初级跑者全书 [Complete Book of Beginning Running] 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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编辑推荐

　　在《初级跑者全书》中，你会找到如何成为一名健康快乐跑者的所有内容，包括：
　　·如何保持跑步热情
　　·怎样正确购买跑步鞋
　　·跑步前后吃什么
　　·如何跑过严寒酷暑
　　·怎样预防常见伤病
　　·如何拉伸和提高柔韧性
　　·怎样加强核心力量
　　·如何安全而健康地逐步提高跑步水平
　　另附特别内容：
　　·女性专属跑步建议
　　·不可错失的靠谱训练计划

内容简介

　　很多人都想变身跑者，让跑步帮助自己身心健康，让跑步成为生活中的一部分，让跑步成为一种社交方式，就像潘石屹、郁亮、于嘉、刘震云、村上春树，以及千百万跑步爱好者那样，但同时很多人又充满了疑虑和忐忑：跑步，究竟该如何开始呢？
　　请尽情畅读《初级跑者全书》吧。《初级跑者全书》由前波士顿马拉松冠军、美国Runner's World杂志执行主编安比?波夫特（Amby Burfoot）撰写，世界跑步知识专业出版机构Run-ner's World倾情推出，中国领先的跑步垂直社区益跑网翻译并注释。
　　《初级跑者全书》是一本凝聚了既有专业知识又有跑步佳绩的众多专家型跑者心血结晶的诚意之作。
　　这是一本令全球百万读者爱不释手并身体力行的经典之作。
　　在我们身边，很多人都对身轻体健、活力充沛的跑者钦佩有加，很多人都想亲身体验曰益风靡的跑步文化，很多人都想通过跑步改变自己、改变现状。千言万语，都不如亲身去跑。对大多数跑者来说，每一次酣畅淋漓的跑步，不仅是一项体力运动，也是一场智力体操。身体在跑步中打开，思绪在跑步中涅槃。现在重要的，不是以各种理由拒绝跑步，而是在跑步中一滴滴积累对跑步的理解和喜爱。

作者简介

　　安比·波夫特，1946年出生，是美国20世纪60年代晚期和70年代早期成绩斐然的马拉松跑者，以2小时22分17秒荣获1968年波士顿马拉松冠军。在1968年日本福冈马拉松赛中，他取得了2小时14分28秒的个人最好成绩。截至2013年，波夫特已经连续51次参加曼彻斯特路跑赛，9次赢得冠军。他每5年会跑一次波士顿马拉松，以纪念他在1968年的冠军头衔。2013年波士顿马拉松爆炸袭击事件发生时，他距离终点只有1公里之遥。 跑步运动生涯结束后，1978年，波夫特投身Runner's World杂志，成为美东地区的编辑。1985年，他担任执行主编。从1999年开始，波夫特先后编撰了《跑步全书》（ Runner's World Complete Book of Running）、《跑步原则：第一个10万英里心得》（The Principles of Running: Practical Lessons from My First 100，000 Miles）、《跑者的人生意义：3 5年跑步生涯教会了我输赢、快乐、谦卑和心境》（The Runner's Guide to the Meaning of Life: What 35 Years of Running Has Taught Me About Winning， Losing， Happiness， Humility， and the Human Heart），《初级跑者全书》（Runner's World Complete Book of Beginning Running）等著作。

内页插图

精彩书评

　　“跑完好有幸福感1”
　　——潘石屹，SOHO中国董事长
　　
　　“没有时间运动，就有时间生病。”
　　——郁亮，万科总裁
　　
　　“本以为长跑是体育健将或体能非凡的人才能参加的运动，没想到800米都不及格的我参加便爱上了，尤其是长跑带来的氛围，以及任何人都能轻松参与的跑步精髓。”
　　——乔健，联想集团高级副总裁
　　
　　“创业就好像跑步，决定跑不跑比较难，开始跑的三公里内比较累，越跑越有意思，也轻松许多。”
　　——王利芬，北京优视米网络科技有限公司创始人

目录

前言
第一部分 为什么跑步
1.为什么跑
2.没有借口
3.时间管理
4.寻找平衡
5.历练心智

第二部分 怎么跑
6.第一步
7.跑步101
8.踏上道路
9.鞋帽服装与其他
10.走，跑计划
11.跑步机攻略

第三部分 营养与跑步
12.最佳餐饮
13.择时而食
14.平反零食
15.喝＆跑

第四部分 基本训练
16.简单训练
17.八招乐跑
18.持之以恒
19.跑得轻松
20.避免紧张

第五部分 中级训练
21.循序渐进
22.56条巧练建议
23.用心去跑
24.耐力训练

第六部分 伤病预防
25.打败伤痛
26.你的新朋友：理疗师
27.心理应对
28.运动医学新规则
29.增强柔韧性
30.核心力量训练
31.水中跑步

第七部分 减肥瘦身
32.一日饮食
33.完美一日
34.防止肥肉逆袭
35.燃脂真相

第八部分 红粉跑者
36.女性跑步兴起
37.一路平安
38.像奥普拉一样

第九部分 8周参考计划
39.运动爱好者：8周入门

第十部分 24周参考计划
40.零基础跑者：24周起跑

前言/序言

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购物方便，送货及时，免得跑去书店了

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　　书中十四篇小说，门罗所写的是十四个位普通人的生活。其中“最门罗”，也是我最喜欢的一篇小说是《骄傲》。这个故事里，男主角是个兔唇，说话结巴，由于残疾而未能参加战争；女主角是个家道中落不谙世事的富家女。男人中学毕业，进百货公司当会计；女人在父亲去世后，卖掉家里的大宅。她不懂行情，一味想要逃脱那幢房子，贱卖给地产商。商人没有遵守不拆祖宅的诺言，反而将此地铲平，重修一幢公寓。女人发现自己无处可去，只好租了公寓的顶层，连优惠价都没能拿到。

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质量不错一直回购。。。。。。。

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　　与从前一样，《亲爱的生活》是本中短篇小说集，也是门罗最擅长题材。它所写的是普通人如何应付自己的一生，不时感到绝望，又不时感受到神的恩典。

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帮别人买的

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　　作者艾丽丝·门罗是去年诺贝尔文学奖得主，年至八十四岁。老太太老早就发嗲说再也不写小说，在《亲爱的生活》后就此封笔。拿奖后，她又扭捏地说不排除再写的可能。可当时她真把这本小说当作收官之作，说：“这是我最好的作品。”

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看里面的彩图有种心潮澎湃的感觉

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不看不知道，一看真的好。

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描述了很多基础理念，扫盲了

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