三维图解：协调性能提升书 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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编辑推荐

　　按摩、瑜伽、普拉提、力量训练、体能增强训练……无所不包。

内容简介

　　《三维图解：协调性能提升书》目的是让你学会如何调动、训练和加强核心肌肉，使得它们处于最佳的力量和活动状态中。核心肌肉是支撑整个身体、靠近脊柱的深层肌肉层。它们产生内部压力，以支持肌肉发生紧张性推力（比如在婴儿时期的动作行为），或者帮助身体排出废物（比如呕吐、排便、放屁）。这些核心肌肉分为两类：主要核心肌肉和次要核心肌肉。主要核心肌肉主要分布在躯干上，包括腹部和背部的中下部。主要核心肌肉区域包含骨盆底肌肉（肛提肌、耻尾肌、髂尾肌、耻骨直肠肌、尾骨肌），腹部肌肉（腹直肌、腹横肌、外斜肌、腹内斜肌），脊柱两肌肉（多裂肌、竖脊肌、夹肌、胸最长肌、半棘肌）和横膈膜。次要核心肌肉包括背阔肌、臀大肌、斜方肌（上部、中部、下部）。当身体在运动或移动过程中需要更多稳定性的时候，这些次要核心肌肉就会对主要核心肌肉起到协助作用。

作者简介

　　艾比盖尔·埃尔斯沃斯（Dr.Abigail Ellsworth），在宾夕法尼亚州滑石大学获得其物理治疗博士学位。她拥有一家有关普拉提课程、康复治疗和运动健身的训练中心。她已经发表了一些关于身体肌肉运动和最有效的运动的研究报告。她的专长是研究核心肌肉稳定性及脊柱康复。她曾在美国物理治疗协会、尼古拉斯运动医学和运动损伤协会、纽约州反射疗法协会等多家协会讲学。她也曾在美国心脏协会讲学，是关于工作姿势和运动的企业教育内容。

内页插图

目录

序言
全身解剖图

伸展运动
颈部前屈
脖子侧弯
伸展三头肌
伸展背阔肌
肩膀伸展
胸部伸展
股四头肌的伸展
髂胫束的伸展
内收肌的伸展
臀至大腿的伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
梨状肌拉伸
臀部拉伸
胭绳肌伸展

核心力量稳定性训练
仰卧交叉抬腿
直臂俯卧三点支撑
脊椎旋转
仰卧侧摆腿
跪式直背支撑
俯卧直臂抬腿支撑
侧卧单手支撑
弓步前冲
仰卧背桥抬腿
俯卧撑
倚椅下蹲
俯卧收展毛巾
直立抬脚
靠墙下坐
仰卧手支撑提臀抬腿
仰卧起手抱膝举腿
俯卧游泳
仰卧抬腿屈膝
侧卧举腿
伏卧打腿

核心力量练习
瑜伽柱挑战运动
示范练习

前言/序言

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不同的人读同一本书，会得到不同的感受，这与读者的心态与人品有关，当然也与书本身有关。一本好书确实能反映生活的五光十色。

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让读书成为我们的生活方式.罗伊兰德：阅读是永恒的乐趣。高尔基：书是人类进步的阶梯。贝内特·赛尔夫：阅读是一种心灵的享受。不论是伟人还是凡人，不论是生活于困境或是和平时代，读书一直是人类追求不懈的生活情趣，读书是寻求心灵释放，净化灵魂的途径。伟大的革命家.学问家毛主席孜孜不息的读书生活伴随着他一生，和他的革命生涯紧紧地联系在一起，即使在最艰苦最紧张的革命战争环境里，他也总是不忘读书，他的读书范围十分广泛，从社会科学到自然科学，从中国到外国等等各类书籍都是他废寝忘食的选择，这些书籍对他生活的影响不言而喻。

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大概看了一下，清晰的描绘了身体各个部分的肌肉，在健身时有侧重点。特别是跟一群骨科医生聊天时，能够明白他们说什么

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很不错的 非常好 一直在这里买的

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很实用的书，给力，价格也不错，到货没有任何瑕疵

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平凡而渺小的我们生活在安逸的和平环境下，读书不再是以往的奢侈要求。对我们而言，它更是我们生活中的精神伴侣。读书的方式.内容也随着我们时代的改变而日益变迁着，我们读书的选择方式也日益多元化，电子杂志.电子期刊.电子书等都方便了现代人，当我们阅读杂志类书籍时，就好比是吃快餐，“为的是填饱咱们的肚子！”当我们阅读经典著作时就好比是品尝满汉全席，需要仔细品尝各种滋味！[ZZ]的[SM]：很值得看，看了收益很大，书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就要来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费，真的不错，速度还真是快，特别是京东快递，快得不得，有一次我晚上很晚才下单，第二天一大早就送到了，把我从睡梦中吵醒了，哈哈！真是神速，而且都是正版书。

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还可有。。。但是比想象中的动作介绍简单了些。。以为会很爽。。总的来说还是不错的

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很好，较实用

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