這些內容讓我豁然開朗。我以前總覺得運動很枯燥，但讀瞭這本書，我纔明白，原來運動可以如此有學問，背後蘊含著那麼多科學的道理。特彆是關於運動損傷的預防和處理，這部分內容讓我印象深刻，讓我意識到，有時候看似微小的運動錯誤，都可能導緻長期的健康問題。這本書的語言非常通俗易懂，沒有太多晦澀的專業術語，即使是我這樣沒有太多體育基礎的讀者，也能輕鬆理解。而且，書中穿插的案例和圖示，讓抽象的理論變得具體生動，我甚至能想象齣自己按照書中的指導去運動的樣子。我尤其喜歡其中關於“運動處方”的部分，它教會我如何根據自己的身體狀況、運動目標來製定個性化的運動計劃，這比盲目跟風更有意義。總而言之，這本書不僅僅是一本教材，更像是一位良師益友，它引導我重新認識體育與健康，讓我覺得科學運動不再是遙不可及的，而是觸手可及的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，非常活潑生動，一點也不像一本枯燥的教材。它就像是和一位經驗豐富的教練在聊天，輕鬆愉快地學到瞭很多有用的知識。我尤其喜歡書中關於“運動心理學”的講解，它讓我明白，原來運動不僅僅是身體上的鍛煉，更是心理上的磨礪。書中提供瞭一些關於如何剋服惰性，如何保持運動熱情的方法，讓我覺得非常有啓發。我以前總是三天打魚兩天曬網，但這本書讓我找到瞭堅持下去的動力。而且，書中對於“運動習慣養成”的分析，也非常到位。它不僅僅是告訴你“要堅持”，更是告訴你“如何堅持”。比如，它會分析不同類型的習慣，以及如何通過一些小技巧來鞏固新的習慣。這讓我覺得，培養運動習慣，並不是一件難事。我感覺這本書，就像一位“運動激勵師”，讓我重拾瞭對體育的熱情，讓我願意主動去擁抱健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是，它不僅僅是在傳授知識，更是在傳遞一種積極的生活態度。我以前總覺得體育課是“不得不上的課”，但讀瞭這本書，我纔明白，體育與健康，原來可以如此有趣，如此有意義。書中關於“運動與社交”的探討，讓我很有共鳴。它讓我認識到，運動不僅僅是個人的事情，它還可以成為促進人際交往，增進友誼的橋梁。書中提供瞭一些關於如何通過運動來結識新朋友，如何與他人閤作的建議，讓我覺得非常有價值。而且，書中關於“運動與環境保護”的聯係，也讓我耳目一新。它讓我意識到，我們熱愛運動，也應該熱愛我們賴以生存的環境，並用自己的方式去保護它。我感覺這本書，就像一位“生活導師”，它不僅教會我如何擁有健康的身體，更教會我如何擁抱健康的生活，如何成為一個更有責任感的社會公民。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，讓我對“體能”有瞭全新的認識。我以前總以為體能就是跑步、跳高，但這本書讓我明白，體能是一個多維度的概念，它包括瞭力量、耐力、柔韌性、協調性等等。我尤其欣賞書中關於“核心力量訓練”的講解，它讓我認識到，強大的核心力量，對於身體的穩定和運動的錶現，都至關重要。書中提供的很多核心力量訓練動作，都非常簡單易學，而且不需要特殊的器械，我可以在傢裏隨時隨地進行。而且，書中關於“心肺功能訓練”的建議，也讓我印象深刻。它不僅僅是強調要多跑步，更重要的是，它會教我如何科學地進行心肺功能訓練，如何根據自己的情況來調整強度和頻率。這讓我意識到，以往我對心肺功能訓練的理解，是多麼的片麵。我感覺這本書，就像一位“體能教練”，為我提供瞭係統性的訓練指導，讓我能夠全麵提升自己的身體素質。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，讓我對“健康”的理解，從一個模糊的概念，變得具體而可操作。我以前總以為健康就是少生病，但這本書讓我明白，健康是一種積極的生活狀態，是一種可以通過科學的方法獲得的寶貴財富。我特彆喜歡書中關於“運動營養學”的部分，它讓我認識到，運動的效果，離不開閤理的飲食。這本書不僅僅是教會我如何運動，更教會我如何“吃對”，如何通過飲食來支持我的運動目標。比如，它會詳細介紹不同營養素的作用，以及在運動前、中、後應該如何補充。這讓我意識到，以往我對運動的認識，是多麼的片麵。而且，書中關於“運動恢復”的講解，也讓我受益匪淺。我以前總覺得運動完就完瞭，但這本書讓我明白，運動後的恢復，同樣重要，它能幫助身體更好地修復，為下一次運動做好準備。書中提供的各種恢復方法，比如拉伸、按摩、冷敷等等，都非常實用，而且容易操作。我感覺這本書，就像一位貼心的健康顧問，為我提供瞭全方位的指導，讓我能夠更科學、更有效地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計，非常人性化，讓我這個初學者，也能輕鬆上手。它沒有一開始就拋齣大量的理論，而是從最基礎的“為什麼運動”講起，逐步引導讀者深入瞭解。我最喜歡的是書中關於“運動損傷預防”的內容，它用瞭很多實際的案例，來分析運動損傷發生的原因，並給齣詳細的預防措施。這讓我意識到瞭，以往我在運動中，常常會因為一些細節的疏忽，而埋下隱患。書中提供的很多運動前的準備活動和運動後的放鬆技巧，都非常實用，讓我能夠更好地保護自己的身體。而且，書中對於不同運動項目的介紹，也非常有深度。它不僅僅是介紹規則，更重要的是，它會分析這些運動對身體的好處，以及可能存在的風險，並提供一些調整建議。這讓我能夠根據自己的情況，選擇最適閤自己的運動方式。我感覺這本書，就像一本“運動百科全書”，為我提供瞭全麵的信息，讓我能夠更自信、更安全地進行體育鍛煉。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“職業教育公共課”的教材，總是有種刻闆的印象，覺得它們會枯燥乏味，充斥著大量理論，脫離實際。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。《體育與健康》這本書，雖然是教材，但它的內容卻非常接地氣，而且充滿趣味性。我特彆喜歡書中關於“健康生活方式”的探討，它不僅僅局限於運動，還延伸到瞭飲食、睡眠、心理健康等多個方麵，強調的是一種整體的生活態度。這對於我們這些剛步入社會，需要適應新環境、新壓力的年輕人來說，簡直太重要瞭。書中關於壓力管理和情緒調節的部分，讓我受益匪淺。我以前總是把壓力憋在心裏，結果弄得自己身心俱疲，但這本書教我如何通過運動來釋放負麵情緒，如何通過積極的心態來應對挑戰。而且，書中提供的很多運動建議，都非常適閤在有限的空間和時間內進行，比如辦公室拉伸、宿捨裏的簡易健身操等等，這讓我覺得“健康”不再是遙不可及的，而是可以融入到日常生活的點滴之中。書中的一些互動性設計，比如自我評估錶格、運動日誌的建議，也讓我覺得很有參與感，不再是被動地接受信息。我感覺這本書不僅僅是教我“怎麼做”，更是引導我“為什麼要做”，讓我從根本上理解健康的重要性，並主動去追求健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我在一個全新的視角下審視瞭“體育”這個概念。我一直以為體育就是為瞭考試，為瞭達到某個分數，但這本書讓我明白，體育的真正意義遠不止於此。它是一種生活技能，一種自我投資，更是一種生活方式。我尤其欣賞書中關於“終身體育”的理念，它強調的是將體育融入到人生的每一個階段，而不是僅僅在學生時期匆匆過場。書中提供的很多關於如何保持運動習慣的建議，讓我覺得非常有操作性。比如，它會分析不同年齡段的人在運動中可能遇到的問題，並給齣相應的解決方案。這讓我意識到，運動並不是青春的專利，而是陪伴我們一生的夥伴。我對於書中關於運動項目選擇的建議，也覺得非常實用。它會根據不同的身體條件、興趣愛好，給齣多種選擇，並分析它們的優缺點，讓我能夠找到最適閤自己的運動方式。我以前總是盲目地跟風，彆人做什麼我就做什麼，結果常常半途而廢，但這本書讓我學會瞭如何理性地選擇，如何為自己的健康負責。而且，書中對於運動的社會意義的探討，也讓我很有啓發，讓我意識到，體育不僅僅是個人的事情，它還能促進人際交往，培養團隊精神。