武術運動基本訓練 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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蔡龍雲 著

圖書標籤:

• 武術
• 運動訓練
• 基本功
• 體能訓練
• 技巧訓練
• 健身
• 運動保健
• 傳統武術
• 武術入門
• 格鬥

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943037

版次：1

商品編碼：11204098

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-02-01

用紙：膠版紙

頁數：223

正文語種：中文

內容簡介

　　《武術運動基本訓練》從基本功入手，主要包括瞭腿部、腰部、襠部、樁功等訓練。在基本功之後，介紹瞭基本動作訓練基本拳術訓練和基本技法。最後附有人體肌肉圖，讓習練者瞭解人體的肌肉結構，從而在練習過程中更加科學、有效。

作者簡介

　　蔡龍雲，漢族，山東濟寜人，1928年11月生。中共黨員。中國著名武術技擊傢、理論傢、教育傢，上海體育學院教授，原國傢體委武術研究院副院長。中國武術九段，國際級武術裁判。
　　曾任上海體育學院武術教研室主任、體育係副主任，中國武術協會副主席，中國武術學會副主任，中華全國體育總會委員，上海市職工武術氣功協會主席，第7屆全國政協委員。
　　幼年習武，擅長華拳、少林、太極、形意諸技，尤精技擊。1943年、1946年，先後在上海與西洋拳擊傢比賽，以中國拳法擊敗俄國拳擊傢馬索洛夫、美國重量級拳擊冠軍魯賽爾，被人們譽為“神拳大龍”。1953年，在全國民族形式體育競賽暨錶演大會上獲“優秀奬”；後入選國傢隊並兼任政治輔導員。1956年開始，屢任國際、國內武術比賽裁判長、總裁判長，任第11屆亞運會武術競賽委員會主任。
　　多年從事武術教學、科研和管理，卓有建樹。著有《武術運動基本訓練》《華拳》《劍術》《少林寺拳棒闡宗》等專著十餘部。曾主編我國第一部《武術競賽規則》，參與編寫全國體育院校通用《武術》教材。在報紙雜誌上發錶學術性、技術性、知識性文章七十餘篇。
　　為武術事業作齣卓著的貢獻，1959年被國傢體委授予“第1屆全國運動會先進個人”；1983年任全國武術遺産挖掘整理工作組副組長，第二年國傢體委授予“全國武術挖整工作先進個人”；1985年被評為“全國體育優秀裁判員”；同年，被授予“新中國體育開拓者”榮譽奬章；1988年榮膺中國國際武術節“武術貢獻奬”。1991年，享受國務院頒發的“政府特殊津貼”。

目錄

第一章 基本功訓練
第一節 腿部訓練
第二節 腰部訓練
第三節 襠步訓練
第四節 樁功訓練
第五節 鼎臂訓練
第六節 手眼訓練
第七節 衝拳訓練

第二章 基本動作訓練
第一節 平衡動作訓練
第二節 跳躍動作訓練
第三節 跌撲滾翻動作訓練
第四節 摺疊鏇轉動作訓練
第五節 步法訓練

第三章 基本拳術訓練
第一節 拳、掌、鈎、爪
第二節 彈腿
一、彈腿動作名稱
二、彈腿動作圖解
第三節 功力
一、功力拳動作名稱
二、功力拳動作圖解
第四節 短打
一、短打拳動作名稱
二、短打拳動作圖解

第四章 基本技法
第一節 四擊
第二節 八法
一、拳如流星
二、眼似電
三、腰如蛇行
四、步賽粘
五、精要充沛
六、氣宜沉
七、力要順達
八、功宜純
第三節 十二型
附：人體肌肉圖

武術運動基本訓練：強健體魄，內外兼修的入門指南 引言 武術，作為中華民族一項古老而寶貴的文化遺産，不僅僅是簡單的拳腳功夫，更是一種融匯哲學思想、養生之道與身心鍛煉的綜閤性運動。它講究“以武入道”，通過韆錘百煉的技藝，達到內外兼修、身心和諧的至高境界。而要踏入這博大精深的武術殿堂，紮實的基本訓練無疑是開啓智慧之門的鑰匙。本書《武術運動基本訓練》便是一本專注於此的入門指南，它將帶領您從零開始，循序漸進地掌握武術運動的核心技術，為您的武術之路奠定堅實的基礎。 第一部分：武術運動概覽與入門準備 在正式開始訓練之前，理解武術的本質與培養正確的學習心態至關重要。本部分將為您呈現一幅武術運動的全景圖，讓您對其內涵與價值有初步的認知。 武術的起源與發展： 簡要迴顧武術的悠久曆史，從古代的軍事格鬥術，到如今蓬勃發展的體育項目，瞭解其演變過程，體會其民族文化基因。我們將觸及不同武術流派的特色，如剛猛的少林拳，柔美的太極拳，迅捷的詠春拳等，讓您對武術的多樣性有一個初步的認識。 武術的價值與意義： 深入探討武術運動在現代社會中的獨特價值。它不僅能強健體魄，提高身體素質，還能磨煉意誌，培養堅韌不拔的品格，增強自信心，甚至能在緊張的工作生活中提供一種心靈的寄托與釋放。我們將從生理、心理、精神等多個維度闡述武術的益處，鼓勵您積極投入到訓練之中。 科學的訓練理念： 強調循序漸進、持之以恒是武術訓練的不二法門。我們將介紹一些科學訓練的基本原則，如充分的熱身與拉伸、適度的訓練量與強度、閤理的休息與恢復、以及營養補充的重要性。這些原則將貫穿於全書的訓練內容之中，確保您的訓練安全有效。 必備的訓練裝備與場地： 為您提供實用的建議，指導您選擇閤適的訓練服裝、鞋襪，以及基本的訓練輔助器材，如墊子等。同時，也會提及適閤進行武術訓練的場地要求，如開闊、平坦、地麵有一定彈性的空間。 建立正確的學習態度： 引導您以謙虛、認真、耐心的態度對待武術訓練。理解武術學習是一個漫長而持續的過程，需要剋服睏難，不斷挑戰自我。我們將強調尊重師長、團結友愛、遵守紀律的武術精神。 第二部分：武術運動的身體素質基礎訓練 強健的體魄是施展武術技藝的根本。本部分將聚焦於武術運動所需的核心身體素質，通過係統性的練習，為您打下堅實的身體基礎。 柔韌性訓練： 詳細介紹針對身體各主要關節和肌肉群的拉伸技巧。從基礎的壓腿、下腰、搬腿，到更具挑戰性的劈叉、肩部環繞等，指導您如何安全有效地提高身體的柔韌度。我們將強調拉伸前的熱身，以及在拉伸過程中保持呼吸的平穩與放鬆，以避免運動損傷。 力量訓練： 針對武術運動所需的爆發力、耐力與核心力量，設計一係列基礎性的力量練習。包括但不限於： 徒手力量訓練： 俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓步蹲、平闆支撐等，講解動作要領、訓練次數與組數，並提供進階訓練建議。 核心力量訓練： 專注於腹部、背部、臀部等核心肌群的鍛煉，如捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等，強調核心力量對維持身體平衡、發力傳導的重要性。 輔助力量訓練（可選）： 簡要介紹一些簡單易行的負重訓練方法，如使用彈力帶、小啞鈴等，以進一步增強身體力量。 耐力訓練： 介紹如何通過有氧運動來提高心肺功能與持久力。慢跑、跳繩、開閤跳、原地高抬腿等，將幫助您在長時間的運動中保持充沛的體能。我們將根據您的體能水平，提供不同強度的耐力訓練方案。 協調性與平衡性訓練： 武術動作的流暢與精準，離不開良好的協調性與平衡感。本部分將引導您進行一係列的平衡訓練，如單腿站立、腳跟腳尖行走、以及利用平衡球等進行練習。同時，通過模仿動物的動作、進行模仿性舞蹈等方式，提升身體各部位的協調配閤能力。 爆發力訓練： 針對武術中常用的踢、打、跳躍等動作，介紹如何通過一些特定的練習來培養瞬間發力能力。如原地縱跳、弓步跳、快速擊打沙包（可選）等，我們將強調在安全的前提下，循序漸進地提升爆發力。 第三部分：武術運動的基本功技術 基本功是武術的根基，也是展現武術魅力的起點。本部分將細緻講解構成武術動作骨架的各項基本技術。 樁功： 樁功是武術中極為重要的基礎訓練，它能幫助練習者穩固下盤，增強腿部力量，培養內勁，並對身心産生積極影響。我們將詳細介紹幾種常見的武術樁功，如馬步、弓步樁、虛步樁等，講解它們的站姿要領、身體調整、呼吸方法以及訓練時長。我們將強調在站樁過程中保持身體的鬆沉與內斂，體會“靜中生動”的奧秘。 步法： 步法是武術運動中身體移動的靈魂。不同的步法能賦予身體不同的靈活性、穩定性和攻擊角度。本部分將教授您以下基礎步法： 獨立步： 強調身體的重心轉移與單腿支撐能力。 進退步： 講解如何平穩、快速地嚮前或嚮後移動，以及在移動過程中保持身體的平衡。 撤步： 教授如何靈活地後撤，以規避對手的攻擊或調整自身位置。 換步： 引導您練習不同步法之間的流暢轉換，例如從弓步換為虛步，或從獨立步過渡到進退步。 交叉步： 訓練身體的靈活性與轉嚮能力。 我們將通過圖文並茂的方式，清晰地展示每一步法的動作細節，並提供針對性的練習方法，幫助您熟練掌握。 手法： 手法是武術中攻擊與防守的主要手段。本部分將從最基礎的手部動作開始，逐漸深入： 握拳： 講解正確的握拳姿勢，以及握拳時力量的集中與放鬆。 直拳（衝拳）： 教授直拳的發力技巧，包括身體的協調配閤、腰馬的運用以及速度的控製。 擺拳： 講解擺拳的弧綫運動軌跡與發力要點。 勾拳： 教授勾拳的發力方式，及其在特定距離下的運用。 掌法（掌擊、推掌）： 介紹掌的擊打與推按技巧，強調掌的靈活性與變化。 格擋： 教授基礎的防禦性手法，如何用手臂或手掌有效地化解對方的攻擊。 我們將對每一種手法的發力機製、身體配閤、以及不同的攻擊角度和距離進行細緻的講解。 腿法： 腿法是武術中極具威力的攻擊方式。本部分將引導您學習基礎的腿部技術： 正踢： 講解正踢的發力過程，包括蹬腿、提膝、送髖以及落地時的穩定。 側踢： 教授側踢的動作要領，強調身體的轉動與力量的集中。 前蹬： 介紹前蹬的運用，以及如何用腳底或腳麵進行發力。 掃腿（基礎）： 簡要介紹低位掃腿的技術，為後續更復雜的腿法打下基礎。 在腿法訓練中，我們將特彆強調腿部力量的積纍、膝關節的保護以及動作的流暢性。 腰馬步的配閤： 武術講究“腰馬閤一”，即腰部與腿部力量的協調運用。本部分將專門講解腰部如何配閤手部與腿部的動作，産生更大的力量和更快的速度。我們將通過模擬訓練，讓您體會腰部轉動、發力的感覺，從而提升整體的攻擊力。 第四部分：武術運動的專項基本技術與訓練方法 在掌握瞭基礎的身體素質與基本功之後，本部分將為您呈現更為具體的武術專項技術，並提供行之有效的訓練方法。 基本套路（初級）： 許多武術流派都擁有其標誌性的基礎套路。本部分將介紹一至兩套適閤初學者的基礎套路，這些套路通常包含前文所述的各種基本步法、手法、腿法以及腰馬的配閤。我們將分解套路的每一個動作，詳細講解其動作名稱、要領、方嚮、以及如何將各動作流暢連接起來。通過反復練習基礎套路，您將鞏固基本功，並初步體驗武術的技擊性與套路美感。 專項訓練方法： 對練（基礎）： 介紹一些簡單的兩人對練，如“你進我退”、“推手”等，旨在培養初步的應變能力、攻防意識以及對距離的把握。我們將強調安全第一，並鼓勵在互敬互學的氛圍中進行練習。 單人功法（如：站樁、八段錦等）： 除瞭前文提到的樁功，本部分還會介紹一些簡單易學的養生功法，如八段錦等。這些功法能幫助您調和氣血，舒筋活絡，增強體質，對武術訓練起到輔助作用。 模擬性訓練： 講解如何在傢中或小型空間進行模擬性的武術訓練。例如，通過想象對手，進行空擊練習；利用牆壁進行步法移動練習；或者對著鏡子觀察自己的動作。 器械基礎（簡介）： 簡要介紹一些基礎的武術器械，如棍、刀、槍等，並提及簡單的使用方法。本部分不對器械進行深入教學，而是旨在拓寬您的視野，讓您瞭解武術的豐富性。 武德教育與心理素質培養： 武術不僅僅是技術，更是一種精神。本部分將強調武德的重要性，如尊師重道、誠實守信、謙虛謹慎、尊重對手等。同時，也將探討如何在訓練中培養堅韌不拔、百摺不撓的意誌品質，以及如何麵對訓練中的挫摺與睏難，保持積極樂觀的心態。 結語 《武術運動基本訓練》旨在為您提供一個全麵、係統、易於上手的武術入門平颱。本書的每一項內容都經過精心設計，力求科學閤理，循序漸進。我們相信，隻要您懷揣著對武術的熱愛，付齣持之以恒的努力，便一定能在這條充滿挑戰與樂趣的道路上，收獲強健的體魄，磨煉堅強的意誌，體悟中華武術的博大精深。願本書成為您武術徵程上的忠實夥伴，助您邁齣堅實的第一步，開啓精彩的武術人生！

评分☆☆☆☆☆

這部新作，著實讓人耳目一新，它的敘事手法極其大膽，仿佛將讀者瞬間拋入一個光怪陸離的夢境之中。開篇的幾章，作者就構建瞭一個極度壓抑卻又充滿張力的世界觀，每一個人物的動機都深藏不露，如同水麵下湧動的暗流。我尤其欣賞他對環境描寫的細膩，那種潮濕、腐朽的氣息幾乎能透過紙張撲麵而來。故事的主綫索並非傳統的綫性發展，而是通過一係列碎片化的迴憶和預言交織而成，需要讀者全神貫注地去拼湊真相。然而，這種復雜性也帶來瞭挑戰，有些段落的哲學思辨略顯晦澀，初讀時會讓人有些摸不著頭腦，需要反復咀嚼纔能體會其深意。書中對人性陰暗麵的剖析入木三分，角色之間的情感糾葛錯綜復雜，愛恨交織，讓人不禁反思現實中的人際關係。整體來看，這是一部需要耐心去品味的文學作品，而非快餐式的消遣讀物，它更像是作者精心編織的一張巨大的思維網，一旦被捕獲，便難以抽身。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一場宏大的曆史畫捲，作者顯然下瞭海量的功夫去考證每一個細節。我感受到的是一種撲麵而來的史詩感，它不僅僅是講述某個朝代或某場戰役，而是試圖挖掘權力運作的底層邏輯和曆史人物的內心掙紮。語言風格上，它采用瞭非常古典而莊重的筆調，使得閱讀過程充滿瞭一種儀式感。我特彆喜歡作者在描寫戰爭場麵時的那種冷靜客觀，既沒有過度渲染血腥，也沒有盲目贊美英雄主義，而是側重於描繪戰略的博弈和時代洪流對個體命運的裹挾。讀到關於宮廷內部權力鬥爭的部分，我幾乎能想象齣那些密不透風的政治角力。不過，由於涉及的人物和曆史事件眾多，初次閱讀時對人物關係的梳理確實構成瞭一項挑戰，建議讀者配閤目錄或人物關係圖一起閱讀。但一旦理順瞭脈絡，那種穿透時空的洞察力，讓人對曆史産生全新的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

這是一本充滿奇思妙想的童話，但它絕非隻適閤小孩子閱讀。作者的想象力如同脫繮的野馬，將各種神話元素、民間傳說以及作者自創的奇特生物完美地融閤在一起。文筆極其輕盈、跳躍，充滿瞭對世界的純真好奇心，讀起來讓人感到無比的放鬆和愉悅。我特彆喜歡書中那種對“想象力本身”的贊頌，每一個章節似乎都在鼓勵讀者打破既有的認知框架。敘事結構非常自由，更像是一係列精彩的小故事串聯起來的冒險旅程，充滿瞭驚喜，你永遠不知道下一頁會齣現怎樣光怪陸離的場景。它的色彩運用非常大膽，即使是黑白文字，也能讓人在腦海中構建齣五彩斑斕的畫麵。對於尋求心靈休憩和逃離現實壓力的讀者來說，這本書提供瞭一個絕佳的避風港，讀完後感覺心靈都被洗滌瞭一番，充滿瞭對未知世界的美好憧憬。

评分☆☆☆☆☆

對於一個熱衷於賽博朋剋和技術倫理探討的讀者來說，這本書簡直是久旱逢甘霖。它構建瞭一個令人不安的未來圖景，那個世界的技術高度發達，但人與人之間的信任卻降到瞭冰點。作者對於人工智能、生物改造以及虛擬現實的描寫，都顯示齣紮實的科幻功底，充滿瞭令人信服的“硬核”細節。我最欣賞的是，它沒有流於錶麵的特效堆砌，而是將技術問題巧妙地融入瞭深刻的哲學拷問之中：當記憶可以被編輯，身份可以被下載時，我們如何定義“自我”？書中主角在尋找自己“真實身份”的過程，充滿瞭緊張的追逐和高科技的對抗，動作場麵設計得非常流暢，極具畫麵感。唯一的不足可能在於，有些技術術語的解釋略顯冗長，在緊湊的敘事中稍微打斷瞭閱讀的沉浸感，但瑕不掩瑜，它成功地提供瞭一個發人深省的未來寓言。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個追求純粹的懸疑體驗的讀者，而這本書恰恰滿足瞭我對“高智商對決”的全部想象。它的精妙之處在於，作者從一開始就清晰地設置瞭謎團，但給齣的綫索卻又充滿瞭誤導性。我特彆喜歡其中偵探角色的塑造，他身上那種近乎偏執的邏輯思維和偶爾流露齣的脆弱形成瞭強烈的反差，讓人感到真實可信。有幾處的關鍵反轉，我自認為已經猜到瞭結局，結果卻被作者用極其巧妙的手法推翻，那種豁然開朗又略帶挫敗感的體驗簡直是閱讀過程中的一大享受。全書的節奏把控得爐火純青，在緊張的追逐和審訊場景之間，穿插瞭大量富有張力的對話，這些對話不僅推動瞭情節，更深入地揭示瞭不同階層和背景人物的價值觀衝突。唯一的遺憾是，後半部分為瞭服務於最終的大揭秘，似乎犧牲瞭一點點次要角色的獨立發展，但瑕不掩瑜，作為一部推理小說，它無疑是上乘之作。

評分☆☆☆☆☆

看著很實用，諒解也很容易懂很好

評分☆☆☆☆☆

快.

評分☆☆☆☆☆

基本的一些武術習練之指導用書，練習基本功可以。

評分☆☆☆☆☆

現在隻能寄托於下一代瞭

評分☆☆☆☆☆

收到瞭，謝謝。

評分☆☆☆☆☆

這書太舊，各方不足

評分☆☆☆☆☆

還沒有開始看。應該還不錯。因為外錶印刷感覺很好。

評分☆☆☆☆☆

就是買來玩玩而已，但我也非常喜歡，有點兒遺憾就是沒有光盤。

評分☆☆☆☆☆

不錯。有光盤就好瞭。