7天瘦肚子的神奇蔬果汁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 藤井香江 著，黄琼仙 译

图书标签:

• 瘦身
• 蔬果汁
• 健康饮食
• 排毒
• 减肥
• 轻食
• 食谱
• 美容养颜
• 健康生活
• 7天计划

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534156700

版次：1

商品编码：11295436

包装：平装

丛书名： 生活馆

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：铜版纸

页数：128

产品特色

编辑推荐

　　◆ “三层肚变一层肚”。
　　◆ 台湾诚品畅销书
　　◆ 作者18岁时体重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，半年瘦20公斤，至今已成功减肥15年，现今37岁，一样维持窈窕好身材！
　　◆ 日本果汁减肥女王“90道特调”果汁配方大公开！2周减4公斤！
　　◆ 每天早上空腹喝一杯“高酶果汁”，中午晚餐正常吃，不运动、不禁食，35岁，照样瘦20公斤！
　　◆ 一天一杯“高酶果汁”，防晒美白，高效保湿，30岁照样拥有18岁的水嫩肌肤。
　　特色：
　　◎ 台湾诚品畅销书，90道特调果汁，2周减4公斤！
　　◎ 5个重点，让你“三层肚变一层肚”，瘦肚子的蔬果汁就是这么神奇！
　　◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁！食材好买，一次只要“3分钟”就 OK！
　　◎ 1份体重变化表，记录从停滞期到体重期维持的饮食方式，帮你终结“挫折不断”的减肥之路！
　　◎ 蔬果榨汁比直接食用的酶更加“活性化”，1杯蔬果汁，6种美丽、瘦身元素一次拥有！
　　◎ 天天喝果汁怕腻，24个挑选新鲜蔬果的方法，每个人都能调配美味的“高酶果汁”！
　　◎ 19个“味道搭配要诀”，让你瘦身的同时也能享受美味与健康！
　　◎ 16个早餐果汁问答解惑，让你安心喝果汁，甩掉肥肉好简单！

内容简介

　是果汁减肥女王藤井香江“特调”的健康减肥果汁配方。介绍90道愈喝愈瘦的美味果汁，食材简单、好买，一次只要3分钟就搞定。每天早餐空腹喝一杯，2周减4公斤！让你30岁照样拥有18岁的水嫩肌肤。不论大家是否喜欢喝蔬果汁，早餐果汁减肥都能持续下去，因为早餐果汁美味、健康、营养，简单省时，不用担心身体变寒，一整年都是瘦身的好时机——春排毒，夏快瘦，秋修复，冬代谢！

作者简介

　　藤井香江，1975年出生。鸡尾酒&果汁调配师、美容编辑&作家。17岁时因为停止运动的习惯，体重从50公斤飙升至70公斤。于是下定决心减肥，挑战各种方法皆宣告失败。陷入“体型肥胖却营养失调”的状态，为了调理身体，每天早上喝现榨的新鲜蔬果汁，开始实行“早餐果汁减肥法”。

目录

Part 1 半年瘦20公斤不反弹！史上有效的“早餐果汁减肥法”
曾经不吃淀粉，只吃香蕉都失败，改成早餐喝神奇蔬果汁，竟然瘦20公斤
早餐喝果汁，肥胖体质改变了！实现梦幻体重，49公斤！15年没反弹
胖或瘦，“酶”是关键！新鲜水果蔬菜汁，让脂肪快速燃烧
早上是减肥黄金时间，配合生理时钟减肥有效
早餐喝果汁——贵妇不说的美丽秘诀，便秘消失、美肌、抗老化
就从明天开始变瘦吧！人人都适用的早餐果汁减肥计划
1日断食果汁轻松排除毒素，体内净化，毫不费力就能瘦
希望健康快瘦的人，可以挑战3日果汁微断食法
12种减肥果汁食材，美味、耐放、好买
好生活，保存你的珍贵酶

Part 2 一日1杯“高酶果汁”，帮你狂甩脂肪，不运动也能瘦
“早餐果汁减肥法”的四大重点
制作果汁的基本工具
超简单！好喝！“新鲜早餐果汁”的基本制作步骤
“目测”也OK！喝出健康窈窕，减肥果汁这样做
摄取大量酶！超推荐！高酶果汁Best4
改善减肥期间不适症状，酶100分！美味疗愈果汁
超美味混搭果汁，只要“比例”对了，减肥果汁也可以很好喝

Part 3 只要3分钟，DIY果汁好简单！“愈喝愈瘦”的减肥果汁
燃脂排毒果汁——让脂肪快速燃烧
成功燃脂的必胜攻略
“快瘦美白”果汁——贵妇爱的配方
窈窕快瘦的攻略术
“养瘦净化”果汁——帮身体排毒、修复
养瘦净化的攻略术
“活力代谢”果汁——身体暖和，肥肚OUT
促进燃脂效率攻略术
减肥的好帮手！喝了会变成“易瘦体质”的果汁
3种食物酶，健康瘦身超有效

Part4 不发胖、不怕身体变冷、血糖不升高！早上空腹喝蔬果汁，减肥一定成功

Part 5 8个黄金关键点，让你远离初老现象，瘦更快！你一定要知道的减肥常识
两个重点，午餐、晚餐不再烦恼怎么吃
午餐这样吃能提升减肥效果，瘦得更快
解毒食材大公开，果汁快速排毒
五色蔬果营养满分
色彩食材让你远离“初老一族”
选购食品时，请留意GI值
了解食品的真面目，不让毒素危害身体
六款温暖的“助眠饮品”，陪你度过失眠的夜晚

前言/序言

“神奇蔬果汁”让我瘦20公斤，35岁，一样瘦身成功！

　　15年前，我成功减重20公斤，迄今完全没有反弹，一直维持减肥成功后的身材。我曾经尝试过各种减肥方法，却都换来痛苦的失败经验。然而，自从我开始实行“早餐果汁减肥法”，体重竟然顺利下降，让我不再讨厌自己，也充满自信。
　　年轻时只想赶快变瘦，让自己穿上漂亮的衣服，所以我不断挑战节食减肥、计算卡路里等艰辛痛苦的减肥方法，搞得身心俱疲。而且，我变得很悲观，人际关系不顺，一有压力就大啖甜点，导致便秘、水肿等问题出现。
　　● 一天1杯鲜果汁，活得自信又精彩
　　35岁的我肩膀柔软，比年轻的时候更有自信，勇于面对自己的年龄和身材。这全是因为我懂得运用“饮食”来安抚善变的情绪与身体状况。本书所介绍的“早餐果汁减肥法”简单、有效，让我享受在其中。如果各位读者也能通过这本书，勇敢地面对自己的身心状况，活得亮丽精彩，那么就达到了我写本书的目的。
　　这本书是我过去15年实行“早餐果汁减肥法”的心路历程全纪录。从多位老师及专业书籍中学到的知识，以及随着年龄增长而体验到的生理状况的变化过程，全部如实收录。减肥不是逞一时之快，为了让大家把“早餐果汁减肥法”视为一生的功课，确实享受“早餐果汁”的乐活生活，我决定将个人真实的减肥经验与大家分享。
　　希望变得更美丽，希望更有自信——只要你有这样的想法，就会一辈子奉行减肥生活。为了“永葆年轻，不要发胖”，让我们一起开始实行健康的“早餐果汁减肥法”吧！
　　每天卖力运动，忍耐少吃！不如早餐喝一杯“高酶果汁”
　　“早餐果汁减肥法”是专门为想美丽瘦身的朋友所设计的减肥方法。笔者运用成功减重20公斤的经验，以“酶营养学”等知识为依据，研发了这个简单又轻松，并且不会反弹的减肥法。
　　身体的基础代谢量会随着年龄增长而递减，如果持续年轻时的不良生活习惯，恐怕会愈来愈胖。然而，只是“减少食量”或“过于表面化的卡路里计算”，反而会导致营养不良，使代谢功能停滞，变成易胖体质。
　　成人减肥的重点在于改善“因年龄增长而退化的代谢功能”以及积极摄取具有抗老化效果的食物。适合的方法就是“早餐果汁减肥法”。
　　新鲜的蔬果除了富含维持身体机能的维生素和矿物质等成分，也富含强化消化代谢功能的“酶”与保持年轻的“抗氧化物质”。蔬菜和水果也有提升解毒能力、免疫力、美容的功效。
　　早餐果汁减肥法受瞩目的部分就是代谢必需的“酶”。
　　每天早上喝一杯富含酶的新鲜果汁，可以改善代谢功能，培养自然变瘦的体质，维持曼妙身材。而且，减肥期间常会遇到的便秘、肌肤粗糙、情绪焦虑等不适症状都不会出现。你会觉得全身充满活力，美丽瘦身的能力也会跟着提升。因为你已经拥有易瘦体质，平日不怕脂肪囤积，这就是可以一辈子维持曼妙身材的秘诀。
　　“早餐果汁减肥法”能持之以恒的完美理由！
　　中午正常吃：午餐可以吃喜欢的食物，不必刻意少吃、努力节食，也不用抑制食欲。
　　简单又省时：将蔬果切好榨汁只要花3分钟，比做早餐还简单。
　　身体轻松：因为毒素烦恼都消失了，所以不会觉得焦虑不安。
　　不需要逞强忍耐：觉得榨果汁麻烦，直接吃水果也行。
　　曾经不吃淀粉，只吃香蕉都失败，改成早餐喝神奇蔬果汁，竟然瘦20公斤
　　现在回想起来，成功瘦下20公斤，竟然是15年前的事。17岁的时候，因为不喜欢运动，本来一直维持在50公斤的体重却开始增加，等我察觉时，体重计指针已毫不留情地转到70公斤，身材不停地往横向发展，每天照镜子总是觉得自己又胖又丑，一点都不美丽，忍不住讨厌起这样的自己。尽管如此，当时的我始终把“吃”当做人生的**趣，根本不知道该如何“抑制食欲”，因此体重计的指针也毫不留情地向右转。

《畅享轻盈：告别腹部赘肉的蔬果魔法》 你是否也曾被腹部顽固的脂肪困扰？是否曾尝试过各种减肥方法，却总是收效甚微？是否渴望在不牺牲美味和健康的前提下，轻松甩掉令人烦恼的小肚腩？那么，这本书将是你踏上轻盈之旅的最佳伙伴。《畅享轻盈：告别腹部赘肉的蔬果魔法》并非一本速成的减肥秘籍，它是一套精心设计的、基于科学与营养学原理的蔬果饮品方案，旨在引导你通过日常饮食的细微调整，逐步改善身体代谢，从根本上解决腹部脂肪堆积的问题。 本书深知，健康的身体并非一日之功，也非单纯依赖某种神奇的配方。真正的改变源于持之以恒的健康习惯。因此，我们摒弃了那些夸大其词、不切实际的承诺，而是将目光聚焦于那些天然、富含营养的蔬果。它们是大自然的馈赠，蕴含着强大的生命能量，能够温和地支持你的身体机能，帮助你重塑健康体态。 什么是腹部赘肉？为何如此难以摆脱？ 在深入探索蔬果的魅力之前，让我们先了解一下腹部赘肉的“罪魁祸首”。腹部脂肪，尤其是内脏脂肪，不仅影响体型美观，更与一系列健康风险息息相关，例如心血管疾病、糖尿病、高血压等。导致腹部脂肪堆积的原因多种多样，包括但不限于： 不良饮食习惯： 高糖、高油、高加工食品摄入过多，导致能量摄入过剩，多余能量转化为脂肪储存。 缺乏运动： 久坐不动的生活方式，身体消耗能量少，易导致脂肪堆积。 压力与睡眠不足： 长期压力会使身体分泌皮质醇，这种激素容易促进腹部脂肪的储存。睡眠不足也会扰乱荷尔蒙平衡，增加食欲，诱发脂肪囤积。 年龄增长与荷尔蒙变化： 随着年龄增长，新陈代谢减缓，加上女性更年期荷尔蒙的变化，腹部脂肪更容易积聚。 基因因素： 某些人天生就更容易在腹部储存脂肪。 理解了这些根源，我们就能明白，单纯依靠节食或某种单一的“瘦身”动作，往往难以达到长久的效果。我们需要的是一个能够从多方面入手，温和而有效地调整身体状态的解决方案。 蔬果的非凡力量：为何选择它们？ 蔬果，以其丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂，成为我们身体健康的基石。在《畅享轻盈：告别腹部赘肉的蔬果魔法》中，我们精选了一系列对促进新陈代谢、加速脂肪燃烧、缓解消化不良、以及帮助身体排出多余水分和毒素具有显著功效的蔬果。 膳食纤维的魔力： 许多蔬果富含可溶性和不可溶性膳食纤维。可溶性纤维能在胃肠道中形成凝胶状物质，延缓食物的消化吸收，增强饱腹感，从而有效控制食量。不可溶性纤维则能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，改善便秘，而良好的消化系统是减少腹部胀气和脂肪堆积的关键。 天然的代谢助推器： 一些蔬果，如柠檬、生姜、辣椒等，含有能够温和提升身体基础代谢率的天然成分。更高的代谢率意味着在休息时也能消耗更多能量，这对于消除顽固脂肪至关重要。 强大的抗氧化能力： 蔬果中的维生素C、E、β-胡萝卜素以及各种植物化合物，能够对抗体内的自由基，减轻氧化应激，而长期的氧化应激与慢性炎症有关，炎症是导致脂肪堆积和代谢紊乱的重要因素之一。 天然的利尿与排毒作用： 西瓜、黄瓜、芹菜等蔬果具有天然的利尿作用，有助于排出体内多余的水分，减轻浮肿，使腹部看起来更加平坦。同时，许多蔬果也富含能够支持肝脏排毒功能的营养素。 碱性食物的平衡作用： 许多蔬果属于碱性食物，有助于平衡体内的酸碱度。当身体处于碱性环境时，新陈代谢更为顺畅，有助于脂肪的分解。 《畅享轻盈：告别腹部赘肉的蔬果魔法》的核心理念 这本书的核心理念在于，通过科学搭配的蔬果饮品，实现身体的“内在净化”和“代谢优化”，从而达到温和而持久的瘦腹效果。我们倡导的是一种可持续的生活方式，而非短期的极端行为。 1. 精选组合，事半功倍： 本书并非简单地罗列各种蔬果，而是根据蔬果的营养特性和协同作用，设计了一系列经过科学配比的饮品方案。每一款饮品都旨在针对腹部脂肪的特定成因，例如： 富含纤维的绿色排毒饮： 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）搭配黄瓜、芹菜，富含膳食纤维和水分，能有效促进肠道蠕动，排出毒素，减轻腹部胀气。 加速代谢的柑橘姜饮： 柠檬、青柠搭配新鲜生姜，天然的维C和姜辣素能有效提振身体代谢，帮助燃烧脂肪。 抗炎消肿的浆果混合饮： 各种浆果（如蓝莓、覆盆子）富含抗氧化剂，能有效抑制体内炎症，减轻水肿，同时提供天然的甜味。 促进消化的凤梨薄荷饮： 凤梨中的菠萝蛋白酶有助于分解蛋白质，缓解消化不良，搭配薄荷的清凉感，能有效安抚肠胃。 2. 循序渐进，融入生活： 本书提供的方案并非要求你立即将所有餐点替换成蔬果汁。相反，我们鼓励你根据自己的生活节奏，循序渐进地将这些美味的蔬果饮品融入日常饮食中。你可以选择将其作为早餐的替代，午餐的补充，或者下午茶的健康选择。我们提供了详细的步骤和建议，帮助你轻松开始。 3. 营养均衡，不偏不倚： 虽然本书聚焦于蔬果，但我们绝不忽视整体营养的均衡。蔬果饮品是整体健康饮食的一部分，你需要确保日常饮食中仍摄入足够的优质蛋白质、健康脂肪以及复合碳水化合物。本书会提供一些搭配建议，帮助你在享受蔬果美味的同时，也顾及到身体所需的全面营养。 4. 倾听身体，享受过程： 最重要的是，本书倡导的是一种积极、健康的生活态度。在尝试这些蔬果饮品的过程中，请务必倾听自己身体的反馈。你可能会发现，随着身体的改善，你的精力更充沛，睡眠质量更高，情绪也更加稳定。享受这个过程，感受身体带来的积极变化，这才是《畅享轻盈：告别腹部赘肉的蔬果魔法》想要带给你的真正价值。 书中你会发现什么？ 详尽的蔬果功效解析： 深入了解每一种被推荐的蔬果的营养成分及其对身体的益处，特别是对腹部脂肪的针对性作用。 多款精心设计的蔬果饮品配方： 从基础款到进阶款，涵盖不同口味和功效的需求，操作简单，在家即可轻松制作。 不同阶段的饮用建议： 根据你的生活习惯和目标，提供灵活的饮用方案，让你能找到最适合自己的方式。 关于蔬果饮品的常见问题解答： 解决你在制作和饮用过程中可能遇到的疑问，让你安心实践。 搭配健康饮食与生活方式的指导： 强调蔬果饮品并非万能，与均衡饮食、规律运动、良好睡眠相结合，才能达到最佳效果。 循序渐进的身体调整指南： 帮助你了解身体在经历这些改变时可能出现的反应，并提供相应的调整建议。 《畅享轻盈：告别腹部赘肉的蔬果魔法》并非一个承诺奇迹的快速瘦身法，它是一份邀请，邀请你踏上探索身体内在潜能的旅程。通过拥抱大自然馈赠的蔬果力量，你将不仅能感受到腹部的改变，更能体验到整体身体机能的提升，焕发由内而外的健康光彩。让我们一起，用一杯杯充满生命力的蔬果饮品，开启一段告别腹部赘肉、拥抱轻盈健康的精彩旅程！

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书，首先映入眼帘的书名《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》就让我产生了一种强烈的共鸣。作为一名朝九晚五的上班族，生活节奏快，加上平时又比较缺乏运动，肚子上的“游泳圈”一直是我心中的痛。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但很多都过于复杂或者难以坚持。而“7天”这个时间限定，加上“蔬果汁”这个听起来健康又便捷的方案，立刻吸引了我的注意。我非常期待这本书能够提供一套系统性的、易于操作的瘦肚子计划，不仅仅是给出几个简单的蔬果汁配方，更希望它能解释背后的科学原理，让我了解为什么这些蔬果组合能够有效地针对腹部脂肪。我希望能看到一些关于食材选择、搭配技巧、饮用时机的详细指导，甚至是一些在7天过程中需要注意的饮食禁忌。这本书的标题让我觉得它可能真的能为我解决长久以来的困扰，我迫不及待地想知道书中究竟藏着怎样的“神奇”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一反应就是被它直观的标题所吸引。在这个信息爆炸的时代，能够在一个明确的时间内，解决一个具体的问题，而且方法听起来又那么健康积极，实在太难得了。我一直觉得，肚子上的赘肉是最顽固的，也最影响身材和自信。听到“7天瘦肚子”这样的说法，我虽然带着一丝怀疑，但更多的是一种被点燃的希望。我希望这本书不仅仅是提供几个配方，更希望它能深入浅出地讲解一些关于消化、代谢以及脂肪堆积的原理，让我不仅仅是盲目跟风，而是真正理解为什么这些蔬果汁会有效果。我期待书中能有详细的图文指导，比如每种蔬果的营养成分分析，以及它们对身体的具体益处。另外，我也非常好奇，在7天过程中，是否会有不同的阶段性食谱，或者有没有什么注意事项，需要避免的食物等等。总的来说，这本书的标题给了我一个清晰的目标和期待，我渴望从中找到一条切实可行的瘦肚之路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我看到这本书的名字，就觉得它非常接地气，而且直击痛点。我一直以来都深受肚子赘肉的困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。所以，当看到“7天瘦肚子”这样明确的承诺，加上“神奇蔬果汁”这个听起来既健康又方便的选项，我内心立刻升起了一股强烈的尝试欲望。我最想知道的是，这本书里提供的蔬果汁配方到底有什么特别之处？是不是用了什么我们平时不太会想到的食材组合？我希望书中能够详细介绍这些配方的原理，比如为什么这些特定的蔬果能够帮助我们燃烧腹部脂肪，或者促进新陈代谢。我更希望它能提供一些关于饮用时间、搭配其他食物的建议，让瘦身过程更加科学有效。如果书中还能分享一些其他读者的成功案例，那一定会更加激励我。总之，这本书的标题非常有吸引力，让我觉得它可能就是我一直寻找的那个“瘦肚子秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就像一道光，照亮了我这个长期被“小肚子”困扰的“减肥小白”。平时总是听说各种减肥方法，但很多都门槛太高，要么需要大量时间运动，要么饮食要求太苛刻，让我望而却步。而“7天瘦肚子”这个承诺，听起来就非常励志，而且“神奇蔬果汁”这个概念，让我觉得既健康又美味，完全符合我追求轻松瘦身的心愿。我特别期待书中能提供一些非常实用、操作性强的食谱，最好是那种不需要复杂食材，在家就能轻松准备的。同时，我也想知道，除了喝蔬果汁，是否还需要配合其他的辅助方法，比如简单的运动或者生活习惯的调整。我希望这本书的内容能详实具体，最好能有不同口味的蔬果汁选择，避免一成不变的口感。我对“神奇”这个词抱有期待，同时也希望能有一个科学的解释，让我明白为什么这些蔬果汁会有如此显著的效果。这本书的名字，成功地抓住了我的痛点，让我产生了一种“试试看，也许就能成功”的冲动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，用充满活力的绿色和饱满的蔬果图片，瞬间就让人感觉充满了健康和希望。我最近确实对“瘦肚子”这件事非常关注，平时工作忙，又不太喜欢剧烈运动，所以看到“7天”这么一个明确的时间线，并且搭配了“神奇蔬果汁”这样听起来简单易行的方法，真的让我眼前一亮。我本身对蔬果汁也挺感兴趣的，平时也会自己做一些，但总感觉效果不明显，而且对各种蔬果的搭配也没有太深入的了解。这本书的标题立刻勾起了我的好奇心，我非常想知道，到底是什么样的蔬果组合，能在这么短的时间内，针对性地解决肚子上的赘肉问题。我尤其关心的是，它是否会提供详细的饮用方法，比如一天喝几次，什么时候喝，以及是否需要搭配其他的饮食调整。如果书中能提供一些关于蔬果汁为什么能瘦肚子的科学解释，那就更好了，这样我能更安心地尝试，并且知道其中的原理。总而言之，这本书给我一种“救星”的感觉，希望能真的带给我惊喜。

评分☆☆☆☆☆

实用

评分☆☆☆☆☆

书还不错，减不减肥还是看个人咯！

评分☆☆☆☆☆

照着书上的果汁喝，确实瘦了

评分☆☆☆☆☆

减肥减肥减肥！希望有用，呵呵

评分☆☆☆☆☆

一般般

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

书还不错，减不减肥还是看个人咯！

评分☆☆☆☆☆

好书一本，以前买过送人了，现在再买一本仔细看看

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好